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上個週末，我和大學登山社的朋友們去爬「#中央尖溪上中央尖」。
一般去中央尖山會安排縱走路線，這次我們選擇三日單攻（通常四日），路線上有各種地形，林道、溪溝、溯溪、崩壁碎石溝，各種陡上陡下，是目前台灣百岳分級中最難的C+之一。
我不是貿然挑戰，大學時就參加台大登山社。在隊伍出發前，除了研讀地圖紀錄，也有遵循領隊的要求做體訓。
去年10月21日，行政院長蘇貞昌宣布「#山林解禁」，我支持這項政策，但不免擔憂 #由於民眾沒有接受過充分且正確的山林教育，是否 #容易導致許多人貿然上山而造成意外。
事實上，#相較去年同一時期，#今年的山難事故翻倍，原因主要為迷途或遲歸。這也證實了我的擔憂。
除了政府要站在國家政策高度上趕緊補足山林教育及配套措施這兩部分之外（此處所指配套措施絕不是山友們戲稱為鯊魚劍的聖稜線輔助梯⋯⋯），也非常需要民眾的自律，開放以來時常聽聞有越來越多商業團的佔地惡行。
我想以院長當時提到的「敬山、進山、淨山」給些簡單的登山建議。
1、#敬山：台灣山林是壯闊美麗又多變，登山計畫須事前擬定、做好風險管理。#登山不是去練身體，#請練好身體再去登山。
2、#進山：到山林中，如果狀況不如預期，也要有撤退和不登頂的勇氣。#登山不是郊遊，#救援直升機也不是計程車。
3、#淨山：貫徹無痕山林的概念，將自身的垃圾帶走，維護登山環境，才能永續維持生態。#山林自淨能力有限，#拜託不要再亂丟衛生紙了🧻（因為衛生紙在自然環境特別是高山不易分解）
🧗♀️子齊想辦山岳講座，不知道大家有沒有興趣呢？
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登山不是去練身體 在 [問題] 登山訓練的方向- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
想請教板上有在登山的巨巨們，
肥宅小妹最近被帶去爬長輩也能輕鬆完成的山，（精確來說應該是健行步道？）
總之啟發了爬山的契機跟興趣，
過去常看人家登百岳，
沒想過只會在健身房想辦法破pr或減脂的自己會開始渴望。
目前想先充實體能，
試著明年能安排真正的登山，
跑過半馬蹲過自身體重1.5倍，
三項、輔助肌群、有氧都有在練，
但初次爬山總覺得是不一樣的世界，
可能腿部練得勤，
上山可以感覺到大腿臀部肌群幫助很多，
頂多感到喘，
但下山是最吃力的，
小腿總快抽筋、還有不喜歡膝蓋的負擔感，
除了裝備以外不曉得該從何訓練能改善行進。
有沒有健身房百岳兩棲的巨巨大大可以給小妹一點指引QQ
板上有關登山的文章大約偏向：
「爬山要變強就是多爬山。」
但我目前有點搞不清楚下山時主要使用的腿部肌群......
還有到底該怎麼像在重訓那樣控制發力、
以減緩膝蓋部位的衝擊QQ
這樣的問題會太丟臉嗎？QQ
在健身房不斷突破自己的感覺很好，
登山時新鮮的空氣還有不同時段、天氣、
差了一點海拔就全然迥異的風景也讓人深深著迷，
目前負重上山體力尚可，
主要想改善下山方面的吃力度，
不曉得在健身房該透過什麼訓練加強比較好，
希望大家能不吝指教～～～
感激不盡！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.128.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604908239.A.FBD.html
我想詢問的就是正常來說大家下山也是會感覺到膝蓋部位的衝擊感嗎QQ
還是純粹我太重或某種肌群太弱之類的......
當天穿的球鞋底部很滑，導致我每一步下山都很吃力QQ那天有在考慮登山杖！謝謝您！
想知道什麼訓練可以減緩下坡時膝蓋的衝擊QQ
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 16:05:10
會再多注意加強細節的
但原以為側身是錯誤的還逼自己正著走QQ
果然太嫩了我嗚嗚謝謝大家
好希望有朝一日我能完成自己嚮往的目標
即便不能真的相遇
我們都在最好的時空持續前進
謝謝妳的鼓勵！
就要施更多的力抓地，導致我小腿膝蓋真的超不舒服QQ
我會開始多爬文看看什麼裝備適合自己！
謝謝您
現在才爬第三次而已T___T:
隔天又跑去爬山，上山股四頭超緊繃，
下山時是繃到下肢重心完全控制不住～～～
鞋子又超滑，當時有試著側身下山
但以為側身下山是不對的
又逼自己堂堂正正決鬥下坡QQ
吼真的慶幸自己有上來問QQ
大家推文都讓我獲益良多～～
會持續以大家建議的方向訓練～～
超開心，希望明年真的能達成自己的目標！
真的非常感激大家的經驗分享>___<
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 21:12:04
60kg 12 reps *5
還有分腿蹲好幾組後沒有放鬆有沒有關係
我當天腿部超緊繃
下山時試圖要控制 還有很滑的鞋子一直往前衝
我只能用核心hold住
但完全沒辦法想上山的速度那樣快
我會再努力調整看看的
感激不盡
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 21:15:36
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