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Q: 瑜珈磚 塊Flow With Katie 在Facebook 的評價

#Katie負責任瑜伽小提示 讓我們的瑜珈練習更有效率:)側弓步式 ｜Side Lunge Pose ( Skandasana )Skandasana 可以提高你的平衡和核心力量。它可以拉伸大腿和臀部，改善因為久坐或跑步等運動導致腿筋和臀部僵硬。對於長時間坐著而緊繃的髖屈肌也有良好的拉伸效果，能幫助緩解和預防背痛和坐骨神經痛。最常見的錯誤與改善提示：1. 手臂的變化有很多選擇，如果失去平衡，請雙手放在地板上，也可將雙手合掌於胸前，或將雙臂伸開，一手置於膝蓋內側，另一手向上打開，還有空間的話嘗試雙手互扣在背後。如果想要更多伸展，可將一手掌推彎曲膝蓋的內側，另一手向伸直的腿移動。2. 在練習不對稱的動作時需要特別留意，盡可能安排一樣的進入方式，換邊也盡量停留相同的時間，以達到身體的平衡。3. 將重量過於快速的從一條腿轉移到另一條腿時，膝蓋容易承受很大的壓力，因此在剛開始練習時請放慢動作，學習有控制的移動。停留時如腳後跟懸空，可以在腳後跟下面放一塊折疊的毯子，為姿勢提供必要的支撐，也可以在屁股底下坐瑜珈磚，以避免不平衡而跌倒。👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室(現在是視訊直播online課程)跟 Katie 一起 Flow 吧:D🙏🏼我的瑜珈技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用請訂閱我 YouTube 搜尋 ►凱蒂瑜珈Flow With Katie請追蹤我 IG 搜尋 ►flowwithkatie#小班制常態課程請參考置頂文🔴一對一 / 私人或企業包班 / 活動邀約 歡迎私訊討論

Q: 瑜珈磚 塊Shany 雪妮 在Facebook 的評價

#療癒腰肌四部曲我有個緊繃的腰追劇每15分鐘就要活動活動！以下推薦各位四動作喚醒老腰-1. 低弓箭步旋轉骨盆左右移動五次感受一下你的下半身僵硬點2. 開腰軟臀的鴿式緩解屁股連腰的緊繃糾結左右換腳，各待在這1分鐘3. 舒緩水腫下背痛的橋式放塊瑜珈磚在尾椎躺下五分鐘4. 抬腿轉脊椎扭轉半身扭轉讓脊椎柔軟一邊一分鐘上衣、褲子、瑜珈磚、掛布全身都是諾瑪生活！@nomadliving_2020 #療癒妖姬#雪妮腦師#諾瑪瑜珈#諾瑪生活

關於瑜珈磚塊在凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳解答
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關於瑜珈磚塊在 17種利用磚塊練習的方法- 站姿&平衡穩定 ⭕️適合初學者 ... 的評價
關於瑜珈磚塊在 [轉讓] 北區美力健身房會籍轉讓PTT推薦TaichungBun 的評價

瑜珈磚塊在 Flow With Katie Facebook 的最佳解答

By Flow With Katie

2021-07-07 12:37:03 有 416 人按讚

#Katie負責任瑜伽小提示讓我們的瑜珈練習更有效率:)
側弓步式｜Side Lunge Pose ( Skandasana )
Skandasana 可以提高你的平衡和核心力量。它可以拉伸大腿和臀部，改善因為久坐或跑步等運動導致腿筋和臀部僵硬。對於長時間坐著而緊繃的髖屈肌也有良好的拉伸效果，能幫助緩解和預防背痛和坐骨神經痛。

最常見的錯誤與改善提示：
1. 手臂的變化有很多選擇，如果失去平衡，請雙手放在地板上，也可將雙手合掌於胸前，或將雙臂伸開，一手置於膝蓋內側，另一手向上打開，還有空間的話嘗試雙手互扣在背後。如果想要更多伸展，可將一手掌推彎曲膝蓋的內側，另一手向伸直的腿移動。

2. 在練習不對稱的動作時需要特別留意，盡可能安排一樣的進入方式，換邊也盡量停留相同的時間，以達到身體的平衡。

3. 將重量過於快速的從一條腿轉移到另一條腿時，膝蓋容易承受很大的壓力，因此在剛開始練習時請放慢動作，學習有控制的移動。停留時如腳後跟懸空，可以在腳後跟下面放一塊折疊的毯子，為姿勢提供必要的支撐，也可以在屁股底下坐瑜珈磚，以避免不平衡而跌倒。

👉🏼每個人的身體都是不同的，所以即便在同一個姿勢裡我們看起來永遠不一樣，如果感到任何不舒服，請緩慢離開動作，總是傾聽你自己身體的聲音並尊重它:) 完全摸不著練習頭緒嗎？進教室(現在是視訊直播online課程)跟 Katie 一起 Flow 吧:D

🙏🏼我的瑜珈技巧有給你一些練習靈感嗎？留言讓我知道，並 Tag 有需要的朋友讓他也受用

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Flow With Katie

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Hi 我是 Katie！一個瑜珈老師和永遠的學生我的流動瑜珈課程適合初學者，以及對自己身體有初步了解，且對個人身心狀態有基本覺知的練習者。

瑜珈磚塊在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最讚貼文

By Shirlyn 的分享空間

2021-07-05 11:37:30 有 90 人按讚

瑜珈的橋式與皮拉提斯的橋式有什麼不同❓
昨天在皮拉提斯的師資培訓班同學提出這個問題，這問題從我一開始教瑜珈和皮拉提斯時就曾經被問過，每次我的回答都有所不同，今天就簡單的紀錄與分享自己到目前為止所體悟到這兩者的不同。

先看看動作目的🧐
【瑜珈橋】Chatuspadasana
藉由收縮身體背面的肌群來開展身體前側包括: 大腿前側/骨盆前側/胸腔區塊。
意念與想像 : 腿與手臂如同橋墩撐住橋面骨盆與軀幹。
可慢慢從這個體位法建立進入肩立式的身體感與能力。

【皮拉提斯橋】Pelvic Curl
提升脊椎的活動度，增加骨盆的穩定性，在滾動脊椎骨一節一節離地或回到地面時伸展背部肌肉。

接著來看看動作設定🔨
【瑜珈橋】Chatuspadasana
首先:不同瑜珈派別+老師個人學習背景進入的方式也會有所不同。
腳跟靠近骨盆，手抓住腳踝，抓不到的話可以將瑜珈繩橫繞在腳踝前側，雙手抓穩繩子的兩端以便固定腳的位置。
肩膀外旋，讓肩胛骨靠向脊椎以便胸腔擴張。

有時為了讓髖關節前側與大腿前側可以有更好的開展可以在雙腳下方墊瑜珈磚。
有時為了讓降低頸部與喉嚨的壓力增加胸腔的開展會在上背至肩膀處墊瑜珈毯。

【皮拉提斯橋】Pelvic Curl
腳跟與骨盆的距離是以能夠維持骨盆中立位為主，髖關節膝蓋與腳踝三點在同一直線上，肩胛平貼在上背，手臂後方貼緊地面，讓關節維持舒服的空間。

再來看看進入動作的過程🚴
【瑜珈橋】
動作意念放在將骨盆直直往天花板方向提起離地，直到感受到大腿前側+骨盆前側+腹部+胸腔整個身體前側的肌肉與皮膚有延展開來的感受。
身體中心落在雙腳+手臂後側

【皮拉提斯橋】
動作意念放在脊椎骨一小節一小節以捲動式的方式捲離地面，膝蓋與肩膀在一斜面上。
身體重心分配於雙腳+肩胛骨+手臂+支撐

這班同學的程度都好好與其說師資培訓我覺得更像是研討會~📝

Tags: 瑜珈磚塊

Shirlyn 的分享空間

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迷戀可以與自己的身體一起活動的美好感, 愛旅行, 愛到處走走, 隨處看看, 愛人生的所有, 更愛與大家分享在不同生命階段中帶給我啟發的人,事,物.

Om Flow 身心小學堂創辦人Shirlyn : 瑜珈墊不只是瑜珈墊，是一個找回堅守自己生命信念力量的一個神聖殿堂。希望能將生命中所經歷過的、感受過的美好與體悟都想在這裡分享給你~

瑜珈磚塊在 Shany 雪妮 Facebook 的最佳貼文

By Shany 雪妮

2021-06-27 22:08:05 有 21 人按讚

#療癒腰肌四部曲

我有個緊繃的腰
追劇每15分鐘就要活動活動！
以下推薦各位四動作喚醒老腰-

1. 低弓箭步旋轉骨盆
左右移動五次
感受一下你的下半身僵硬點

2. 開腰軟臀的鴿式
緩解屁股連腰的緊繃糾結
左右換腳，各待在這1分鐘

3. 舒緩水腫下背痛的橋式
放塊瑜珈磚在尾椎躺下五分鐘

4. 抬腿轉脊椎扭轉
半身扭轉讓脊椎柔軟
一邊一分鐘

上衣、褲子、瑜珈磚、掛布
全身都是諾瑪生活！
@nomadliving_2020

#療癒妖姬
#雪妮腦師
#諾瑪瑜珈
#諾瑪生活

Tags: 瑜珈磚塊療癒腰肌四部曲療癒妖姬雪妮腦師諾瑪瑜珈諾瑪生活

Shany 雪妮

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音樂、舞蹈、空中瑜珈、冥想、生活風格探索者與企業經營者。熱愛研究腦科學與人類行為的藝術，在這裡分享工作，生活，突破觀點的大小故事！

瑜珈磚塊在凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳解答

By 凱蒂瑜珈Flow With Katie

2019-03-14 23:08:54 有 22,859 人看過有 202 人喜歡

請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

為什麼我們推薦的瑜珈墊都是價格比較高的？
難道不能買幾百塊的墊子嗎？
鋪巾是否可以取代瑜珈墊呢？
希望簡單的分享能讓你們少走點冤枉路少花冤枉錢:)
優質的瑜珈墊和鋪巾，絕對是專注練習瑜伽的路途上必備的投資！！
先在最前頭把基本的干擾排除，更能無後顧之憂的把心完完全全靜下來，把焦點放在呼吸的氣息與身體的平衡上:D

那當然我們聊得這麼過癮，一定也要回饋給你們！
現在只要在影片下方留言告訴 Katie：
你喜歡的瑜珈輔具，為什麼喜歡？
或是
你有興趣想要多瞭解的瑜珈輔具相關主題？

就有機會抽到「勇士鋪巾和 Clesign 鋪巾（各一位，花色隨機）」
下週會公告在我的 IG 唷！

☑️關於 Jajajam - agoy 勇士鋪巾
乾溼止滑
雙重觸感
環保永續
隔絕髒汙
☑️關於 Clesign 鋪巾
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防滑耐磨
雙面風格
環保無毒
☑️其他影片裡提及的品牌
manduka 瑜珈墊
clesign 瑜珈墊、鋪巾、軟木瑜珈磚
lululemon 瑜珈墊
Jajajam 鋪巾、瑜珈磚

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Hi 我是 Katie❤️兩個孩子的媽媽、瑜珈老師和永遠的學生。我認為練習瑜伽最大的改變是：看清楚自己！每個人都有最喜歡的樣貌，盡全力擁抱這個目標吧！瑜伽像是一個起點，串起新的生命旅程，無關乎好壞或對錯，把心專注於當下:) Inner peace is the new success! 活在當下，讓千千萬萬的念頭順著走，便能體會到屬於自身的能量與滿滿生命力！歡迎加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:) 想找 Katie 凱蒂 STAY CONNECTED WITH ME! ========================= FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/ IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/ 歡迎來信: [email protected] =========================

瑜珈磚塊在凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文

By 凱蒂瑜珈Flow With Katie

2018-10-17 14:43:28 有 20,524 人看過有 362 人喜歡

請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

如果腿後方緊繃有很多阻力，從彎曲膝蓋開始，讓上半身、頭部與頸部延伸向下。或許會有著不平衡擔心往前翻的感受而讓身體重心留在腳後跟，試著將雙腿力量集中，保持核心啟動，想像尾骨朝天空的方向前進。

大家可以自己玩玩看把腳步跨大一點或小一點，去感受練習時的穩定性，雙腿距離多寬沒有一定的標準，基本原則是，膝蓋抬起不鎖死。另外提供一個判斷方法，假設你感覺腳刀的外側需要很努力踩下才能夠平衡，並且腳刀內側翻起來使不上力，那麼你的腿距就太寬了。

站姿分腿前彎系列有 ABCD 四款，都設計用於強化並保持腿部活力、頭腦煥然一新、緩解背部疼痛、幫助消化、改善便秘、矯正脊椎歪斜直挺身體、減輕頭痛和失眠困擾...等。

常見問題與改善提示：
1. 一心一意只想讓頭落地，呈現身體力量分散且放鬆的狀態，把重量都交給頭。建議拿一塊瑜珈磚墊高頭部，先去感覺其他部位的啟動。

2.膝蓋鎖死，默默忍受著關節處疼痛，覺得痛才是認真練習。建議尋找舒適與穩定的練習品質。

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#42. 經典天然軟木瑜伽磚-60D - Ushas Yoga

為什麼要用瑜珈磚？在瑜珈訓練，有許多伸展及放鬆的動作，讓身體的肌肉、筋絡放鬆伸展為了避免身體過度伸展造成受傷，瑜珈磚是初學者及柔軟度較差的人必備的輔具之一 ...

#43. 小北百貨24小時全年無休五金百貨生活百貨應有盡有

小北百貨創立於民國83年，主營業項目為生活百貨、家庭五金等上萬種商品之零售，創辦人秉持【服務在地化】的精神，堅持【物美價廉】貼近國人需求、打造有感城市， ...

#44. 台北克羅埃西亞

台北克羅埃西亞台中瑜珈課推薦. ... 4的強震後，克羅埃西亞境內已有至少7人因此喪命，並造成許多房舍的屋頂毀損，滿地都是破碎的磚塊。

#45. 60公分蜥蜴誤闖民宅居民嚇壞通報捕捉 - MSN

居民邱先生表示，晚上發現蜥蜴爬進家中，竄走後又再闖入庭院內，擔心蜥蜴會咬傷人，因此先用石塊將牠圍堵，等動保處來處理，而牠在夜晚圍困的過程中， ...

#46. 瑜伽砖女初学者成人瑜珈砖头砖块 - 淘优券

天猫瑜伽砖优惠商品,瑜伽砖女初学者成人瑜珈砖头砖块优惠中,2个使用效果更好,在线购买,了解商品优惠价格、查看产品属性配置、口碑评价销量评测、商品图片。

#47. 瑜伽磚5個改善寒背/駝背、富貴包、厚背肌拉筋伸展動作教學 ...

瑜伽磚用法非常之廣，簡單拉筋伸展動作，便可以改善駝背、寒背問題，更可以配合不同動作鍛練背和腰部，腹肌和背肌都可以輕鬆練出，看看以下5個瑜伽磚 ...

#48. 我们一起减脂大作战吧_瑜伽垫 - 社区

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#49. [轉讓] 北區美力健身房會籍轉讓PTT推薦TaichungBun

[問題] 太平區瑜珈課程？ 5 [請益] 台中購物節夜市收據 · 6 [閒聊] 北區使用遠傳5G情況 ... [其他] 請問磚塊會有人要嗎或是該怎處理呢? PTT推薦回報.

#50. 居住环境污染小，我业主现在都这样住，可怜天下父母 - 抖音

收回来但是只有两个卧室希望父母过来带孩子厨房增加收纳两居改三居需求: 原来这块区域只做现在我把厨房面积缩短60平重新划分成5大功能区进门处的换鞋 ...

#51. 5個用瑜伽磚在家Yoga伸展動作教學：改善寒背 - 新假期

瑜伽好處｜做Yoga對女生保持身段兼提升氣質非常有效，初學瑜伽者必學5大瑜伽磚伸展動作教學，好處不但可以幫助腰背拉筋，更可改善寒背問題，教你5個 ...

#52. 5大瑜伽磚伸展動作教學：改善寒背、開肩開胸提升氣質！附3大 ...

瑜伽磚是初學瑜伽者們常備的輔助工具，不但可以幫助腰背拉筋，更可改善寒背問題，另外配合不同動作鍛練背和腰部，腹肌和背肌都可以輕鬆練到。

#53. 【2022】10款熱門精選瑜伽瑜伽磚推薦，值得你參考！ - MK推薦

瑜伽瑜伽磚商品推薦優勢比較表 ; ⑧ [Yoga Design Lab] Cork block 軟木瑜珈磚– Floral Batik Tonal (軟木瑜珈磚一入).

#54. 無為丹道 - Google 圖書結果

土地的吸收能力,能夠快速的把卡在你頭上的濁氣吸走,像我就在頭上包塊頭巾,就整個人直接躺 ... 如同北極光般的薄霧旋轉光,顏色各不相同,此乃瑜珈所謂的中脈七輪的顏色, ...

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