【九大常見減肥迷思】#營養師杯蓋
給那個「減肥中」的朋友看看🙌🏻
(大家中了哪幾項呢❓)
體重控制是一個長期的戰爭，觀念非常重要，一開始如果執行錯誤的方式，不但對體重控制沒幫助，反而不減反增😱
今天整理了一些常被問到的迷思，大家可以調整一下觀念，不要再有這些錯誤的想法囉‼️
(圖中紅字是迷思，黑字是正確觀念)
迷思一、瘋狂運動飲食不管
很多人會問杯蓋，為什麼一直運動，但是體重都不會下降，主要原因就是飲食沒有調整，飲食佔了體重控制的70%成效，一定要做好控制。
迷思二、「餓」了才會瘦
很多人會覺得一定要有飢餓感，才會減重，但這很有可能會導致飲食設定點提高，對高熱量食物可望增加，吃下更多食物，所以一定要避免長期讓自己飢餓。
迷思三、吃一餐大餐就會胖
很多人會因為怕胖，所以都不敢吃東西，但其實適時滿足自己慾望也是不錯的，不用太過極端，做好分量控制就好，例如:晚上要吃燒烤，是屬於蛋白質含量高的一餐，所以白天就可以少吃一些蛋白質食物。
迷思四、不吃東西才會瘦
很多人會想說不吃早餐或是晚餐就會瘦，但其實還是要看整日飲食，如果午餐或是點心吃一大堆，反而熱量過高也不行；又或是吃太少，導致總熱量攝取不足。
迷思五、少量多餐就會瘦
許多研究都發現，少量多餐反而會增加食物攝取量，對體重控制沒幫助，定量定餐才是重點
迷思六、我有吃代餐就夠了
雖然部分代餐會考慮營養素攝取，做添加，但是對整日飲食來說可能會不夠，可能造成熱量營養素不足，導致一停代餐日後復胖。
迷思七、蔬果有糖不能吃
蔬果確實有糖，但營養師開菜單通常都會考量進去，反而多吃能夠增加維生素還有膳食纖維，增加飽足感，和樂而不為?
迷思八、牛奶有糖不能吃
牛奶確實有乳糖，但一樣營養師開菜單都會考量到，喝了能攝取鈣質、蛋白以及B2，何樂而不為?
迷思九、減重只看體重不管體脂
對於部分體重輕或是肌肉量高的人，體重不是重點，反而體脂肪才重要，可以👉🏻右滑👉🏻看看目標設定!
迷思十、有上教練課，所以有運動了
大部分教練課都是一小時，其中有些時間可能是在聊天或講觀念，通常運動量都不夠，所以除了教練課外，還是要加個幾次運動。
迷思十一、吃素能減肥
前陣子聽到有人說，為什麼XXX吃素還這麼胖，這絕對是錯誤觀念，要調整!!實際上不管吃什麼，分量控制不好一樣會胖喔!
迷思十二、為什麼一個禮拜還沒瘦
體重控制是長期戰爭，慢慢來持之以恆才是正確且健康心態。
以上是杯蓋整理，有關體重控制的迷思，希望可以幫助到大家。
🔅最後想問問大家🔅
1. 中了幾項呢?
2. 是否有聽過其他迷思?
3. 是否有聽過很瞎的減重方式?
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👉🏻右滑👉🏻還有加碼圖文可以看喔!
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營養師開菜單 在 [減肥] 營養師開的菜單達不到基礎代謝率- 看板FITNESS 的必吃
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：（男）
年齡：31
身高：174
體重：83.6
BMI：27
體脂率：22-23 每年量不一樣
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
這是營養師開給我的菜單 想請大家幫我看一下
這是第一梯的菜單 其實看起來蠻好吃的
第1天 早上 350
無糖豆漿1杯(500c.c.),地瓜1條(拳頭大小,約150g)
第1天 中餐 700
白飯1碗,滷雞塊1個(手掌心大小),玉米筍炒百菇半碗(菇:鴻喜菇ˋ袖珍
菇ˋ鮮香菇),香炒包心菜半碗,蒜味芥蘭菜半碗
第1天 點心 60 蘋果1顆(拳頭大小)
第1天 晚餐 300 雙色花椰炒鮮菇半碗,雙蔥炒蕃茄半碗(洋蔥、蕃茄約半碗),
冬瓜蛤蠣湯1碗(冬瓜半碗,蛤蠣8~10個)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8點-24點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每日快走1小時或慢跑30分 持續7年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這菜單看起來蠻好吃的
但是有個很大的問題
按照TANITA的計算 我的基礎代謝率是1860
但是她們給的菜單卻只有1410
我真的能照這樣吃嗎?還是要教她們從新開?
另一方面
如果有些菜不敢吃 如花椰菜 番茄 牛奶
這類是否能用一般青菜如波菜 蘋果 豆漿取代呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.196.29
※ 編輯: lucifax 來自: 111.240.196.29 (05/21 15:22)
我是這幾天才跟她們配合 但是她們給的菜單讓我有這樣的疑問
說是營養師 但還沒跟她們討論過 只是網站上跟業務作討論
也有發函給業務請他轉達營養師 但是都還沒有回音 所以才想提出來詢問
※ 編輯: lucifax 來自: 111.240.196.29 (05/21 15:58)
※ 編輯: lucifax 來自: 111.240.196.29 (05/21 15:59)
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