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💡夜市牛排營養/熱量配配看
一個正常的夜市牛排配備會有：鐵板麵、一顆雞蛋、一份牛肉、蘑菇或黑胡椒醬。
如果以正常配備的吃法，會有過多的醬料（高鈉問題）以及麵食（精緻澱粉）建議大家可以麵換蛋，醬料不加或請店家另外給，少少的沾能夠減輕大大的負擔
⚠️調整後熱量約減少約200大卡，缺乏纖維建議其他餐或是額外補充蔬果
ETtoday健康雲節錄我的文章⬇️
https://health.ettoday.net/news/1490391
#peggy減肥後の新生活 #peggy自製卡路里圖文 #夜市牛排 #熱量換算 #蛋白質 #食物代換 #平價排餐 #週末放輕鬆 #外食族 #雙煎蛋
上一集講解了如何計算你的 TDEE (每日總消耗熱量)。
如果你還不知道什麼是 TDEE ，請先看我上一個影片。因為明白什麼是TDEE 才會懂以上的影片內容，快點先看！
☞ BMR TDEE 計算 | 增肌/減脂期間的熱量攝取 | 點食先可以減肥？
https://youtu.be/plV7w2porq0
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當我們知道自己的'熱量赤字'後，我們便要知道該怎麼分配減脂時的營養素！！
● 計算每天所需攝取的營養素(以克計算)：
蛋白質(g)= 體重(lb) x 1
脂肪(g) = 熱量赤字的 20%-30% (熱量赤字的 25% 最為理想, 但你可以根據你的需要作調整) ÷ 9
剩餘的熱量就是碳水(g) ，即
碳水化合物 = 你的熱量赤字 - (蛋白質kcal +脂肪kcal) ÷ 4
● 計算每天所需要的營養素總熱量(kcal)
1g碳水化合物 = 4 Kcal
1g蛋白質 = 4 Kcal
1g脂肪 = 9 kcal
P.S) kcal(千卡)，有時會寫成Cal，或Calories。
這都是香港使用的卡路里量度單位。
e.g 22 kcal = 22 Cal = 22 Calories
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下載 ☞ 六大達到減脂/增肌的秘訣☜
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