減重遇到撞牆期?缺乏營養素更難瘦?
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過920的網紅Joemary Leung,也在其Youtube影片中提到,上一集講解了如何計算你的 TDEE (每日總消耗熱量)。 如果你還不知道什麼是 TDEE ,請先看我上一個影片。因為明白什麼是TDEE 才會懂以上的影片內容,快點先看! ☞ BMR TDEE 計算 | 增肌/減脂期間的熱量攝取 | 點食先可以減肥? https://youtu.be/plV7w2p...
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😭如何幫狗狗恢復健康身材與吃重口味的壞習慣呢?
❶ 攝取適量卡路里
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❷ 拉長餵食時間
大部分毛孩看到好吃的人食、零嘴,常常擺出一副很久沒吃飯的樣子,那只是貪吃,不要被他騙囉,毛孩胃酸分泌有所謂高峰期,吃飯時間間隔太短,只是增加腸胃負擔,營養不一定能吸收,反而導致飲食過量,一般建議10-12小時1餐,切勿吃人類食品。
❸ 少吃零食
來唷!! 😏身為主人的你買零食的時候有認真看過背面營養標示嗎??
要小心,其實零食熱量一般都很高喔,光一根潔牙骨可能可以抵一餐所需熱量,餵食零食絕對要控制份量、熱量,同時避免吃過多導致挑嘴,零食也盡量選擇「原食」為主,人工添加物少的。
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❹ 適當並定時散步
定時散步能有效消耗毛孩體力,不僅能增進食慾還可以幫助毛孩精神紓壓,在家也可以使用玩具陪伴毛孩消耗體力。
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上一集講解了如何計算你的 TDEE (每日總消耗熱量)。
如果你還不知道什麼是 TDEE ,請先看我上一個影片。因為明白什麼是TDEE 才會懂以上的影片內容,快點先看!
☞ BMR TDEE 計算 | 增肌/減脂期間的熱量攝取 | 點食先可以減肥?
https://youtu.be/plV7w2porq0
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當我們知道自己的'熱量赤字'後,我們便要知道該怎麼分配減脂時的營養素!!
● 計算每天所需攝取的營養素(以克計算):
蛋白質(g)= 體重(lb) x 1
脂肪(g) = 熱量赤字的 20%-30% (熱量赤字的 25% 最為理想, 但你可以根據你的需要作調整) ÷ 9
剩餘的熱量就是碳水(g) ,即
碳水化合物 = 你的熱量赤字 - (蛋白質kcal +脂肪kcal) ÷ 4
● 計算每天所需要的營養素總熱量(kcal)
1g碳水化合物 = 4 Kcal
1g蛋白質 = 4 Kcal
1g脂肪 = 9 kcal
P.S) kcal(千卡),有時會寫成Cal,或Calories。
這都是香港使用的卡路里量度單位。
e.g 22 kcal = 22 Cal = 22 Calories
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