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哪裡都是我的運動遊樂場！
這個氣溫下降，聚餐滿檔，壓力上升的歲末，想透過這個小影片鼓勵大家發揮創意好動起來！
無論你在哪裡，都可以透過以下四個動作，做到全身性的訓練！
隨處可練的高效率課表
深蹲*10
弓箭步*10
石頭撐體*10
伏地挺身*10
一組四個動作，一次可做1-4個循環。
不管你有2分鐘還是10分鐘，你都可以好好照顧自己的身體！
如果你有一起練習這組訓練，歡迎妳標記@thefoodiefitness ,一起將好動的習慣感染出去。
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從阻力，品質，到顏色設計，都是我身為教練&身為好動健身魂專為亞洲女孩設計的翹臀圈！
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健身房裡的病菌：乾淨的健身習慣，從你我開始。
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我想新冠狀病毒的疫情，意外給了大家一個很棒的教育空間，其中一塊就是在健身房裡的衛生習慣。這幾年我在健身房的經驗，從運動中心，大型商業健身房，到社區性的獨立健身房，你可以看到在每個地方對環境衛生的重視。我甚至有因為健身房太髒而完全不留念的離開。但別以爲這是健身房的責任，這些衛生習慣，絕對得從你我做起。
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對很多人來說，能有動力到健身房運動訓練就是一件很大的成就，而我們最不想要擔心的事，大概就是好不容易到了健身房卻要面對令人擔憂的病菌。
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根據healthline的一項問卷調查，有超過半數的人在健身房上完廁所不洗手，然後還接著用健身器材。有3成的男士與2成的女性承認自己從來沒有用酒精消毒他們使用過的器材和設備。
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我們實在很難控制其他人的行爲，但有幾點我們能做的事，來幫助我們避免在健身房（以及所有公眾場合中）接觸這些淺在的病菌：
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＊在使用器材與設備時用酒精＋紙巾擦拭
＊用自己的毛巾鋪在你要使用的器材設備上，隔開你與設備的直接接觸
＊如果你的皮膚上有傷口，記得在運動前將傷口包紮好，以免感染
＊在運動後盡快用肥皂洗澡，將可能沾染到身體的病菌與汗水一併洗乾淨。
＊如果你選擇回家在洗澡，請記得一定要先徹底洗手後在離開。別用手碰臉！
＊盡快將沾滿汗水的運動衣物清洗並晾乾。
＊準備兩三雙鞋替換，以免在流汗後，鞋內潮濕的環境成為黴菌的繁衍場
＊用自己的毛巾和瑜珈墊
＊如果你看到有人在健身房不斷咳嗽，或有感冒症狀，別馬上接著用他用過的器材，或是試著請他咳嗽時用手軸嗚住嘴巴，並使用酒精消毒。這種狀況其實不只在健身房中會發生，任何公共場所都有可能會發生。
＊你也可以考慮更多一層防範，先去施打流感疫苗。因為多數的感染並不是因為別人對的你咳嗽，而是你的手碰過沾染病毒細菌的東西。
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🔅總結：
一個良好的健身房衛生禮儀，可以避免你與他人染上不必要的細菌或是疾病。
雖然健身房裡可能有接觸到病菌的風險，但這個風險絕對不會削減訓練對身體的益處。（別用病菌當作你不運動的戒藉口）。
勤洗手，有傷口的話記得包紮好，在使用器材前後用酒精消毒擦拭，帶自己的毛巾與瑜珈墊可以避免我們接觸病菌
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讓我們一起快樂且健康的運動吧！
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志銘與狸貓：
「這是瑪瑪信箱，蒐集阿瑪子民給奴才或後宮貓咪們的信件，可以分享對我們想說的話、對貓咪想說的話、自家貓咪的故事、心情瑣事等等……因為時間比較長，有興趣的人可以當成錄音檔或非專業廣播來聽聽喔，近期都會在Youtube直播開信喔！」
瑪瑪信箱89:2020/12/29
1092 陳雯萱
1093 亞美
1094 謝孟潔
1095 Fiona Lou(澳門)
1096 小F(香港)
1097 嘉翔、睿甫、廷睿
1098 熊貓(英國)
1099 陳雯萱
1100 Fiona Lou(澳門)
1101 校園勇者
1102 熊貓先生
1103 佳瓔
感謝今日贊助：
白萩
miss dada#
fumean fans
蒂娜邱
mj
世界女
yinn yuyinhui
本集信件寄件者編號與時間點：
0:00「閒聊」
7:49「最愛柚子的粉絲」陳雯萱 1092
11:14「冬季新款服飾介紹」
21:38「分享懷孕的過程」亞美 1093
38:43「手繪後宮成員」謝孟潔 1094
40:12「疫情中的澳門」Fiona Lou 1095
49:07「生活中的苦悶與壓力」小F 1096
1:06:36「分享最愛的後宮貓咪」嘉翔、睿甫、廷睿 1097
1:10:35「給狸銘的鼓勵」熊貓 1098
1:17:09「被詐騙的瑪民」陳雯萱 1099
1:20:26「聖誕老人卡片」Fiona Lou 1100
1:22:26「清心聯名飲料杯最後展示」
1:24:01「敲碗志銘獻唱替代役之歌」校園勇者 1101
1:26:00「當兵甘苦談」
1:37:33「悲慘的新貓窩」熊貓先生 1102
1:44:47「一個人出遊的好處」佳瓔 1103
1:56:31「Ｑ＆Ａ時間」
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【瑪瑪信箱，徵件企劃】https://goo.gl/gjt676
《信封上的收件資訊》重要！
22099 新北市板橋莒光郵局第38號信箱
許志銘 收（一定要寫許志銘收，不然會被退信喔！）
P.O.BOX 38 Banqiao Juguang
New Taipei City 22099
Taiwan (R.O.C)
【瑪瑪信箱各集來信名單】https://goo.gl/UZGXp1
阿瑪的Line：@sbq7719e (一定要包含@)
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即日起可以在全家直接向櫃台店員預購喔！
分類是在年菜單裡～
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阿瑪x清心福全 聯名合作
即日起到今年12月陸續會有不同杯款登場～
全台各分店都有喔！
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【近期活動】
《不想運動運動會 扭蛋巡迴店》
台北 7/16(四)-8/9(日) 統一時代百貨 7樓 （原阪急百貨）
高雄 9/10(四)-10/21(三) 統一夢時代 8樓 時代會館
台南 12/2(三)-2021/1/4(一) 新光三越西門店本館 6樓
台中 2021/2/9(二)-3/10(三) 新光三越 中港店 10樓
詳情請看 瑪瑪商行粉絲專頁
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《黃阿瑪相遇1920臺北市》特展
2020/8/6-12/31 在台北探索館 1+2F
可免費入場
(週一暨國定假日休館)
高雄渡輪營運時間
即日起到2021年8月30日止
■旗津鼓山航線：早上五點至翌日凌晨兩點
■棧貳庫旗津航線：假日與國定假日，下午一點至晚上七點半
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首本圖文漫畫書《貓咪超有事》
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初學者友善6分鐘馬甲線養成的虐腹菜單無器材居家健身6 MIN AB WORKOUT NO EQUIPMENT ... 潔絲食譜RECIPE：https://www.youtube.com/playlist?list. ... <看更多>
快分享給你的好姊妹來一起做這組高強度運動可以有效訓練心肺與肌耐力喔！完整影片：http://yt1.piee.pw/3rk6km潔絲的享吃吧Foodie Fitness with Jess ... ... <看更多>
潔絲運動菜單 在 潔絲的享吃吧Foodie Fitness with Jess - 健身房裡的病菌 的必吃
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