告訴你一個祕密
我想掙脫所有束縛,朝你游去
用自由式規律、穩定的姿態
或仰式面對天空,順便說服雲擺脫風的桎梏一起去
找你
成為什麼樣子了?記憶中你是魚
隨心所欲撥動水流、海浪,到任何地方
負載另一個人會不會拖延
你進度耽誤你去向
記得你說,用精準角度把手切入水中
畫開兩個世界像紅海就能
出現一條順遂的路往心之所欲,我該站在
被你切開的海的哪一邊?
學你伸手推水,對抗隱形巨大阻力,使身體前進
窘困時側臉攫取一段飽滿空氣
再回水裡小心適切地把氣用完,把憂愁的二氧化碳
吐給海,如此重複再重複
(能到你身邊嗎)
或不再用力了
把身體放空交付水面
相信它會撐起我托住我
如一厚實富張力之手掌,引我前行
仰躺的我像一張浮萍安靜祕密地移動
經過許多風景、故事、暗礁伏流
(就要到達嗎)
我已觀察一下午雲的遷徙及天色飽滿度的改變
從水彩淡然到油畫厚重
太陽棄守天空隱遁山後
隱約,第一顆星的輪廓從層層墨黑中顯出
轉為清晰,轉為透明
(就要抵達嗎)
用你教導的方法朝你游去
我以為已征服一座山、一座城的距離
(實際上只停留原地)
水是冰冷的和我體溫一樣
我因感覺不到引力而自由、而快樂
那瞬間,忘記了自己是不會游泳的
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— 林婉瑜〈泳〉
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅雅各Jacob,也在其Youtube影片中提到,上集找了弼翔教練教我游泳 👉https://youtu.be/vCF8YXvB1yE 這次教學自由式(捷式)的划手 分成四個步驟來教學🏊 ✅抱水✅推水✅提臂✅入水 好想趕快學會游泳喔😥 #捷式 #弼翔教練 #游泳日記 洛德城堡在公館商圈內 閒來沒事也可以去玩水游泳 👉https://www....
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每日一激痛點 這樣大概兩個月就可以全身肌肉都run一輪囉~
本圖取自:全身激痛點地圖 一書
[肱三頭肌激痛點]
著名的 「蝴蝶袖肌」
三頭肌是三塊不同方向的肌肉形成,內側頭的激痛點與高爾夫 球肘疼痛有關;長頭/外側頭會局部疼痛,以及肘窩內疼痛。
常見於打球拉傷,或是游泳時過度推水、用力拉傷造成。
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★寫在前面-錯誤勘正:
影片中提及給音樂貝殼的兩個建議事項是多餘的!!
1.關機後再開啟,音樂會從第一首開始重播。
正確➡︎它會由之前音樂進度接續播放。
2.沒有隨機選取的功能。
正確➡︎長按選曲鍵1.5秒後,LED閃爍三次,即進入隨機播放模式。
為什麼會有這兩個錯誤出現?因為我壓根沒看說明書😣😣😣......所以這個故事告訴我:「使用前請詳閱說明書」是絕對有必要的!!
正文開始:
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因為機緣巧合,所以從去年8月,以前的一位選手學長開始指點我練習游泳,一段時間下來,對這個運動逐步建立起一些概念;簡單來說,就是終於弄明白「為什麼不能游得像誰誰誰一樣?」的原因了。
這段時間裡,從踢水、分解動作練起,到慢慢組合各部分解動作,再來調整練習時間、練習量之類的...我發現50公尺自由式要進步個兩三秒,真的相當困難~目前已經花了我超過半年的時間。
認真思索一下,不是課表規劃有問題,而是自己獨自練習時,很容易「進入舒適的錯誤模式」而不自知...也很容易給自己很大的喘息空間,在過程中摸魚一下。
嗯,總之每日3000公尺的練習量至少都有做完,但沒有壓力就沒有進步,只要自己給自己鬆懈的理由,這練習量就真只是鍛鍊身體健康的。
這幾個月間,我換過很多練習課表,當然內容並不是從網路上抓來直接照練,而是學長針對我個人狀況量身定做的;原本目標是希望將「50公尺自由式從33秒縮到2字頭!」,不過礙於資質體況,目前還沒達到目的。
但,我還沒放棄!(我每天都告訴自己日子近了.......嗯,是快看到目標了。😙😙😙)
據我這學長跟另一位教練表示:
50公尺短衝容錯率最低,雖然距離最短,但其實也很難練,尤其「天賦」相當重要~所以如果我換成100、200公尺或以上為目標,可能練起來的成就感會比較明顯之類的。
嗯,好吧,我就加減練,看看距離拉長點會不會好些。不過,我真的是體能相當差的人,如果要針對200公尺為目標,每日的菜單量不就要拉長更多了嗎?想想都覺得很怕~
下面分享我週一的菜單🏊🏊🏊:
◎暖身:200m
◎踢水:50×8=400m
◎蝶式分解:50×8=400m
◎自由式(划手板):200×4=800m
◎自由式(80%):50×8=400m
◎自由式(100%):25×8=200m
◎抓板蛙腳(呼吸):200m
◎夾板蛙手(抓水):200m
◎蝶式(推水):200m
最後,就是最近入手一個「音樂貝殼」的防水音樂播放器,對於游泳時打發時間來說,挺有幫助的~如果剛好你也在找一個「讓游泳時不那麼孤單」的辦法,或許聽音樂是個比較不勞師動眾方式。
而且有時找泳伴一起團練的下場,通常都會變成「去泳池聊天」的結果了~😅😅😅
影片裡面的段落如下,大家可以撿自己喜歡的來看:
音樂貝殼開箱:https://youtu.be/_k9YHLLXED8?t=0m52s
練習菜單分享:https://youtu.be/_k9YHLLXED8?t=14m00s
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主講人/剪輯後製/企劃:廖剛
註:不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人~