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【Amber Running Green】控制熱量，仍無法減肥的元兇竟是內分泌？！秋減肥、平衡內分泌必吃三大食物、秋運動氣功最佳！泡芙族勿先減重！
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#秋日減重 #養瘦 #養肺 #中醫 #氣功 #內分泌失調
【減肥到底是要慢慢來還是很目標導向？】
只要是試圖做過任何想要「改變自己」的事，你應該都有這個經驗，就是...又短又急的努力，通常要不是過程很煎熬、就是結束後馬上打回原形，然後容易進入某種程度的惡性循環，比如減肥溜溜球效應：
1. 減太快造成肌肉與體能掉太多
2. 結束後代謝跟保身體活動能力都變低
3. 消耗的熱量變少
4. 反彈
5. 再一次減太快造成肌肉與體能掉更多
6. ......😵😵😵
所以，有些主張「健康最重要」的說法，會一律反對任何「稍微有點精確的」目的導向的減肥。會覺得真正「最健康的做法」，要不就是盡量不要有太努力的感覺，不然就是在還沒討論「什麼是真正有用的方法」前，就直接跳到另外一端，開始放大一些「太認真的人」會遇到的問題，比如飲食失調、自律神經或內分泌問題、生活必須太專注所以看起來超無聊.....等等 🤢🤬🥶🤮
其實，這個講法的初衷很棒，只是一但真的實作時，這樣的說法往往沒發現一件事：
🤘 不同的人，需要的方法可能完全不同 🤘
因為我是教練，我碰到的族群，比起其他跟健康有關的專業人士，比較大的比例會屬於健康或體態「已經在金字塔頂端」的人。（有趣的是，多數人完全不知道自己在金字塔頂端！）
（這種時候我就會問一個趣味問答：你知道台灣有健身房會籍的人，占比多少嗎？你可以在留言區猜猜看🤪）
已經很 fit 的人，當然還是有再進步的空間的，只不過可能需要的方法完全不同於上面說的「粗略的方法」。如果你已經試過各種聲稱有用的方法，卻對你都沒有效時，很有可能，你就是符合我舉的這個例子。
所以，我們可以學到最大的一課就是：
🥇好好照顧並了解自己的身體，優先於一切 🥇
如果從教練的角度來看，這句話也可以換成：了解個別學員的差異，才能針對個人給出最適合的方法～
這篇有趣的學員心得，就稍微有呼應到我提到的這種情況😇：https://www.kellyyuan.com/blog/test-3
減肥，可說是現代人最普遍從事的活動之一。常見於新年目標清單上，也常見於年末未完成目標清單上。
很多人持續的一再嘗試，相對少人長期減重成功、維持良好體態。
減重為何那麼難?問題到底在那裡?
這本書破除迷思，直指重點。
重點就是，要減肥就要熱量赤字。你消耗的熱量比你吃進去的熱量多，體重就會開始下降。
你說自己內分泌失調，所以變胖?
你說自己吃很少也會胖?
你說自己的腿很粗，都是運動練出來的肉?
你可以看看書中，作者給你的”直白”說明。
不要再被迷思困惑了。抓對重點，貫徹執行。
減重是吃七分，動三分。作者書中詳細介紹了如何吃的好，吃的飽，同時減重。
沒錯，要吃的飽。
減肥常跟少吃，挨餓畫上等號。這種需要意志力的減肥行動，短時間內的確會有成效。但當意志力耗盡時，食欲反彈大吃一頓，往往造成更嚴重的損害。節食時去除肌肉，反彈大吃累積脂肪。
要刻意去做，覺得辛苦，就不容易長久。
作者強調的一個重點就是，目標是追求健康與均衡的飲食，一個可以讓身體平衡的攝取到各種必需的營養素的做法。而當健康的飲食成為你的生活習慣時，體重自然得到控制。
你有健康的生活形態，所以反應在體型上。
而不要把減肥當成一個戰術行動。譬如一個人擬定天仙作戰計畫，預計兩個月的時間，每天只吃兩餐，完全戒除含糖飲料，加上日行萬步。兩個月後，就可以瘦如仙女。
那兩個月之後呢?
還是這兩個月根本撐不下去，作戰結束後發現身體再次被脂肪細胞攻克呢?
現代人往往將”吃”當成一個補足能量的必要行為，或是當成解壓的消遣。往往沒有給予進食必要的尊重。
作者教讀者學會如何吃。先認識基本營養素，再討論組成建議。作者的建議很好記，一個餐盤擺在面前，蔬菜應占一半。優質蛋白質四分之一。原型好碳水占四分之一。就是一個良好組成。
蛋白質來源，從好到壞的四個類別。以及碳水化合物，從優量到較差的四大類，書中都有明白的解說。不只份量要對，質地也要對。
許多讀者可能會看了之後才驚覺，以前自以為”健康”、”可接受”的食物，實際內容跟想像有很大的差異。
如何估算一整天吃下的熱量跟營養素，書中有詳細的App使用說明。重點不在於精準，而在於有個大約的估計。有個估計數值，總比靠印象說:”我吃不多”，其實根本不知道吃了多少，要強得多。
我看了之後也馬上下載該App。其功能不僅在於計算熱量與營養組成，它也會告訴你每種食物的營養素組成。譬如木瓜，裡面多少是碳水化合物、多少是脂肪。而在自行登入每餐的組成時，使用者也自然開始在意起入口的到底是什麼東西。
全書的第三部分講運動。
不要想到運動就想到要買整套的運動鞋、衣物。然後每天要撥出可觀的時間，動到氣喘噓噓。
想得太難，就不會去做。
作者提出的”每天、在家、15分鐘”建議，破除這個心理障礙。徒手赤腳，短短的十幾分鐘，你就可以讓自己得到肌力訓練的成果。
有做比沒做好。運動，是個可以簡單融入日常生活的健康行為。
假如你看了這本書，仍對於實際執行不太瞭解，希望得到作者的指引，或想要有同儕團體一起進行，那麼蔡醫師也有開立線上瘦身社團。
這本書也討論了很多飲食與藥物減肥方法，譬如生酮飲食，合法的減肥藥與雞尾酒式減肥藥。你會發現，作者宗旨不變，那就是，你把飲食跟運動弄好，就可以瘦身健體了。
這才是持久，不傷身的自然減肥法。
長期的不良習慣所造成的問題，不要想迅速解決，一步登天。
建立起良好的飲食與運動習慣。好的生活習慣，自然會反應在逐漸改善的體態與體能上。
#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)
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➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～
➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？
➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
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➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦！最重要！
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
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步驟1
把棉花棒打開在口腔內來回滾動15次
步驟2
將棉花棒放入瓶中，折斷，鎖緊瓶蓋
步驟3
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將兩罐基因檢測瓶+問卷放入信封寄回
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以下十個方法～大家都可以試試看
我之前也被痘痘所苦了好久
也試過千奇百怪方式
但只有找出自己最根本的問題
才能有效遠離痘痘跟粉刺呀～～
00:00 開場
00:20 第1個 - 少吃炸的、甜的
00:51 第2個 - 早點睡
01:38 第3個 - 內分泌失調
02:18 第4個 - 含氟牙膏
02:36 第5個 - 少喝奶類製品
03:54 第6個 - 洗枕頭套、安全帽
04:22 第7個 - 挑選適合的日常保養品及清潔用品
06:27 第8個 - 護髮油
06:44 第9個 - 定期清洗彩妝用品
07:09 第10個 - 少吃麩質食物
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減肥 減到內分泌失調（有圖）. 減肥. 2021年4月15日17:26. 我想了很久要不要po文因為是第一次po所以比較沒自信首先先上圖防雷圖放上可愛的喵. ... <看更多>
減肥 內分泌 失調 在 [問題] 內分泌失調後的肥胖- 看板BeautyBody 的必吃
因為多年來內分泌失調(多囊性卵巢、女性荷爾蒙過少、甲狀腺切除)的因素
即使沒暴飲暴食或極速不當減肥 仍不斷的發胖、冒痘
這些年看了很多的醫師 皮膚科、婦產科、新陳代謝科...
MC有治療就會順 沒看醫師就沒效 抽血發現女性荷爾蒙太少
可是吃荷爾蒙藥的副作用讓我很不舒服 只好放棄了
這幾個星期又開始冒痘了 腹部也不斷發胖 猶如男人的啤酒肚
我看書得到的結果是當女性內分泌缺乏 就會有像男人般啤酒肚以及肥胖
跟醫師跟我說的肥胖因素是符合的
我這幾天去看中醫 中醫主要是調理身體 醫師說要調三個月
我想請問有沒有人有類似的經驗 經中醫調理後從此月經順了 然後減重也容易了?
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◆ From: 101.15.44.146
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