【#ELLE美妝圈】便利商店餐方便又好吃🥰選對品項還有「增肌減脂」效果💯
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減肥菜單便利商店 在 ELLE Taiwan Facebook 的精選貼文
同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■瘦身營養學｜減脂金字塔： https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？ 一共有4個注意事項需要注意！ 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當～ 雖然價格相對比較高，但是可以兼...
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減肥菜單便利商店 在 Facebook 的最佳貼文
好吃的新品上市來瞜！
最近在 全家FamilyMart 便利商店 是否又看見你的老朋友我又有新玩意兒啦！
這一波同樣由 運動營養師 楊承樺 我監製開發，率領專業團隊精心規劃控制熱量、優化三大營養配比、增加蛋白質與纖維等等的平衡攝取。解決 #外食族 與 #減醣運動族 在便利商店選擇的困擾。在運動前攝取低脂、容易消化的美味料理，滿足身體所需的熱量與蛋白質，便能幫助等等健身事倍功半，維持健康體態效果更佳。
過去大受好評的「 #紐澳良風味烤雞三明治」、「 #青醬優格雞肉握沙拉」等蛋白纖食，這次再升級！加入全穀雜糧類中纖維超過白米31倍的 #超級大麥，增加膳食纖維與飽足感，並提高蛋白質比例，以均衡的營養搭配，捲入墨西哥餅皮或三明治、飯糰、沙拉輕食等美味料理中，方便運動前食用，為運動效果加分，更為健康纖加倍！
現在九月最新推出的菜單包括：
- #胡麻雞三角飯糰：以焙炒過的芝麻製程香濃胡麻醬，搭配雞肉絲。
- #蕃茄烤雞握沙拉：烤雞胸排、番茄丁與多種蔬菜，拌入法式芥末籽沙拉醬，捲入番茄墨西哥餅皮
- #莎莎紅醬烤雞腿堡：烤腿排搭配墨西哥精典辣莎莎紅醬，搭配荷包蛋、炒蕈菇與蔬菜等配菜。
透過多樣化商品組合的靈活變化，都可滿足外食族、健身族、 #減醣族 的各種健康需求。可以視運動強度與個人口味，量身計畫最適合自己的運動補充餐搭組合。
—
#改變造就蛻變
#個人化運動飲食安排有疑問者請先洽詢運動營養師。 #以體強魄
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減肥菜單便利商店 在 ELLE Taiwan Facebook 的最佳貼文
【#ELLE美妝圈】其實便利商店越來越多選擇！熱量低又吃得飽，營養師私藏菜單快筆記👇👇
#便利商店減肥菜單 #瘦身飲食 #ELLETaiwan
減肥菜單便利商店 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
（拍攝時間為109年04-05月）
健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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減肥菜單便利商店 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳解答
4天連假亂吃一通回來還瘦？！
本來想挑戰一周只吃便利商店，但失敗了QQ
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。
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減肥菜單便利商店 在 Re: [問題] 有沒有人可以推薦外食族的減肥菜單- 看板BeautyBody 的必吃
基本上不用刻意每餐都吃甚麼生菜或燙青菜之類的
我覺得那樣太痛苦了
好幾年前我還曾經每晚喝賀x芙出的代餐奶昔
結果吃其他餐的時候反而都會吃比較多(想說反正晚餐有喝那個)
而且停止喝以後 正常吃又會復胖!!
所以其實不用太拼 這樣也會很容易讓你失去減肥的動力
過不久可能就會想要大吃大喝了
我跟你一樣是外食族
基本上正常的成年男性一天要吃2000大卡的熱量
如果你想減肥 就少吃個500大卡 一個禮拜大概可以瘦0.5公斤
這是指沒有刻意運動的情況下(如果搭配運動大概一個禮拜一公斤)
不過要注意喔 一天吃低於800大卡的話
你的體重會劇減但是營養會先全部流失掉 最後才是脂肪
然後等你一正常吃以後 身體會大幅吸收脂肪 營養則是很難再補充回來
然後又會全部復胖回來 而且變得很不健康
這樣體重大起大落俗稱溜溜球效應
我現在一天大概是吃1500大卡
1500大卡已經可以吃很多好吃的東西了
基本只要把握一些原則就好 還有記住 低油低糖低脂 高纖
1.飲料方面
減肥切忌喝飲料 隨便喝一杯都可以抵掉你減肥吃的一餐了
我自己本身是沒有喝飲料店的習慣
然後便利商店的飲料方面 有幾樣蠻推薦的
首先是無糖高纖豆漿 一罐大概135大卡左右
剛開始喝可能會覺得味道很奇怪 但是等你喝習慣 再喝一般豆漿反而會覺得太甜
如果真的喝不習慣的話邊吃東西邊配著喝應該就ok了
喝了這個會比較有飽足感 而且高纖維會身體代謝比較好
再來是脫脂牛奶 最小的包裝那種 一罐大概100大卡
為什麼要推薦牛奶? 人體生存有22種必需的胺基酸
而所有食物之中 只有奶跟蛋包含了這全部的22種(第二多的是豆類食物)
但是這也不代表你每天只要吃蛋跟喝牛奶就好 必須各種食物都適量攝取才是最營養的
接著是因為牛奶的蛋白質很高 蛋白質會讓人有飽足感
因為減肥吃的比較少 而牛奶可以讓你撐比較久不會肚子餓(所以我都晚餐配著喝)
接下來每朝健康綠茶
這個純粹我自己喜歡喝
不過它有標榜國家證明可有助於減少體脂肪之形成
所以可以買來喝喝 至少它可以幫助腸胃功能
但是『不要以為喝這個可以減肥或是以為有喝這個就可以大吃大喝』
這個只是輔助的工具而已!
其他的話也可以喝喝油切咖啡或無糖的黑咖啡
咖啡因對身體代謝也有幫助!
2.食物方面
先來講便利商店的食物吧
基本上盡量買蛋白質高一點 脂肪少一點的
首先拿便當、三明治跟御飯糰來比較(因為都放在同一區)
便利商店的三明治我個人是絕對不會吃 因為脂肪跟熱量都異常的高
而且這種東西比較不容易飽
便當的話我也蠻少吃的 就算買也都是買熱量五六百的當中餐吃
而且不會買脂肪超過10的
御飯糰我個人就蠻推的 口味不同熱量大概180~220
因為飯類本來就比較容易飽 而且蠻清爽的
我會拿來當早餐吃一個御飯團配牛奶or無糖豆漿大概300~350大卡
如果當晚餐我會吃兩個御飯糰配牛奶大概500大卡
再來是7-11的肉醬義大利麵 一個大概420大卡吧
這個熱量也蠻低的 就算吃不飽配個御飯糰熱量也才650左右而已!!
還有就是麵包區有藍莓口味的bagel 一個大概291大卡
可能有人會覺得bagel熱量很高的東西
但是藍莓口味的bagel脂肪超低 而且蛋白質很高喔 而且藍莓對身體不錯
早餐或晚餐的時候吃都很ok(中午我會盡量讓自己吃好一點 但是好 不等於熱量高)
再來是一個好像是寒天口味的涼麵 反正就是日式涼麵 麵是綠色的那種 一個接近400大卡
這個本身吃起來還蠻清爽的 而且熱量也不高
最後最後就是茶葉蛋 我自己是把它當作100大卡 反正熱量一定不高就是了
蛋有豐富蛋白質容易有飽足感 而且熱量也不高 可以在一餐當中配一顆茶葉蛋
接下來就是便利商店以外的食物
我個人非常推薦 某德國鄉村雜糧麵包店 店名很長那家連鎖店(不打全名 怕被以為打廣告
因為這家的麵包就是標榜低油低糖低脂高纖 而且是雜糧的很健康 真材實料
他的麵包一整條大概1000~1100大卡 他會切成10塊或8塊
切成10塊的話1塊就是110大卡左右 切成8塊的話一塊就是130大卡左右
有時候中午我懶得出門就會烤個幾塊鹹的口味的配牛奶或豆漿吃 超飽!!
甜的口味我通常都當早餐或晚餐吃
接下來是生魚片或握壽司
生魚片聽說100公克是120大卡左右拉 生魚片的熱量不好查所以我也不清楚
反正生魚片的熱量蠻低的 不要太大塊的 我是算五塊100大卡左右 搞不好還多算了
所以生魚片握壽司跟生魚片都蠻推薦的
不過握壽司的店通常都很貴 不講求味道的話可以去吃爭x 最起碼蠻便宜的
而且以一個正在減肥的人來說 爭x應該算是美味的食物了吧 重點是爭x有標熱量
握壽司一盤熱量大概100大卡上下吧(一盤有2貫)
另外就是麵類的食物吧
一般來說麵熱量是比飯高的 但是你吃飯不可能只吃白飯 所以飯類的食物熱量通常較高
像乾麵之類的大概一碗3、400大卡左右吧 土托魚羹麵一碗也才500大卡左右
基本上吃麵你只要不吃那種高湯的熱量都不會太高(像牛肉麵熱量就很高)
另外像茄汁醬或清炒的義大利麵熱量也不高
不過如果是白醬或奶油的就絕對不要碰!!!!!
以上是關於吃東西方面的一點心得
可能有人會覺得幹嘛一直算熱量很麻煩
可是像我本身的話就是很貪嘴的人 不算熱量很容易就會吃過量了
另外如果要搭配運動的話
個人很推薦 1爬山 2游泳 3快走
一周大概 最少運動三四次 每次選擇其中一種 時間大概1~1.5個小時
1跟2好像比較難實踐 3的話應該很簡單了吧
我自己是快走大學操場1小時 大概都是16圈左右
這些是我減肥很多年的心得
我從小就是一個胖子 一直到好幾年前最胖的時候86公斤(身高173左右..高中後就沒長高了)
現在大概55、56公斤左右
只要有恆心 正確的心態 良好的觀念
減肥是很簡單的一件事情!!
而且會獲得很多成就感
例如小時候都要穿很大件的衣服來遮住肥肉
現在就可以穿很窄的褲子等等
加油!!!
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