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#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天運動直播
第三天運動直播來囉！謝謝大家一直陪伴我～
今天黑媽要送上一套貼心的站立馬甲線運動，
重點加強部位就是我們的馬甲線和腹部🤘
黑媽會和大家進行2回合的訓練，
第1回合是徒手站立馬甲線運動，
第2回合建議大家拿啞鈴做負重站立馬甲線運動，增添變化性。
如果家裡沒有啞鈴怎麼辦？
👉裝滿水的礦泉水瓶👉裝水的保溫瓶
就可以使用負重做進階訓練囉！
徒手用3比1訓練，一套做完10分鐘。
負重的話改成2比1，做完也只要7分鐘。
二個循環做下來，通體舒暢呀！
話不多說，和我一起動起來！
雙手奉上傳送門：
●螺紋啞鈴組這裡買：https://bit.ly/2Ughj69
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W
【#早安好分享】
防疫不出門，在家閱讀兼運動，最安心
沒有壺鈴、沒有啞鈴怎麼辦？
請放心！500頁好(厚)書解決你的問題🔥
五坪小房間直接一秒化身健身房
一個動作連續做30秒，接著休息30秒
4個動作，4分鐘燃脂，快速又有效
（做完整套動作，小編做圖的時候手都在抖……）
💖貼心提醒：
時常久坐的讀者朋友們，記得每30分鐘起身活動5分鐘唷
快揪你的同事們一起動起來～～～
嫌家裡的書不夠重？這些套書是你的好選擇
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全方位鍛鍊，在家輕鬆練巨肌
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第一次拍居家運動的影片好緊張
簡單四個動作讓臀腿全面痠炸
我終於有時間來拍居家運動的小影片了
獻上幾個簡單難度不高的臀腿訓練動作
高雄最近雨大到出門真的不方便
不想出門想在家運動
但家裡又沒有啞鈴...等重訓器材
也不想只有徒手訓練的時候該怎麼辦?
這個時候wendy就會在家練習深蹲機➕彈力帶
我發現在國外這個小器材很火紅耶
國外把它稱為 s͟i͟s͟s͟y͟ S͟q͟u͟a͟t͟
好多韓國人家裡都會有ㄧ台
雖然只是一台簡單的器材
但是卻可以搭配彈力繩/彈力帶變化出很多上、下半身的訓練動作唷
🔺Bodydynamic F801多功能深蹲機
✅不佔空間
✅機身重量不會過重
✅前輪方便移動
🔺準備小工具：彈力帶、 彈力繩、 Bodydynamic F801多功能深蹲機
1/ Squat深蹲 12下5組
2/ Lunge弓步蹲 左右各 12下5組
3/ Core核心訓練 12下5組
4/ Back背 12下5組
5/ Shoulder肩 12下5組
太棒了👏🏻如果你有全部確實完成
臀腿的痠痛絕對是全面的 大腿前側、後側、內側、外側、整顆屁股都會痠炸！
組間休息30秒至1分鐘
通常做到第3組開始就會非常飆汗了
但如果可以的話一定要堅持下去
寧可把彈力繩換輕一點的也不要放棄最後一組喔！
通常真正能刺激到肌肉的就是最後那幾下了！加油！以上不同動作，有不懂的地方可以留言給wendy❤️
在課表中都有建議使用的彈力帶
如果太吃力可以自己換阻力輕一點的彈力帶
如果覺得太輕鬆可以用阻力大一點的彈力帶
絕對不要對自己太客氣
才能讓每一次的訓練都達到最有效完整的居家訓練如果你不想花錢參加健身房
又想要好好鍛鍊肌肉線條
卻已經做膩了徒手訓練需要新的刺激
那Bodydynamic F801多功能深蹲機➕彈力帶絕對是你居家運動的小幫手💪🏻
🔺另外補充幾個貼心小地方：
①壓腿與背墊使用加厚泡綿運動起來舒適度高
②背墊有三段高度可調節
③腳踝固定有五段可調節
④滾輪居家收納移動方便
⑤附有螺絲蓋帽居家赤腳使用避免刮傷
⑥使用時腳踝一定要完全固定以免使用中腳尖翻翹動作錯誤
健身動力 Body Dynamic
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