#感恩節快樂 #木的DJtime #木的談感恩
昨天是一年一度的「感恩節」，你有特別向誰表達感謝之意嗎😉
在以感恩為名的節日上，也讓我們思考，感恩對人們的重要性是什麼
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💡心理學談感恩
若要提到心理學著重在談論人們「正向、優勢」的特質層面，那就是「正向心理學 positive psychology」了！
與過去傳統的心理學關注病理、疾病、問題解決的面向不同，正向心理學關注個體的優勢層面，探究與培養對人們來說有意義的人生，並以增進個體福祉與幸福為目標。
💡正向心理學的治療目標
以提升人們的正向情緒、建立正向環境與氛圍為目的，並發展了多元的、在生活中可以做的小練習，幫助人們增加幸福感、正向情緒與生活滿意度，提升生活中的「小確幸」。
👉🏻而其中，感恩便是很重要的一個練習環節。
木的小編自己親身嘗試過幾個小練習，分享給大家！
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#正向心理學的感恩活動
🌟三件好事
正向心理學之父Seligman的研究顯示，每天紀錄三件發生的好事，並持續一周，能夠讓快樂維持最久。但若參與者只將這件事情當成例行公事、或是非自願的練習，也較難達成效果。
📣木的小編建議：
可以規律地在每天晚上(或任何你喜歡的時段)，最好是單獨、一個人的時間，嘗試回想一天中發生的三件好事，記錄下來，當你習慣每天書寫三件好事下來之後，可以更進一步練習感謝這些好事的發生。
例如：
1️⃣今天剛好騎到最後一台ubike
2️⃣忙碌的工作完成之後，有好好吃一頓飯犒賞自己，謝謝我有好好照顧自己
3️⃣晚上跟爸爸媽媽談重要的事情，他們沒有對我發脾氣
雖然一開始會較為困難，而小編自己練習了一周過後，當認真去回想一天之中發生的好事時，也讓這一天變得快樂許多(即便中間有發生一些不愉快)。
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🌟感恩拜訪
當你有一位想要好好感謝的人、但是從未好好感謝時，也許可以試試看這個活動。寫下想要好好感謝對方的話語在信中，並且「親自」將信件交給對方。
這活動是研究指出最有效果、且能夠大幅提升快樂的活動。
若未能好好把感謝傳達給對方，是很遺憾與可惜的事情，也許對方從未接收到我們其實是多麼感謝與感激他為我們做的某些事情。
好好寫下、好好傳達，能夠練習好好將愛與感謝傳達出去，也是我們生命中需要不斷練習的課題。
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💡正向心理學是一種精神態度
練習用不同的眼光看待生活，也不否定生活中還是有挫折與困難的存在。
正向心理學強調「練習」將關注點放在正向、優勢與自己有做到的部分，除了提升個人的正向情緒，也能夠讓我們對生活更加滿意。
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在名為感恩的節日中，一起練習「感恩」，好好感謝每天用力、努力過活的自己吧！
👉🏻你有沒有想要好好感謝的人？留言Tag他表達你的感謝吧！
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參考文獻：
1️⃣Alex Linley, P., Joseph, S., Harrington, S., & Wood, A. M. (2006). Positive psychology: Past, present, and (possible) future. The journal of positive psychology, 1(1), 3-16.
2️⃣Csikszentmihalyi, M., & Seligman, M. E. (2000). Positive psychology: An introduction. American Psychologist, 55(1), 5-14.
3️⃣Seligman, M. E., Rashid, T., & Parks, A. C. (2006). Positive psychotherapy. American psychologist, 61(8), 774.
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正向心理學ppt 在 [Talk] 正向心理學- 看板PSY - 批踢踢實業坊 的必吃
〈正面思考的威力〉
一項權威的心理學研究顯示，
正面思考的人，
不論薪資與健康，
都比負面思考的人來得好，
在這個挫折叢生的年代，
你必須學會正面思考，
才能立於不敗之地……
樂觀不夠，悲觀不愁，你需要的是正面思考的威力。
2005年，
英國劍橋大學首度成立正面思考研究中心。
在美國，
擁有百年歷史的哈佛大學，
也於去年首度開設正向心理學（positive psychology），
成為全校最受歡迎的課程。
「正向心理學成為21世紀的顯學，
原因在於現代人越來越不快樂，
外在環境越來越差。」
對抗挫折，
已成為全球最熱的議題。
西元2000年，
「正向心理學」被首度提出，
顛覆學界長期研究負面病徵的傳統，
點出「正面思考」對人們幸福扮演的關鍵角色。
短短6年內，
相關期刊論文超過2萬篇，
並在全球的學界、教育界、企業界掀起一股熱潮。
何謂正面思考？
它指的是，
在遇到挑戰或挫折時，
人們會產生「解決問題」的企圖心，
並找出方法正面迎接挑戰。
反之，
負面思考就是一遇到挫折，
人們就被負面情緒打敗，
而責怪自己、環境，
最後選擇退縮、放棄或報復。
例如，
趕不上公車時，
負面思考者的第一反應是「為何我會這麼慢到」、「公車為何開這麼快」，
怪罪自己或環境，
做出「那不去上班了」的決定。
然正面思考的人卻思索：
那現在該找替代方案「例如坐計程車」、「或者告訴對方自己會晚點到」，
繼續完成計畫。
美國賓州大學教授塞格利曼，
也是首度提出正向心理學的權威，
發表了一份長期研究。
他從美國大都會人壽的15,000名員工中，
篩選出1,100名做為觀察對象，
對其進行5年長期追蹤後發現：
正面思考的經紀人業績，
比負面思考的人高出88%，
而負面思考者離職率是樂觀者的3倍！
然而，
你會問正面思考有什麼難？
事實上，
正面思考不容易。
從心理學實證方面，
「激勵理論」的學者寇菲研究指出，
當人們遇到挫折時，
高達9成以上的人會選擇5種反應：
攻擊、退化、壓抑、固執與退卻，
而正面思考者的比率低於10%。
一般來說，
樂觀者的思考路徑比較問題解決導向，
容易正面思考；
悲觀者則較易淪為負面思考，
尤其若不自知形成思考慣性，
負面思考程度將越來越嚴重，
甚至引發憂鬱症。
「越來越多的實證顯示，
不論是兒童、集中營的倖存者，
或是東山再起的公司，
正面思考的復原力是可以學習的，」
《哈佛商業評論》指出。
其中，
主要的關鍵在於，
更改自己的「負面腳本」，
透過臨床心理學常用的ABCDE原則，
將負面人生轉為正面向日葵。
負面思考的人，
都會從不愉快的事件中感受到無助，
認為自己無法改變現況，
因此形成負面腳本的信仰。
他們認為，
無論遇到什麼事情，
到最後都會壞的後果，
久而久之，
他就失去對事件的理性判斷，
而用負面腳本做成負面決策。
但這時候，
只要在思考路徑裡加入兩個步驟，
分別是反駁與激勵，
就可以將負面轉成正面思考。
反駁意指，
對自己預設的負面腳本、負面決策進行反駁；
激勵則指，
強化自己轉向思考如何解決問題的能量。
例如前例公車開走，
我因怪罪自己，
索性不去上班，
這時對於負面情緒就要提出反駁（心裡的另一個聲音），
提醒自己無法解決問題，
應該要想別的方法，
例如坐計程車。
最後，
還要鼓勵自己下次一定可以做得更好。
透過不斷練習，
就能在遇到挫折時，
將負面思考轉向正面感激。
由負轉正，
這件事難度很高。
《哈佛商業評論》在「如何激發復原力？」
一文中就點出，
正面思考能力強的人，
有3種特質：
1.能夠坦然面對現實
2.擁有深信「生命有其意義」價值觀
3.即時解決問題的驚人能力。
而天生不具上述特質的人，
就需要不斷的演練ABCDE法則，
將其內化為習慣，
這需要紀律、友人與親人的鼓勵。
然而，
有個迷思亟需被打破：
「樂觀者就是正面思考，
悲觀者則是負面思考，
而且正面思考是無法學習的。」
事實上，
樂觀者若樂觀過度，
凡事以為天絕對不會塌下來，
「根本不去解決問題，
這也屬於負面思考，」
精神醫師江漢光解釋。
換言之，
過度樂觀或過度悲觀，
以致不去解決問題，
都是負面思考。
但悲觀者，
就一定會被挫折擊敗，
無法成功嗎？
答案是否定的。
若你悲觀，
卻擁有解決問題的企圖心與方法，
你就是正面思考者，
或是「防衛型的悲觀」。
擁有這種特質的人，
當遇到挫折時，
會「想到最壞的情況，並思索如何解決」。
他們雖然不同於樂觀的人，
但也會在職場上有良好表現，
而其與悲觀者最大的不同，
就是有解決問題的能力與動力。
一個企業需要樂觀者，
同樣的也需要悲觀者，
塞格利曼指出，
像業務、行銷創意人員最好是樂觀特質擔任，
但財務長、研發人員最好是稍微悲觀的人來擔任比較好。
事實上，
不止學界，
連企業界也開始重視正面思考，
他們希望工作的員工都能學當「向日葵」。
隨著企業科層組織規模急速擴張，
培養正面思考的解決能力更顯重要。
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生命唯一可預料的是
世事難料
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