【動作三平面】
寫寫無聊的廢文
講到運動傷害
除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
往往都是反覆的微小傷害累積
累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽
❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積
🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
✔️矢狀面:彎曲(flexion)、伸(extension)
✔️額狀面:內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
✔️水平面:內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
上述為最常見的動作,在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作
微小傷害的成因
常來自於其中一個平面的活動度不夠
必須在另一個平面偷距離
因此產生🔍無法控制的代償🔍
無法控制的代償,顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
反覆多次單一的代償模式
就會在組織上累積傷害
例子1️⃣
腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
✔️矢狀面受限:跟腱過緊或腳踝沾黏,造成腳踝背屈不足
✔️水平面代償:用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度,才有辦法維持穩定往前
角度受限、又想要做出動作
必定會在其他面偷距離來補足
🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
無法控制的代償,就容易累積傷害
至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
請參閱之前的文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
例子2️⃣
髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
✔️矢狀面受限:淺層臀大肌緊繃,造成髖屈受限
✔️額狀面代償:腿打開(股骨外展)
髖關節彎曲不足
在坐姿、蹲、前彎等動作時,會大幅增加腰椎彎曲角度
所以一部分腰痛的病人
為減少坐姿時腰椎的彎曲,會用腳開開的坐姿來代償
坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670
從三個平面去看動作
雖然比較抽象、困難
但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議
看清楚動作的本質
針對疼痛後運動的建議
將更有目標
而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
這種google醫師都能給的答案
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸講堂 #何立安 #iHerb 本集節目由全球最大的營養補充品/健康食品平台,美國iHerb贊助播出❤️ ➤ iHerb專屬連結:https://prf.hn/l/6kRzaqb ➤ 折扣碼:【CHIOUGRR20】🔥 ➤ 台灣時間:5/21-6/30、全站商品八折優惠‼️ 滿11...
椎弓 在 竹科大小事 Facebook 的最佳貼文
🤩109年度跨業整合生醫躍進專案計畫成果🤩<第五篇>
109年度由台灣微創醫療器材股份有限公司、長陽生醫國際股份有限公司及財團法人國家實驗研究院台灣儀器科技研究中心共同執行「仿生多孔結構複材椎體間融合系統開發」計畫,在產學合作下開發仿生多孔結構複材椎體間融合系統🌼🌼
👉該計畫主要技術藉由聚醚醚酮-鈦合金複合材料,以創新的鍍鈦技術完成結合仿生多孔鈦金屬層,該技術強化了鈦層與複合材料之結合力,讓仿生多孔結構複材椎體間融合器在植入後,聚醚醚酮可以提供具有較佳的生物力學性質外,仿生多孔結構的鈦層亦可加速骨融合的過程,預期將可縮短病患術後恢復期,並提升病患術後之生活品質🎉🎉
期待未來該產品對於脊椎滑脫、側彎或椎弓解離等脊椎不穩定之患者能有更多的選擇~~
#109年跨業整合生醫躍進專案計畫
椎弓 在 彭小刀 Facebook 的精選貼文
56剛出道的時候大家都不看好。我們知道,所以超拼!!當時我們參加一個節目「同學大不同」的錄製,主持人臨時要我比拼後空翻,錄影進行中我來不及暖身,但心想56的精神就是「跟他拼」,怎麼能退縮呢?!
於是我拼了,奮力一翻,在半空中聽到了「叭!」一聲,我的第五腰椎的椎弓斷了。
之後有近一年的時間是站不直的,經過幾年持續的復健才恢復正常人的生活,等到比較好的時候已錯失了表演工作的最好時機。腰傷那段期間56沒有放棄過我,從老爸大孫到幾位團員,對我的關心和邀請沒有停過,我感激在心,但幾經考慮,他們一路超級努力,實力已經大大飛進,並有了傲人的成績,我想自己很難跟上,所以選擇留在幕後努力和做好其他行業的工作。
就這樣一轉眼十幾年過去了,直到去年因為疫情的關係,終於有時間沈澱自己,然後列了一個心𥚃的「To Do List」,有希望完成但被擱置的,和希望未來能做到的,期待通過自己的努力一一去實踐。
運動類型及動作武打是在腰傷前立下而未能完成的目標,我想趁現在還能動的時候盡力去努力,就像當年56的成名作MVP情人𥚃的一句經典台詞「不要輕言放棄,否則對不起自己」,所以我把這兩項放進了我的to do list 𥚃。
去年偶然在網路上看到了全明星運動會第一代的藝人朋友們努力拼搏的態度和製作單位創作這個節目的魄力,我深深感動,我跟同事說聯絡製作單位看看願不願意讓我參加,當時我想製作人接到電話應該覺得我瘋了吧,果然,製作人的第一反應是:刀哥??別鬧了吧...我們的節目是玩真的⋯⋯對刀哥來說太硬了啦!而且要長時間全力投入....他怎麼可能?!
是的,我的to do list 也是玩真的!而且很硬...but I’ll try my best!
我一直覺得人生不長,讓自己活得不留白是一件很重要的事。去實踐不留白的過程真的是很辛苦、甚至會經歷痛苦。但最終如能完成心𥚃的目標,那會是很幸福又對得起自己的事。如果結果沒有如預期的美好,相信努力的過程和一起努力的人也定能成為人生道路上最美的風景。謝謝我的家人、合夥人、兄弟們、同事、朋友支持我去實踐我的to do list,不管結果如何,至少我沒有放棄、也沒有對不起自己......
#孫總
#孫協志
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除了上集提到心血管、三高等疾病,影響著訓練程度之外,許多人面對骨頭,也是往往一個頭兩個大,深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎?硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓?
在醫生開出脊椎相關診斷後,許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思,本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。
溫馨提醒:【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等,在從事重量訓練前,請先諮詢專科醫師,訓練不能取代醫療,請務必遵循醫囑,釐清禁忌與限制,才能攜手達成好的訓練效果。❤️
本集怪獸講堂重點筆記:
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患,該如何設計訓練課表?
1:37 椎弓受傷是什麼?嚴重影響生活?
2:20 避免直接對脊椎負重,該做哪些訓練?
3:37 椎間盤凸出患者,深蹲或硬舉哪一種較好?
4:40 骨盆前傾、後傾,該如何矯正骨盆位置?
5:40 退化性關節炎、髖骨/髕骨外翻患者,建議做什麼訓練?
8:25 半月板破裂,影響有哪些?該怎麼應對?
9:26 深蹲時屁股眨眼,對脊椎或身體會有很大的危害嗎?
10:57 扁平足健身該注意什麼?
12:20 神秘嘉賓!
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備註:片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製,怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
#勤洗手 #戴口罩 #台灣防疫人員辛苦了
#SBDTaiwan #邱個
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椎弓 在 駐家醫師 Youtube 的精選貼文
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