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🏋🏻‍♀️當行動啞鈴都去睡覺的時候，組合啞鈴就派上用場了。

本日負重規格：10kg
本日責任啞鈴：組合式啞鈴。

本周的居家運動以重訓加核心為主，動作分别是深蹲、仰躺臀推、俄羅斯旋轉、硬舉、胸推。

今晚啞鈴們都早早睡了，還好去年買了一組組合式啞鈴，本來以為要長灰塵了，今晚剛好派上用場💪

其實媽媽還是弱弱的，所以本周重訓有喘到.......誰叫我吃到地雷了，長的不是肌肉是體重呀🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

好！我吃的進去，就減的回來。
大家一起加油！！！
明天是第11周了，大家想練那裡呢？！可以告訴媽媽你的想法，還是已經看腻了呀？😭😞

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成為媽媽後，我在意妊娠紋，但我努力說服自己，那是孩子送我的特別印記，證明她曾安心的住在我肚子裡。所以，不刻意去處理它，久了，也沒這麼不開心。

現在會讓我不開心的是，那兩坨腰內肉還不退散，畢竟脫了衣服，自己還是過不去，總不能閉眼睛洗澡吧！

沒有人說追求線條是容易的。
但媽媽們的必殺計是化繁為簡，只要每天一點點，就能看見不一樣的自己。

即將邁入連續運動第70天！
不運動不會怎樣，但是動了，明天的自己肯定會不一樣。

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👧🏻大小姐和二小姐是媽媽攆不走的啞鈴。

整理本周的重訓動作，以及深夜版小姐亂亂教，預祝周一上班上學愉快。

本日負重規格：18kg、10kg
本日責任啞鈴：大小姐、二小姐。

本周的居家重訓運動有：深蹲、仰躺臀推、俄羅斯旋轉、硬舉、胸推。

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📽今晩的影片是「大小姐亂亂教的手臂訓練喔！」
👧🏻大小姐是媽媽的超級助教。

我們都是女神潛力股，線條只是在潛水而已！

其實媽媽的腰內肉揑起來還是超有份量的，穿上m號的壓力褲，腰部的肉像擠肉丸😂

所以負重訓練變的好重要，今晚分享的動作是硬舉。

本日負重規格：18kg。
本日責任啞鈴：大小姐。

大小姐是很棒的啞鈴，請她放鬆別出力，還真的做的很好，整個人軟軟的，所以媽媽才可以練的很紮實喔！

硬舉的預備動作是深蹲，蹲的時候吸氣背要打直，然後環抱住孩子，雙手扣在孩子胸前。吐氣同時核心出力站起來，屁股微向前頂，身體打直。

這個動作可以訓練到腹部核心、手臂、屁股和大腿。一輪做15下，做三輪。

影片中大小姐教的是「划船」，鍛鍊手臂二三頭肌喔！（我的健身教練在23:59前跟我說罰船訓練練的是闊背 後三角跟二頭，沒有趕蝴蝶喔😩看來要好好研究人體肌肉構造了💪）

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#第十輪運動Day4

真的，我和你都沒有眼花！
媽媽用八周的時間，練出馬甲線了。
趕快點進媽媽的預告影片吧🤩

終於來到第十周的居家運動訓練了，今天媽媽除了強化馬甲線之外，也要開始讓腹肌分裂，所以媽媽決定做加強版的核心訓練了！！

本日負重規格：10kg。
本日責任啞鈴：二小姐。

本周我們的運動菜單動作幾乎都是之前分享過的，只是我把它變成負重版本。今晚的動作是負重深蹲，常常練習可以穩定核心，同時練屁股和大腿喲！一次蹲15下，做三輪。

還有還有，媽媽的八周練出（虐出）馬甲線實驗影片明晚22:30上線，敬請鎖定🙏

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