教練！！
你為什麼要問我這麼簡單的問題
每次在下課之後，還是會一直思考這堂課程，可以有哪裡更好，有沒有什麼方法可以更快找到問題，可以更快開始讓學生訓練自己想練的動作，這邊除了要培養自己的思考速度以及眼睛以外，最重要的還是
我想的事情和學生想的倒底一不一樣
這個就跟”名詞定義“有很大的關係
舉個例子，之前我都很信任學生說的話，通常在詢問學生知不知道核心用力的感覺，如果學生說有，就會慢慢開始帶訓練動作，但當我帶到硬舉這個動作時才發現，不對...他核心怎麼怪怪的，更詳細問才知道，學生以為在負重時維持腹內壓的方式是憋氣加上用力縮小腹，然後hold不住就是腰帶越綁越緊
這時我才發現，原來我跟學生心中同樣是“練習呼吸”、”保持腹內壓“，這樣的名詞，但是給的定義卻完全不一樣
同樣的名詞定義，不同人解釋，或是學習到的不一樣，這樣起點就錯了，終點會不會一樣我不知道，但是總會不小心就繞了遠路
這樣“名詞定義”差異的存在，讓我現在習慣接到新的學生時，上體驗課時，都還是會先把很多事情問清楚，不管是呼吸的練習，髖關節鉸鏈...等，藉此重新確認我心中的基本功練習，跟學生心中想的到底一不一樣
同樣的，最近也蠻常遇到練得很壯或是很有訓練經驗的學生來上課時，可能還是會感覺，教練怎麼會問我這種問題
比如說，你平常訓練時，闊背肌的感受度怎麼樣？知道核心繃緊的感覺嗎？你會計算訓練量嗎？你課表安排的怎麼樣？
需要我幫你確認一下嗎？
因為我知道，學生一定是有什麼地方出了狀況，不然我們不會認識，我寧願多花點時間確認，也不要放過任何一個蛛絲馬跡
而且我知道，通常出狀況的都是一些最基礎、最不起眼的小事
自從養成這樣習慣之後，我發現更容易跟自己的學生達成共識，也更容易確認好我們未來要走的方向，方向對了才不會繞遠路
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核心用力縮小腹 在 [問題] 挺胸夾背，腹部該如何出力? - 看板MuscleBeach 的必吃
大家好，最近剛加入健身行列，
自己練了一個月後，決定購買教練課來學習正確姿勢
(題外話，有教練帶，會發現自己當初姿勢錯的多離譜XD)
雖然練得很累，但是也越來越有興趣，只是有一個問題
教練有叮嚀說：「不管做什麼訓練，都要記得挺胸夾背，腹部出力，腰才不會酸」
挺胸夾背自己在家的時候會利用夾毛巾的方式練習，漸漸抓得到背部的肌肉感覺
但是舉凡教練帶我做一些動作，例如深蹲＋類似的姿勢
「都會提醒我腹部要收，要出力，不然腰會痠，屁股要夾，不要挺出去」
之前我只是以為自己腹部就沒力，也沒什麼太在乎，但是做完很多動作
酸的部位大概都是下背部，如圖 https://goo.gl/33uJ6H
(大概是圖中這個位置，會有兩條上下的肌肉很酸，不好意思不知道那叫做什麼肌)
但是照教練來說，有些動作我的這兩條不應該這麼酸，都是腹部沒出力
但是昨天教練叫我做 https://youtu.be/6eYxJHRhJEg 這個影片中的動作
做兩輪錯誤之後，之後教練叫我先不要做這個，不要把教練課時間卡在這個上面
說是要腹部出力，下半身才不會往前頂，屁股要往後坐
之前也滿多動作一開始不是很能感受到肌肉的出力方式，
但是會在家裡空手做，多練習幾次，下次去健身房的時候就會覺得更正確一些
想請問有沒有什麼動作可以在家裡練習「腹部如何出力」的
還有腹部出力是該「用力縮」、還是「用力凸」
m(_ _)m 還請版友協助解惑，感激不盡
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的方式可以了解（教練是有用拳頭輕捶我肚子，說大概就是這種感覺）
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