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今天是24節氣的「白露」
中醫常在在白露、轉涼的秋季做體質調理，也選擇這個季節，為邁入青春期的孩子調理體質、打造基礎。
「春生、夏長、秋收、冬藏」，在秋冬養陰儲存能量，待來年春夏陽氣升發的時候就有充足的條件生長。

影響孩子身高的因素，七成是遺傳主導，可透過父母的身高來推算孩子可能的身高範圍。而只要擁有正確觀念，讓孩子吃得好、睡得飽、多運動，還是可以拚剩下三成的長高機會。

自孩子出生後，就要定期測量身高。出生後，頭兩年長高速度非常快，一歲可增加約二十五公分、兩歲約十公分，三歲後長高速度趨緩，每年約七公分，五歲至十歲每年約五公分。

孩子五歲以後，每年長不到四公分就是警訊，可能是營養、睡眠、運動或性早熟某一項出了問題，必須儘早調整補充。

提醒各位家長，長高最關鍵還是「吃得好、睡得好、動得多。」

「 #吃得好 」我們會問孩子食慾如何？吸收狀況如何？會不會常拉肚子？脾胃為後天之本，飲食入胃，脾胃運化而化生氣血。營養充足、均衡是很重要的哦！

「 #睡得好 」晚上10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺盛的時期，如果這段時間沒有進入熟睡期，會影響生長激素分泌，門診很多孩子說功課多壓力大要熬夜念書，這其實是很傷身體的。建議成長期的孩子每天最好10點以前就入睡。

「 #動得多 」陽明大學曾做過研究，跳繩的學童每天跳30分鐘，連續跳20週後，比對照組不跳繩的學生平均多長1.5公分，且女生長高的效果比男生更明顯。建議每天至少跳繩300下，或可以選擇籃球等稍有跳躍性的運動。

崇德民佑中醫診所有針對青春期特製調理包，全天然藥材，通過各式安全檢驗，把握孩子成長的「黃金期」，給孩子最大的力量長高高吧🤩

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今天來分享香蕉核桃蛋糕的食譜，這個食譜是「不萊嗯的烘焙廚房」的比例，只是我試著把糖的用量減半，實驗結果還是很好吃，而且超容易的，大家有空一起來做做看呦😋

材料：
香蕉2-3根約350g 切塊冷凍
中筋麵粉220g 或高低筋各半混合
鹽1/4茶匙
小蘇打粉1茶匙
紅糖30g
白糖50g
奶油55g（微波40秒成液態，放涼備用）
室溫全蛋2顆
核桃一大碗
做法：
1. 香蕉解凍兩小時（會出水，水要留著），用叉子壓碎攪拌均勻。（冷凍再解凍是配方好吃的重要關鍵！香蕉會又香又甜喔～）
2. 麵粉及小蘇打粉混合均勻備用
3. 香蕉泥加入紅糖白糖、鹽，用打蛋器攪拌均勻融化。
4. 雞蛋打散加入香蕉泥繼續攪拌，倒入奶油攪拌至融合均勻。
5. 麵粉倒入香蕉糊後改用攪拌刮刀混合均勻。
6. 倒入核桃攪拌。
7. 倒入預先塗油的烤模中。
8. 進烤箱～～180度50分鐘。
9. 取出放涼約20分鐘後脫模。
10. 切片& Bon appétit!

核桃又有「長壽果」之稱，有補腎強腰、溫肺定喘、潤腸通便的效果；香蕉生津、潤腸通便；甜點則是⋯⋯療癒身心🤣🤣

#還是要有吃有動
#飲食均衡就都很好，不用太迷信養生食物
#防疫在家做甜點
#homebaking #李佳蓉中醫師

「背肌訓練分享」
最近發現一個訓練好物跟大家分享：就是手上黑色的這個「門扣」，有了他只要家裡有門用彈力帶什麼動作都能做了，再也不用怕綁住的東西不穩固（好開心🥳）

背部是非常非常重要但很容易被大家遺忘的一個重要肌群，坐辦公室打電腦、用手機、煮飯掃地等等日常生活常維持胸口緊縮、背部拉長的動作（也就是駝背的動作），久而久之駝背變成一個自然姿態的時候胸口肌群就會很緊，背部就會相當無力，衍生出肩膀痛、胸悶、手麻、呼吸短淺、頭痛背痛等等的問題，所以放鬆前胸及訓練背部肌群，讓自然姿態回到正中位是解決這些毛病的根本方法。

從來沒有練過背的朋友可以從夾肩胛骨挺胸開始，讓身體慢慢找回背部出力的感覺。

有了彈力帶+門扣就可以做做看圖中較進階的動作：
1. 彈力帶划船（可以用水瓶、啞鈴或彈力帶做）：彈力帶固定在腰部以下，身體稍微前傾45度，雙側肘部向後朝軀幹拉，收緊肩胛骨挺胸開胸，慢慢返回起始位置。
2. 彈力帶下拉：彈力帶固定在門上方，肩胛出力手肘向下拉向內夾，感受背肌用力夾緊，慢慢回到初始位置完成動作。
3. 臉拉：將阻力帶固定大約平行於頭部位置。用兩隻手握住阻力帶的末端，肘關節的高度與臉部高度相同，打開胸部並擠壓肩胛骨。往後拉將綁帶拉到雙耳旁，記得手肘不要掉下去，慢慢回到起始位置完成動作。
以上10下一組，對動作有問題可以來門診問我我會教會你的😆

練背的訣竅在於核心一定要收穩並且讓肩胛骨收緊，用心感受背部的肌群收縮伸展，ㄧ起來找回遺忘已久的背部好朋友們吧😆

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#背肌不要離開我
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#臉書不能上傳多個影片，歡迎到我的IG看動作影片
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