關於 月經來腰痠原因 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

常常覺得腰酸背痛嗎？可能是濕氣太重了！想排除體內濕氣，「排濕湯」必須學起來～

#排濕湯 #健康 #飲食 #四神湯 #玉竹紅棗水鴨粥 #食譜

【留意月經規律】產後月經量明顯減少？

⭐如果經量突然變少
⭐宜諮詢醫生進行檢查
#星期五湯水

產後月經量少宜補腎

近年很多人都會選擇生2-3胎，希望子女互相有伴。多產媽媽要注意補腎，腰酸之外也可以留意月經量會否明顯減少。就算月經週期正常，但月經量突然或逐漸變少、僅見點滴或行經時間縮短至不足兩天，便屬於「月經過少」，中醫理論認為常見導致月經過少的原因有虛有實，腎虛之外，也可以是血虛、痰濕及血瘀所致，所以還是要根據自己身體狀況來調理。

如果體質一向比較虛弱，又或是多產媽媽（包括人工流產），或房事過多都會引致腎氣不足而出現月經量少，色淡紅。伴隨症狀有頭暈耳鳴、腰膝酸軟甚至腳跟痛、夜尿多等。這個時候可以適量補腎，可以試試這個養腎湯水。

食材小貼士：
栗子性溫，有養脾健胃功效，更可活血、補腎、強筋骨，能紓緩因脾胃虛寒而出現的胃痛不適等症狀，或因腎虛而引起的腰痠膝軟、夜尿頻多等症狀。要注意食用過量易引起胃脹，因此易飽滯及多胃氣人士不宜多吃。

淮山杜仲栗子米湯
功效：補肝腎，紓緩產後腰膝酸軟，月經量少等腎虛症狀。
材料：新鮮淮山一根、杜仲15克、栗子100克、紅腰豆30克、蜜棗2枚、夕米水一包（或炒黑豆30克）
做法：
1. 所有材料洗淨，淮山去皮切塊，栗子去衣取肉備用。
2. 鍋中加入2500毫升水，放入全部材料，武火煮至水滾，調文火煮1.5小時，最後下鹽調味即可。

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Nourish the kidneys after childbirth for healthy menstrual volume

In recent years, many people would choose to give birth to about 2-3 children, hoping the little ones would keep each other company. Mothers who gave birth to multiple children should nourish the kidneys. Therefore, it is important to take note of not only soreness on the lower back but also the menstruation volume.

If the menstrual cycle is normal, but there is a gradual decline in the volume of the menstrual fluid, the fluid comes in droplets, or all of these happen in just two days, then it is the case of a light period.

According to Chinese Medicine, a person would experience a light period due to many different factors such as weakness in the kidney, blood deficiency, phlegm-dampness, and blood stasis. It is important to seek the most suitable treatment according to the body condition.

Individuals with a weak body, mothers who have delivered multiple babies (including abortion), or women who have frequent sexual activity with partners can also experience a light period that is caused by the lack of qi in the kidneys. Their menstrual blood would be light red in color, and the accompanying symptoms include dizziness, tinnitus, soreness on lower back, knees, and even ankles, and nocturia. It will be good to nourish the kidneys by drinking this soup.

Tip on the ingredients:
Chestnut is warm in nature, has the effect of strengthening the spleen and stomach, but also can promote blood circulation and the kidneys, strengthen bones and muscles. It can relieve the symptoms of stomach pain and discomfort caused by weak and cold spleen and stomach, or the symptoms caused by kidney deficiency such as sore lower back, weak knees, frequent night urination. It should be noted that excessive consumption may cause abdominal bloating, so people who are prone to stagnation and with excessive stomach qi should not eat too much.

Wild yam and Eucommia bark soup with Chestnut
Effects:
Ingredients: 1 fresh wild yam, 15g eucommia bark, 100g chestnut, 30g red kidney bean, 2 candied dates, 1 pack dusk rice water powder (or 30g fried black bean)
Preparation:
1. Rinse all ingredients thoroughly. Cut the peeled wild yam into pieces. Peel the chestnuts.
2. Combine all ingredients with 2500ml of water in a pot and cook on high heat until boiling. Turn to low heat and simmer for 1.5 hours. Add salt to taste.

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#女 #月經 #補腎

【女生煩惱】大姨媽你準時一點可以嗎？

⭐經常早到會否流血至死？
⭐原來自己召喚了大姨媽而不自知
#星期二提升正能量

月經早到太驚喜
不少女生覺得每月一次的月經很麻煩，如果月經來得更密，月經提前一周以上來到，週期縮短到21至23天內，甚至變成一個月兩次的「半月經」， 其實是 身體正在向你發出求救訊號！月經早到多數因為不良生活和飲食習慣所致，想月經週期回復正常，就要先分辨成因及調理身體。

原因1：晚睡熬夜
現代人有千百種理由去晚睡，長期晚睡熬夜會傷陰，陰氣不足就會產生虛熱，身體未能制約經血而令提前來到 。
月經特徵：量少、色紅、無血塊
調理方法：滋陰潤燥，避免晚睡熬夜
✔️CheckCheckCin米水推介：夕米水
材料：紅米、白米、黑芝麻、黑豆
功效：補救熬夜、烏髮養腎、紓緩腰痠

原因2：過度勞累
四肢軟弱無力、說話時聲音弱小、容易氣促、經常感覺疲倦乏力等都是身體過勞的症狀，長期勞累會損傷陰血，虛火妄動亦會令經期提前而至。
月經特徵：量多或少、色淡、質稀
調理方法：補氣固精，多休息，不宜進行劇烈運動
✔️CheckCheckCin米水推介：紅豆米水
材料：紅米、白米、紅豆
功效：紅潤面色、安神助眠、補血養胃

原因3：飲食燥熱
愛吃香口煎炸食物，不時吃火鍋、燒烤、麻辣食物，再加上愛喝珍珠奶茶、咖啡等濕熱之物，燥火上攻除了令人出暗瘡、口瘡，亦會影響月經提早到來。
月經特徵：量多、色深紅或紫黑成塊、質黏、或帶有臭味
✔️CheckCheckCin美茶推介：熱氣
材料：雞蛋花、胎菊、白花蛇舌草
功效：清熱解毒，紓緩口臭、多眼垢、目赤眼乾、煩躁易怒、小便短赤或偏黃等症狀。

原因4：情志不舒
壓力大、思慮多、自我要求高、情緒鬱悶、經常感覺煩躁，都會導致肝氣失衡，鬱久化熱，未能制約經血而令週期提早。
月經特徵：顏色紫黯、夾有血塊
✔️CheckCheckCin美茶推介：疏肝
材料：玫瑰花、桂花、佛手、佛手花
功效：行氣解鬱，紓緩忙碌、經常嘆氣、精神壓力大、月經不適等症狀。

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Periods come surprisingly early
Dealing with menstruation once a month can be a nuisance for many women. If period comes at least a week early, and each menstruation cycle shortens to about 21 to 23 days, a woman might experience two periods in just a month. A situation like this might stress you out but do not ignore it, as your body is sending you a signal! Most of the time, early periods are caused by unhealthy lifestyle and diet. In order to regulate the cycle properly, we need to first identify the causes and then employ the best method to solve the issue.

Cause 1: Staying up late
People living in the modern era have hundreds of reasons to sleep late. Being night owls for an extended period can hurt the yin and cause yin deficiency, which in turn develop asthenia heat in the body. The body will then be unable to regulate menstrual blood accordingly, and this would cause early period.
Symptoms: low volume of menstrual blood, red in color, no blood clots
Method: nourish yin and relieve dryness in the body, avoid staying up late
✔ CheckCheckCin Rice Water Recommendation: Dusk rice water
Ingredients: Red Rice, white Rice, black Sesame, black Soya Bean
Effects: suitable for those with frequent late nights, can improve hair quality and nourish kidneys, relieve sore lower back

Cause 2: Fatigue
Weak limbs, speak softly, shortness of breath, get tired easily – all these are symptoms of fatigue. Being in a fatigue state for a long period can harm the yin and the blood, and asthenia heat will develop and cause the period to come early.
Symptoms: menstrual blood can come in a small or large quantity, light in color, diluted
Method: nourish qi and strengthen the essence, rest more, and avoid engaging in physically demanding sports
✔ CheckCheckCin Rice Water Recommendation: Red Bean Rice Water
Ingredients: Red Rice, White Rice, Red Bean
Effects: Achieves rosy complexion. Calms the mind and improves sleep. Replenishes blood and nourishes the stomach.

Cause 3: Consume foods that accumulate heat in the body
Enjoy eating hotpot and foods that are deep-fried, barbecued, and spicy, and drinking beverages that could cause damp heat to accumulate in the body, like bubble milk tea and coffee; consuming all these foods and beverages can cause not only acnes and canker sores to develop but also menstruation to start early.
Symptoms: a large volume of menstrual blood that is normally dark red in color, might have dark purple blood clots, stringy in nature, might give out an unpleasant smell
Method: clear heat and cool the blood; avoid eating spicy, greasy and heaty food; sleep early.
✔️CheckCheckCin Healing Tea Recommendation: Very hot (qi)
Ingredients: Plumeria, chrysanthemum bud, spreading hedyotis
Effects: Clears heat and detoxifies. Relieves bad breath, frequent eye discharge, red and dry eyes, frequent loss of temper, scanty or yellowish urine.

Cause 4: Troubled emotions
Too much stress, overthinking, being a perfectionist, emotionally disturbed, irritable – all these can cause the liver to lose its balance. If this condition goes on for a long time, heat will accumulate. The body will then be unable to regulate menstrual blood accordingly, hence causing early period.
Symptoms: dark purple in color, contain blood clots
Method: relieve stress; avoid eating spicy food, and sleep early.
✔️CheckCheckCin Beauty Tea Recommendation : Stress
Ingredients: Rose, Sweet Osmanthus, Fingered Citron, Fingered Citron Flower
Effects: Promotes qi circulation and relieves stagnation. Relieves busy lifestyle, frequent sighing, stressfulness, menstrual discomfort.

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#女 #經期 #我枯燥 #我疲憊 #我有壓力 #陰虛 #氣虛 #濕熱 #氣滯

「女生月經問題一好，其他什麼問題都會好！」這次節目再度邀請了中醫健身教練Kai，要用中醫結合賀爾蒙知識的角度，來談現代女生的各種婦科問題！這集將會和你聊聊：『女性賀爾蒙平衡與失衡的概念』、『現代女性比過去有更多婦科問題的原因』、『各種月經問題：經前症候群、經痛、月經失調現象原因與解法！』實用的知識乾貨滿滿！非常值得你重複收聽複習，並且大力推薦分享給身邊的女生朋友們，你的分享將能幫助到更多的人！

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00:02:56 來賓引言節錄
00:03:51 節目開始
00:05:14 女性賀爾蒙有哪些？
00:06:04 女性賀爾蒙平衡健康的狀態是什麼？
00:08:23 女性賀爾蒙失衡的現象與原因？
00:09:48 為什麼現在會有這麼多的婦科問題？
00:12:52 經前症候群各種症狀的原因和分別代表的意義
00:22:46 女生會經痛不正常！經痛原因與解法
00:30:53 月經來腰痠、低血壓原因？
00:32:22 月經不來了？！原因與解法
00:40:46 月經回得來嗎？
00:41:56 月經不來對身體的傷害是什麼？
00:45:00 如何透過生活作息＆運動調整
00:50:14 節目總結

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所有問題一次幫你解決！

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重點整理
00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛？
01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛？
02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服？
03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛？
05:11 除了姿勢不佳，還有什麼會造成受傷原因？
06:43 椎間盤突出可以訓練嗎？
08:07 物理治療師跟坊間的按摩店差在哪裡？
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更多影片
✨痠痛＝成長？! https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨局部減脂/局部瘦身是有可能的？ https://youtu.be/aAI97gwfSG0
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✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
嗨我是三個字 SunGuts 耶
就是幫Ashlee看了一下她的問題
因為其實說她常常背會緊緊的之類的
所以如果想要知道我有甚麼問題
請去SunGuts的頻道
可以到我這邊看一下
那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
為什麼呢
這是一個很複雜的問題
那我可以簡單分兩個層面跟大家講
我們做這樣這個動作的時候
這樣子蹲的動作的時候
他分兩個部份的
第一個是腰彎
第二個是髖關節彎
那為什麼你在做深蹲那種動作
他其實應該要是只有髖關節彎的動作
你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
剛剛說了這個動作是兩個的
但你要做深蹲才能做這一個
你的髖關節這邊卡住之後
所以你做不出來髖關節的彎
當你只能代償性的用腰來彎的話
你就會不舒服
第二個可能性
我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
用髖關節盡量做
但他還是腰有一點動到他就會不舒服
那第三個可能是
這邊他就整個僵硬住了
所以你做這整個動作都做不出來
所以你要先去分辨說
到底是哪一個層面的受傷
甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
而是因為他有傳導痛
所以只要一動到這部分就會不舒服
大家如果要先找原因的話
看你自己覺得在生活中
有沒有什麼腰痛的問題阿
或是髖關節這邊卡住的問題
那些要去做一些檢查
這個都可以花一個小時來講因為很複雜
先找到問題的原因
然後尋求專業的協助
但有些人說他深蹲膝蓋會痛
為甚麼我都不討論這種主題你知道
因為要講很細 很難講
所以我很少去講下肢的主題
為什麼深蹲會痛 你要先想一下
你是不是單純在坐著不動的時候
你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
另外一個是有些人他在蹲的時候
就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
如果你連坐著不動的時候
你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
他比較像是脊椎所導致的傳導痛
另外一個 蹲下去會痛的人呢
他有可能是意外受傷 跌倒阿
所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
或是你有在做些有氧運動
他可能就會讓自己膝蓋拉傷
所以你蹲下去會痛
其實呢你脊椎有問題的時候
他也會緊到讓你蹲下去會痛
你在坐著不動都會痛的話
你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
撐的時候不舒服就做這個動作嘛
也不用到就是推的動作 推舉的動作
其實他是因為這條肌肉
叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
會在這邊容易卡到讓你不舒服
所以這種推舉會痛的人呢
你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
這個 好 這是第一個可能
他也有可能是肩膀這邊卡住了
肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
就因為現在很多上班族
所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
那邊可能被壓到神經然後或是
脊上肌脊下肌之類的問題
那還有一種可能呢是因為
脖子這邊的神經被壓迫到
所以導致的前側手臂的傳導痛
伸腕肌群這個是最簡單的
那肩推跟跟直立上提的動作
肩膀為什麼會痛
比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
那我們旋轉肌群阿他大部分就是
後面這裡的
脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
最主要的是這三條
為什麼這三條那麼容易受傷
原因就是因為
很多人他們在用電腦的時候
習慣把手往前放
這邊肩膀的那個拉扯感
和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
是完全不同的
那如果你長時間都是這樣放的話
這三條肌肉他容易腫起來
這腫起來之後就會結塊
讓你在手舉起來的時候
會卡到他 會不舒服
所以有些人在旋轉的時候有聲音
原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
所以他在這裡容易找到結塊
那這個結塊的原因就是我剛剛說的
往前拉太多引起的
所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
或是從這個背部去放鬆
因為這邊旁邊是有神經的
所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
其實現在姿勢不佳的話
就是說那種沒有給健身教練帶的人
他們自己去做會這樣問
但很多人去給教練帶之後
還是受傷了還是不舒服
如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
那你的這個肌肉
他可能是長期背痛已經十幾年了
或是兩三年他都沒有好
那你想說去重訓看他會不會好一點
那想想你的肌肉已經卡住了
他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
那我來講個簡單的例子好了
像我現在用電腦的時候就習慣是
側這樣子 靠這樣子
會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
除了這個之外呢
整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
那其實問題只要一干涉到神經
脊椎神經的話就會很複雜
就是我有一個理論就是這樣
你的肌肉壓迫到神經
那神經會再反過來給肌肉一個訊息
所以會變一個負向循環
所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
他是一個不會自己好的疾病
如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
你整個感覺就會變得更不舒服
所以這是大家常見的受傷原因
那如果說你已經有單一這個肌肉
為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
那其實常常都不是壯
那是他腫起來了 他已經肥起來了
他已經變成水腫了
所以他會單側的肌肉比較壯
那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
然後要去做處理不然他就會越練約歪
就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
那都是水ok
椎間盤突出可不可以訓練
其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
或是醫生去給你看過說
阿你這椎間盤突出這樣
會把他當作一個很隨便的診斷
但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
你我都有一點點椎間盤突出
椎間盤就稍微一點往外跑
但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
那就是沒事
像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
但他說我腰不會痛 那就是沒事
但有些人可能腰痛得要命
椎間盤突出的問題就是一點都沒有
保持在一個很好的位置
所以椎間盤突不突出都不是重點
那比方說
不能重訓的椎間盤突出的問題的話
你已經有讓你的腰痛之外
傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
你有傳導痛這個問題的話
我會建議你先不要重訓
因為你的神經已經被壓迫到了
這時候你再做什麼重訓
他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
那會比較危險
甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
然後就受傷了這樣子
我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
不如就是按照自己的感覺說
如果說你有剛剛說的
單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
那這種神經症狀的話
你先去接受治療再去做重訓
會安全很多
那像這種專業的物理治療師
跟我們坊間的按摩店差在哪裡
好這也是很多人的問的問題
雖然我們看起來很像在做按摩
其實就是差不多的
按肌肉像按摩嘛
那整個重點就在於說
我們要去評估
一個患者他真正的根源的問題在哪裡
像有些人現在手舉不起來
那我們就先想說為什麼他手舉不起來
那先問他的工作習慣
或是他是哪些動作卡住
找到了之後就會發現他是脊下肌
可能是小圓肌這裡卡住
那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
放鬆這樣就好了
像我之前就有一個患者他可能是
這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
那他去給人家做很多次按摩都沒有用
他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
她說好 舒服一點了
可是沒多久又跑出來了
那那時候我幫他找問題的時候
一看就知道個問題不太像是局部的
他比較像是可能哪邊傳導過來的
動動測試之後發現他其實是胸椎
這邊的脊椎某一節被壓到了
神經傳導過去的不舒服
因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
然後搬東西這樣往這邊轉
然後可能這個動作他這邊受傷了
所以把他這個地方放鬆掉之後
他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
叫他去做那些會痛的動作
他就說就比較不會痛了
我們物理治療師的目的就在於說
要去找出根本的原因
讓你可以自根
像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
你有什麼復發的可能
那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
那我不覺得按摩不好
像我很多患者他們原本是
因為腰痛可能十幾年了都沒有好
他只有去做按摩會比較好
可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
但其實這樣是非常不好的事情
就跟吃止痛藥一樣
這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉

#物理治療 #重訓