👉🏻tag 正在斷食的朋友來看吧👈🏻
最近越來越流行，不僅是因為斷食法容易讓人你理解，也很好上手，大多數的人會在減肥初期就想加入試看看，大家可能有聽過：「早餐晚點吃、晚餐早點吃」的口號，但常常收到的訊息是：營養師我斷食好久了怎麼沒效果⁉️
✔️今天就要來分享斷食法是甚麼？以及斷食法你可能忽略的三大重點！
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✔️斷食法：顧名思義就是不吃東西，讓身體一段時間處於飢餓
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以16/8斷食法舉例：一天之中要在8小時之內將一天所需的熱量吃完，在剩下的16小時裡只能喝水、咖啡、茶等，無熱量的東西
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✔️間歇性斷食法的好處是，適合年輕的外食族群，但是要記得戒宵夜，對於減肥新手來說真的比較好成功達成，有些研究中也顯示，斷食可以降低血中葡萄糖、LDL、TG，升高HDL，減少發炎指標等等的好處，不過值得注意的是這些研究並沒有顯示受試者的運動習慣、飲食行為和睡眠品質。
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👉🏻而如果你正在執行斷食法
以下你就要注意了⚠️⚠️⚠️
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1️⃣你真的有了解你的熱量嗎？
大部分的人會以為直接少吃一餐就好，但卻忘記減肥最重要的是不可以吃低於基礎代謝率，在斷食法的研究中，也會去監測每個受試者所攝取的熱量，受試者的熱量在進食當中也會限制卡洛里，約為總熱量減少20-25%，所以你長期斷食瘦不下來，可能就是因為你吃的熱量低於你的基礎代謝率，記得回頭檢視自己的飲食!別把自己的代謝越吃越差。
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2️⃣斷食法真的適合你嗎？
別人飲食造成自己的壓力。例如：很多人會習慣在下班之後好好頓飯，又或是下班後去完健身房再吃飯，如果要開始執行，想必會開始焦慮等等要吃甚麼、我剩多少時間可以吃飯、或是運動後就不能吃東西了，這些可能都會造成自己飲食上的心理壓力，雖然這些可能是小細節，但也可能間接造成妳減肥失敗的原因，所以如果沒辦法斷食，你也不一定要做，有部分的研究有指出(較長期的研究)，其實連續性的熱量控制跟斷食比較，體重下降沒有顯著差異，所以也沒有一定要堅持你不適合的飲食法
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3️⃣除了時間限制，你還有另一種選擇：
5：2斷食法則是比較適合上班族的一種方法，簡單來說就是五天正常吃飯，兩天熱量極低(<500卡)，而兩天的安排必須分開，這樣的話正常天就可以無時間壓力的吃東西，只要安排比較忙的工作天執行斷食就好，但是也記得平日五天要減少20%-25%的每日總熱量，不可吃低於基礎代謝率。
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✔️總結以上斷食法的注意事項後，如有興趣的朋友，你也可以試試看喔！🧏🏻♀️🧏🏻♀️🧏🏻♀️
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