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#SPA等級的整復推拿館
兩週前，老皮在限動跪求推薦北部、不會痛到唉唉叫的整復推拿館，感謝朋友推薦在竹北高鐵旁的 #舒勢圈，說保證不痛！
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訓練下肢的時候，
總覺得臀部兩邊發力不平均嗎？
反而都是腰部或大腿前側出力居多呢😰
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🔷臀部失衡的可能原因
1️⃣人本來就是不對稱的
例如像是髖關節的不對稱、
股骨脛骨長短不同，
或是股骨頭結構的不同等等，
2️⃣長久累積的習慣影響
例如左右撇子的差異性、
久站久坐時重心壓向某一邊，
或職業性質的特性影響等等。
而當在生活中，
久而久之使用拿手或最舒適的一邊時，
就可能影響你全身肌肉的協調能力。
3️⃣過往的傷病史
當只要有過創傷經驗，
多少都會影響到生理層面以及心理層面，
讓你本身產生一種本能的防衛機制。
讓身體尋求更容易及簡單的動作發力方式，
進而可能產生代償及許多功能性缺陷。
-
🔷臀部失衡真的有那麼嚴重嗎？
不一定！
如上面所說到的可能原因，
你會發現問題很複雜，
所以當然也沒有絕對的解決方式！
但當久而久之嚴重的發力不平均，
可能導致動作姿勢不對稱或關節負荷過大，
最終是有可能造成更嚴重的損傷，
甚至疼痛發生😱
所以沒必要追求絕對的兩邊發力平均，
但也應該讓自己重視失衡的問題，
且嘗試調整看看😤
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🔷試試看「改善下肢活動度」
如果先撇除上半身的關節，
可能出現的問題不談，
下半身主要的關節為：
髖關節、膝關節與踝關節。
所以單論髖關節的部分，
可以先嘗試測試其兩邊的活動度，
瞭解自己的失衡程度，
再藉由筋膜放鬆按壓，
改善物理層面的筋膜緊繃。
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🔷活動度測試：「主動直膝抬腿」
這個測試能識別髖部的主動屈曲活動度，
以及核心在起始動作和過程中的穩定，
還有對側腳的伸直能力。
整個人先平躺於地上，
將雙腳併攏且腳趾朝上，
兩側手掌朝上並置於身體兩側。
再來慢慢地抬起測試腳至極限，
測試腳過程中保持伸直，
而非測試腳保持正中不歪斜，
測試完後再換另一邊試試看。
所以如果當你發現，
某一隻腳無法抬起太高，
可以嘗試按壓腿後側肌群或小腿肌群，
去增加其活動度，
以減少臀部某一邊的失衡。
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🔷增加腿後側活動度
使用按摩球找個椅子坐下，
將按摩球放置在大腿後側下方處，
用兩手施予向下的壓力，
沿著腿後側一點一點按壓，
有疼痛點時停下，
在那個位置慢慢按壓保持自然呼吸。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺其餘2招有效提升臀肌感受度
再點選以下，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/ogv_A7yLvPE
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#臀推 #臀腿日 #臀肌 #臀部運動 #臀肌訓練
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
問題是：「在操作划船上，有什麼問題嗎？」
就來看看以下節選出來的，
划船4大問題吧😆
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🔷下背先痠痛
會建議可以先檢視自己在操作的當下，有沒有維持脊椎中立位的穩定，還是過多伸展腰椎😨
如果你很難自我察覺，脊椎有沒有在中立的穩定的話，先透過貓陀式這個動作，練習脊椎屈曲和伸展，幫自己找到中間點的位置👌
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🔷單邊比較快沒力
而划船在帶到肱骨的移動之前，要先能穩定肩胛骨。所以如果某邊沒力或是卡住，也許可以先檢視看看兩邊的肩關節活動度差異。
在划船之前放鬆相對緊繃的筋膜，也許就能對本體感覺有很大的改善！
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🔷後面的組數容易變成前三角在痠
也許是操作到後期，無力去保持肩胛穩定，而會出現肱骨前引與肩關節內旋的錯誤，長時間下來就會產生肩膀的不適😱
你可以在後期的組數下降重量，或是減少操作次數，或者在活動度和穩定度改善之前，先試試看縮短動作行程，在容易旋轉之前停下👍
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🔷槓鈴划船行程拉不到腹部
划船的動作行程要看你的肩關節活動範圍，不一定要拉到腹部才是標準動作。
而是可以去觀看自己在拉的過程中，能不能維持肋骨不扶起、脊椎中立穩定、肱骨不會前引等等，操作到自己可做到的範圍即可😤
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其餘的「10種不同划船問題」，
就留在YT為大家解答囉！
最後也記得不要再錯過下次的問答時間😏
影片連結：https://youtu.be/tpMpHgE8Z0s
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新竹筋膜放鬆 在 （廣宣）哲瑋工作室，筋膜放鬆，痠痛，按摩- 看板Hsinchu - 的必吃
****惱人的痠痛
是不是常有反覆的痠痛出現呢？肩膀酸，腰痠背痛，按摩之後緩解了一陣子就又復發了。
****痠痛成因
肌肉筋膜韌帶因為刺激修復成較僵硬的組織，中醫會稱（氣淤)(氣結)，西醫（稱膜沾
黏）（韌帶鈣化）（纖維化）。就是在身體按摩時所感受的硬結。
****如何應對這些僵硬結構
1.
直接給予硬結外力的刺激，達到輕度破壞，增加循環。
如市場的推拿刮痧拔罐，或是運動員的瑜滾筒花生球刺激。
2.
關節的拉伸帶動肌肉，間接刺激。
如運動後拉筋，預防痠痛的拉筋操，物理治療的復建動作，瑜珈等
****有時都做但效果不彰？？
但是有時按了卻沒有很大的改善呢？甚至做了任何的伸展運動也沒有進展 。
現在有種很棒觀念或許可以幫助到你，就是
（人體力學平衡）
簡單來說人體就像一台無數車廂的火車，不管在哪台節車廂加東西都會影響行駛速度，如
手上有好幾個穴道可以治療落枕，一個脖子一個手這麼遠怎麼會有效？？
（因為手筋膜聯結到脖子肩膀，放鬆前面整個筋膜都會比例性鬆開，或是翹翹板只要一邊
重，一定影響另外一邊，舉例來說，胸口筋膜太緊則肩膀痠痛（內縮自然肩膀出力）。
****人體力學平衡結論
所以需要整體的評估，給予平衡性的放鬆
===============
****目前市場概況
傳統的穴道筋絡按摩，可以迅速抓出痠痛點，油壓全面性推揉的手法帶到整個面，舒壓放
鬆，當是很棒的手法都可以改善身體的痠痛。
但是如果有著正確的觀念、認知，適度伸展運動，下次不容易再發生問題，按起來也會更
舒服。
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哲瑋人體力學工作室
地點：新竹市林森路176號 9樓
（墨咖啡隔壁大樓）
1小時 全身800（針對人體大肌群）
2小時 全身1350（包含.頭、臉、肚子、腳）
***以上為9折後價格***
****推拿塗抹珊瑚草
原則都會上潤滑，因為用手指推時比較敏銳，有些關節縫隙也 按得到。
按摩時使用的是新鮮天然的珊瑚草， 是食物所以不過敏不油膩好清洗。
****預防概念傳達
放鬆過程中會和你溝通怎麼避免人體不正常的使用，最後結束也會分享伸展動作，讓效果
更好，時常做也能減少復發的機會
****可以選擇你想要的目標
因為每個人對於肌肉筋膜的標準不一樣，以下可以給您參考目標
當作油壓放鬆舒壓
改善長久以來的痠痛
骨架歪斜，駝背，圓肩，骨盆問題
健美肌肉線條更柔和，肌肉分布均勻
運動活動增加,肌肉爆發力
學習脊椎正確的觀念且運用在日常生活
運動後伸展拉筋動作
臉部肌肉線條的雕塑
（會針對你想要的給你最適合的）
*******貼心提醒
天冷備有電毯，電暖氣，（保護好不讓你著涼） 女性需準備寬鬆或彈性的短袖短褲，男
生短褲即可。
line:corn0701 0976567970 全預約制
原則沒有固定休息時間，全天服務
聯絡以line訊息為主，通話時常因工作繁忙會過您的來電。
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