【訓練知識家】新手指南之『間歇』跑不跑?
#間歇訓練 #提升跑速 #突破PB #新手指南
你應該常在跑步文章中或討論串內聽到「間歇跑」🐾。但身為新手的你，知道究竟什麼時機要開始加入這樣訓練，又該如何執行嗎？今天小編要來為你解惑囉！！
🔔訓練時機建議：
若你的身體狀況極好，而且已具備某程度的有氧基礎，如：可以輕鬆地慢跑30分鐘以上不間斷，又想提升跑速，那麼就盡快把間歇訓練加速練習菜單吧。
間歇訓練新手，請你這樣做：
步驟1：請先慢跑10分鐘暖身。
步驟2：以相較於平日有氧配速稍快的速度跑1分鐘。
步驟3：再慢跑2分鐘作為恢復。
步驟4：重複上述步驟4個循環。
步驟5：收工後，請別忘做5分鐘的伸展運動。
四週後，你可以逐漸將快跑時間拉長（增減範圍在30秒至5分鐘之間），而依照經驗法則，你的恢復時間應該要與快跑時間長度相同喔！
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