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前陣子我的高中同學們很愛去室內攀岩館玩抱石、上攀，還一起揪團去考了確保證
這次終於有機會跟大家一起去玩玩看～
會打這篇其實也只是想記錄自己上攀的樣子XD
大家有興趣就點進文章看看吧～
#by珊迪
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📍網誌：https://sandy33333.pixnet.net/blog/post/49646910
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與其說是爬山比較像是新手攀岩的感覺
一群10人小隊
一起登山挑戰！
從小就喜歡爬山爬下，
也特別喜歡高❤️
這個地方我簡直太喜歡了～
🌟提醒大家
1、請儘量提早出門避開下山人潮（不然要排隊，太陽很曬啊）
2、一定要自備手套
3、穿長褲避免磨傷擦傷
4、穿一雙抓地力好的運動鞋
5、衡量自身體能狀態，這裡不算初階者路線喔～ （至少算中階左右吧）
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#新手也能輕鬆攀上5層樓
帶你們挑戰15m高牆，市區也能上山下海EP2！
原來體驗攀岩可以很簡單又很安全🧗♀️
但是為什麼我還是看的手心冒汗💦
G先生竟然比瑄瑄還怕高?!
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🙏一樣看的手心冒汗的拜託舉手告訴我！
我想知道到底是因為我們是爬的人所以看了手心會冒汗！
還是大家看都會🤣
終於要和經紀人一起出任務
對平常不運動的孫沛來說，這可是出了一個難題
但為了自己的姻（肉）緣（桂）線（捲），只能奮力一搏惹～
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2019年奧斯卡最佳紀錄片「赤手登峰Free Solo」，講述了Alex Honnold徒手攀登酋長岩El Capitan的過程！看得手心冒汗，又刺激又害怕！
但要體驗攀岩其實很簡單又安全！趕快跟著我來到台灣最大最完整的攀岩場！挑戰15米高牆吧！爬上5層樓到底是什麼感覺呢？
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新手攀岩 在 [討論] 領隊小論文- 攀岩新手教學指南- 看板MountainClub 的必吃
從0到5.9 - 攀岩新手教學指南
一、前言
校內攀岩活動的興盛，十分仰賴新生的補充。其中通常是學期剛開始時，由熟悉攀岩
的社員揪團，帶領有興趣的新生體驗攀岩，藉此開發有興趣的潛在攀岩人口。一直以來，
社團都以口耳相傳的方式傳承學習，內容視帶領的社員而定，有時不免疏漏或講解不清，
使新生感到混亂，可能因此對攀岩先一步失去興趣。更甚者，操作錯誤亦會影響生命安全
我岩齡近二年半，期間持續參加社團的攀岩活動，也受過許多攀岩前輩的指導，自認
基本觀念頗為完整。因此，以下想要為攀岩新手、以及帶領新手的攀岩者，整理一個講義
內容，列出所有初學者應具備的知識與觀念。範圍由從未接觸攀岩的新手，至考取
top-rope確保卡。這些觀念雖有每個人接受度的差異，本文以Y17確保卡為標準，從較保
守嚴謹的角度來撰寫。希望新手先具有相當的安全觀念，待成熟之後，再自行選擇是否依
個人風險接受度來作調整。最後，我在文末結合自己帶領新手團的經驗，提出一個我認為
較容易吸收，能引起新生興趣的新手團流程，以期日後社團帶新手攀岩能達到最佳的教學
和吸引效果。
二、攀岩安全觀念
（一）初次來到岩場：基本規則
攀岩知識非常多。對於全新的新手來說，太多的資訊反而會造成混亂，最後東漏西漏
，且造成負擔。與其一次將知識都丟給新手，面對首次來到岩場的人，不如先授予基本規
則，使之不造成安全危險即可，令其更能盡情體驗、享受攀岩。
以下所介紹乃是新手最需要記住的觀念。一旦踏入攀岩場，便必須牢記以下安全規則
。除此之外，其他皆可忘記，之後再慢慢學也不遲。
抱石場：最重要的是，小心不要站在可能有人墜落的地方。有些抱石場空間寬敞，養
成好習慣，沒事就待在安全區域。有些抱石場較狹窄如紅石，就更要隨時注意周遭狀況。
自己注意之外，亦幫其他人留心和提醒，攀岩時亦要留意是否有人站在下方。假如在沒有
抱石墊的場地，建議不要爬超過三米，並在跳下時需特別小心。岩場通常會以紅線標示三
米線。即使有抱石墊，也不保證不會受傷。盡量在三米以下才跳離岩板，墜落時，往後跳
而非前撲，以免被岩塊或岩板撞傷、磨傷。落地時可以用腳緩衝，但不要過度受力，接著
以屁股和背著地，盡可能將墜落力道分散給身體較有防護的部位。
長路線：除了抱石應注意事項之外，裝備便是另一重點，維繫著攀爬者與安全的距離
。不可踩繩，以免將沙土揉進繩子裡面，長久以來會磨損繩子。所有金屬裝備皆不可摔，
尤其是確保器，放下時必須好好地將裝備置於地面再鬆手。即使表面上，摔過之後裝備仍
完好。這是因為有時候金屬裂痕會出現於內部，肉眼不可見而難以檢查到，造成安全隱憂
（二）開始攀登 – 初階
記住安全規則之後，便可以開始學習攀登。第一次攀岩的新手也可以學習這些知識，
以方便攀登的進行，但即使之後忘記也沒關係。惟帶領者必須代替新手注意，以免影響安
全。
吊帶穿法：當然每個廠牌、每條吊帶的吊帶都不盡相同，最好要參考說明書，或者詢
問吊帶主人以確定正確的穿法。但基本上吊帶都有一條腰帶，兩個腿環，腰帶在腹側固定
。腰帶必須緊到扣得住臀部，可以把吊帶用力往下拉，並左右扭動，測試是否足夠牢固。
腿環的鬆緊亦可調整，但主要是影響懸吊的舒適度，在安全性上較為次要。需注意腿環有
沒有左右穿反，以及有無扭轉。這可以藉由腿環背側的帶子位置是否正確來檢查。這條帶
子應位於腿環上部而非下部，且沒有翻轉。能夠腰帶反扣的吊帶，務必反扣。
確保口號：在開始攀登之前，攀爬者與確保者要確定雙方皆準備好，且繩子器械連接
無誤。由攀爬者開始，來回應答兩次，分別為：
a. 攀爬者：準備攀登(On belay?)：表示攀爬者已將繩子（通常以八字結）連接於
身上。
b. 確保者：確保完成(Belay on.)：表示所有確保準備已妥當。在這個口號之前，
必須檢查「三、三、二」。意思是，攀爬者身上三樣東西（八字結、反扣、腿環），確保
者身上三樣東西（確保器與大D，並直接動手按按看勾環是否鎖緊、反扣、腿環），以及
繩子二樣東西（上方不可扭繩、確保者將繩子收緊）。檢查完此「三三二」之後，方可喊
出「確保完成」。口號喊完之後，制動手即不可離開繩子。
c. 攀爬者：開始攀登(Climbing.)：表示攀爬者即刻開始攀爬。這個口號是為避免
確保完成後，攀爬者需做其他動作如拆除確保站、穿岩鞋等動作時，確保者分心。口號可
提醒確保者身心進入保確狀態。
d. 確保者：請攀登(Climb.)：表示確保者準備好開始確保。喊完這個口號之後，
攀岩者方可開始攀登。
休息：若在攀爬途中想要休息（由繩子撐住體重），需由攀爬者喊「Take!」下方確
保者收繩之後，回喊「Take!」收到確保者回覆之後，才可以放開雙手。最好將雙手置於
下方，使血液容易回流。喊聲要大，確保雙方溝通順暢。切莫在收到回覆前放手，因為此
時確保者很可能正在收繩，這時候墜落的風險更大。
下降：通常以雙手到達岩板頂端當作攀登至頂。當攀爬完畢時，先喊take使重量轉移
至繩，接著放開雙手，讓確保者放繩。身體重心往後倒，腳踢岩壁，避免身體磨到岩板。
可以想像自己在岩壁上慢慢往下走。
（三）開始攀登 – 進階
對攀岩稍有興趣之後，可以開始學習比較難的部分。即使是攀岩過幾次的新手，仍有
可能無法透澈了解這些知識，需反覆複習和練習。以下提出一些重點和口訣，以協助盡早
學會要領。
雙八字結：這個結用於連接繩子與攀爬者，但是學習攀岩最困難的部分。打結時要抓
的繩長約為手掌到肩膀之距離，依個人身高、繩徑有所調整。先打單八字結，穿過吊帶上
兩個橫向的環，再沿原路穿回。雙八字結所形成的繩環，必須小於吊帶的確保環。而雙八
字結打完之後，繩尾要打單結或雙漁人結收尾，目的為確認繩尾夠長，不會在攀登過程中
脫出。由於雙八字結通常只會更緊，鮮少有繩尾脫出的情況，有些人亦接受半扣收尾（但
Y17確保卡不接受）。然而，打法本身不難，調整結形才是難關，原因在於很難清楚解釋
應有的結形。雙八字有兩個檢查要點。凡符合此二要點者，必是正確的八字結形。簡述口
訣如下：
a. 在上面的永遠在上面：看清楚兩股繩子，壓在上面的一股，從頭到尾都會壓在
上面。
b. 哪裡出來的哪裡回去：在此將二股繩子的交界稱為「接縫」。可以觀察到，雙
八字結呈扁平狀，因此大致可以分成兩面。若「接縫」從正面出來，手指跟著「接縫」走
，最後必會從正面回去。如果發現自己的雙八字結不符合此要點，通常可藉由調整繩結兩
端，兩股繩子的左右順序來解決。這也是新手最容易犯的錯誤，須特別練習觀察。
基礎攀爬技巧：新手最缺乏的不是力量，而是技巧。這是所有攀岩者不斷修鍊學習的
項目，在此不敢班門弄斧，僅提出三個最基礎、但能夠大大省力的要點，即「手臂打直，
腳尖踩點，善用側身」。可以讓新手自行試試看，在岩壁上彎著手臂時，肌肉得不斷用力
，很容易累，所以手臂打直可減少肌肉負擔。而腳尖踩點的目的，即是做出側身與重心的
移轉。雙腿膝蓋向左時，便能達到平衡而輕鬆地向右上出手；反之。像「大青蛙」般雙腿
膝蓋向外的姿勢，是較為費力的。運用這三個要點，平時將手臂打直，側身並蹲下以降低
重心，只有出手時才彎起手臂。當攀爬遇到瓶頸時，不妨試著調整腳點與膝蓋方向，有時
會有意外的收穫。
（四）Top-rope確保
準備繼續學習攀岩後，確保便是另一大要點。由於先鋒確保的學問極大，屬於進階範
圍，在此僅介紹top-rope確保。唯有安全的確保，才能確保繩伴的安全。學會確保之後，
新手也就能夠邁向攀岩常駐軍了。
確保器：確保器種類繁多，原理大多是製造繩子的轉折，加強磨擦力而產生力量，確
保攀爬者。閱讀說明書或詢問裝備主人，正確安全確保器是非常重要的。（Grigri系列等
自動鎖確保器不在此文討論之列，因為這種確保器較昂貴，新手較少使用，操作起來也比
較簡單。）
確保姿勢：一旦開始確保，即「確保完成」，此時慣用手握在確保器下方，稱為制動
手。切記從這時候開始，到攀爬結束為止，制動手千萬不可離開繩子。當制動手在確保器
下方或後方，才能夠維持轉折，稱為確保姿勢。手距離確保器需大於一個拳頭的距離，以
免攀爬者墜落時，將手捲入確保器內。除了受傷之外，更大的危險是因疼痛而放開繩子，
造成攀爬者極大的危險。除收繩之外，應一直維持確保姿勢。如此當攀爬者墜落時，才能
施以足夠的力道接住攀爬者。在攀爬過程中，確保者應持續注意攀爬者狀況，以即時作出
應對。
收繩：分為美式與歐式，但建議以歐式為主。新手常常忽略，不是只靠制動手拉繩，
另一手才是主要施力者，拉繩的同時也感受繩子的鬆緊度。美式收繩速度較快，但操作較
複雜，學習困難，安全性亦較低，國外部分地區甚至禁用美式收繩。歐式收繩雖然速度較
慢，但很容易理解，安全性亦較高。需注意，無論美式或歐式，離開確保姿勢的時間應小
於一秒，在收繩後皆需回到確保姿勢，並且要注意收繩後手與確保器的距離。收繩的鬆緊
度可與繩伴溝通，通常新手喜歡收繩緊一點，較有安全感；而若是有經驗的攀爬者，可能
就會喜歡稍微鬆一點，較有活動空間。只要墜落距離不會落地，基本上都沒有問題，但建
議墜落距離不要大於二米。
惟需注意，關於「是否可以換手（即在抽繩之後，改用另一手握住繩子，制動手短暫
放開繩子，以調整抓握位置）」，以及「制動手是否可以虛握滑動」，都是常見爭議，在
岩場常會見到以上行為。二者皆會某種程度地增加風險，亦不為Y17所接受。對於新手，
尤其是尚不熟悉確保者，建議先教導他們不要換手、不要虛握。待熟悉攀岩，能夠自行評
估風險之後，再行作出調整。
Take：聽到口令到回覆的時間盡量少於三秒。先收繩，然後往後退，最後身體用力坐
下去。若自己的體重完全被繩子吊住，攀爬者想必亦然，這就是成功的take，此時才可回
喊「Take!」按理說，攀爬者放手後不會掉落超過數十公分。小訣竅是，如果美式最後難以
抽繩，可以直接抽一大段就回到確保姿勢，如此可以省力地抽掉很多繩子。
下降：首先take住攀爬者之後，若先前退得很遠，可以先往前走，接著雙手握住確保
器下方的繩子，慢慢以虛握的方式鬆繩，或以一手推繩。記得此時確保手仍不能離開繩子
三、新手團建議流程
相信每個人都有自己的教學風格。以下向各位獻醜，提供一套自己構思的流程，演練
過幾次亦頗能順暢進行。希望對於剛開始帶領攀岩的社員，能夠作為有幫助的參考。
首先，從邀約開始。學期初通常不缺新生，只要在FB社團PO文，或是在迎新茶會宣傳
，基本上五、六個人跑不掉，甚至很可能更多。依過去經驗，人數過多時會造成等待時間
過長，且社員忙於照顧各線，使新生被冷落在旁。不過新生通常爬個兩、三次就會手臂酸
痛不會再爬。個人認為較適宜的新生人數在六人上下，可由新手團主揪自行斟酌。
岩場選擇方面，比起抱石場，長路線更能引起新生興趣。因為高度較新鮮刺激，爬起
來亦較有成就感。福和橋上攀場非常適合新手團。這裡使用免費，空間寬敞，通常沒有其
他人使用，其中二線難度簡單，又有較有挑戰性的簡單天花板可以玩，亦可架繩練習確保
。惟需注意下雨時不方便使用，且週四是永和登山會的團練時間，若要帶新手團會過於壅
擠。
Y17路線很多，從新手到高手皆能玩得盡興，但場地較狹窄，平日沒有新手都略嫌人
多，要是一票新手擠進去更是麻煩，而且不能教導確保。內湖距學校較遠，費用較貴，路
線親和但亦較難作確保教學。永和運動中心可能是一個潛在的好場地，空間足夠，台大學
生有費用優惠，且同時有長路線和抱石可以使用。紅石則相當不適合新手，費用高，簡單
路線較少，對新手來說爬起來較無實感，有興趣攀岩之後再造訪比較適合。福和橋抱石場
亦為一個選擇，雖然場地較暗，橫渡多多少少也是個可以讓新手努力的目標。最重要的是
，將這裡介紹給新手。在還不會確保、也不認識繩伴的狀態下，免費的福和橋抱石場是個
練習好場地，兩三個新手就能一起來爬。使有興趣攀岩的人，不會因為社團沒有揪團而不
知如何繼續。不過，福和橋抱石場與上攀場最大的魅力其實是社交。爬累了之後，坐下來
聊天，談談社團的故事，爬山攀岩的故事，吃個宵夜。這也是與社團一起攀岩的巨大吸引
力之一，不可小覷。
福和橋岩場很難找，所以建議在社辦集合後，統一帶過去。如果新生沒有腳踏車，由
學長姐載過去的同時，可以趁機聊天拉感情(誤)。
到達岩場之後，由一人主講，同時其他人把繩子架好。若是容易擺盪的路線（如天花
板、大over、福和橋中線），善加利用快扣減少此情。講解者首先可掌握一下這次新手團
的組成，多少人全新、多少人爬過幾次等。接著，介紹岩場的基本規則，即不可踩繩、不
可摔裝備。這兩項務必反覆叮嚀再叮嚀。不過新手一定還是會不斷踩到繩子，要讓所有人
都幫忙仔細注意和提醒。
確保新手記住二項基本規則之後，講解吊帶。直接穿一次給大家看，然後讓他們自己
穿，穿完給解講者檢查。
至此，正常來說繩子已經架好。示範攀登一次，簡單講解確保口號。不要求一次讓他
們記住所有要檢查的事項，但要使他們有「互相檢查」的概念。口號喊完才能上牆。讓新
手能看見繩子如何運作，甚至可以示範墜落。此時講解「take」，以及爬到頂之後，如何
下降。攀爬時，亦可邊爬邊稍微介紹省力的爬法，同樣不要求新手一次學會。
示範攀登完畢，可以讓新手有第一次的攀爬體驗了。這時候就不必拿雙八字結繼續塞
他們腦袋了，趕快上牆吧！建議攜帶光筆或頭燈，可指導他們往上爬。下來之後，當然要
好好鼓勵稱讚他們一番。
新手爬過之後，通常因為手臂酸痛，會休息很長的時間。主揪要觀察大家的狀況。當
逐漸有人處於閒置狀態，就可以考慮開始教確保。記得要講解確保器原理、制動手不可離
開繩子、制動手與確保器的距離，然後教收繩。其他各個細節的注意事項已在前文描述過
，不再重述。接著，讓新手用空繩練習收繩，由一名社員在旁糾正動作，並且幫忙拉另一
端的繩子以造成一點重量的實感。視新手表現，收個十米到三十米，收空繩動作順暢無誤
之後，便可挑戰為其他人確保，這時最好仍要有社員作第二確保。
以上，就是完整的教學流程，之後便依每團、每人的狀況作調整，讓新手持續練習。
除攀登之外，確保口號、雙八字結、確保是最需要反覆練習的，在新手完全熟練之前，社
員需持續地在旁指導，直到所有觀念完整確實，成為可信任的攀岩者。
四、結論
本文皆來自我個人所學，以及帶領新手團的一點薄微經驗與想法。若有疏漏不足之處
，還煩請各位指教。
感謝當年帶領我進入攀岩領域的學長姐，因為那些紮實的教學訓練，以及許多在岩場
談天的夜晚，讓我更能在安全中領略攀岩的樂趣。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.193.162
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MountainClub/M.1487695330.A.455.html
※ 編輯: wolffy (140.112.193.162), 02/22/2017 00:54:51
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