［運動選手到底該怎麼吃？R4飲食是最佳選擇］
最近大家都熱烈討論奧運選手便當，讓王醫師很想分享一下「4+2R代謝飲食法」的R友們的便當，順便洗刷一下大家對「4+2R飲食法」的一些誤解。
在有賽事的學員或運動員，我在門診都會建議他們賽事期間吃 #R4飲食，其中的熱量大約2000卡左右：
✔️蛋白質比例大約30%，植物性多於動物性
✔️脂肪30%，來自食材本身的油脂
✔️碳水40%，來自全穀類跟蔬菜、豆類
有人問，以植物性為主會不會蛋白質不夠？完全不會喔！史上哪位運動員就是這樣吃的呢？
#超級馬拉松跑者朱瑞克（Scott Jurek）就是純素者，這位跑者曾以46天8小時7分鐘跑完2160英里路程，刷新阿帕拉契山徑最速紀錄，也稱霸斯巴達馬拉松（Spartathlon）、硬石100英里耐力賽（Hardrock 100）、惡水超馬（Badwater）等激烈賽事。
靠的是完全只有青菜🥬跟植物性蛋白質的飲食，朱瑞克的一餐包括希臘沙拉加黃瓜、番茄、大量橄欖、海帶、乾燥蔬菜、豆腐、味噌、腰果醬、藜麥
➡️這些全部都是R4食譜，不過在R4我們還是可以加入150-200克的低脂肉類海鮮🦞
這就是為何，很多R友每天都吃到懷疑人生—-為什麼吃得超飽，但體脂體重還可以繼續下降啊！？😆😆
#不要再謠傳4加2R是仙女餐了
#階段性食譜因人制宜
#感謝各位R友提供的餐食美照🙏🥰
#歡迎認領喔
4+2R線上課程由此去👉https://reurl.cc/a9GE19
斯巴達超級馬拉松紀錄 在 2018 Spartathlon斯巴達超級馬拉松賽全紀錄- YouTube 的必吃
斯巴達超級馬拉松 賽參賽全 紀錄 從桃園機場到雅典參賽從起跑到終點完賽從白天到黑夜從晴天到颱風來襲246公里的艱苦歷程衝線感動時刻~點滴在心頭 再次 ... ... <看更多>