關於 整個體力耗盡的一天 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#2018/6/23婚禮補發
#乾燥花花圈
#假髮嫁接

今天身體比較舒服了
才能好好來粉絲團發文
這幾天發生好多事情
待我慢慢發文唄~~~

其實最近比較會放過自己
太累太不舒服
接著隔天還有婚禮
就不會硬撐著發文分享
#雖然我是真的天性很愛跟大家分享我今天再幹嘛幹嘛的XD
#前一天晚上完完全全沒有睡覺除了隔天是婚禮之外還有一些因素導致於我完全睡不著

#剛剛跟新娘聊天才發現原來現場真的好多人發現我臉臭
但我應該是一個很少臭臉的人XD可能肚子痛到不自覺臉臭吧
我也是這樣撐完了兩天的婚禮跟一場孕婦寫真

事情是這樣的….
因為禮拜五醒來時一動左下腹就好痛….(當時覺得很慘)上面痛下面也痛
#至於上面只能之後再詳細報告了
那天早上趕快忍痛跑了腸胃科(做超音波檢查)
醫生只說…大小腸沒甚麼問題頂多一些糞便而以
當時記得FIFI曾經大便多到肚子很痛(很希望是這個原因)(結果應該不是)
所以立刻跑了婦產科(也順便做了抹片檢查)

內診真的是內心會有點恐懼
但莊醫師真的非常厲害

原來是卵巢發炎(嚇死我了)
所以前一天晚上得塞塞劑(我是連綿條都不會用的人)
所以塞塞劑我都要嚇死我了
塞完完全不敢動….加上一直想工作的事情
導致我整晚沒睡….隔天到婚禮卵巢又開始痛
就一邊忍痛一邊畫妝
實在是好難笑得出來壓~~~
#原諒我那天在婚禮看到我的人我應該幽幽的臉跟表情吧

但因為新人二進活動太多…再等待換第三造型中間
不知道是婚禮的甚麼人進來告訴我：等等可以不要換造型嗎直接送客不然會來不急?
我：應該不太可能吧你要不要問新娘(內心OS想說天那怎麼可能不換R)
(因為流水席長輩們總是衝衝的來衝衝的去吃飽就會秒閃)
新娘真的一進來花不到幾分鐘…就要趕快把她送出去
#連拍照時間都沒有新娘就被拉出去了
#整個體力耗盡的一天

但收工時看到新娘的卡片真的很感動
感動每一個緣分
謝謝老天爺

最後溫馨提醒~~
#大家要定時做抹片檢查喔

#西進武嶺 #攻略 #棄賽 #海底撈

高山吃火鍋是什麼滋味?
用盡全力騎上武嶺後，讓海底撈把血補滿就是過癮，
溜下山再騎一次!! 別鬧了，兄弟!

知道近期武嶺賽事即將開始，給騎士們一點經驗分享。
依個人經驗而言，我會以體力分配比方式，並透過幾個小目標為休息據點，以免提前爆掉，殘念收場。此篇分享參考適用於沒有測過FTP，也沒有裝功率計的車友(我個人就是)

✊第零段/地點：地理中心騎乘距離0公里。

出發前建議吃1條香蕉或鹽錠，讓待會騎乘時有足夠的熱量跟糖份可以燃燒。拉拉筋、熱熱身、跟隊友或其他不認識的騎者聊天，因為等等在路上還會遇到，相互打氣，有助分散痛苦注意力。



👆第一段， 從地里中心碑到霧社小七霧社門市，騎乘距離約21.9公里，體力分配10%。

出發時不用搶快，在抵達霧社小七以前，都是屬於熱身階段，慢騎、輕踩，讓肌肉醒醒，調整呼吸，每20分鐘喝小口水或補給，每30分鐘補一顆鹽錠或能量包。千萬不要等口渴、有抽筋感、飢餓感才補充，因為那個時候你所吃的都來不及吸收，你可能會提前爆掉。



✌️第二段，從霧社小七到最高小七富嘉門市，騎乘距離約約11.7公里，體力分配約15%。

從起點至今已騎了33公里，海拔已經來到2050公尺，身子會明顯感到疲憊了。這一路上建議還是不要搶快，因為更陡的在後面，稍為用力踩一點即可，把體力留在後面的三大魔王。接下來的路不僅是腿力的考驗，也是心肺強度的考驗。依據以往賽事的經驗，有很多騎者比我早抵達到這裡，但因為要追前面的集團，提早爆掉，加上休息過久，後面就真的很難上去了。

最後的20公里才是決勝關鍵!! 從霧社小七一直到這裡為止，可以的話保留多一點體力，並在這邊做適當補給和短暫休息，切記別休息太久讓身體冷掉，後面的騎乘會更痛苦。



👌第三段， 從最高小七騎到鳶峰，騎乘距離約12.5公里，體力分配20%。

這一路上會有一種騎不完的感覺，爬坡一個接著一個，真的虐人也虐心，而且路途中還有一個25%以上陡坡，絕對能咬下大部份的騎者。所以在此之前，請一定事先在前一段做好補給，盡量保持輕踩，踏頻能拉高就不要裝逼，穩穩的踩到鳶峰，你就離完賽不遠了。

🖖第四段， 從鳶峰到昆陽雖然只有5公里，體力分配15%。

過了鳶峰之後，一路上比較沒有如此虐人的坡，整體平均坡度下降許多，也相對好騎一些，不再感受到這麼痛苦。整個路段真正具有挑戰的只有一個，就是在上昆陽前有個25%以上的陡坡，那邊也是知名的攝影師取景點，專門拍「牽車達人」。所以在那之前，坡度還算平緩，一樣輕踩保留體力，等到昆陽前的Z坡，再發動攻擊，然後在上昆陽時像一陣風一樣刷過「牽車達人」，在鏡頭前留下抽車英姿。



🖐第五段， 離武嶺剩最後2公里，剩多少體力，就全梭哈。

最後的天堂路，以8%以上陡坡組成，加上空氣稀薄，體力耗盡，只要關門時間還沒到，有事沒事停在旁邊休息一下也沒關係，最重要的是最後50公尺，要騎進去才帥。



💪最後要提醒大家，身體不適不要勉強，你敢挑戰就是一種榮耀，大山永遠會在那邊等你，祝大家都能順利完賽!



補充一提，有朋友共騎比較好玩，如果沒有朋友要跟你瘋，現場認識車友也是不錯的方式。

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不曉得在你的生活裡，是不是有過這樣的疑問？

那就是忙完一整天的行程之後，回到家裡整個人就像是電玩的角色大失血、快要GG了…徹底的累垮；而且怎麼睡都沒有用，還是黑眼圈、哈欠不斷，就像是一個永遠都充不飽電的電池一樣。

而一般來說，我們提到「疲倦」，我們總會覺得它跟身體因素是有比較高的相關，像是缺乏睡眠啊、經過激烈的運動啊，或者是長時間的體力勞動…。

但是呢，美國的奧瑞岡大學心理學教授「艾略特・柏克曼」，他就指出，假如你是建築工人，或者是在田裡幹活的農夫，再不然是日夜都得輪班的住院醫生；那麼你的疲倦的原因喔，的確是「體力透支」。

但如果你不是這些狀況，那很有可能你的疲倦，就是「心理因素」造成的。

有研究證實喔，如果你長年覺得疲倦，除了身體上的勞累之外，還有下面這三種心理的因素，也會把你的內在能量整個榨乾。

這三個因素分別是，第一個「強烈的情緒感受」、第二個「自我控制」和最後一個，叫做「過度的負面思想」。

先來說說喔，什麼是「強烈的情緒感受」？這就讓我想到我們「啟點文化」的小天使～媗甯，她曾經遇過一個狀況。

有一天上班日喔，她一如往常的進教室辦公，沒想到喔，她一打開我們線上課程的平台，就赫然發現整個平台當機，無論她怎麼怎麼按、怎麼重新整理網頁，整個線上平台就是沒有反應。

在她處理緊急狀況的過程中，一方面要耐著性子跟工程師溝通，而另外一方面，還要擔心學員沒辦法上課的困擾。

所以呢，在壓抑自己驚嚇過度的情緒之餘，還要承受著心跳加速啊、血壓升高啊…這些生理負荷。

一直到整個狀況解除，她才能夠鬆一口氣，而且感覺到一整天的體力，就在那一個小時全部消耗光。

雖然這件事情在一小時之內就順利的解決，但強烈的情緒感受，激化了身體的壓力反應，在短時間之內造成很大的內在負擔，所以會有一種瞬間被榨乾的感覺。

其實不管強烈的情緒，是來自於像「焦慮」這一類的負面，還是像是「興奮、開心」的正面情況；當焦慮或興奮持續的時間太長，就會超過人類所能夠負荷的程度，很快的耗盡我們所有的心力。

再來呢，第二個會榨乾我們內在能量的因素，是「自我控制」。

這就好像是一個天生內向、不常說話的工程師，他要出席一場公司的餐會，你要他在社交場合努力裝出一副很健談、幽默的樣子；或者是一個不擅言詞的人，要跟眾人侃侃而談，發表一個很重要的簡報。

也好像是喔，你要求一個愛玩的孩子，不可以出去玩，必須乖乖的坐在位子上、定在那裡不能動完成功課，是一樣的感覺。

這些情況，都要我們去忽略自己的感受、無視於外界的誘惑，再辛苦也要完成目標的決心，這些都很消耗意志力的。

所以呢，內向的人在參加完聚會之後，他回到家會覺得累翻了，會比他寫一個禮拜的程式還要更累。

而且人的意志力很有限，不可能隨傳隨到啊，一旦需要自我控制的時間太長，就會讓我們感覺到精疲力盡。

而第三個，很容易讓人身心俱疲的因素，就是「過度的負面思想」。

什麼叫做「過度的負面思想」呢？打個比方喔，當你在工作上不順利，遇到挫折、心情很糟，回家想要跟你的家人，或伴侶傾訴的時候。

結果沒想到你的家人卻跟你說：「早就跟你說那個工作很爛，你偏偏要去做，就不聽！」請問這句話講完，你聽到這裡，是不是會覺得更悶、更賭爛？

同時呢，你也會因為這樣的回饋，繼續留在挫折感裡面，說不定你心裡喔，還真的會責怪自己；就是像這樣的對話：「對呀！別人都看得出來有問題，我竟然看不出來，真是白痴，我這輩子完蛋了！」

像是這樣的信念，都叫做「災難化的思考」。它只會不理智的讓我們認為，世界末日就要來了，因此呢，把所有的心力都花在焦慮跟擔憂上面。

於是呢形成很大的內在壓力，讓人光想就覺得累，最後你根本就沒有任何行動的能力，什麼事情都做不好。

那當我們純粹因為身體的因素而感到疲倦，要恢復體力的方法其實很簡單，「休息」就好了！

但麻煩的是喔，當我們筋疲力盡的原因，是來自於我們內在的時候，因為不容易覺察。所以這樣的心理狀態，很容易就會形成一個「黑洞」，讓我們的內在能量，無止境的流失，休息再多你也補不回來。

那你一定會好奇，如果是你，或者是你身邊的朋友，遇到這樣的狀況，我們該怎麼辦呢？

在這裡喔，跟你分享一個唯一的解方，它很簡單，兩個字叫「平靜」。

雖然「平靜」多數時候，會讓人有一種被動、懶惰、無作為的刻板印象。但事實上，平靜的真正功效，跟大家認為的是完全相反的。

因為平靜是一種低強度的情緒，所以不會刺激你的生理機能，你的心跳不會加速，你的掌心不會冒汗，呼吸也能夠保持規律，身體的狀態是相對感覺到安全，而且平穩的。

所以呢，平靜它其實不會降低你的產能，也不會讓你變得消極。反而啊，能讓你更順利的完成工作；同時呢，它消耗的能量，也會比你急躁、焦慮的時候來得更少，讓你更省力。

在職場上面，有很多「完美主義」的經營者，他們成功的原因，也往往是導致他們過勞的原因。雖然追求完美這樣的一個「自我控制」，可以使人進步，但過分追求完美，會把人逼瘋的啊！

讓人在每天的工作結束的時候，因為能量用光，而彷彿虛脫一樣，長期活在高壓的狀態裡，會越活越累的。

又或者你有一場重要的簡報，或是正在洽談一筆大交易，但你從接受到任務的那一刻開始，整個「強烈的情緒感受」，會讓你一顆心七上八下。

除了要做工作上的準備，還要應付心裡不斷跑出來的擔憂跟緊張，處在這種「強烈的情緒感受」和「負面思想」，爉燭兩頭燒的內在情況裡。

那麼我邀請你想一想，在這種內外煎熬的情況底下，你覺得自己能夠撐多久，又能夠如何把事情做好呢？

說到這裡喔，如果你有以上這些議題或困擾，我有一門課，叫做【CIA通達力】，它會用循序漸進的步驟引導你，達到從容不迫、泰然自若的平靜狀態，幫助你更靠近你自己，覺知到自己內心的感受。

當你開始注意到焦慮，和躁動的情緒的時候，你就能夠有意識的調整自己，保持在清明而平靜的狀態，讓你能夠用對內在的能量，就能夠避免累到厭世的狀況發生。

我們的文化長久以來，在道家和《道德經》裡面，都強調「無為」這個詞彙，他們把「無為」說成是一種「生命之鑰」，認為呢「無為」是力量的來源。而「無為」最直白的說法，其實就是「平靜」。

當你能夠平靜，你就可以安住在當下，保持淡定沉著，自然就能夠更專注，而且做出更明智的決定，處在一個能量正常流動的狀態，擺脫長久以來的疲倦感。

祝福你能夠透過今天的分享，活出「寧靜致遠」的人生。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同剛剛在內容最後提到的【CIA通達力】課程。

我們在2019年的最後一期【CIA通達力】課程，是在10月26號開課。這也是我這一門課經營這麼久以來喔，第一次開在禮科拜六，所以呢它的名額很有限，而且機會很難得。

希望對於想要更認識自己，找出適合自己的調整的你，能夠把握這難得的機會。在我錄影的這個時候，這一門課的名額，也在倒數了。

希望我能夠在10月26號的教室裡，見到你，謝謝你的收看，我們再會。

Tenacious on iTunes: http://smarturl.it/tenacious

薛凱琪為早前推出的十年大碟《Tenacious》耗盡精力一手包辦選歌、編曲、前期­後期製作、服裝、概念及唱片封套設計等，經過早前難得的十天悠長假期後，Fiona已­回復體力再度投入工作。

近日除了拍電影及籌備新碟等工作外，Fiona也剛完成新歌《Contagious》­的MV拍攝，此曲是新碟內節奏最強勁的快歌，為了拍出好效果，讀裝置藝術出身的Fio­na想到以包裝紙做成銀紅色及金色的閃閃background，跟同樣bling bling的造型互相輝映。整個MV的concept和styling包括dance­r造型均出自Fiona手筆，當中銀色bra top裙則由Thomas Chan打造，Fiona為了dancers的服飾更借出私伙bra top。

熱愛藝術的Fiona，平日一想到可以用作拍攝MV的點子便會儲起備用，當遇到適合的­MV便大派用場。今次將黑色紙皮石貼上身體及背景的機械造型就是其中一個儲備，而上月­的歐洲之旅也為Fiona帶來了不少新構思。雖然Fiona大部分MV都在台灣拍攝，­今次少有的香港製作，所以特意邀請了跟她合作多時的麥曦茵為MV執導，兩位同樣熱衷搞­搞新意思並來自城市大學的畢業生，製成品如何？快來看看吧!

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作曲：Edward Chan / T-Ma@emp
填詞：林寶
編曲：Edward Chan / T-Ma@emp
監製：Edward Chan

So Contagious
So Contagious
皮膚超敏感所以很癢嗎　定係你手指勾我衫袖
人即刻休克兼四肢軟化　但我卻衰得感覺享受
暈陀陀　天花反轉　不過焦點繼續遊阜
（看上你每格　夠嗎夠嗎夠嗎）
逃生口這麼的遠　香薰也沒療效
（你卻已霎眼）相當近吧

花　應先給我花　才進逼吧
場面　我站在樓上　你站在樓下
你上爬但我卻正塌下
Coz Your Love Is, so Contagious
我愈戒備　我愈覺你　沒法閃避

糖黐豆半晚需要唞氣嗎　弊在你真的鐘意痴纏
如今高燒都經已燒過界　又到我捨不得去清熱
暈陀陀　心口急跳　不過呼吸夠薄荷吧
（快要上腦嗎　爆炸爆炸爆炸）
滅火筒擺得很遠　一口咬下來吧
（你我有愛嗎）交叉染吧
身　根本緊貼得　沒法講話
危險　必須搶救嗎　找到方法嗎
最後還是要你吻我吧

Coz Your Love Is, so Contagious
我愈戒備　我愈覺你　沒法閃避
連閃燈閃燈　閃出的意識
逐滴逐滴　都給你侵蝕
敷一敷冰　些少反抗　都　都　都

Coz Your Love Is, so Contagious
我站在樓上　你站在樓下
我站在樓上
我站在樓上　你站在樓下
你上爬但我卻正塌下

Coz Your Love Is, so Contagious
我愈戒備　我愈覺你　沒法閃避
連閃燈閃燈　閃出的意識
逐滴逐滴　都給你侵蝕
敷一敷冰　些少反抗　都　都　都
我又冇力