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😣返工成日望電腦 搞到條頸又痛又痠
加上坐足全日 小腿肌肉feel到越黎越繃緊! 😭
🙆🏻♀️而今次這個療程除左可以改善我痛症問題
同時又可以放鬆小腿肌肉 😍
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見價錢都好吸引 早前就約左去銅鑼灣既Inzpire度做
佢地既《青竹撥筋排酸去水理療》🙆🏻♀️
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想了解更多 可以到我既blog 睇下
https://bit.ly/3D6w78n
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Inzpire
～不會放鬆的放鬆練習～ˊ
現在的人最學不會的就是“放鬆”
但最需要的也是“放鬆"...
今天來跟大家分享一個”放鬆的練習法“
今晚就讓自己平躺在床上
我們將會由頭到腳，進入緊繃與放鬆的練習
請專注在你的呼吸，專注在你的身體....
吸氣：用力的皺起眉頭
吐氣：慢慢的放鬆眉頭
吸氣：用力的嘟起嘴巴
吐氣：慢慢的放鬆嘴巴
吸氣：用力的聳高肩膀
吐氣：慢慢的放鬆肩膀
吸氣：用力的緊縮腹部
吐氣：慢慢的放鬆腹部
吸氣：用力的緊縮大腿肌肉
吐氣：慢慢的放鬆大腿肌肉
吸氣：用力的緊縮小腿肌肉
吐氣：慢慢的放鬆小腿肌肉
吸氣：用力的緊縮雙腳腳指頭
吐氣：慢慢的放鬆雙腳腳指頭
吸氣：慢慢的緊握拳頭
吐氣：慢慢在放鬆拳頭
重複這樣的
握拳放鬆
握拳放鬆....
就可以慢慢學會放鬆
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【瘦小腿】常常穿高跟鞋，小腿肌肉不知不覺間就會變得粗大！這次邀請到Let's Fit的瑜伽導師Enrica教大家3個放鬆小腿肌肉的瑜伽動作，快點跟著一起做吧！
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鳴謝：Let's Fit
高跟鞋
願意為他花大錢
忍受他帶來的痛苦
臉上還保持微笑
when they wore shoes of four different heel heights: 1 cm (flat), 4 cm (low), 7 cm (medium) and 10 cm (high). (2016, Hapsari.)
1cm 平底
4cm 低跟
7cm 中跟
10cm 高跟
對身體的影響
只要每週穿超過40個小時，就會改變走路型態，長期造成傷害
對腳造成的傷害
拇趾外翻
雞眼
腳趾關節炎
腳趾變形
腳跟長骨刺
對踝關節的影響
不好平衡身體，難以行走，易扭傷
對小腿的影響
小腿變粗：2010年英國、奧地利研究發現，每週穿5天、連續兩年，小腿腓腸肌會縮短13%。即便改成穿平底鞋，因為小腿肌被拉扯的關係，小腿也會疼痛。
阿基里斯腱：彈性變差，肌肉易受傷
對膝蓋的影響：女人最容易在膝蓋內側發生退化性關節炎，高跟鞋
會使內側膝蓋壓力增加26%，更易發生退化性關節炎。
對臀部的影響
高跟鞋改變身體的平衡和物理機械力量
臀部肌肉必須更用力才能平衡，容易骨盆痠痛
對下背的影響
骨盆前傾、臀部後翹：腰椎受壓增加，增加下背肌肉的負荷
容易腰痠背痛
減少穿高跟鞋的傷害
每週不要穿超過三天，腳在桌子下就脫掉高跟鞋
坐著時活動腳踝、放鬆小腿肌肉
選擇粗跟的高跟鞋，細跟的少穿
別在白天買高跟鞋，晚上買
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