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今晚一起動一動～～
https://www.edh.tw/article/27410
＃do yoga #yoga therapy #療癒瑜伽 ＃身體覺醒 ＃台灣行動瑜伽協會 ＃身心療癒 王羽暄 ＃妮可王 ＃瑜伽睡眠 ＃情緒排毒 ＃拉筋瑜伽物語 ＃瘦手臂的肩胛骨瑜伽 ＃香氣提斯 ＃開啟自癒能力 ＃脊椎保健 ＃痠痛消除 ＃鬆鬆筋膜
～不會放鬆的放鬆練習～ˊ
現在的人最學不會的就是“放鬆”
但最需要的也是“放鬆"...
今天來跟大家分享一個”放鬆的練習法“
今晚就讓自己平躺在床上
我們將會由頭到腳，進入緊繃與放鬆的練習
請專注在你的呼吸，專注在你的身體....
吸氣：用力的皺起眉頭
吐氣：慢慢的放鬆眉頭
吸氣：用力的嘟起嘴巴
吐氣：慢慢的放鬆嘴巴
吸氣：用力的聳高肩膀
吐氣：慢慢的放鬆肩膀
吸氣：用力的緊縮腹部
吐氣：慢慢的放鬆腹部
吸氣：用力的緊縮大腿肌肉
吐氣：慢慢的放鬆大腿肌肉
吸氣：用力的緊縮小腿肌肉
吐氣：慢慢的放鬆小腿肌肉
吸氣：用力的緊縮雙腳腳指頭
吐氣：慢慢的放鬆雙腳腳指頭
吸氣：慢慢的緊握拳頭
吐氣：慢慢在放鬆拳頭
重複這樣的
握拳放鬆
握拳放鬆....
就可以慢慢學會放鬆
＃與ni一起做瑜伽
大家想要妮可的引導錄音檔嗎？
需要的可以分享留言＋1
若超過20人～
老妮立馬來路引導錄音檔～～～
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來了！來了...
2/12開始每週的精緻8人小班
正式開放登記！
目標：
調整體態變小S/PainFree終結痠痛/
一個月內重心從頭從內而外，全面性改造自己
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週二晚上七點到八點半 牽引療癒
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歡迎私訊妮可..
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年後大改造
＃政商名流指定的私人身心療癒師
＃台灣行動瑜伽協會 理事長/身體覺醒創辦人
#香氣提斯/拉筋瑜伽物語/瘦手臂的肩胛骨瑜伽/情緒排毒/瑜伽睡眠..等身心靈健康養身書作者
＃生活體驗家：用生命來訴說故事，用經驗來與大家分享。知道 不見得會得到，要得到 只能 親身來體驗＃愛自己的基礎，從好好善待自己開始
＃超過15年以上的教學經驗
明明不胖为什么背部看起来又厚又圆？没有线条？这个运动不仅能帮助你收紧背部、练出背部性感曲线，还能改善驼背圆肩，让你更挺拔，气场飙升！
马上就到了穿露肩露背的时候啦，你还在等什么？跟着我一起挑战7天，会看到明显效果！
PS.这个运动我在视频里起名叫“蝴蝶背”，我以为就是背部肌肉线条健康好看的意思，不是体脂过低翼状肩胛骨突出的“蝴蝶骨”，希望大家通过这个锻炼获得健康的背部线条，重新认识什么是健康的（我理解中的）“蝴蝶背”！
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▶20分钟无跳动有氧：https://youtu.be/LZAQQOH5n8g
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提肩胛動作分析 by KIMIKO Studio/佩佩老師
📌準備動作：
坐在瑜伽墊上，背部抵住牆
雙腳確實踩地，膝蓋併攏，雙手握拳
拳眼對準腋下並頂住
兩邊手肘呈水平180度架好，手肘、肩膀全程抵住牆
📍動作目標：提肩胛/打薄肩膀、瘦手臂、削背肉、改善駝背不良姿勢
動作固定端：手肘至上手臂後側、肩膀上緣、胸部以下
動作動作端：（背）肩胛骨內側、(正）肋骨
動作運行方向：背部離牆↗
胸部向上↗ 、向外→頂出後，慢慢關肋骨回到預備位置
📍動作使用到的深層肌群：
大菱型肌（Rhomboid major)
小菱型肌(Rhomboid minor)
豎脊肌(Erector spinal)
多裂肌(Multifidus)
腹橫肌(Transversus abdominis)
📌動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不能聳肩，手肘、肩膀要確實緊貼牆壁
3.小角度連續動作
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