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【#好食課專欄】#情緒性飲食
你是否曾想過努力運動卻沒有顯著改變體態？那麼問題很有可能出在飲食中，營養師今天分享的實證研究發現「情緒」也會影響飲食狀況，一個人進食的時候會比較容易吃更多嗎？如何擺脫讓人「瘦」不了的情緒性飲食？快點進文章讓營養師帶你了解更多吧！
#飽食中樞 #瘦體素 #飢餓素
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📌 運動前：身體準備與安全守則
📌 第一週：啟動核心肌群與建立身體連結
📌 第二週：基礎間歇運動
📌 第三週：增進更多體能的間歇運動
📌 第四週：中高強度間歇運動
📌 第五週：導入高強度間歇運動模組
📌 第六週：間歇運動與飲食要點
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從產後小白，一年內考取多張健身證照、取得 ACE 美國運動協會講師資格，至今實體教過的教練超過 600 人，曾教過的學員破千人！
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這張圖片的由來❤️
有一天下午
某學員：欸給我這張跟這張照片（截某張照片
我：…蛤？
（還以為他要下降頭勒
結果當晚！
學生就傳了這張圖來給我
Wow～～～太貼心了啦❤️
特愛❤️
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... 改變(當時不懂飲食的重要性) 我在飲食的部分不會暴飲暴食但當時不懂選擇正確的食物也不會看營養素、算熱量這也是體態沒有改變很重要的原因到了出社會 ... ... <看更多>
《改變體態就能逆轉人生》 改變的初期真的會很想放棄但因為知道成果有多美所以必須堅持✊ 想拍的女孩兒們趕緊去拍一波，不想修圖修太多的趕緊來找我改造一波 #運動 ... ... <看更多>
改變體態 在 [心得] 兩年間身體和體態的改變- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的必吃
到今天差不多是減脂滿兩年，對於體態的巨大轉變讓身邊很多人感到不可思議，其實
減脂一點也不難、大概比你看完精靈寶鑽小說還簡單，那你為何要放縱自己繼續傷害
身體。我不認為這是勵志文，而是讓你面對懶惰，不要再繼續墮落了。
沒有人一開始是胖的，就算有也是寵出來的，就像阿嬤永遠看乖孫很瘦一直灌食，久
而久之"我就肥"的認知就定型了，所以你不存在意志力，版上偶爾會看到這樣的告解
文來求助。像這樣的情況你應該是先培養意志力才對，而不是計畫一次到位急著看到
成果。或許前一兩個月成果輝煌，但之後又恢復放縱又有甚麼用，建立良好習慣才能
長久。
我屬於後天放縱型，大學畢業之前算正常體態(180/75)，但碩班工作不知節制，體重
直線飆升至破百，進公司前幾年體檢滿江紅，更可怕的是工作到一半左手會麻、打一
次籃球膝蓋就快爆開，為了身體健康我必須擺脫這樣的習慣和體態。
我實在不想貼我最肥的照片出來，而且肥的時候不喜歡拍照，反正就是各位印象中的
竹科肥宅，最近就差不多是這樣:
健身照
生活照
腹肌是有一兩塊，但體脂還不夠低，視覺效果沒那麼好
/* ==================================================================== */
接下來是提供自身經驗給大家參考，有哪裡不對的請糾正:
這兩年的感受，增肌會比減脂難三倍以上。如果你只是想減脂，配合輕度的重量訓練
即可、如果想要在瘦下來後有比較好的視覺效果，最好要有中度的重量訓練，我大概
是屬於中度重量訓練、至於同時減脂增肌這我無法提供意見。
減脂大多靠改變營養攝取，一開始我會建議將碳水、蛋白質、纖維各三分之一，第一
次撞牆期開始調整，大方向是低碳水、蛋白質和纖維各半。碳水千萬不能捨棄，肌肉
合成絕對需要胰島素參與，我建議用番薯當碳水來源，重訓或打球前可以適當地吃一
點麵包(無餡料)。
絕對禁止人工甜食，想喝水以外的飲料請喝無糖茶飲或黑咖啡。減脂前期我不建議喝
牛奶，一來是心態會鬆懈、二來是不需要多餘的熱量來源，大概體脂到20趴以下再加
入，我自己是體脂18趴才開始喝。全脂即可，此時沒有必要計較一點點熱量差異。
計算熱量很重要，不管你吃甚麼不要超過一天所需。我工作是工程師，屬於靜態工作
、每天會輕度肌力訓練約一小時，所以抓一天2000大卡(TDEE建議2700)。因為我後來
很懶，乾脆用錢換方便，麥當勞是不錯的選擇，營養都幫你算好了。
//早餐: 無敵豬滿福堡+熱美式
//午餐: 6吋SUBWAY(香烤雞肉+橄欖油) 或 公司團膳(只取青菜自己準備雞胸肉)
//下午: 番薯1~2條
//晚餐: 大麥克餐(漢堡不加佐料、生菜沙拉只灑點鹽不加醬、無糖紅茶)
//消夜: 不一定有，肚子餓就吃一兩顆水煮蛋
//麥當勞早晚餐加起來約900大卡，就當1000大卡，剩下熱量就給午餐和下午茶
訓練和觀念我都是看Jeff的影片學的，但很重要的是他不是在旁邊教你，所以訓練動
作你要自己體會，不要一開始就大重量，肌肉拉傷很麻煩，尤其是肩膀和背部，了解
動作以後就可以開始玩Jeff菜單了。很多都是生不如死的訓練內容，可以照自己的情
況降低重量、組數、時間等等，強度再依序提升。
很多男生很希望有腹肌、女生也希望能把男友腹肌當枕頭，我推薦這個訓練:
https://youtu.be/KVBBaO_mVJE
做完，但還是很累。目標是跟Jeff一樣兩倍時間。
最後忠告，別抱怨你這樣做為何還瘦不下來，這樣的情況十之八九是你偷吃甚麼或沒
嚴格執行計畫而不自覺，討拍抱怨很容易啊，你怎麼不用打字的時間回想哪個環節做
錯了。所以回到一開始的結論: 減脂很簡單，在於意志力。
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