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聽教練說：「肉鹼可以讓減脂效果更好💪」
他推薦我吃這個👉 https://bit.ly/3iffKOP
除了提升效率外，對訓練線條也很有幫助！
最近開始體態控制，重訓頻率變超高~
就是為了讓身材更好、更美、更辣🥰
目標是參加健美比賽！！！
除了控制飲食，我發現搭配一些輔助品
也能提升運動效率喔~~~
像是教練推薦我👉 UNIQMAN卡尼丁肉鹼
它能夠加速燃燒脂肪、提升基礎代謝率
運動前吃2顆，讓我從熱身就開始大飆汗
幫我更快達成目標，真的很有感👍
想減脂的朋友，我把連結放在這邊了🥰
為了更好的身材，大家一起努力運動~~~
UNIQMAN 卡尼丁肉鹼，男女都可以吃喔👍
🔗 https://bit.ly/3iffKOP
#UNIQMAN #健身 #健美 #增肌 #減脂 #營養
#營養素 #營養品 #補劑 #肉鹼 #左旋肉鹼
#減脂 #重量訓練 #基礎代謝率
女孩兒們～
一輩子的作業就是減重（包括營養師本人😂）
在我的營養諮詢門診上
我常常被問到～營養師
想瘦大腿～我要吃什麼？
想瘦肚子～我要吃什麼？
想要小臉～我要吃什麼？
重點是你要好好運動！吃對東西！
增加肌肉量～提升基礎代謝率
運動後要怎麼補充食物還真的要好好挑
掌握熱量300卡
碳水化合物與蛋白質的比例3:1
對於運動後補給有比較好的成效喔！
最近發現有個很方便的東西
它就是...營養棒
可以滿足口腹之慾又可以控制熱量
比例將將好👏
最近運動後超喜歡這麼吃
✨Soyjoy+水煮蛋或茶葉蛋+半罐寶礦力水得
（我超愛巧克力杏仁口味&藍莓口味）
一個月我的體脂肪從23.9–>22.6
看到自己有這樣進步～超想跟大家分享
其實它還有超多口味
可以隨心所欲搭配
用輕鬆簡單的方式
就可以美麗又健康😘
前女友會想要離開你，數學不會就是不會，但肌肉練起來就會好好跟著你。
想脫離溜溜球身材的，課程報名就給他填下去：https://www.peeta.tw/fitness/
經過了整個炎熱的夏天，最近已經開始轉涼了！
如果有穩定看著我的影片一起減脂的觀眾
想必身材已經有變得不錯，在IG上多了幾張自己身材好的照片
無論減脂的成果如何
今天的影片都能讓大家重新再審視一遍，自己在這段期間是否做的正確
以及有了成果後，該如何維持自己打造起來的好身材。
大家秋冬想看什麼健身或營養的主題，也可以留言告訴我，
對腹肌殘忍一點，不要讓他們在冬天團結起來取暖，
寫些。
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►我的IG：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很好看：https://www.peeta.tw/
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►我寫的文章很專業：https://www.peeta.tw/category/workout/
🎬人氣影片🎬
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折扣碼專區(折扣碼：peeta)
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愛撥阿豹每看一篇文獻就想怒喝一大口！
來吧，咖啡到底有多少功效，最精華都供齁哩哉！
☞咖啡＋吃甜點減肥懶人包：
https://tw.osparks.com/player/245/8307
☞其他愛撥營養小知識
：
香蕉的斑點沒有抗癌拉！麥來亂
https://youtu.be/nssyfTwxoKs
氣泡水也是各種減肥？？？甘屋？
https://youtu.be/n0kezIBHCeY
✍參考文獻：
[1]
日本地區多酚的主要來源是咖啡！！咖啡真的很多抗氧化物質
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665516/#B21-antioxidants-02-00230
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473170/
[2] 咖啡讓大腦運作更有效拉(也讓心情變更好哦)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
[3] 咖啡提升基礎代謝率！（3-11%都有！）
**雖然感覺滿高，但如果因此吃更多食物反而還是會變胖哦（或是都喝加糖加奶精加牛奶的咖啡的話:)）這也是為什麼愛撥講得如此矛盾XD
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7486839/
[4] 咖啡因能更增加褐色脂肪組織的產熱效應幫助脂肪燃燒
https://www.nature.com/articles/s41598-019-45540-1
[5] 咖啡能抑制食慾！
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23204152/
[6] 咖啡促進肌肉肝醣的使用！
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1616022/
[7] 咖啡提升運動表現，但對有運動習慣的人較有效
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20019636/
[8] 咖啡降低第二型糖尿病罹患機率！Meta analysis整合研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20008687/
[9] 目前其實有滿多項研究在探討咖啡與第二型糖尿病！（但大多尚為觀察性研究)
https://www.healthline.com/health/coffee-s-effect-diabetes
[10] 咖啡與阿茲海默症
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182026/
[11] 好拉直接看愛喝咖啡可以活多久
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25156996/
[12] 重點always在量！剛剛好最好的J形圖文獻來了！
咖啡的
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661807000291
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3439152/
體重BMI的
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1000367
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #咖啡好處
BMI值一直以來是大家很常用來測量身體組成/身體素質的指標
但有在健身的健人們一定知道，當你好不容易練壯後也會有BMI值過高的狀況
今天和大家分享FFMI(Fat Free Mass Index，中文：無脂肪質量指數)這項指標
讓各位能較精準的了解身體的狀況，
以及在FFMI為基準下該如何衡量讓身材更進步的頻率，
寫些
FFMI 計算器：https://www.peeta.tw/workout/ffmi-calculator/
#FFMI #無脂肪質量指數 #體脂不到10%但我BMI值28
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· 這個能量就被稱為「基礎代謝率」，英語為basal metabolic rate，簡稱BMR。. この代謝の亢進は体内の脂肪組織や骨格筋、内臓タンパクから作られた ... ... <看更多>
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