難得最近多了一些時間
把之前的塔塔加賽事紀錄下來
順便回味一下😌當時賽事的熱血😎
「塔塔加自行車賽事心得&準備&補給策略」
👉https://queena337.pixnet.net/blog/post/557691178
🚴♀️總里程:71.175km
🚴♀️爬升:2565 m
🚴♀️塔塔加活動路線:水里商工→台16線→台16/台21共線→台21線→補給站一(台21線116.5K)→東埔隧道128.2K(無照明)→同富隧道131.7K(無照明)→補給站二(台21線132K)→塔塔加第一停車場
👩🏫還記得那次跟著frontier 隊友們一起,滿滿的歡樂與熱血,是堅持也是享受,整路滴下的汗水,不會白流….最終都會留下努力的印記💪
接下來好多賽事也都取消了….🥲
6/6的NS紫南宮-環南投也延期到11/14,希望到時能夠再跟大家見面🚴♀️
休息是為了走更長遠的路…..
現在好好待在家是為了早日恢復正常生活
#96聯賽 #2021NeverStop #永不放棄 #塔塔加探索新中橫自行車活動
#騎車 #騎車趣 #愛動營養師 #Q老師動吃生活 #自転車 #cycling #cyclinglife #cyclinggirl #sportlife #營養師 #dietitian #dietician
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過154的網紅陳清龍,也在其Youtube影片中提到,坐上專屬的手搖自行車,熟練的握著握把,這群臺灣第一支騎上武嶺的身障自行車隊,今年將要挑戰「新中橫」路段,從嘉義觸口出發,經阿里山上玉山塔塔加,再到東埔,完成全長260公里的挑戰。 臺中市身心障礙者體育會理事長陳清龍議員,在出發前夕也到場授旗並鼓勵這群車友,來自雲林的李日農,原本也是正常人,車禍過後...
挑戰塔塔加 在 Facebook 的最佳解答
#挑戰塔塔加 #塔塔加賽事心得 #賽事準備
前陣子因疫情的關係,有許多大型賽事紛紛取消,人也怠惰了起來…..好在4月份塔塔加單車賽還能如期參加!真的很開心,也很珍惜!
👩🏫今天就來跟大家分享這次比賽的心得以及賽事準備~
說到上週日的塔塔加,其實是我第一場國內的單車賽事,因此也格外緊張…😖
🚴♀️總里程:71.175km
🚴♀️總爬升:+2565/-239 m
很多人說塔塔加就像是去騎一個西進武嶺的感覺,但坡度較緩、距離拉長,是長距離的爬坡賽事,因此,在賽前與賽事當天的準備上一定要特別規劃!
【賽前準備】🚴♀️
◆賽前訓練當然不能少,除了每週末固定去騎長程山路練爬坡,週間維持慢跑習慣保持基本體能。🏃🏻♀️
◆平時飲食也要顧好,熱量攝取充足,且三餐飲食均衡,此外,每天早上我都會吃原形食物補充優質蛋白質🍳並配上一瓶白蘭氏雙認證鷄精為體力打底,它本身無糖、零脂且低膽固醇,成分單純只來自優質雞肉,早上喝一瓶能幫助維持好體力。💪
◆裝備策略:「打底衣+長車衣+長車褲+小帽」 ,風雨衣外套備著。
👉👉出發地在水里,溫度約20幾度,接著一路往上爬,直到活動終點「塔塔加」,塔塔加海拔約2600公尺,因此上頭氣溫會下降約15度,雖然太陽出來後會稍微溫暖一些,但還是會有溫差,加上氣象預報中午後降雨機率變高….因此一定要攜帶禦寒衣物及防雨裝備,以備不時之需。總之熱就脫,冷就穿回,裝備衣服一定要帶夠!(雖然後來當天天氣爆炸好,但還是略有寒意,所以備著就對了!)
【賽事當天補給策略】🚴♀️
◆賽前早餐:醣類食物(飯糰)+FlexC-II+咖啡因1包+燕麥奶
👉👉基本上就是高醣低脂的早餐組合搭配適量蛋白質,另外,我還會再加一罐FlexC-II關鍵活躍鷄精,含有BCAA、活性胺基胜肽複合物,可減緩運動時的不適、使運動體力更持久,同時也保持關鍵部位靈活度,一瓶3效,一次給足行動力好體力與保護力;咖啡因☕️則是可以促進脂肪利用,節省肝醣,還能幫助肌肉收縮。
◆賽中補給
首先先了解補給站的數量與距離,再決定需要準備多少補給品。
塔塔加總共有2站補給站 👉望高茶園(42.9 k)、觀山停車場(58.3 k)
⭐️基本上單車賽事補給選擇要件: 1.好消化吸收 2.方便好攜帶
⭐️運動中最重要就是要提供運動時需要的能量、流失的電解質、水分
👩🏫所以我會準備以下物品:
-複合&簡單醣類→如軟糖、果膠、穀物棒、能量飲
-電解質、水→ 如運動飲料、電解質錠、電解質膠
-其他:咖啡因、BCAA
**以上可以依個人強度狀況決定攜帶的數量**
【賽事心得】🚴♀️
👩🏫這次的96聯賽-塔塔加探索新中橫自行車賽事,總長71K,總共花費5小時35分,老實說成績比預想中的好,因為這算是我第一次長距離的爬坡賽事,原本保守估計以不被關門(7小時)為目標,實際上騎起來並沒有想像中的痛苦?😳
或許是這陣子練車有成,還有就是歸功於補給策略有做足準備!😁
👉👉比賽中我很注意我的補給狀況,因為我其實不太會邊騎邊吃…..所以在策略上,早餐一定要吃很飽!接著就是盡量都在每次補給站中吃好吃足,隨時補充水分跟電解質。因此,這次在踩踏過程中完全沒有肚子餓或雙腳無力的狀況,能夠穩穩地踩踏每一步!
最後成功完賽!🎉也感謝隊友一路不離不棄,以及幫我加油打氣的朋友們! #塔塔加解鎖🔓
🐸猜猜下一站要去哪裏呢?
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Bryton Merida四金釵即將挑戰塔塔加登山賽,大家一起為她們集氣加油💪
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坐上專屬的手搖自行車,熟練的握著握把,這群臺灣第一支騎上武嶺的身障自行車隊,今年將要挑戰「新中橫」路段,從嘉義觸口出發,經阿里山上玉山塔塔加,再到東埔,完成全長260公里的挑戰。
臺中市身心障礙者體育會理事長陳清龍議員,在出發前夕也到場授旗並鼓勵這群車友,來自雲林的李日農,原本也是正常人,車禍過後經由介紹加入車隊,靠著騎車重拾對運動的熱情。
臺中市身心障礙福利會執行長魏睿騰說,手搖自行車以手代腳,但手的力量遠不如腳,因此要經過訓練,增加耐力,行前三個月陸續到大雪山及公老坪等地集訓,對於騎上塔塔加都相當有信心,鼓勵更多身障者加入,並希望在身障自行車這塊,立下新的里程碑。
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