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【坐著看電視1小時，傷害等於抽2根菸！每天站3小時，抵過一年10趟馬拉松，想慢老就要站起來】
以為「微運動」沒有什麼效果嗎？英國醫師建議，每天站3小時，一週5天，一年消耗的熱量就等同於10趟馬拉松。
而久坐不只會腰痠背痛，坐著1小時，約等於抽2根菸，也就是少活22分鐘。久坐造成的危害，還包括提升罹癌機率。想慢老就要站起來...⬇️⬇️⬇️閱讀全文
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吸菸有害健康，但菸癮來了怎麼辦？英國公共衛生局指出電子煙的傷害比傳統菸傷害少95%，美國FDA說加熱菸的傷害比傳統菸傷害少90%。英國、紐西蘭等國，均倡導無煙國家，什麼時候無煙臺灣會納入政策？於此，王郁揚決定進入立法院落實2040無煙臺灣的理念。
聯合國世界衛生組織認證的反煙專家，同時也是北投天母區域立委候選人王郁揚，為推動2040無煙臺灣積極奔走政府各部門推動電子煙與加熱菸立法納入稅捐，因為目前電子煙與加熱菸沒有立法，購買者不需要認定是否成年，這樣反而造成危害。
管理取代禁止 減少香菸危害
「2040無煙臺灣」是一個夢想，但王郁揚卻堅定的表示：「英國一開始提2040無煙英國，這是一個很大的社會改變，所以我們需要時間給臺灣社會去做緩衝。所以我們留20年的時間讓整個產業改變，因為這是影響整個台灣社會的。」
加熱菸與電子煙難道不會與「無煙臺灣」牴觸？電子煙與加熱菸還是有危害，但過去的反菸活動並沒有大幅地造成菸草業的影響，電子煙、加熱菸一出卻讓全球菸草業的銷售大幅下降，且英政府證明電子煙比傳統菸的傷害少了95%，美國FDA說加熱菸有毒物比傳統菸少了90%，所以他們讓電子煙、加熱菸上市是為了保障公共健康。
王郁揚擔任623反紅媒活動志工。
抽菸、電子煙、加熱菸都不好，最好都不要抽，但國際上反菸的思維已改變，與其全面禁止不如立法規管。王郁揚語重心長地表示，「有些人不管使用尼古丁貼片、口香糖，還是尼古清這種尼古丁的吸入劑，並沒有辦法藉由傳統方式戒菸，還是會回去抽菸，甚至有反菸醫生說，有些病患已經癌末，還是要到外面抽菸。」
抽菸是成癮的議題，衛生福利部疾病管制署在愛滋或是吸毒方面有減害的概念，提供毒性較低的美沙冬給患者。王郁揚說：「疾病管制署主要的目的是最毒的敵人不要讓他碰，我們做一個替代品，讓他遠離這些最毒的敵人，因為毒性比較少讓他慢慢戒。」
電子煙與加熱菸為香煙減害的替代品，英國政府的資料顯示，電子煙沒有二手菸的危害。「這也是很多臺灣反菸的民眾為什麼支持我們，他們說今天你們知道吸菸有害健康，你們還是選擇抽，那是你們的自由，但可不可以不要影響到我的健康？」王郁揚說。
王郁揚 小檔案
學歷：
國立體育大學運動保健學系理學士
經歷：
聯合國世界衛生組織 菸草控制框架公約(WHO FCTC) 無煙菸草(SLT)認證反煙專家。
台灣菸草減害協會TTHRA 「發起人＆理事長」。
台灣威卜有限公司VAPE Taiwan Inc. 「負責人」。
德國漢諾威展覽集團(Deutsche Messe)台灣代表處「業務與行銷經理」。
電子時報DIGITIMES 「工商記者」。
澳洲打工度假「兩年背包客」。
世衛建議：規管所有菸品
世界衛生組織在今年7月26日表示，電子煙、加熱菸有害，建議「以菸草產品規管」。如果臺灣不將電子煙、加熱菸規管的話，連未滿18歲的小朋友，都可以吸菸，這都不是國人所樂見。
「所以列為菸草產品規管，至少未滿18就不可以買，最理想是政府全禁，美國當年禁酒反而造成了更大的危害。成癮產品的管理方式不是單靠「禁」可以解決的，電子煙在台灣面臨黑市問題，因為商品都沒有政府把關，有些使用者反應，抽了頭會痛、胸會痛等，我就說就不要抽，因為正常是不會有這些反應。不良的業者要省成本，或是被大陸的盜版商欺騙、品質無法被政府監督控管，這些全部都是健康問題。」
王郁揚認為，目前政府一律禁加熱菸、電子煙，卻反而讓最毒的香菸合法，是不合邏輯的。長照有80%的財源都來自菸稅，是香菸合法化最大的原因，若將加熱菸、電子煙納入稅捐，可以增加長照財源，也可獲得良好的品管，減少香菸對民眾健康的危害。
王郁揚的WHO FCTC SLT證書。
「國健署唯一的選項就是全面禁止，沒有其他想法，像美國爆發出來電子煙致死案，美國CDC跟FDA的新聞稿有明確指出說，這部分的人就是黑市業者在THC電子液體中加了維生素E醋酸脂，導致其積在肺部而身亡，在美國發生電子煙喪命事件之後，英國的公共衛生局表示，他們很遺憾美國發生這些事情，但英國電子煙民活得很好，沒有發生這種致死案件。所以今天共同目標就是減少菸害，就政府在電子煙跟加熱菸上面要怎麼做，董氏基金會與衛福部都說要禁止，世界衛生組織建議可以管理、管理是最適合的。」
臺北市政府通過在超商、騎樓不可抽菸，應參考日本及他國的作法，至少要提供場所給吸菸民眾。「因為煙民畢竟有繳稅，應該要專款專用，但菸捐有二分之一是給健保準備金，剩下就是反菸活動，甚至被爆料說這些錢被官員拿去選舉、被地方政府拿去吃尾牙、買花籃，蓋吸菸室卻完全沒有預算，讓民眾看不下去。」
北投天母區域立委王郁揚赴台北地檢狀告衛福部長陳時中。
王郁揚指出，政府不蓋吸菸室，吸菸的人亂抽菸、亂丟菸蒂，路人就聞到菸味。為什麼要加重菸蒂的罰則？因為菸蒂是最大海洋汙染物，全臺灣一年預計會產生342億根菸蒂，其中有100多億的菸蒂被亂丟，環境汙染要怎麼解決？環保署無答案，只說會盡量規勸。
王郁揚說：「所以我這邊才會提出一系列怎樣去減少臺灣的菸害的政策，希望達到2040無煙臺灣，在推動的過程中，最大的阻礙是長照政策擋在菸害防治政策前面，所以菸害防治政策是完全沒辦法推行的。」
﹝台灣人坐得有夠久 坐一小時，等於抽兩根菸﹞
（洪雪珍說，看了這篇文章之後，我決定換桌子，站著打電腦，一天9個小時，等於一年跑了30趟馬拉松！）
每天被工作、生活追著跑，沒時間、也沒動力運動的人有好消息，英國醫師建議，每天站三小時，一週五天，抵過一年跑十次馬拉松。
英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(Mike Loosemore)指出，以為微活動沒什麼用的人，大錯特錯。只要站著，雙腿每塊小肌肉，加上全身肌肉也都在支撐全身的體重，這就是去逛博物館沒做什麼事，卻累得半死的原因。只要站著並養成習慣，就能降低心血管疾病、糖尿病，甚至癌症的風險。
「只要一天站三小時，一週五天，消耗熱量等同於一年十次馬拉松。」他在英國廣播公司第四台(BBC Four)頻道《今日》節目上說。
這是怎麼算出來的？(圖表1-1)以體重一百二十磅(約五十四公斤)的人為例計算之。
坐一小時，等於抽兩根菸
過去我們以為，久坐只會讓下盤變大或腰痠背痛，現在久坐已經成為全球性的公衛議題。澳洲昆士蘭大學研究發現，坐著看電視一小時的傷害，約等於抽兩根菸，也就是少活二十二分鐘。
因為久坐和脂蛋白脂脢活動銳減有關。脂蛋白脂脢是一種酵素，可分解血脂作為肌肉的燃料，當這種酵素減少，會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升，因此提高心臟病風險，也會導致飯後血糖濃度驟升，也就是糖尿病的溫床。換言之，久坐已經成為新世紀殺手。
美國《國家癌症研究所期刊》(JNCI)刊登的一項大規模研究，證實了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係，這份統合分析(meta-analysis)發現，久坐會增加二四％罹患結腸癌機率、三二％罹患子宮內膜癌、與二一％得到肺癌的機率。
久坐近來也發現和失智有關。加拿大麥克馬司特大學曾調查超過一千六百人，該研究發現，罹患阿茲海默症的人通常帶有載脂蛋白(APOE)基因變異，就算沒帶有這樣的基因，久坐的靜態生活會戲劇性地增加失智風險，甚至完全抵銷健康基因帶來的保護。健康基因帶來的保護作用。
而且，台灣人坐得真久。千禧之愛基金會曾針對全台六都、一千兩百人進行電訪，結果發現，上班族每天上班平均坐著的時間達六小時，而且不只是上班沒有選擇只好坐著，七○ ‧ 二％的上班族下班後依舊坐著超過三小時，等於上班久坐，回家繼續坐。
站起來，有意識打破靜態生活
一天站三小時，並非要你收掉椅子，持續站著三小時工作或開會，而是有意識地，想方設法打破靜態的生活方式。
例如，要和同事溝通，走到他位子旁和他講話，取代用Line 等社交軟體；購物則到百貨公司逛逛，取代網購，甚至假日到購物中心健走(mall walking)都是歐美的最新流行；訂便當選擇自取不要外送、吃飽飯後去倒垃圾或遛狗，而非坐著滑手機；搭捷運、公車時，讓座不僅是美德，你的身體也會對你說謝謝。
要慢老，站起來是最應該養成的習慣。
身體不老，髖關節決定「走路力」你有嗎？
無論活到幾歲，都希望能用自己的腳走路，探索世界的美好。要達成這個心願，除了鍛鍊肌肉外，另一個關鍵是，維持髖關節健康。
髖關節是人體最大的關節，連結上、下半身，無論蹲、跑、跳、跪，都有賴髖關節，是身體最常被使用的關節之一。髖關節一旦消磨，不只讓你寸步難行，甚至想在綠燈轉紅燈前抵達過完馬路都難。
在日本每年手術六百例人工髖關節置換手術的石部基實，出版多本暢銷書，認為維持髖關節健康，最重要的就是建立「走路力」。
「髖關節就是關節，本質上是骨頭和骨頭連接的地方，因此，無法鍛鍊髖關節，只能維持健康，不傷害髖關節。所以，用對髖關節負擔最少的走路方式，極為重要。」石部醫師對媒體說。
他在所著的《不老的身體由髖關節決定》中，倡導良好步行法。良好步行法最大重點就是走路時，腳跟先著地。無論落地的是左或右腳，腳跟著地之後，順勢重心往前移到腳掌前半，接觸地面的腳跟離地的同時，另一隻腳的腳跟也著地。隨著往前移動，體重平均地分配到兩腳；若走路時腳掌前半先著地，體重容易壓在單隻腳上，造成髖關節壓力。
用這種步行法走路，腳跟一接觸地面，重心就往前移，由下半身尤其是大腿與小腿肌肉支撐，減輕對髖關節的衝擊，「如同汽車的安全氣囊吸收衝擊，同時保護髖關節與膝關節。」石部醫師說。
自己的髖關節自己救，就從減少髖關節負擔，正確走路開始。
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