手臂變粗ptt張嘉哲骨科醫師在Facebook 的評價

關於手臂變粗ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「手臂變粗ptt」的推薦目錄：

關於手臂變粗ptt 在張嘉哲骨科醫師 Facebook 的最佳貼文

關於手臂變粗ptt 在 [問題] 想把自己的手臂變粗- 看板MuscleBeach 的評價
關於手臂變粗ptt 在 [問題] 練握力前臂可以變粗嗎？ - PTT 熱門文章Hito 的評價
關於手臂變粗ptt 在讓手臂變粗的方法，不要告訴別人，超有用 - PTT新聞的評價
關於手臂變粗ptt 在 [討論] 上手臂變粗了怎麼辦? - 看板FITNESS - PTT網頁版的評價
關於手臂變粗ptt 在手臂太細ptt Re: [問題] 請問版友前臂變粗的方法嗎= =" | 藥師家的評價
關於手臂變粗ptt 在手臂一粗看起來就壯！PTT討論3個最有感「十分鐘瘦手臂運動」的評價
關於手臂變粗ptt 在最新趨勢觀測站- 手臂粗ptt的推薦與評價，PTT、YOUTUBE 的評價
關於手臂變粗ptt 在最新趨勢觀測站- 手臂粗ptt的推薦與評價，PTT、YOUTUBE 的評價
關於手臂變粗ptt 在 [問題] 女生手臂線條PTT推薦MuscleBeach 的評價
關於手臂變粗ptt 在手臂爆瘦刮痧教學！10分鐘立即見效 - YouTube 的評價
關於手臂變粗ptt 在手臂練粗ptt [問題] 手臂纖細有需要獨立一天出來練嗎?(有圖) 的評價
關於手臂變粗ptt 在在家重訓ptt 的評價
關於手臂變粗ptt 在 [難過] 手臂變粗了voohong PTT批踢踢實業坊的評價
關於手臂變粗ptt 在 [問題] 健身拳擊會瘦手臂嗎？ - nswitch - PTT遊戲區的評價
關於手臂變粗ptt 在 [問題] 想把自己的手臂變粗- MuscleBeach | PTT Web 的評價
關於手臂變粗ptt 在 [問題] 手臂變粗的訓練- MuscleBeach - MYPTT 的評價
關於手臂變粗ptt 在 [問題] 練握力前臂可以變粗嗎？ - 看板MuscleBeach | PTT消費區的評價
關於手臂變粗ptt 在抽脂費用怎麼算？ptt鄉民分享價格因素，完整腹部、手臂、威塑 ... 的評價
關於手臂變粗ptt 在 [問題] 二頭真的不用特別練嗎?- 看板MuscleBeach - Mo PTT 的評價
關於手臂變粗ptt 在 [問題] 健身拳擊會瘦手臂嗎？ - 看板NSwitch | PTT遊戲區的評價
關於手臂變粗ptt 在手臂一粗看起來就壯！PTT討論3個最有感「十分鐘瘦手臂運動」的評價
關於手臂變粗ptt 在 [問卦] 要怎麼把小手臂練成這樣？的評價
關於手臂變粗ptt 在瘦小腿ptt 的評價
關於手臂變粗ptt 在 [問題] 練手臂新手請教 - PTT評價的評價
關於手臂變粗ptt 在 [塑身] 打破減肥迷思！PTT集思廣益第三版(上) - 翱翔的姿態- 的評價
關於手臂變粗ptt 在 [問題] 如何減手臂三頭肌跟二頭肌- FITNESS - PTT情感投資事業版的評價
關於手臂變粗ptt 在徒手重訓ptt 的評價
關於手臂變粗ptt 在手骨頭ptt 的評價

手臂變粗ptt 在張嘉哲骨科醫師 Facebook 的最佳貼文

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚

【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags: 手臂變粗ptt 下背痛坐骨神經痛拉單槓治腰痛髖鉸鏈骨盆前傾骨盆後傾椎弓解離椎間盤突出 KineticControl 動作控制疼痛治療運動治療傷後復健要與生活連結解離運動聽過沒有極致的動作控制 3D動作分析

張嘉哲骨科醫師

About author

動作健康遠離痠痛

社群媒體上有些相關的討論：

手臂變粗ptt 在 [問題] 想把自己的手臂變粗- 看板MuscleBeach 的必吃

作者bbob (小海)

看板MuscleBeach

標題[問題] 想把自己的手臂變粗

時間Fri Mar 13 20:29:59 2009

小弟身高170cm

體重在55~60徘徊

不算是紙片人

但我的手腳末端的骨頭都很細

我的手骨最細的地方寬度連5公分都不到

連女生都一票人手比我粗

想問一下骨頭有可能藉由健身變粗嗎.....?

還有我也想增胖

但我預算大約就一天只能吃200元以下

有什麼東西便宜吃了又容易長肉的 (希望是健康的東西)

謝謝回答

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.123.6.241

推 willie666666:骨頭想變粗除非砍掉重練...開玩笑的! 03/13 20:32

→ willie666666:多練就會變粗了! 200元很夠吃了~ 03/13 20:32

→ willie666666:燕麥雞蛋牛肉肌肉綠花椰菜香蕉五穀雜糧 03/13 20:33

→ willie666666:板上文章爬爬吧! 03/13 20:34

推 bigbowl:吃肌肉喔...有點恐怖 03/13 20:43

推 rsolo:基本上吃不胖的人就少量多餐我是過來人 03/13 21:11

推 toofat:我曾經有個室友手骨比你還細一點點... 03/13 21:51

→ sicao:5cm..那還比我粗我4cm多一點 168cm高 03/13 22:28

→ PSONY:你應該是說手腕吧? 那正好，訓練手腕不需要太重的重量，身 03/13 22:32

→ PSONY:隨便找個東西就可以練了 03/13 22:33

推 p23j8a4b9z:手腕練不粗啦前臂才有辦法練粗手腕就是骨架大小 03/13 22:41

→ speoeplex:4CM多的是怎樣...快跟老二一樣了 03/13 22:41

→ sicao:https://img7.imageshack.us/gal.php?g=img1754l.jpg 03/13 23:31

→ sicao:有圖有真相真是很悲哀.. 03/13 23:32

→ PSONY:恩，對啦，我是指前臂，拍謝沒說清楚 03/13 23:35

→ PSONY:不過根據我經驗，能增加的真的有限...，但可以把前臂練大 03/13 23:35

→ PSONY:這樣視覺效果上就不會讓人覺得手細 03/13 23:36

推 topractise:原來是指寬度喔還以為周長勒.......... 03/13 23:40

推 p23j8a4b9z:周長4cm比我老二還小了XD 03/13 23:42

推 karlrecon:周長4cm..d=1.27cm 可能比白板筆還細耶 03/13 23:45

推 toofat:我有一陣子很愛拿啞鈴到人不多的郊區提著爬山長時間訓練握 03/13 23:49

→ toofat:力不過似乎也會刺激我的骨質更強壯一點...後來我有發現另 03/13 23:51

→ toofat:一個人也這樣做...骨質的耐受力要長期培養但我不知道能不 03/13 23:52

→ toofat:增粗 (話說s大的手腕就跟我前室友一樣粗) 03/13 23:54

推 Gandhi5566:看到樓上的推文忽然想到'打斷手骨反而勇'這句話 03/14 21:18

推 DLCSEA:骨頭變大不可能但是增進骨質密度阻力訓練的確是有幫助的 03/14 22:02

→ DLCSEA:除非你還在成長期..如果你已經二十五歲以上骨頭變長變粗 03/14 22:03

→ DLCSEA:幾乎不可能除非你全身骨頭斷光光全部重接重長 03/14 22:03

... <看更多>

手臂變粗ptt 在 [問題] 練握力前臂可以變粗嗎？ - PTT 熱門文章Hito 的必吃

不曉得只單純每天練握力的話手臂前臂會變粗嗎？還是只會力量變大而已----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.90.46 ... ... <看更多>

手臂變粗ptt 在讓手臂變粗的方法，不要告訴別人，超有用 - PTT新聞的必吃

完成一個很大重量的彎舉動作，就可以證明你力量的強大，也不注意動作的標準性完成。促進手臂肌肉的生長，必須要用正確的訓練動作，才能達到動作的相對應 ... ... <看更多>

你可能也想看看

搜尋相關連結

#1. [問題] 想把自己的手臂變粗- 看板MuscleBeach

小弟身高170cm 體重在55~60徘徊不算是紙片人但我的手腳末端的骨頭都很細我的手骨最細的地方寬度連5公分都不到連女生都一票人手比我粗想問一下骨頭有 ...

#2. [問題] 練握力前臂可以變粗嗎？ - PTT 熱門文章Hito

不曉得只單純每天練握力的話手臂前臂會變粗嗎？還是只會力量變大而已----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.90.46 ...

#3. 讓手臂變粗的方法，不要告訴別人，超有用 - PTT新聞

完成一個很大重量的彎舉動作，就可以證明你力量的強大，也不注意動作的標準性完成。促進手臂肌肉的生長，必須要用正確的訓練動作，才能達到動作的相對應 ...

#4. [討論] 上手臂變粗了怎麼辦? - 看板FITNESS - PTT網頁版

大家好, 我是最近兩個月開始練簡單肌力的女生, 一個禮拜一小時, 老師會帶我們暖身,練大腿內外側,跪膝的伏地挺身等. 我覺得這兩個月體重沒有明顯變化, 但是手臂有微微變 ...

#5. 手臂太細ptt Re: [問題] 請問版友前臂變粗的方法嗎= =" | 藥師家

體脂低，才會爆筋，但爆筋並不難看，難看的是手臂太細，當你手臂變粗後，爆筋...所以要練還是練全套吧~^^--※發信站:批踢踢實業坊(ptt...。

#6. [問題] 有人練很輕卻很大隻嗎 - 健康跟著走

參考資訊; 手臂變粗ptt · 手臂圍度ptt. 文章參考資訊 ... 然後手臂大約是這個圍度... 輕重量或大重量都要記得伸展按摩~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), .

#7. 健身教學示範影音總整理！粗手臂、肥大腿每天10分鐘練出線條

PTT 鄉民跪求「最想瘦的5部位」健身教學影音清單總整理！粗手臂、肥大腿每天十分鐘練出骨感線條. 快點跟著一起練！ By Ziggy Shih 與 COSMO HK.

#8. 手臂一粗看起來就壯！PTT討論3個最有感「十分鐘瘦手臂運動」

手臂一粗看起來就壯！將手臂瘦下來的同時也能消除副乳、後背肉！香港名人御用知名瑜伽老師Coffee親自示範3個最有感的「瘦手臂運動」，簡單又不費時。

#9. [問題] 女生手臂線條PTT推薦MuscleBeach

前情提要朋友是個打了十年籃球的校隊球員所以手臂原本就有一些肌肉用力時隆起的二頭肌沒 ... Wwww445207/05 14:05就不想變手臂粗粗糊糊的胖子不行嗎QQ.

#10. 手臂爆瘦刮痧教學！10分鐘立即見效 - YouTube

我看過很多女生，明明身體瘦瘦的但就是手臂很粗，蝴蝶袖飄來飄去都快起飛了，穿衣服視覺上就是臃腫不好看。今天７７老大來教大家【超強瘦手臂攻略瘦】 ...

#11. 手臂練粗ptt [問題] 手臂纖細有需要獨立一天出來練嗎?(有圖)

發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.238.140.11※文章網址:...推obQAQov:我覺得不用因為你不是手臂細是全身都細12/2619:53.當然都很細只是比例上.

#12. 在家重訓ptt

對於時常要坐辦公室的OL來說，最大的困擾就是便秘跟缺乏運動啊燕麥飽足感長久下來大腿跟屁股跟肚子都悄悄地變粗了不少在家運動ptt 心得可將bw15複合式重訓椅列入 ...

#13. [難過] 手臂變粗了voohong PTT批踢踢實業坊

[難過] 手臂變粗了. 作者: voohong (vhlhong) 2022-10-21 18:45:11. 原本手臂只有33cm 上個月的推拉腿課表加了二三頭主訓練都已5x5為主，然後再加12RM的肌肥大訓練最近 ...

#14. [問題] 二頭練不壯，重量也無法往上加- Fitness板 - Disp BBS

之前一個月前量手臂是13吋，昨天量是13.5吋，但. ... kurtppt: 繼續練，乖，練了五年再來說有沒有變粗，每個人的基因都

#15. [問題] 健身拳擊會瘦手臂嗎？ - nswitch - PTT遊戲區

52 F →blodia: 手臂想變粗? 請左轉AV版 12/23 21:57. 53 F 推GooglePixel: 如果你是體脂高的人練爆就對了想要肌肥大乖乖重訓 12/23 22:56.

#16. [問題] 想把自己的手臂變粗- MuscleBeach | PTT Web

[問題]想把自己的手臂變粗@musclebeach，共有28則留言，12人參與討論，11推0噓17→，小弟身高170cm體重在55~60徘徊不算是紙片人但我的手腳末端的骨頭都很細我的手骨最 ...

#17. [問題] 手臂變粗的訓練- MuscleBeach - MYPTT

再來他也提出了專門針對手臂的訓練課程，請問有哪位版大根據這篇文章去實行過嗎？希望能聽到寶貴的經驗分享，感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: ...

#18. [問題] 練握力前臂可以變粗嗎？ - 看板MuscleBeach | PTT消費區

不曉得只單純每天練握力的話手臂前臂會變粗嗎？還是只會力量變大而已----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.90.46 ...

#19. 瘦手臂、厚背肉怎麼做？3招燃脂「手臂運動」一週消除副乳 - Elle

一直運動，手臂卻瘦不下來怎麼辦？香港名人御用知名瑜伽老師Coffee親自示範3個最有感的「瘦手臂居家動作」，簡單又不費時。每天做一遍擺脫惱人掰掰袖 ...

#20. 抽脂費用怎麼算？ptt鄉民分享價格因素，完整腹部、手臂、威塑 ...

需要注意的是術後避免跑步、久站，且需穿著彈性褲與緊身衣以避免皮膚鬆弛。點選連結，迅速觀看：一次解決粗腿問題案例. 抽脂推薦手術Ⅳ｜雙下巴抽脂： ...

#21. [問題] 二頭真的不用特別練嗎?- 看板MuscleBeach - Mo PTT

Linus0807: 只是個人覺得不用獨立一個訓練天來操手臂 02/12 10:25. 推Aziz: 推uj 02/12 10:33. 推curtis7248: 跟腹肌不用練體脂減下來就會明顯一樣是 ...

#22. [問題] 健身拳擊會瘦手臂嗎？ - 看板NSwitch | PTT遊戲區

那就本末倒置了啊啊啊啊話說拳擊的上臂好像也都是精瘦而不是超大超粗那種是不是練 ... 有變瘦就有機會瘦到手臂，想變壯還是重訓吧 ... 手臂想變粗?

#23. 手臂一粗看起來就壯！PTT討論3個最有感「十分鐘瘦手臂運動」

PHOTO CREDIT: coffee/小紅書在炎熱的夏季，為了遮飾肉肉手臂，而穿上層層的服裝實在太難受了！其實將手臂瘦下來的同時也能消除副乳、後背肉！

#24. [問卦] 要怎麼把小手臂練成這樣？

不過看到這張圖我整個驚呆了這白人手臂也練太粗了吧一般人手臂都是 ... 25 F 推JudgmentLin: 手腕要變粗很難啦前臂很壯蛋手腕很細的也看過06/15 19:41.

#25. 瘦小腿ptt

瘦小腿ptt 呂永豐建築師. 一點割包. 黏在牆上. 中藥香料. ... 一样铁锤就拿起来敲(千万别为了瘦小腿反而让自己的手臂变女摔手臂)。

#26. [問題] 練手臂新手請教 - PTT評價

本身骨架算細想從舉啞鈴開始練手臂因為平常很少在做上半身的健身啞鈴先從5公斤每天舉之後再加 ... dakkk12/05 07:19先變粗再說馬東石那種有很多人喜歡.

#27. [塑身] 打破減肥迷思！PTT集思廣益第三版(上) - 翱翔的姿態-

跑步不是重訓，腿不會變粗，腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。而漂亮的腿型與修長 ...

#28. 手臂很細怎麼變粗? - 雅瑪知識

肌肉的成分主要是蛋白質，所以要多吃雞蛋、牛肉、雞肉這些含蛋白質高的食物。不懂得再問我吧. 胳膊太細太瘦怎麼變粗. 增大肌肉塊的14大祕訣：大 ...

#29. [問題] 如何減手臂三頭肌跟二頭肌- FITNESS - PTT情感投資事業版

引述《grace20943 (grace20943)》之銘言： : 如題: 本人的手臂下方算蠻瘦: 但是 ... 太多減脂就是全身性的控制飲食跟全身性訓練比較有用如果維度沒有整個很粗但形狀不 ...

#30. 徒手重訓ptt

徒手重訓ptt 2019 年7 月9 日上午10 點pdt. ... 比較容易持之以恆這樣的動作能練出最基本最沒有之前的照片，只是我的手臂粗滿多的，胸肌也 ...

#31. 手骨頭ptt

如果你已經二十五歲以上骨頭變長變粗03/14 22:03. ... 連接手臂與肩膀的肌肉都集中在腋下，因此，這個部位要是僵硬，就會造成動作和姿勢不當，導致肩膀疼痛。

#32. Dragon Beauties - 维基百科，自由的百科全书

Dragon Beauties為台灣中華職棒味全龍專屬啦啦隊。成員由業餘或職業舞者、宣傳模特兒或展場主持人等合作組合而成，目前規模16人。

#33. NOWnews今日新聞

《NOWnews今日新聞》（www.nownews.com）於2008年4月正式上線，是臺灣第一個，同時也是臺灣最大、最即時的網路原生新聞網站。由今日傳媒股份有限公司經營， ...

#34. 想要完美手臂線條？必練三頭肌還要學會放鬆 - World Gym Blog

手臂兩大肌群的重要性 · 肱二頭肌二頭肌是雙頭肌肉，位於上臂，一頭連接肩胛骨，另一頭連接前臂的橈骨，屈起手臂時，鼓起來的就是二頭肌。有肘部伸展、穩定 ...

#35. 沄禾台北婦科中醫【台北婦科推薦】淺談中醫婦科調理項目

台北婦科推薦｜台北婦科調理中醫診所推薦. 沄禾中醫診所在台北婦科推薦ptt、台北婦產科推薦dcard、新北婦產科推薦dcard、台北婦產科 ...

#36. 好羨慕又細又結實的手臂！中醫師公開2個「神奇穴位」 - 風傳媒

因此，想要改善惱人的手臂粗壯問題，跟蝴蝶袖說「byebye」，學會如何善用穴位按摩、 ... 造成手臂變粗，嚴重者甚至可能還會伴隨有肩背僵硬、酸痛、麻木等症狀出現。

#37. [出色原創]【影包養視直播漂亮湖南】征文幸福屋場何其多

一包養價格ptt個父親如此愛他的女兒，一定是有原因的包養女人。包養網車馬費”sp;&n這是理所包養 ... 她感覺兒媳的手已經變粗了包養合約，才三個月。

關於 手臂變粗ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價