【肩推時動作不穩怎麼解決？讓我們來喚醒你的肩部小肌群來優化動作！】
💪🏻肩膀周邊有許多的肌肉協助作用，幫助完成生活中許多舉起、抬高的動作；
🤨但是當你在做肩推時，是否會有以下動作發生？
像是「過早」聳肩、槓鈴位置向前（不在中立位），或是舉起過程歪斜等動作問題？
✨沒關係，今天將分享一個喚醒肩關節肌群的動作，
幫助你的肩膀更能正確發力哦！
【動作分享：手臂爬牆運動】
動作步驟：
1.將雙手舉起呈投降姿勢後，轉身面對牆壁。
2.接著雙手前臂貼牆，我們將身體推離牆壁，這時前臂會垂直地面。
3.維持前臂垂直地面，將手往上舉起。
4.將手慢慢一階一階往上爬至頂點，再慢慢往下回到原位，全程全身維持推離牆壁的力量，上下為一回，做大約五回就可以囉！
【⚠️動作注意事項】
1.動作過程，全程不拱腰。
2.你可以搭配其他運動（比方說 #練健康胸椎伸展）協助優化動作及周邊肌肉。
3.如果產生疼痛，請找專業人士如醫師、物理治療師協助！
這個動作很適合當做肩推前的暖身，將訓練動作做正確，並喚醒小肌群正確發力，才能讓訓練效果事半功倍！
😍😍將這個動作收藏並分享給需要的朋友，一起在把肩膀練起來時，也讓動作品質更完善哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
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影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩
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真的練的很灰心，軀幹太厚造成手臂很細，想請問版上大神練多久能不出力手臂 ... B3 拿前臂代償這樣好嗎，是真的練到後面會很沒力我都會降重 ♂️ ... ... <看更多>