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最近在家都是以心肺與耐力訓練為主，但重複運動日子久了，慢慢的疲累怠惰起來…
實在需要激勵與衝勁來讓自己振奮...
一日忽然看到【日本味王】戰起來瑪卡，主打補充體力，增加工作效率及運動表現。
擁有5大戰力配方：頂級黑瑪卡、99%純精胺酸、99%牛磺酸、活力鋅元素、3黑力元素。
男生女生皆可補充的體力保健聖品。
它的特點就是我最需要的啊~
我知道相關研究有說過，瑪卡的確是可以改善運動表現，特別是耐力運動，可以提升專注力，更能增強運動健身的組數表現！
除此之外瑪卡還有許多有益身體的效果，女生也可以補充，來調節生理機能，對更年期也有幫助。
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跳繩加仰臥起坐~運動暢快，大汗淋漓!!!
實在值得分享這提升運動表現的好物—【日本味王】戰起來瑪卡
推薦給大家哦！
#日本味王 #戰起來瑪卡
【又是長文請慎入，關於課表設計】
這幾天開始在我的Instagram每天分享比基尼訓練課表連續21天（有興趣的人可以找我的IG帳號@mimichellelin），然後就收到私訊及留言有一些男性質疑我分享的比基尼課表，有人很nice的給我他認為的「專業建議」，但也有人用嘲弄口氣留言譏笑這個看起來非常簡單的課表🤷🏻♀️我想趁機說明一下關於課表的設計。
從我四年前踏上健身這條路，一個完全不運動的泡芙妹到天天上健身房做重訓，這段路我考了教練認證、運動營養認證，並嘗試了各種不同課表及訓練方式，買過歐美數十種不同的健身運動課表，在懷孕後也考了孕產婦教練認證，有回台灣的話也會找機會去上不同的相關研習課程。
在設計出第一個我自己的課表之前，我買過的訓練課表非常多種，有P90X、T25、21DayFix、澳洲的Kayla、美國的Sarah Stage, 法國的Sonia，美國的HIIT MAX, 澳洲的Chantelle，其他還有女性健身房重訓課表、甚至是線上健身教練研發的體態矯正課表，我花了很多錢還有時間，去研究分析他們的課表設計所訓練出的體態目標做比較。
這幾年來，實體教練課程我也嘗試過不同的訓練方式，有高強度間歇訓練、Cross fit、重量訓練、拳擊、瑜珈，我還找到了維多利亞秘密模特兒御用的健身教練，目的是想要親身了解與體會不同的運動及訓練方式，會讓身體有哪些影響？體態會有什麼差異？身體非常奧妙，這幾年下來我堅信不是只有深蹲、胸推、大重量才是真正的訓練，不同的訓練對體態的影響會差很多。（可以看圖片二開始的分享與說明）
留言給我嘲笑這課表的網友，還有私訊給我的兩位都是男性，我想跟你們說，我這21天課表並不是設計給男人練的，而且並不是只有你們練的那些大重量才叫訓練，我課表中這些簡單動作就不叫訓練。你知道要設計一個可以放在網路上供人維持健康生活型態的課表需要考量什麼嗎？
第一，你不能假設每個人體能都在一定水準之上，有的人從不運動，核心完全沒有力量，這時候若讓他做難度高一點加上重量的多關節運動很難有成效，而且也很容易受傷。
第二，課表設計必須有一點彈性，讓不同程度的人都可以依自身狀態調整，或適時的push自己一把，因為自己訓練不像有教練在身旁一樣，可以幫你push到最有訓練效果又不讓你受傷的訓練強度；同理，因此課表中的動作不能太困難，必須是大家可以隨便在網路上就能搜到教學影片及文章的動作。
第三，你知道以亞洲女生審美觀來說，大部分的女生希望透過健身運動維持健康之外，也希望練出來的身材可以看起來穿什麼衣服都好看、希望像維密模一樣纖細又有力量嗎？很多女生想要的都是緊實有馬甲線的細薄腰、小又圓翹的緊臀（也有女生喜歡追求大曲線）、修長筆直的大腿、有線條又挺又薄的肩膀上半身，如果像男生那樣練大重量一組五到八下，會練出上述那個樣子嗎？相信我，練不出來的。
我為了研究這些體態而嘗試不同訓練還有和美國不同教練交流過，你知道維密模的訓練是完全不碰大重量的嗎？他們連深蹲與弓步都完全不能練。你知道維密模的訓練目標是把腰跟臀都練小，這樣他們才能順利簽到模特兒經紀約嗎？
雖然身為兩個孩子媽媽的我，沒有那麼多時間可以更專精的去運動科學相關領域再念一個學位，或是去上更多的研習課程、拿更多的證照，但是我確實有為了去了解不同的體態而鑽研他們的課表設計及原理。
「並不是你認知中的訓練才是真正的訓練。」不同的阻力訓練，只要有「阻力」都能達到鍛鍊肌肉及提高代謝的作用，只是阻力的方式有很多種，有大重量、有小重量、有彈力繩、有徒手自身重量，次數、組數多寡、心率強度及時間長度練出來的體態也都會有不同差異。
我這次設計的21天比基尼挑戰課表，看起來很簡單都是一些徒手動作，但我相信對少運動的人還是會覺得吃力、痠痛。當然要在21天練出辣模身材是幾乎不可能的事，但透過這個活動，讓更多人踏人規律運動的這扇門、發現自己可以完成每天的小運動連續21天，我相信這21天之後大家不會就這樣停下來的對吧？
另外說說我這次的課表設計，我採用的是低阻力、高次數、高組數（其實想要達到更高一點的效果，應該要做到5組比較好，但考量很多人核心不夠強、運動初學入門，我擔心做到第四組之後姿勢開始跑掉而受傷，所以我只設計2-3組）。臀部訓練我沒有放深蹲，改用徒手相撲深蹲，針對大腿內側與臀部做刺激，也沒有使用什麼大重量，其他臀部訓練除了反向弓步可以稍稍刺激到大腿前側，以及硬拉動作可以刺激大腿後側肌群（但都是低阻力高次數），其他動作幾乎都只針對臀大肌上緣或臀中肌，目的就是避免練腿多餘練臀。
課表安排裡面也有許多核心的運動，這是我在上維密模教練課時學到的秘方，我在上課整整一小時都在練核心，真的是會練到快落淚的那種累，核心都麻痺了的那種累，但教練已培訓出數十個模特兒還有美國小姐，他們都是透過這樣的練法讓腰圍臀圍變小的喔。
但我沒有完全使用維密教練的課表原理來設計課表是因為，我覺得還是有一點臀部跟腿部線條穿比基尼會比較好看，所以才加入了臀部訓練及上半身訓練，目標是讓整體體態都能lean and toned。
我從不會去質疑他人的課表或訓練方法，每個人都有自己偏好的訓練目標、適合自己的訓練法及飲食法，練的好或不好不是主要重點，重點是你有沒有一個良好的運動習慣維持健康罷了。覺得我的課表無感或太簡單沒有關係，因為我沒有逼你做啊😂 你喜歡的訓練方式是大重量、目標是練大肌肉我也沒有任何反對，但請尊重其他跟你訓練目標不同的人，好嗎？
#又忍不住長篇大論了
2017萬金石、國道馬拉松剛結束，各位跑者對自己的成績滿意嗎？ 是否有後段掉速或抽筋的狀況發生？
速度越快，落地衝擊力越大。「肌力」是跑者的後盾，支撐跑者長時間「維持速度」。如果沒有肌力訓練的習慣，跟著 #UA鬥陣跑團 一起訓練吧！ 💪💪💪
#RunWithFight
#跑者肌力訓練
【鬥陣跑團肌力訓練_基礎期】
鬥士挑戰營今日為肌力課表，想要變強的跑者們可以一同來自主訓練
肌力是跑者最容易忽視的訓練；跑步中身體的穩定運用的就是肌力的打底，肌力也可以保護身體免於受傷！
#runwithfight
#IWILL
#肌力訓練
#鬥陣跑團
<訓練目的>
1. 訓練身體控制，強化本體感覺。
2. 建立身體基礎適應與核心能力。
<課表內容與組數>
核心訓練
1. 90/90張力呼吸-20組，隨時可以休息20秒再繼續
2. 鳥狗-左右輪流各15次 x 2組，組間休0-30秒
3. mini-band高跪姿抗旋轉-左右各15次 x 2組，組間休0-30秒
上肢訓練
1. 伏地挺身-15次 x 3組，組間休30-60秒
2. mini-band划船-左右各15次 x 3組，組間休0-30秒
下肢訓練
1. (徒手)單腳硬舉RDL-15次 x 2組，組間休0-30秒
2. (徒手)深蹲-15次 x 3組，組間休0-30秒
3. (徒手)後腳抬高分腿蹲-12次 x 2組，組間休0-60秒
4. 跳繩 - 雙腳，1分鐘 x 3組；單腳，左右輪流各30秒 x 4組，組間休0~30秒
5. mini-band腳掌上拉-左右各20次 x 3組，組間休0-30秒
雕塑肌肉的方法，除了相對較死板的槓鈴 訓練 之外，加入 戰繩訓練 來製造 ... 設定間歇運動與短時間的休息，並結合多個動作輪替，進行多 組數 的 訓練 。 ... <看更多>
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