［降低過勞造成肥胖的錦囊妙計］
即使談論過勞或輪班制造成肥胖的新聞一大堆，但我們也不能否認過勞的瘦子還是很多，若把肥胖原因全歸罪於過勞的本身，似乎有點武斷，對於無法改變工作現狀的人不用沮喪，其實深究一下背後的原因，找到因應的方式，在遇到工作比較勞累的狀況，也並不一定是非胖不可喔！
關於過勞造成的肥胖原因，大概不外乎是：
1. 睡眠不足對於飽食中樞的影響，還有瘦體素跟生長激素。
2. 眾多壓力激素的分泌，造成脂肪囤積跟肌肉分解增加、胰島素抗性增加。
以上兩個從中樞到周邊的神經內分泌作用，造成取食的慾望增加、飢餓感增加、代謝下降、血糖波動、對成癮快味食物（高糖高油高鹽）的抗拒力下降等等，所以很容易情緒性暴飲暴食，以下提供幾個在過勞時的對策，可以避免暴飲暴食跟降低身體的一連串生化反應帶來的傷害喔！
1. 我們的食慾跟蛋白質最相關，利用優質低碳的動植物性蛋白質穩定血糖跟填滿蛋白質庫存，增加飽足感，在熬夜或加班時，不妨隨身備個茶葉蛋、無糖豆漿、牛奶等在便利商店簡單可以準備的東西，來修補可體松造成的肌肉流失，避免吃高糖高油精緻加工品，會讓血糖波動惡化。
2. 停下來手邊工作，閉目用鼻子深呼吸6秒，嘴巴深深吐氣6秒，盡量不要憋氣，反覆做個5-6次，將專注力放在腹部，感受核心的用力跟微酸，平衡失控疲乏的自律神經，做完喝杯500cc的溫開水，讓心情輕鬆一下。
3. 若能夠趴著休息的話，讓自己小瞇一下吧，即使只是10分鐘的深沉睡眠，也能達到大腦大大程度的休息。
以上，是別人眼中常常處於過勞狀態的Tammy Wang本人，自己常用的實用方法喔！跟大家分享🤗
#我這裡很多輪值夜班工作超時還是增肌減脂的人喔💪
#大家一定要對打擊過勞肥有信心👊
#歡迎分享給疑似過勞肥的朋友😆
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