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（娜）昨天主持「三創3周年慶3Q有你」記者會讓我這小宅宅聽得好心動啊！平常打電動最需要的視聽家電 10/9-29期間享有各種優惠 最高45%回饋 滿額還可以直接把價值35w的8K液晶螢幕搬回家！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

嗯.....我想想唷～先來一組可以把我的專輯聽得好好聽的立體音響 再來一組最新最火熱的ROG電競手機全配 想說之後好好來拍點vlog影片之類的該把我的5D3換輕巧一點的機種 冬天到了除濕機該準備一下了 其他玩具公仔加一加 剛好一台全新的螢幕就可以帶回家了！雖然滿3000元就可以參加抽獎 但3C商品就是早買早享受！才沒有要跟人家拼人品好不好 臉黑不黑 直接帶走才是王道！ψ(｀∇´)ψ
10/5-8還有會員預購活動和welcome home party~小朋友到大朋友真的都好適合SYNTREND 三創生活園區享受最佳生活娛樂！

而且主持這麼多年記者會真是很少有機會加入和長官們拍照的環節覺得有趣～感謝賴總經理和李副總及辛苦的工作人員們的邀請唷！
還得到了好久不見的我是馬克不靠爸但是要靠腰的特製馬克杯！到時候也有獨家的十週年實體展覽唷！好期待呀～♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

#恭喜三創3週年
#恭喜馬克10週年
#我也很愛靠腰(￣▽￣)

完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！

節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。

當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
https://hahow.in/cr/mom-fitness

🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

🤰課程介紹與購買：
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如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
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■筋肉媽媽微型線上知識課：
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■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK

■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmom...

■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw

■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
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Hey I'm Alice 嗨我是愛麗絲
#電波精華 #資生堂小紅瓶 #全新小紅瓶
這次全新小紅瓶真用好用滿啊～
影片上線的時候我應該要把50ml用完了哈哈
肌膚真的超有感，升級的部分太喜歡了！
質地更加輕盈水潤，重點是保濕力一樣不馬虎
短短使用三天我的肌膚保水度跟彈潤光澤感明顯提升
尤其是我那陣子有一點痘印，也因為肌底循環變好淡化很多
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▪️愛麗絲的更多資訊
膚質｜混合偏乾，T字出油、兩頰乾
身高｜166cm / 體重：64kg
肩寬｜15吋、38cm
上腰圍｜30吋、77cm
下腰圍｜36吋、91cm
臀圍｜40吋、103cm
大腿圍｜24.5吋、63cm

使用相機/剪輯軟體：Canon M50 / Final Cut Pro X

*資生堂 合作影片*
*a sponsored video by 資生堂*

Thank you for watching!!

收錄於首張Mixtape(18 Life)
#18life #Lico

那一夜的美好
我想只有我們知道了。

Lyrics ：Lico
Compose ： Lico
Mixing：Lico
Cover Design : sasaihxo

Lyrics :
現在是午夜12點
你穿著皮裙還有我愛的膝上靴
身上噴著高級香水味 準備主宰你的主場
你把這裡當作巡演
細緻的曲線目光離不開你的大腿
約定好等等bar 檯見面 依靠在我身上醉
把手放在腰上 你動起來
在脖子上吻了顆草莓

紅色內衣今晚自動脫在床頭邊
音響播著煽情音樂理智斷了線
你的汗水浸濕襯衫在纏綿之間
Baby you so hot
紅色內衣你給的紀念

飛航模式 不理會來電通知
今晚只有你在我眼中是那麼的動人
其他都像ＸＸＸＸ他們下面都堵塞
Baby 別叫我負責 剛剛你也很興奮
你可以想起我的歌 但別想起我的人
今晚的秘密留著 臉上印著你的唇色
紅色內衣帶著你的體香 收藏美好的獨特

紅色內衣今晚自動脫在床頭邊
音響播著煽情音樂理智斷了線
你的汗水浸濕襯衫在纏綿之間
Baby you so hot
紅色內衣你給的紀念