關於 成人健康飲食金字塔 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【 #EatGreen 】
.
根據健康飲食金字塔, 成人每日要食最少 3 份蔬菜🥬🥦🫑先達標, 一份蔬菜相等於1⁄2 碗煮熟瓜菜 🥒or 1碗沙律菜🥗
.
但都市人生活工作忙碌，出街食飯以快餐🍟🥤為主，偏向多肉🥩少菜，長期飲食不均對身體帶來不良影響。
.
推介呢款太一石榴羽衣甘藍菜子素，由多種新鮮有機蔬菓以冷技術製作而成，香港製造百分百純天然無任何化學成分的有機蔬果粉。
.
菜子素嘅紅石榴及🥬羽衣甘藍中的抗氧化效能指數非常高，有助提高免疫力、益腎、固精、抗炎，當中的單寧酸能有效對抗新冠肺炎，男女老幼都適用，每日食用可以攝取足夠蔬菜內的維他命及纖維、增強抵抗力。
.
可沖水或溝進任何食物內食用，好岩👧🏻小朋友或者唔鐘意食蔬果的朋友服用呢 ～
.
〔 95折優惠碼： GfhAnnie 〕

🛍購買連結： https://m.facebook.com/gforhealthorder/

WhatsApp/Signal: 63519070
📍地址：尖沙咀廣東道28號力寶太陽廣場8樓813室

G for Health

#GforHealth #太一 #石榴羽衣甘藍菜子素 #有機蔬果粉 #增強抵抗力

--------------------------------------------
🍰Follow ME 🍰
Facebook: @annielittlecake
Instagram: @annie_littlecake
MeWe: @annielittlecake
YouTube: @annielittlecake
Wechat: @annielittlecake

這幾天天氣實在太冷，大家注意保暖之餘，跟粉絲朋友們分享提升生命能量的飲食養生術！～（喜歡請多分享喔^3<）

【食療養生提升能量】
講師：榮新診所 李婉萍營養師

　　飲食的重要性，隨著生活質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那麼簡單了，吃什麼，怎麼吃才是人們所關心的。提升生命能量的飲食養生術，是現今社會需要的重視的一塊。

　　我國行政院衛生署，於2018年發表新版每日飲食指南 (成人)，除了每日要攝取6大類食物外，還要多運動和多喝水，已取代傳統的梅花圖與金字塔圖，成為新趨勢。根據研究指出，有鑒於傳統的2000c.c.，多喝水要喝多少水?？才能幫助人體正常的代謝呢?？水份建議量為體重35~45c.c./kg，有些長輩怕麻煩不喜歡喝水，就可能造成脫水現象或感染的現象，建議還是要多喝水，喝的可以其中一半是白開水，另一半是無糖無熱量的液體，例如：台南黑豆茶、花蓮油菊花茶、金萱茶、黑咖啡、綠茶或、紅棗枸杞黃耆茶等等。在攝取水分的同時，要兼顧運動和每日膳食，依據衛生署新出的飲食指南，將食物6大類飲食建議份數進一步圖像化，使民眾依比例攝取，選擇在地、原態、多樣化的食物，就可以滿足營養的需求，推出「我的餐盤—聰明吃，營養跟著來」。

　　我的餐盤中，顯示成人每天早晚應該喝一杯牛奶（或奶製品），同時，每餐皆具備一顆全頭大的水果，還有重於水果的蔬菜，儘量挑選當季且深色的，接著，在主食的部分，飯應該要和蔬菜一樣的量，並且至少1/3為為精製全穀雜糧之主食，然後加上一掌心的豆魚蛋肉類，豆類優於魚類優於蛋類更優於肉類，最後加上一茶匙的堅果種子類，對於身體的代謝與營養的補充更加充足，目前國健署有推出相關的「我的餐盤」針對成人和銀髮族的影片和介紹於官網和YouTube上，同時，也會定期更新相關的營養保健資訊，可以追蹤訂閱及觀看，定期更新對身體有益的相關資訊。

　　除了吃甚麼是則學問外，吃的方式也會影響到我們的營養吸收和健康。因此，可以遵循「均衡飲食三步驟」，進食三步驟：蔬菜類、蛋白質、澱粉類應該要如何吃比較好呢？以65~75歲銀髮族來說，優先攝取蛋白質，再來蔬菜類，最後澱粉類；75歲以上銀髮族，則依照蛋白質、澱粉類、蔬菜類的順序來進食，如果有腸胃道的相關疾病亦或是正在節食減肥中者的民眾，用蔬菜類、蛋白質、澱粉類的順序來食用，可以改變吃的方式，更有助益於改善問題，例如：胃食道逆流的患者，可以先食用蛋白質，接著搭配蔬菜類，最後再攝取澱粉類，而減肥者以蔬菜為大宗，採用蔬菜類、蛋白質、澱粉類的順序來食用。

　　同時，推薦一般沒有腎臟病、不需要限制蛋白質攝取的民眾可以獲取優良營養的選項，在豆魚蛋肉類，建議攝取自己體重除以十位數數字家再加2的份量（如圖表：一日蛋白質分量建議表），雞蛋是最易被吸收的優質蛋白質，魚肉富含鎂，有助強化骨骼，白蝦低脂低熱量，亦是個好選擇，也可以考量豆漿、天貝等；再者，最重要的觀念在於，蔬菜要比水果多，其中，像是青椒、苦瓜、草莓和鳳梨可以提供豐富的維他命C，調節身體的必要元素；此外，如正在節食減肥中，其實仍必需要攝取適量的澱粉類，才能更好的達到效果；在油脂與堅果類，核桃、腰果和杏仁果其實對於營養素的補充皆十分優良，適量的食用，可以更好的控制熱量，研究指出，酪梨雖然高脂，但有益於血脂，熟成後更美味，可以嘗試多做一些相關的料理，另外，黑芝麻油是抗氧護膚的好油脂，芝麻多酚有良好的抗氧化作用，對於細胞的修復和更新是非常好的，可以試著和每日飲食結合。

　　最後，綜合上述，食療養生旨在提升能量，6大類和水及運動是缺一不可的。蛋白質提供建造與修補作用，生生不息，蔬菜水果、全榖雜糧提供植化素、礦物質、維他命，增強機能且抗氧化，同時，以飯為主食，適量油脂增添美味與潤滑，以達到健康身體和良好的情緒。

#紫丁香109年度婦女培力課程「後疫時代－助人亦自助」
#食療養生提升能量

--------------------------------------
更多文章與新知～請上紫丁香官網：
https://new.lilac.org.tw/

［補鈣二三事］

人體骨質巔峰大概在30歲，40歲過後鈣質流失加快，根據「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，約有超過9成的國人都有鈣質攝取不足的問題，不論男女，在7歲之後的每天攝取的鈣質都是不足的，以世界骨質疏鬆基金會建議的4歲以後到成人每天應攝取最少1000-1200毫克來說，國人的攝取量只有佔建議攝取量的3到5成。

若說蛋白質是人體中的重要的巨量營養素，鈣質絕對是人體所需的微量營養素，跟蛋白質一起建構身體的基石。鈣質不只是影響骨骼及牙齒的健康，舉凡肌肉收縮(抽筋)、血液(影響凝血)、神經傳導(缺乏易失眠）等正常生理機能的維持都需要鈣質參與。

除了特殊族群需額外補充鈣片外，一般民眾建議還是從食物中攝取的方式補充。目前國健署新版「每日飲食指南」建議每天的乳製品攝取為1.5-2份，等於每日攝取500cc左右的全脂鮮奶，約可補充一天所需1/2的鈣質攝取量，剩下的可從全穀類的澱粉、雞蛋、豆腐、豆漿、低脂魚跟肉、深色葉菜類補充。但鈣質也不是「補了就好」，能不能有效吸收才是一大關鍵:

🔆福樂鈣多多有增加鈣吸收的「補鈣金字塔配方」: 除牛奶鈣以外，鋅、鎂、維生素D3等微量元素都是增進鈣質吸收及維持骨骼健康不可或缺的角色！
另外每天曬足10分鐘太陽可自行合成維生素D，鋅跟鎂能輔助鈣，增進鈣吸收，加上適量運動，如健走、太極、阻力訓練。也要避免高鈉、高脂肪跟高磷類食物 (ex:加工食品)，這些都會抑制鈣質吸收喔！

#福樂鈣多多
#獨家補鈣金字塔配方
#百位醫生推薦

每年11月1至2日是墨西哥重要節日亡靈節（Día de muertos）。以死亡為題，卻與悲傷沉重扯不上關係，這是一場快樂的派對。

西班牙人16世紀侵佔墨西哥，將天主教傳入。在此之前，墨西哥由強悍的印第安民族阿茲特克人統治。他們對死亡有獨特觀念，神話傳說有死亡女神掌控來世，認為死亡只是生命周期的一環，人們並不懼怕。他們相信只有善待亡靈，才會保佑來年農作豐收，因此在七、八月連續舉辦死亡慶典。被西班牙統治後，原住民的祭祀儀式與天主教的諸聖節融合，成為今天的亡靈節，在11月1日（幼靈節）及2日（成靈節）慶祝，分別紀念逝去的兒童及成人。

墨西哥人相信，踏入11月1日午夜，死人會暫時回到人間。「他們準備先人生前喜愛的東西，在家、廣場、商店或墓園搭建起像金字塔一樣的靈壇。每層有不同物件，例如先人喜歡的食物、影像、動物及玩具。」導遊Joseph Toone說，墨西哥人會花盡心思佈置靈壇，希望先人「回魂」。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com

#果籽 #亡靈節 #墨西哥 #墳場 #西班牙 #金字塔 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家