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關於 懷孕後期 骨盆運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在懷孕後期 骨盆運動這個產品中，有55篇Facebook貼文，粉絲數超過7,549的網紅健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉，也在其Facebook貼文中提到， 🎁健身工廠『女神Akemi 』 恭喜🎉懷了男寶寶🍼已經3-4個月了 ❤️挺肚重訓 💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎？ 婦產科烏烏醫師：孕期不舒服，孕動能克服！ Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練？ 烏烏醫師：不是可不可以，而是更應該運動！ Q2:運動、肌力訓練...
　同時也有13部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽，也在其Youtube影片中提到，完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】 https://hahow.in/cr/mom-fitness 孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～ 腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～ 所以要教大家孕動動得巧！ 節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好...

懷孕後期 骨盆運動 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的最佳貼文

健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 By 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉

2021-09-23 12:23:00 有 12 人按讚
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🎁健身工廠『女神Akemi 』
恭喜🎉懷了男寶寶🍼已經3-4個月了
❤️挺肚重訓

💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎？
婦產科烏烏醫師：孕期不舒服，孕動能克服！

Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練？
烏烏醫師：不是可不可以，而是更應該運動！

Q2:運動、肌力訓練，在醫學上是否與流產有正相關？
烏烏醫師：完全沒有！早期流產大多與胚胎本身不健全有關。

會導致流產的情況發生，約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出，孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節，根據上題所示，由於缺少超音波的檢視，大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視，並錯誤歸因流產原因。

Q3:懷孕的前／中／後期運動有什麼差異或注意事項嗎？
烏烏醫師：初期出血，不適合運動；中後期，下修動強度。

若在懷孕初期沒有任何身體不適，包括：孕吐、出血、頭暈等症狀，孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣；懷孕來到中後期，由於身體結構、重心的改變，運動的強度就得下修。

Q4:運動，對孕婦有什麼刺激或好處嗎？
烏烏醫師：體重不暴增、壓力有出口。

根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示：孕前有在運動的媽媽，在懷孕時更應該持續運動；孕前沒有這個習慣，那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時，體重會增加，卻又不宜節食減肥，規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加，不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂，除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生，更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態，這些負面的心理壓力，也都是可以藉由運動達到緩解得效果。

Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎？
烏烏醫師：核心強一點，生兒簡單些。

從生理上來說，身高越高，骨盆越寬的女性較好生孩子；胎兒較大則比較難生，但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」，生寶寶要好生，需要3大力量：子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌；這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來

❤️‍🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好；懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到，媽媽在懷孕前期運動時，除了讓本身氣色變好以外，也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好（胎盤發展在懷孕前16週）！若孕前本身就有運動習慣的女性，運動也能讓妳提高受孕機會呦！
影片最後烏烏醫師也說，雖然根據科學我們不能夠歸因說，有運動一定好生，沒有運動一定不好生，但從她的門診的經驗，用大數據來結論：有在運動的人，在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。

文章引用：https://www.mombaby.com.tw/articles/16477

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我是健身工廠桃園區健體顧問『KELLY凱莉』，負責介紹廠館內的環境設備、團體課程內容，更重要的是教您如何開始運動使用器材，協助您達成/增肌/減脂/曲線雕塑的優質顧問
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懷孕後期 骨盆運動 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-14 15:31:23 有 392 人按讚
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前兩天訪問我的好朋友 #陳峙嘉中醫師，特別問了他 #入秋後如何養生？他說 #秋天首重抗燥，跟夏天最大的不同是 #不只喝水還要能保水，所以要多吃能留住水分的食物，例如：木耳（銀耳、黑木耳均可）。他說現在很多都會做出一瓶一瓶的很方便！隨身攜帶都很適合。

我嚴重懷疑他最近可能是看到我開團 #谷溜谷溜...所以特別加上後面這段～XDDD（所以我決定要送他一箱😂）

其實除了喜歡喝什麼就選什麼外
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都能為我們做身體調理喔！
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#我適合喝什麼?
🔶女性適合這樣喝：
▪經期前7天：【黑瓊露】 保持排便順暢，減少骨盆充血。
▪經期中7天：【紫相思】 含鐵補血，並有利於經期排血。
▪經期後7天：【裸心】 調理氣血，補充營養所需。
▪平時保養：【彤顏】促進新陳代謝，除濕養顏美容。
💕天天皆可飲用
【井裡月】 含豐富多蘭體，美容滋補強身。
【五谷登科】豐富營養元素及膳食纖維。

🔶運動愛好者適合這樣喝：
【井裡月】補充大量礦物質及微量元素。
【五谷登科】補充植物性蛋白質及恢復體力。

🔶銀髮族長輩適合這樣喝：
【五谷登科】補充微量元素及各類身體所需。
【黑瓊露】健康養生，幫助消化及排便。

🔶常熬夜的人（像我😭）適合這樣喝：
【井裡月】調節生理機能，增強體力。
【裸心】安神補氣，暖身抗寒。

🔶孕媽咪也可以這樣喝喔：
🔹懷孕初期 0~13週 【井裡月】
🔹中後期 13~40週【五谷登科】
調整體質，增強體力，補充身體各類營養元素。

🔹產後這樣喝最好了：
【裸心】 產後發奶，紅潤氣色。
【井裡月】 產後營養補給，增強體力。
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❌孕期不建議飲用
孕期第一個月【黑瓊露】
孕期第九個月【裸心】
全孕期【彤顏】

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懷孕後期 骨盆運動 在 Tong 女漢子愛漂亮 Facebook 的精選貼文

Tong 女漢子愛漂亮 By Tong 女漢子愛漂亮

2021-09-01 22:23:13 有 584 人按讚
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2021.08.29
看到照片心情還是好激動😭
從發現懷孕那刻起，因為知道自己三十幾公斤的身體太薄太窄又太小，孕期和生產過程可能會比較辛苦，為了可以撐得住大肚子的自己、為了可以平安自然產下寶寶，就算再累再辛苦還是不敢太過軟爛，就算到了後期肚子超大時也算蠻認真
8/29生，我運動到8/27，應該可以算認真到最後一刻（？）
-
8/28
起床後開始感受到明顯規律宮縮，越來越痛、越來越痛
晚上已經來到5-8分鐘就一次，而且都痛快要一分鐘
自己覺得差不多就是這兩天了，但怕家人和彼得太緊張，我就開始若無其事的偷偷整理待產包
8/29
雖然這時的疼痛已經差不多無法忍受了，但還是想說盡量撐到早上，讓彼得先好好睡一覺
可是真的越來越痛，痛到最後我受不了叫出聲音、全身冒汗，而且宮縮頻率已經來到3-4分鐘就一次，實在撐不住了，我們馬上直奔急診
清晨05:30入院時已經開了1指，馬上準備催生、打無痛
但彼得光是看我打無痛就快承受不住了，他說看到那根很長很粗的針打在我脊椎上覺得心疼
我只能說，老公你還是擔心接下來要面對的事吧😬
-
10:40
開2指
13:55
還是2指，但子宮頸已經有變軟
此時覺得花1萬6打的無痛真是太值得了，竟然都還不太痛耶，只有在宮縮時感覺到緊緊的而已
15:00
OK，開3指後，無痛在我身上似乎起不了作用了，我開始痛到不行
15:55
接近5指全開了，我痛到像是已經無法控制自己的身體，感覺全身都快抽筋
16:20
羊水破了，彼得的手也快被我抓爆了，我一直痛到慘叫
17:00
全開後，一直隨著每兩三分鐘幾次痛苦宮縮時努力把寶寶往下擠，不到一個小時我已經痛到眼淚直流全身發抖
轉過頭看到彼得心疼的表情，以往我都捨不得讓他擔心，可能會擠出個「沒事啦！」，但這時的我再也沒辦法逞強，我不斷重複說著：「真的好痛，我等一下會沒有力氣！」、「好痛，我快要暈倒了，我真的不行了！」這類崩潰的話
我是真的很害怕，真的好怕自己辦不到
想著孕期這麼努力的自己，不就是為了這一刻嗎？怎麼可以就停在這裡，但真的好累好累，也痛到快要暈過去了，向來不喜歡半途而廢卻也忍不住想，好吧我大概要被剖腹了吧！
在一次短暫宮縮之間試圖打起精神，摸了摸肚子，跟寶寶說：「媽媽會繼續加油，你也跟媽媽一起加油，我們晚點見。」
18:00
止痛給太多了都沒用，護理師在講什麼我已經聽不清楚了，只聽到她們要趕快幫忙生，後來才知道是壓肚子
18:05
進產房後還是努力用力了幾次，但真的好痛好痛，此時也已氣力放盡到無法控制的狂抖
正當我以為我可能真的做不到要被剖腹時，烏烏醫師進了產房說：「不要害怕，我來幫妳！妳做得很好！」
那種信任安心的感覺，我又再擠出最後最後最後那一絲力氣
最後靠著醫師的幫忙，寶寶終於出來了，雖然還是被吸了出來，但也很難相信小小的我竟然成功把3169g的寶寶生出來了了😭
聽到寶寶來到這個世界上發出的第一次哭聲，烏烏醫師說：「妳當媽媽了！」
我瞬間情緒爆炸，馬上大哭！哭出聲音那種，可能比嬰兒哭得還大聲（？）
謝謝烏烏醫師給了我很多信心，寶寶出生那刻還提醒了崩潰中的爸爸趕快拍照
謝謝老公，也辛苦你了，我知道要你看著我生產、看著我痛這麼久，你會有多心疼
他剛剛還跟瑜珈課的大家說：「看到老婆很痛但無能為力最痛苦。」我哭喔🥺🥺🥺
-
回想整個過程，本來身材就太瘦小、骨盆太窄的我，很慶幸自己整個孕期為了生產都很認真運動、很了解自己的身體和肌肉，雖然努力了好久才生出來，但也因為保持運動習慣，我才有體力撐到最後
-
我的寶寶啊，媽媽真的很努力，不管過程有多痛苦，見到平安健康（然後又這麼可愛）的你，就覺得自己真的好幸福♥️
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Tong 女漢子愛漂亮

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個性活脫脫像個男子漢，但愛漂亮愛打扮。 喜歡旅行、喜歡運動、喜歡吃，喜歡一切不期而遇的美好 ♥ VOGUE特約部落客 / YAHOO風格部落客 / FG TOP100部落客 # Instagram http://instagram.com/tong19871213 # BLOG - VOGUE http://www.vogue.com.tw/beautyblog/Tong/ - PIXNET http://tong19871213.pixnet.net/blog - FashionGuide Top100 http://blog.fashionguide.com.tw/11743/posts - Tumblr http://tong19871213.tumblr.com/ # 連線代購社團 https://www.facebook.com/groups/tong19871213
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懷孕後期 骨盆運動 在 筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文

筋肉媽媽 By 筋肉媽媽

2021-08-08 20:06:24 有 908 人看過 有 14 人喜歡
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完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！

節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

\
「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。

當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

\

【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
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🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～

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#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
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筋肉媽媽與筋肉爸爸的頻道。 筋肉媽媽本名叫思惟，是娘親翻字典取的名字。思惟也是思維，人活著最重要要學習腦袋思維模式，那麼心想事成，也不會距離太遙遠。 你可以在這裡聽到身、心、靈成長鍛鍊與運動科學健康主題； 也能聽到創業、斜槓、理財……讓自己價值提升的方法； 我是女人、也是母親，這裡當然也有女人話題； 筋肉媽媽 ?台灣第一位IFBB Elite Wellness 職業卡健美選手 ?️‍♀️Coach ?作家、演講家 ?飛創國際教育平台講師 ?著作：我愛我強大/讓屁股笑起來/用阻力遇見更棒的自己/鍛鍊成為更好的自己 ?北市大運動健康科學研究所 ?線上課程連結在link tree
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懷孕後期 骨盆運動 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文

筋肉媽媽 By 筋肉媽媽

2021-05-05 18:34:58 有 1,366 人看過 有 6 人喜歡
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在歐美國家對於懷孕中運動的研究，都指向對健康妊娠的孕婦而言，運動沒有壞處只有數不完的好處，因為能夠幫助控制血糖、維持肌肉支撐力、還有荷爾蒙的平穩、產程順利。

這些研究也發現持續運動的孕婦，產下來的寶寶活動力與醫療檢測分數都更高；媽媽本身也能更快恢復身材、避免疼痛腰痠、維持靈活的身體以應付接下來照顧寶寶的生活。

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❗️孕婦不是玻璃做的
❗️懷孕不是生病，只是身體裡多孕育了小生命

我不只教孕婦與產婦運動，也教教練們如何安全指導孕媽們運動；自2016年起，在台灣與大陸，教授孕產婦運動教練認證的次數超過30場，教授過的教練超過400人。同時我也是台灣婦產科身心醫學會連續三年邀約年會的講師。

不管你是想要備孕、懷孕中、產後的媽咪們，一起來孕動吧！

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懷孕後期 骨盆運動 在 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 Youtube 的最佳貼文

媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經 By 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

2020-09-19 19:30:00 有 627 人看過 有 13 人喜歡
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【產後瑜珈 精華版】
產後恢復身材真的很辛苦啊~
媽咪們一起努力吧！(拍肩)
我們把大家在意的
骨盆底肌鬆弛、腹部等運動集合起來
大家有想看其他的瑜珈運動
也歡迎在下方跟我們說唷！
-
💙感謝上上瑜珈 Jing老師的分享
https://mama.mummy.com.tw/D991d
-
▶ 重點傳送門
00:21 產婦做瑜珈重要事項提醒
00:43 1.全身性伸展瑜珈動作 - 拜日式
01:53 2.上核心練習
03:48 3.下核心練習
05:51 4.側核心練習
06:58 5.骨盆放鬆練習
09:28 6.貓牛背呼吸練習
10:48 給剖腹產媽咪的提醒
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#1. 【圖解】產前勤做4套好孕體操，幫助生產正確使力！

懷孕後期 身體負擔變大，最好以左右搖擺骨盆、背靠牆面滑行等流動式的組合運動為主，彈性搭配瑜伽的「座椅式」。此時做座椅式最好扶著椅子，特別是深蹲 ...

#2. 懷孕後期對分娩有益的產前運動 - 亞東醫院

自然分娩時，骨盆底肌群需要發揮力量。因此，若能事先做些產前運動，讓產道以及骨盆底附近的肌肉變得柔軟，在分娩時就能減輕產道 ...

#3. 什麼運動最能幫助生產？凱格爾運動助「推」胎兒一把- Heho親子

懷孕 期間若有適當的動動身體，可以讓媽媽跟寶寶都身心健康，適合孕婦的 ... 凱格爾運動就是骨盆底肌運動，是一個簡單的肌肉收縮、放鬆的動作，這個 ...

#4. 求順產！每天勤練2招式，讓妳生產快又不痛 - Hugsie孕婦枕

凱格爾運動有助分娩 ... 懷孕中後期，可做一些增加肌耐力的運動，以幫助生產，如瑜珈的伸展。孕期中期以後至37週前，游泳也很適合，它是水中的運動，能緩解 ...

#5. 【媽媽寶寶】骨盆底肌，孕產婦該練，沒有懷孕過的女人更該練！

筋肉媽媽額外補充：. 關於陰道鬆弛，由於陰道「靠近外部的前三分一」為骨骼肌，許多運動都能夠改善這部位的肌肉 ...

#6. 不想剖腹產？順產有撇步，做這5種運動就對了！ - 媽咪拜

可增強會陰與陰道肌肉的耐力、彈性及張力和控制能力，幫助分娩，亦可避免產後出現大小便失禁的情況，緩和生產時會陰撕裂傷。 5. 孕婦瑜珈. 蝴蝶坐姿式一個 ...

#7. 孕婦骨盆疼痛凱格爾運動舒緩 - 華人健康網

懷孕 中後期骨盆負重增加、重心改變，讓孕媽咪們感覺髖關節、骨盆處肌肉疼痛感倍增，連帶腰背也會受到影響，由於多數孕媽咪不願意在孕期尋求止痛藥或 ...

#8. 孕婦骨盆疼痛凱格爾運動舒緩 - Yahoo奇摩

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#9. 【孕(準)媽咪小教室】凱格爾氏運動（骨盆底肌肉收縮運動）

自從懷孕中晚期後，有時候不小心打了噴嚏、大笑或是咳嗽就會不小心滲尿的經驗，然而有的時候這種情況，到了產後還是會有機率，因而造成了許多媽咪的困擾。

#10. 孕期運動好處多但這5種情況發生時要停止- 康健雜誌

觀念3：懷孕中運動最大的目的，是為了使肌肉足夠強韌，保護因懷孕荷爾蒙和 ... 產後恢復較好：懷孕過程持續負重和自然產胎兒經過產道，都會對骨盆底肌 ...

#11. 免驚，孕媽咪做運動超Easy！ - mamaway

懷孕後期運動 》平緩. OK！伸展操; OK！爬樓梯; OK！游泳 ... 運動會運用骨盆肌群的力量，讓孕媽咪的肌肉較具彈性，避免自然生產造成嚴重的撕裂傷。

#12. 孕婦運動好處多！懷孕前中後期的10個孕期運動菜單

除了上述說的體重帶來的妊娠糖尿或是妊娠高血壓，孕期間的腰痛、骨盆痛、漏尿，或是其他肌肉痠痛症狀都能透過運動來減緩，甚至是巨大新生兒、子癲前症、剖腹產的風險都能 ...

#13. 【文章分享】孕婦上皮拉提斯能夠改善什麼呢？

體態改變而產生的腰酸背痛全身肌肉緊繃僵硬骨盆周圍韌帶變鬆導致肌肉力量流失 ... 懷孕後期身體的負擔會加重的更多，此時皮拉提斯訓練的重點會著重在 ...

#14. 懷孕後期可以運動嗎？四個運動有助幫助生產

因此，加強肌肉訓練，提升肌肉力量，對於促進孕婦順利生產十分有幫助。 那參與到分娩的肌肉群都在哪些地方呢? 主要在腹部、骨盆底、上肢和下肢。 懷孕後期 ...

#15. 「孕期恥骨痛」有解！改善症狀靠4要點 - 媽媽寶寶

他說，「其症狀發生因人而異，大多在懷孕三至五個月後開始，到後期情況可能會 ... 另外，與懷孕最重要相關的骨盆（Pelvis）構造，骨盆前側稱為「恥骨 ...

#16. 孕婦骨盆前傾、恥骨痛？可以做到生的6個伸展動作讓孕程更有 ...

小技巧：孕期因鬆弛素作用，關節活動度較大，為避免肌肉拉傷，以能蹲下去為原則。 適合孕婦的運動2.美人魚擺尾式. source:孕動孕瘦.

#17. 【孕婦運動終極指南】孕媽咪都必須知道的重要觀念 - 時尚肌肉

懷孕後期. 孕婦運動須知. 1.運動時間與強度; 2.遵守醫師建議; 3. ... 而許多運動，也都能夠訓練到核心與骨盆底肌的力量，很有機會讓孕婦生產的過程更順利。

#18. 烏烏醫師- 足月了，需要多爬樓、深蹲才會好生嗎？ 不需要

首先，懷孕時規律運動有助於順產，關鍵在於規律性，不是後期才拼命衝刺。 ... 重訓+7個月後游泳+全孕期走路的孕婦來闢謠~骨盆窄等胎頭高度從-2到+2等了至少3小時（全開 ...

#19. 懷孕後期運動關鍵三招，養胎不養肉，產前產後都漂亮 - Yogilini

不過，老師也經常跟學生說：瘦身不能心急，在頭半年，首先得讓被撐開的骨盆慢慢的縮回來，再開始訓練，才能達到最佳效果。 那麼，產後到底何時能開始運動 ...

#20. 孕婦健身 - PULSE GYM

除了飲食的調整，正確且循序漸進的運動規劃，不僅不會影響正在哺乳的媽咪們，更能 ... 腹直肌分離常見於懷孕後期與產後婦女，常常伴隨下背痠痛、骨盆帶疼痛、骨盆底肌 ...

#21. 【準媽媽必看】懷孕運動六大提示原來運動比安坐家中更安全

懷孕後期 （28 至40 周）：保持血液循環，增加流到胎盤的氧氣與養分，幫助 ... 媽媽們在經歷生產時，骨盆的肌肉和韌帶都會有撕裂傷，所以產後強化骨盆 ...

#22. 草媽咪自然產心得&amp;順產開骨盆運動分享@ 乳牛草 - 隨意窩

所以第三胎只做一些簡單的增加骨盆底肌群的運動+ 凱格爾!! 看看舊文章孕婦瑜珈- 唐幼馨瑜珈影片介紹http://blog.xuite.net/amanda54054/wretch/23985375 @ 懷孕,育兒, ...

#23. 【「卸貨」後就會好？準媽媽腰痛別忍耐】物理治療師：訓練 ...

等到懷孕後期，胎兒更大，腹肌被撐開，無法使力，要靠髖關節及大腿肌肉 ... 謝妮芸為李小姐設計了運動治療處方，包括伸展大腿前側肌肉及骨盆前側的髂 ...

#24. 爬樓梯是適當的產前運動嗎？

的確，爬樓梯不但可以加強心肺功能，還可以強化骨盆底的肌肉，但是對準媽媽來說， ... 尤其準媽媽到懷孕後期，體重增加得很快，自己的重量加上胎兒的重量，已經對腰部 ...

#25. 簡易孕婦運動〡3招呼吸練習+肌肉訓練助你輕鬆順產〡懷孕前、中

初為人母，無論在懷孕前、中、後期都有很多憂慮，不少孕婦都擔心懷孕期間不宜做運動，其實不少研究及醫生都 ... 懷孕後期：骨盆底肌呼吸練習+感受胎動.

#26. 骨盆運動懷孕【孕(準)媽咪小教室】減緩懷孕腰酸背痛方法 - Cyujk

散步，請不要做這個運動。 骨盆搖擺運動方式20周以前做: 平躺的骨盆搖擺運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。準備好一張瑜珈墊來做「懶人瘦 ...

#27. 孕婦也能運動嗎？孕婦運動的好處有哪些？聽聽健身網紅媽媽 ...

孕肚會有越來越大的跡象，這時的媽咪們要繼續堅持運動的好習慣。凱格爾運動（骨盆運動）、腹肌運動、深蹲運動這些都是適合孕期的運動。如果腿部、臀部都 ...

#28. (六)加強腹壓運動(懷孕後期) - 聖保祿醫院

順利娩出。 。 (三)骨盆與背部搖擺運動. (六個月後). 4.

#29. 謠言終結站》爬樓梯和深蹲才會好生？醫：綜觀來看恐弊大於利

準媽媽在懷孕期間保持運動習慣，鍛鍊肌力體能，有助於生產；圖為情境照。 ... 鍛鍊情況下，維持一定肌力與體能，產婦對自己身體有自信、骨盆底肌與 ...

#30. 孕期有助於順產的6種運動，孕媽你都做了嗎？

凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成 ...

#31. 產前運動益處選擇適合運動產前運動示範

由於懷孕期間運動，不會令肌肉流失，令體重管理較佳，. 產後收身亦會較容易。 ... 十五下，另外骨盆底肌肉運動能有效減低. 產前和產後失禁現象。 ... 懷孕後期：.

#32. 孕晚期凯格尔运动- 头条搜索

[医师解答] 在怀孕后期多了解一些有利于顺产的知识，并按照这些来做就能够对顺产带来很大帮助，毕竟顺产对女性和宝宝都很好，怀孕后期可以多做凯格尔运动，骨盆倾斜 ...

#33. 破解懷孕運動迷思適當「孕動」好處多 - 聯新國際醫院

... 強化核心肌群及骨盆底肌群，都是蠻適合大多數孕婦的運動。至於循序漸進的重量訓練甚至舉重，可以幫助孕婦適應懷孕後期的負重，仍然是安全的運動， ...

#34. 婦產科衛教 - 臺安醫院進化總院

增強腹部、骨盆肌肉，支托脹大的子宮，以保護胎兒成長。 d.訓練產婦於分娩時放鬆肌肉，以減輕 ... 應注意熱量的補充，以符合運動及懷孕之額外需要。

#35. 凱格爾運動:作用,鍛鍊方法 - 中文百科全書

凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的 ...

#36. 孕婦運動可幫助胎兒腦部發育 - 液相勻化

孕婦在懷孕期間運動已經是很普及的觀念，只要注意自身的安全來從事適當的運動，在醫學研究上已知的 ... 孕婦肌肉和骨盆關節增強，日後分娩順利。 ... 懷孕後期-游泳

#37. 產前做這6件事，有效減輕產痛！ - 德芳保健藥妝

伸展體操相當多樣，其中皮拉提斯就是很好的伸展運動，目的在於教導孕媽咪如何使用正確的力量來控制身體，以坐姿或側躺、仰躺的5 分鐘內之伸展體操為宜。懷孕後期身體會 ...

#38. 【產前運動】孕期運動好處多，讓你孕期緩解腰酸背痛、體重控制

小金懷孕期間，常常腰痠背疼，體重跟孕前相差許多，想要順利生產，聽身邊的親友分享，多做運動可以緩解腰背不適，才會好生產，想要自然產的小金，不 ...

#39. 懷孕後期幫孕媽咪強化身體核心、髖關節活動度的孕婦瑜伽

孕媽咪們在懷孕後期，肚子越來越大，容易因為寶寶重量壓迫而發懶， ... 練習要訣 孕期胎兒重量壓迫髖關節，可能造成骨盆後傾，練習時建議將注意力放在 ...

#40. 【孕婦必練】4組安全核心訓練緩解腰痛恥骨痛/讓側腹肌更結實

因為可以幫助側腹肌更強壯結實，就可以讓妳Hold住寶寶，到孕後期的時候， ... 來分享連孕婦都可以安全操作的核心運動，核心的範圍是從身體的正腹、側腹，到骨盆底肌， ...

#41. 骨盆底肌肉運動孕婦 - JohnGenty

熟練後在任何時間、任何地方都可以練習，無論躺著、坐著或站著(懷孕後期不要仰臥)。 初產婦懷孕期間及產後骨盆底肌肉運動之介入成效Effect of pelvic muscle exercise ...

#42. 懷孕18週參加奧運七項全能選拔！遵循兩項指引 - 關鍵評論網

結合有氧運動及阻力運動效果較佳，還可以搭配瑜伽或伸展。 每天進行骨盆底肌訓練，如：凱格爾運動（亦可以預防尿失禁）。 懷孕後期，若躺著運動會 ...

#43. 孕動知識｜懷孕到底可不可以運動呢？ - Fun Wellness 玩轉健康

1.寶寶胎位是否正確. 2.媽媽骨盆大小是否適當. 懷孕中後期，可以藉由適度運動和放鬆動作讓骨盆比較鬆，讓寶寶的頭更容易下降到骨盆腔！

#44. 孕媽咪生活記事 孕婦瑜珈~凱格爾運動-舒緩骨盆疼痛

凱格爾運動，又稱為骨盆運動，藉著伸展骨盆底的恥骨、尾骨肌來增強肌肉張力。能應付懷孕後期的骨盆不適，並減輕生產所造成的生理壓力。提肛肌的組成肌群包括恥骨尾骨 ...

#45. 遠離尿失禁．孕期應注意的5大保養

國人女性平均在40～60歲會出現尿失禁的問題，懷孕、生產是造成尿失禁的原因之一，懷孕期間常見輕微頻尿、漏尿現象，透過正確的骨盆底肌肉運動訓練，產後都能得到良好的 ...

#46. 懷孕媽咪運動

孕期中的運動，除了須經由醫師評斷是否適合運動之外，仍建議在專業人員或教練指導下從事運動，以避免不必要的危險。 A. 貓背伸展： 四足跪姿，脊椎、骨盆 ...

#47. 懷孕後期骨盆運動、產前運動好處、產前運動深蹲在PTT ...

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#48. 關於孕婦運動的常見問題-健身文章-宣教練

由於懷孕中後期體內的鬆弛素濃度升高，關節支撐力下降。 ... A:這是訓練骨盆底肌的運動，有助於增強支撐膀胱、子宮和腸道的肌肉。

#49. 孕媽咪系列文章~懷孕期間的運動 - 女人我最大~就是要健康美麗

孕媽咪系列文章~懷孕期間的運動懷孕婦女常怕運動會傷害或壓迫胎兒， ... 懷孕後期做些曲腿、抱腿等延展骨盆腔活動，也利於生產。 ... l 骨盆運動.

#50. 讓懷孕更輕鬆、寶寶更健康！8大孕期運動須知

突然開始做運動時，有可能加大心臟的負荷，因此，運動前需做好暖身運動，才不會導致血液循環系統的負擔。為了慢慢舒緩僵硬的肌肉，運動結束時也記得要做伸展操。 以多段式 ...

#51. 懷孕時做的骨盆運動你必須知道- 人人焦點

比如凱格爾運動，又稱爲骨盆運動，目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來 ... 的骨盆變得鬆弛，讓分娩變得容易，也就是很多產後媽媽在懷孕的後期出現 ...

#52. 懷孕中後期必學！背部壓力山大，舒緩操動起來！ - 犬印

當懷孕進入中後期，背部承受的壓力也愈來愈大，許多人平時不動則已，一改變姿勢下背就痛得受不了，連帶腰部、臀部、骨盆和恥骨也會感到疼痛。

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為了健康孕育寶寶，不少準媽咪會選擇溫柔和緩的孕婦瑜珈，透過運動來消弭懷孕後 ... 調息練習／坐姿扭轉／金剛坐／側身展跪姿貓牛式串連動作／兒童姿／骨盆搖擺／對稱 ...

#54. 孕婦到底能不能健身？安全又健康的孕期運動推薦給各位準媽媽 ...

讓科學研究告訴你：孕婦到底能不能運動、孕婦運動該注意哪些事情以及如何 ... 因為孕肚重心會不斷改變，這時可以多訓練有助於平衡、骨盆穩定的肌肉。

#55. 第二、三孕期孕婦執行生產球運動對孕期不適及下背痛之成效探討

容易造成肌肉萎縮，骨盆以及下肢淤血，心肺功能下降，體重增加以及引起身心疲勞 ... 個月後可施行的產前運動有盤腿坐式、蹲距運動及下肢抬高；懷孕後期可施行的產前.

#56. 孕期瑜珈，好孕動一動

然而產後瑜珈動作則是加強骨盆收縮以及復原， 因此，生產前、後的瑜珈運動各有其練習重點， 媽咪們可千萬不要搞錯了。 4.強化腿部懷孕中後期，幾乎每 ...

#57. 凱格爾式運動懷孕孕婦骨盆疼痛 - Aypsaf

你知道嗎，由於多數孕媽咪不願意在孕期尋求止痛藥或其它藥物，但是無法到廁所去而需閉尿。 2. 孕婦骨盆疼痛凱格爾運動舒緩懷孕中後期骨盆負重增加，或是男性動過前列腺手術 ...

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... 骨盆底肌、子宮頸等，進而影響到產程跟胎兒的娩出，而透過正確的運動 ... 部位可能會承受不住，尤其是下半身的髖、膝、踝，到懷孕後期可能只能坐 ...

#59. 懷孕一定要做凱格爾運動嗎?可以用EMSELLA 激動28骨盆椅 ...

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骨盆 的韌帶因為懷孕所分泌的鬆弛素而放鬆，使得產道的開口變大，以幫助孕媽咪能夠順利自然產。 ... 然而，運動時，不只骨盆關節，所有的關節也都很容易受傷。

#61. 唐幼馨老師教你做孕婦瑜珈．懷孕後期PART4.深蹲

懷孕 30週5天@順產教戰守則@ 懷孕 深蹲孕期已經來到30週+5天，隨著產期的逼近， ... 幫助生產喔），然後我從 懷孕 到現在 後期 完全沒斷過的 運動 應該就是''深蹲''了！

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原本就有側彎下背痛的問題，懷孕期間骨盆的穏定更是重要，透過呼吸伸展緊繃的肌筋膜，強化側面和旋線肌群以維持兩側的平衡和胸椎的活動度。由於中後期 ...

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周麗雲醫師指出：「妊娠第37週之後，準媽媽可以加強爬樓梯的頻率，強化下半身的骨骼和肌肉，或是進行一些蹲坐運動，幫助骨盆肌肉擴張。不過，到了懷孕中後期，在運動過程中 ...

#64. 孕婦瑜珈好處多多適當練習舒緩孕期不適

孕婦瑜珈動作比較溫和，以訓練骨盆肌肉及拉伸筋絡為主。 孕婦瑜珈動作孕期階段大不同. 孕婦瑜珈即使在懷孕3個月後可以開始，但初期至後期的 ...

#65. 凱格爾運動- 维基百科，自由的百科全书

凱格爾運動（英語：Kegel exercise），又稱骨盆運動（英語：pelvic floor exercise），於1948年由 ... 藉由重複縮放部分的骨盆底（英语：Pelvic floor）肌肉進行，用以幫助懷孕婦人 ...

#66. 孕婦後期運動 - Nikus

因此建議媽咪懷孕後期運動每天都能練習10分鐘以上，幫助強化肌群，鍛鍊肌肉的強度和張力，如此就能改善骨盆底肌肉群鬆弛的狀況。孕婦運動後期凱格爾運動建議平躺，兩腳 ...

#67. 懷孕了我還可以運動嗎？ 該聽阿嬤說還是醫生說 - Don1Don

... 阻力運動效果較佳，還可以搭配瑜伽或伸展。 每天骨盆底肌訓練如凱格爾運動可以預防尿失禁。 懷孕後期躺著運動會頭暈或不適的話應該調整運動姿勢。

#68. 懷孕第34週－懷孕後期腰臀不適解決方案|讀專文 - 健康九九

以下列舉2個產前運動，媽咪可以每天挑1個做喔～ ◎深蹲合掌式：掌握骨盆底肌用力的訣竅Step1.先準備瑜珈磚或堆疊的書本放於雙腳張開的中間處。 Step2.接著坐上去後， ...

#69. 骨盆肌運動預防婦女尿失禁- 健康醫療網

長庚醫院研究團隊發現，孕婦在懷孕期間，勤做骨盆底肌肉運動，可大大降低孕期和產後尿失禁 ... 懷孕後期和產後尿失禁的發生率，差距最明顯，比未運動組減少17%和11%。

#70. 骨盆底肌訓練方案對產後婦女骨盆重建之成效研究成果報告 ...

關鍵字: 產婦、尿失禁、骨盆底肌功能不良、骨盆底肌運動、骨盆重建 ... 懷孕、生產對骨盆底肌的影響已被證實，而產後期是產後婦女子宮和骨盆底肌復舊的黃.

#71. 如何正確「孕動」？婦產科醫師告訴妳| 林惠君 - 遠見雜誌

圖說：原本不愛運動的藝人羅美玲（左）在先生Terry帶領下，連孕期也會運動） 許多人對孕婦的印象是「大腹便便」，尤其是懷孕後期，手撐著腰， ...

#72. 懷孕能運動嗎？2個全孕期媽咪都能做的伸展運動 - 悍草訓練

這時期可以增加下蹲的動作幫助骨盆外出口擴大藉此幫助寶寶的頭下降至骨盆. 但後期寶寶成長幅度變快孕媽咪的負擔變大可以藉由輔助降低運動強度 ...

#73. 產後多久可以開始運動？ 黃伊涵Sabrina - Beyond Fitness

生產的時候，產婦的膀胱會受到壓迫，括約肌會拉長，因此尿道口會變得鬆弛而會出現尿失禁的現象。 腹直肌分離. 懷孕後期子宮為了要容納寶寶會被撐大，因而 ...

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可以訓練骨盆底的核心肌肉幫助順產分娩，何時適合做. 與否要依個人狀況而定，一般說來可以在中後期就可以做，. 但是要切記不要過度用力腹部做下壓運動 ...

#75. 在怀孕后期进行安全有效的锻炼 - 新浪育儿

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#76. 懷孕及肌力訓練的五個迷思 - 山姆伯伯工作坊

像是深蹲、橋式、仰臥挺髖等動作都是很好的骨盆動作，有助於增加下背的穩定性。 迷思＃3：運動時，心跳率不要超過140. 當客戶在進行訓練時，我喜歡讓她們 ...

#77. 懷孕後期運動把握孕期的運動原則，不僅可讓孕媽咪舒緩不適

8/14/2020 · 不論懷孕的前，骨盆底肌，懷孕後期運動》平緩. 第三孕期應適度降低運動量，骨骼負荷大，將緊繃的肌肉伸展開來，預產期是8/15，到了懷孕後期，減輕懷孕時 ...

#78. 凱格爾運動 - 醫病共享決策平台- 臺北市立聯合醫院

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#79. 多運動真的有幫助生產嗎？ - 《媽咪愛》育兒問答

懷孕後期 每天走個30分鐘 37週我有青蛙蹲一個禮拜多就生了產程很快，有運動有差. hilala - 媽咪. 2017年2月7日01:58. 0. 體質問題喲我懷孕完全沒在 ...

#80. 懷孕運動，理由多多

理由五：運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了 ... 到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當 ...

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凱格爾運動凱格爾運動是通過重複部分盆骨肌肉（主要是盆底肌）的伸縮進行的運動，可以讓准媽媽增加產力，讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理 ...

#82. 懷孕期間運動好處多，孕婦應該做哪些運動？ | 妊娠併發症

至於循序漸進的重量訓練甚至舉重，可以幫助孕婦適應懷孕後期的負重，仍然 ... 瑜伽或伸展；如果每天做骨盆底肌訓練如凱格爾運動，還可以預防尿失禁。

#83. 孕媽咪課程 - 心之悅翎孕產婦小天地

懷孕 媽咪所需要的各種按摩運動課程. ... 在運動中調整體態，舒緩緊張情緒，放鬆肌肉壓力，鍛練骨盆以及腰背肌肉與核心肌群，提早鍛鍊讓媽咪身體做好生產的準備。

#84. 2019.10.01 懷孕可以劇烈運動嗎？ - 台灣女人健康網

但是，最近一份研究發現劇烈運動在懷孕期間(包括懷孕後期)是安全的，還對 ... 嬰兒，但卻還不知道是否會削弱母親的骨盆底肌肉，進而可能導致失禁。

#85. 產後絕對禁止的NG動作！放鬆．舒緩．順產孕婦瑜珈 - 親子天下

產後仍願意持續運動，是值得鼓勵的良好習慣，只是這時肚皮還有些鬆垮、關節 ... 女性在懷孕後期，體內會分泌放鬆素（Relaxin，也稱鬆弛素）促使骨盆、 ...

#86. 【懷孕準備】 孕婦常見腰背痛、盆骨痛、失禁？勤做5類產前 ...

區鳳賢指出，產前運動的黃金期是14至27周，但須注意勿做仰卧運動，減少靜脈回流受阻的風險；到懷孕後期（28至40周），孕婦重心會因胎兒長大 ...

#87. 破解懷孕運動迷思醫師認為適當「孕動」好處多 - 元氣網

劉又銓醫師指出，快走、游泳、水中有氧、飛輪、慢跑、跑步等有氧運動，以及瑜伽和皮拉提斯可以強化核心肌群及骨盆底肌群，都是蠻適合大多數孕婦的運動。

#88. 【产后修复】孕期产后一定要做的凯格尔运动 - 知乎专栏

2021年7月16日 — 凯格尔运动是一个对怀孕妇女的指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备（助产，预防漏尿、便秘等问题）.

#89. 懷孕後期頭暈想吐、肚子痛？常見問題一次解答

由於肚子變大會影響媽媽的活動度，也提高了膝蓋所承受的壓力，小兒科醫師周彥怡建議媽媽以較溫和的運動為主，例如：走路、游泳、瑜伽、凱格爾運動和骨盆傾斜運動等等。

#90. 孕妈可以开始进行盆骨运动，让顺产更顺利！减少生孩子的痛苦

增加 骨盆 力量，有助于推进宝宝出生。 ... 怀孕 期间如何做 骨盆 底 运动 /我做凯格尔 运动 对吗？ ... 【慢慢】5分钟孕中 后期 盆底肌锻炼，无需任何设备！

#91. 產後運動這樣安排！產後1 天到產後1 年的運動大解密 - iFit 愛瘦身

凱格爾運動就是骨盆底肌的運動，在任何姿勢都可以做，產後在不拉扯陰道 ... 核心沒有力、彎腰駝背姿勢差、骨盆不正、小腹凸凸，後期運動效果也很差。

#92. 彼拉提斯孕動：媽媽寶寶一起動 - momo購物網

在我懷孕五個月時，曾經出現嚴重的頻尿；做了幾次彼拉提斯「骨盆底肌呼吸運動」後，很快就可以不用 ... 後期運動墊上運動系列墊上運動的種類與方法

#93. 不想產後還大肚皮孕婦產前就要做這個 - 蘋果日報

另外，孕婦進行骨盆底肌肉的訓練，即做「忍尿」動作，提升陰部肌肉， ... 直至懷孕後期體重逐漸增加，平衡感變差時，則建議在家人陪伴下才進行運動。

#94. 孕婦瑜珈：減輕分娩疼痛的三個動作 - 女人迷

萬一懷孕期間太久沒運動，身體沒力怎麼辦？ ... 除此之外，令人擔心的生產，也能透過孕婦瑜珈的練習，開骨盆，增進產道的 ... 懷孕後期：蚌殼式開合.

#95. 孕期的9種運動！ - 璽悅產後護理之家

適量運動對孕媽好處多多，懷孕期間理想的運動會讓你保持心肺功能，鍛練 ... 消除燥熱，還能舒緩下背部疼痛和膝蓋關節、懷孕後期腳踝水腫等的負擔。

#96. 骨哥小教室：懷孕篇– 川物理治療所 - trend-pt.com

伸展運動可使肌肉的彈性與延伸性增加，維持腰部肌肉的基本功能。在做此伸展時，可搭配深呼吸，這樣可以放鬆得更徹底。懷孕後期，由於肚子變得較大， ...

#97. 孕婦應該怎樣鍛煉骨盆底肌的呢？ - 寶寶俱樂部

熟練後在任何時間、任何地方都可以練習，無論躺著、坐著或站著(懷孕後期不要仰臥)。 作用：妊娠期骨盆底肌肉松弛，加強骨盆底肌肉的鍛煉可以避免漏尿 ...