「秋天預防憂鬱症」
近日媒體報導女星輕生辭世，外界猜測可能與產後憂鬱有關。根據聯合國世界衛生組織（WHO）資料，2020 年全世界有三大疾病需要重視：即「心血管疾病」、「憂鬱症」和「愛滋病」。憂鬱症不分男女老幼，儼然成為一種不可忽視的現代文明病。(資料來源：【註1】)
■秋天預防憂鬱症，你今天快樂嗎？
秋天是一個傷感的季節，而中國歷來有“悲秋”的說法，所以，人們常常把“秋天”跟“抑鬱”聯繫在一起。
「衛生福利部草屯療養院」張一賓臨牀心理師表示，根據憂鬱症的診斷定義，憂鬱症會出現心情低落跟興趣減低外，也會影響睡眠、食慾的改變或是每天都覺得身體疲累等症狀。
臨床上，憂鬱常見的身體症狀還包括：胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或痠痛、頭痛、頭暈等症狀。一般民衆都知道當身體出現病痛，就要去看醫生；不過，當心理出現困擾或問題時，並不是每個人都意識到要去正視或治療。(資料來源：【註2】 )
■什麼是憂鬱症？
憂鬱症是一種情緒障礙，並會影響認知、生理功能、人際關係、思考及行為等多方面的疾病。
■憂鬱症發病原因
1.「遺傳體質」
重鬱症病人的一等親、二等親屬，發病率約為一般人的2-4倍。
2.「生物因素」
與腦中神經傳導物質，血清素、正腎上腺素或多巴胺缺乏有關。
3.「身體性因素」
可能源自生理疾病而產生腦中神經生理功能不平衡，如帕金森氏症、失智症、各類癌症都有可能誘發。
4.「心理社會因素」
a.重大生活事件：孩童時的創傷經驗、失業、負債、失去親人、身體重大疾病…等。
b.個性特質：負向思考，害怕、焦慮、憂鬱及自我不滿意。
c.挫折的人際關係：與婆媳不合、夫妻衝突、親子問題及生活壓力事件有關。
d.缺乏社會支持資源。
■憂鬱症臨床表現
1.情緒低落：
幾乎整天覺得鬱卒、愁眉苦臉、易怒、哭泣、沮喪。
2.食慾明顯減少或增加：
沒有食慾或吃不下，少數人會暴飲暴食，非處於節食而明顯體重下降或增加(一個月體重變化量＞5％)。
3.失眠或嗜睡、精神活動遲滯、專注力差，記憶力減退。
4.活動量減少：
不想動、沒有活力、覺疲憊感、甚至整天躺在床上。
5.罪惡、無望、無價值感：
自認「罪無可恕」、「一點用也沒有」，對未來沒有希望。
6.對事物失去興趣或喜樂顯著減少：
幾乎所有的活動都沒有興趣。
7.身體症狀：
抱怨「胸口悶」、「頭痛」、「胃腸不適」、「身體多處不舒服」等。
8.自殺的想法及衝動：
反覆想到死亡，重複出現自殺言談，甚至出現自殺企圖及行為。
(資料來源：【註3】)
■防治憂鬱 5招維持身心健康
1.「足夠的休息及睡眠」：
每日保持 7-8 小時的睡眠，優質的睡眠可以讓我們活力充沛，以最佳狀態迎接每天的挑戰。
2.「多做運動」：
每星期至少運動三次，每次約三十分鐘，運動使人有病醫病，無病強身。運動是減壓及舒緩情緒最佳的方法，2000年美國杜克大學曾做過一個研究，大量運動後大腦分泌令人開心愉快的腦內啡，讓憂鬱症的病人大量運動後之效果等於服了一顆抗憂鬱藥物。
3.「培養個人興趣及嗜好」：
留點時間給自己做喜歡的事，平衡生活及工作的壓力。
4.「找人傾訴心中不悅」：
當遇到苦惱及困擾時，向你信任的人傾訴，將心中的憂悶及時發泄出來，以免積壓成疾。
5.「保持積極及愉快的情緒」：
從心理學的研究及發現，快樂能夠提升個人的能力，令人流露自信，同時快樂可以令人視野擴闊，對工作充滿熱誠，令生存更有意義。
(資料來源：【註2】)
■憂鬱症治療
倘若出現前述的憂鬱症狀，持續二週以上不見好轉，且造成生活功能品質的影響，就該尋求身心科或精神專科醫師協助，才能及早正確診斷並進一步治療。大多數的病人需要接受藥物治療；使用抗憂鬱劑需連續服用2~3週才較有明顯效果，用藥必須遵從醫師的指示服藥，切勿自行調整藥物劑量或者停藥。
憂鬱症是一種可以治療，並能恢復正常生活及工作能力的疾病。由於疾病本身復發率不低（約50％），因此有必要在復原後持續注意維持健康的情緒及正向的思考，才能完全告別憂鬱，重拾生活的樂趣，和身心的健康！(資料來源：【註3】)
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎【註1】
康健雜誌-「認識憂鬱症」：https://bit.ly/369eaZv
∎【註2】
希望之聲國際廣播電臺 Sound of Hope Radio Network 「你今天快樂嗎？ 秋天預防憂鬱症請注意這五點」：https://bit.ly/3cEla1r
∎【註3】
衛生福利部- 衛生福利部基隆醫院「認識憂鬱症」：https://bit.ly/3icOn4O
➤➤照片
∎ 衛生福利部- 衛生福利部新營醫院「衛教資訊-認識憂鬱症」：https://bit.ly/2Gd3Ep2
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