【家庭醫學】~ 壓力 和 綠色運動 (green exercise)
喜歡戶外運動的人,最近這個月應該悶壞了吧?沒有走進自然,是不是覺得壓力山大呢?主要是缺乏了綠色運動。
註:「綠色運動」是指在自然環境中進行體能活動。
大家都知道,運動可以提供身體和心理的健康益處。
且有充分的證據顯示,在自然環境中運動,可以減輕壓力並提高應對壓力的能力,減輕精神疲勞並提高注意力和認知功能。
不過現在疫情期間,大家減少出門,很多近的公園綠地也都封閉起來了...是要怎麼去綠色運動呀?
在2005年有篇研究(文獻1),讓受試者在跑步機上運動,分別放四類不同的圖片 (都市、郊區;宜人、不適)給受試者看;再於測驗前後去量測血壓及心理量表。發現光是這樣在室內跑步機上,看著宜人的風光,就可以讓血壓下降也減輕壓力。
所以我覺得如果在家使用跑步機或踩飛輪/訓練台,如果沒有虛擬實境的戶外美景,也可以配合看一些風景優美的影片,一樣可以收到舒緩壓力的效果。(運動時,就不要看一些壓力會上升的新聞台或是吵來吵去的政論節目吧)
如果接下來疫情相對穩定,都會區的公園綠地重新開放,可以去草地上走走動動;根據瑞士的研究 (文獻3),即便是在都會區的公園綠地運動,也一樣有緩解壓力的效果(有87%),還有52%的受試者頭痛會減輕。
而且中高強度的運動,舒緩壓力的效果會更好唷(慢跑、騎車、打球,會比單純散步或放鬆,效果更顯著)。
接下來,當疫苗的普及率上升,就可以更深入山林了;依據日本的一篇研究(文獻2),森林浴(Shinrin-yoku)可以舒緩急慢性的壓力,剛好適合悶了那麼久的人們,來把累積許久的慢性壓力好好釋放出去。
〖題外話〗
升三級警戒之後,能不能爬山就成為山友間常常爭論的問題。
支持的人會說:我們就少少人一起去,全程戴口罩,也不去公告禁止進入的山區或生態保護區;難道這樣都不行嗎?在野外,比去百貨公司/大賣場人更少,空氣更流通,不是很安全嗎?如果真的要管那麼多,那直接宣布四級警戒,封城封一封好了⋯⋯
我個人是比較保守啦,人在戶外跑,總會有意外;特別是疫情已經進入社區感染階段,不知道有多少無症狀感染者在身旁,可能就是和你同行的山友,甚至是自己,如果有個意外要尋求救援,那相關的救難人員是不是要全副武裝,避免感染風險?
如果真的受不了要去野外走走,找個危險性低,路程不長的,即便受傷還是可以自行撤退的路線吧;如果真的想不到有什麼路線,那找個人少的產業道路,車停了在附近走一走,感受一下自然就好吧。
不然至少也等相關的警消醫護,大部分都已接種二劑疫苗後⋯⋯比較不會害到要來救你的人。
再退一百步來說,去年全球疫情那麼嚴重的時候,我們已經多爽了一年,大家山應該都沒少爬;現在雙北三級剛滿月,全省還沒滿一個月,這樣都忍不住,那我也無話可說。(反正會想出去的,別人講什麼也不會聽⋯⋯只希望大家早點打到兩劑疫苗,減少重症風險。不要發生入山變出山的慘事)
※ 參考文獻:
1. Pretty, Jules, et al. "The mental and physical health outcomes of green exercise." International journal of environmental health research 15.5 (2005): 319-337.
https://doi.org/10.1080/09603120500155963
2. Morita, Emi, et al. "Psychological effects of forest environments on healthy adults: Shinrin-yoku (forest-air bathing, walking) as a possible method of stress reduction." Public health 121.1 (2007): 54-63.
https://doi.org/10.1016/j.puhe.2006.05.024
3. Hansmann, Ralf, Stella-Maria Hug, and Klaus Seeland. "Restoration and stress relief through physical activities in forests and parks." Urban forestry & urban greening 6.4 (2007): 213-225.
https://doi.org/10.1016/j.ufug.2007.08.004
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大家好~第24杯高蛋白上線啦!
心理彈性有四大核心:
1.在變異的情境中能有效的調適
2.可以重整心理資源:重新調整自己,讓自己有技巧的可以去面對壓力
3.觀點轉換
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此外,我們也跟大家分享認知心理彈性和情緒心理彈性,分別是什麼
在介紹完之後,我們以荷馬工作上遇到的狀況作為小劇場
來跟大家分享,如果有彈性或是沒有彈性,分別會出現什麼樣的結局?
最後,我們來跟大家介紹,如何用主觀或是客觀的方式來檢視自己的心理彈性
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【前導文】什麼是心理學?(一)心理學的領域與學科
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現在被大家所認知的「心理學」,幾乎等同於心理諮商、精神疾病相關或坊間面相術識人術等。其實不是喔,「心理學」是一門研究人類想法與行為的科學,提出一套合理的解釋,以及之後的預測與應用。
心理學的理論,有些使用科學方法檢驗後所提出,尤其多數使用實驗法(在實驗室裡證明)以統計數據說明彼此有因果關係(A引發B);有些是相關研究,A與B彼此有關係,但無法精確說是A引起B;有些是個案研究,以少數人但很精深詳細的內容去推算多數人可能也會有的狀況,目的是促進閱聽者自我思考。
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我讀大學的時候,心理學學科分好幾門,以不同面切入解讀人類,大約是以下幾門必修:
1.『生理心理學』:
心理功能來自生理基礎,主要知識為認識大腦區塊、神經傳導、內分泌等影響。例如記憶問題與海馬迴狀態有關,不全然是心理因素。
2.『發展心理學』:
大腦及心理功能的發展,是靠生理成熟與環境刺激逐步完成的。發展有好幾個階段,12歲以後高等心智功能才完成,如同理心才會真正出現,未成熟前所展現的可能只是模仿。
3.『人格心理學』:
以人的內在特質來理解一個人,人同時有多項特質同時存在,有優劣勢之分,特質是穩定少變化的,但特質如何表現則與環境有關。
4.『社會心理學』:
行為除了個人特質、環境影響外,還有一項人類特有的:「人際情境」。團體怎麼表現,會怎麼影響(個人)的表現,如網路情境上的我寫了+1。
5.『認知心理學』:
主探討大腦內心智運作的過程,如注意力、邏輯、類化…大腦不是常常思考的,這樣會累死,它靠很多基模(習慣)去運算,如刻板印象,也很容易誤判。
6.『心理測驗學』:
由嚴謹科學方法發展出來的心理量表,如魏氏智力量表,協助分類與心理衡鑑之用。教導一份心理測驗如何被研發、實證出來。
7.『變態心理學』:
當初我也被名稱嚇到,但其實是講心理健康的領域,主要探討心理因素所引起的精神疾病以及治療大原則。
8.『其他應用心理學』:選修科目
除以上學科(就是理論基礎,也是必修)外,心理學所應用的領域,如工商領域的人力資源管理或行銷心理學、治療領域的心理諮商(語言)或舞蹈治療(身體的)、教育領域的學習方法、生活領域的兒童早療、婚姻溝通…
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別人稱讚你的時候,你常常覺得很羞愧嗎?害怕停下來,總覺得不做什麼,就會被大家給遺忘嗎?面對成就,卻總是覺得自己僅是僥倖嗎?國外研究顯示,70%的人曾有冒牌者症候群(Imposter Syndrome)在工作職場上相當普遍,不只是員工,甚至是一級高管、企業家都受此困擾。在一項研究中,冒牌者症候群(Imposter Syndrome)被認為是全球高階主管最常擔心的事情,60% 的高管表示這個問題對他們的自信與領導能力產生負面影響,甚至有九成的女性主管都受此情結所苦。
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冒牌者症候群(Imposter Syndrome亦稱冒名頂替現象、冒名頂替綜合症、騙子症候群)是心理學家在 1970 年代創造的術語。會影響從運動員和科學家到辦公室工作人員的每個人,患此症狀的人即使有充足外部證據證明他們的能力,仍然深信自己「不配」、甚至覺得自己是個騙子、很怕被拆穿。此症狀在出色的女性當中特別普遍。一直到最近幾年才被正式承認,但還不被列入正式疾病,是疾病的前身,冒名頂替綜合症是一種普遍現象,在大多數人的一生中至少會影響一次。如果嚴重的話,尋求心理諮商會有幫助。
為什麼冒牌者症候群 對管理者的打擊如此之大?
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"Struggle" is both used as a noun and as a verb.
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The company struggled to provide timely updates to its software. They could only release one update every 3 months, which was not fast enough to keep up with the market.
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