產品名稱:超厚墊肩舒適負重背心
👉專為街健.體操.徒手訓練愛好者開發。
徒手訓練或是街健的人都知道,剛開始訓練時會以徒手訓練為主,不過訓練到一定的程度,自身體重的訓練已經不能滿足對於肌肉的刺激了,有些水平動作並不一定適合使用負重腰帶,所以負重背心就是增加難度的第一首選💪
負重背心不會像懸掛啞鈴或是槓片在身上那樣晃動,是重量直接加在軀幹上,
不僅徒手重量訓練時可以使用,平常穿在身上也可以隨時鍛鍊哦
也可以當作登山負重訓練💪
產品特色:
🔸️專為街健.徒手訓練愛好者設計.
🔸️超厚墊肩設計讓斜方肌舒適.
🔸️下緣魔鬼氈調節帶合身穿戴,訓練不晃動.
🔸️保留腹部空間不會限制腰椎以及骨盆屈伸活動.
🔸️鐵塊可自由拆裝,不被標配重量限制.
🔸️版型酷炫顯壯.
🔸️與克里斯Heria同代工廠,正版品質細節完美.
🔸️顏色選擇多
*(只有預購者有多款顏色可選擇,因為第一批不用囤貨可以選擇自己喜歡顏色,之後過了預購期只有黑.綠可選擇,私訊小編可獲得更多顏色參考圖)
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Heria官網販售價:
12kg官網價格:139.99美金=約4000台幣。
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以上價格不含從美國運送來台的運費,不管海運或空運,這麼重的東西到台灣運費會比產品本身貴,一件幾乎破萬元。
好消息是現在我直接找到正版代工廠,不需負擔從美國跨海來台的昂貴運費,也能拿到跟正版品質一樣的貨。
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如果方便的人也歡迎跟我約時間來我教室試穿看看再決定唷。
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同時也有96部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌 三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤 以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註) . 三個月來首度上健身房菜單 1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組 2. ...
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樓梯輔助健身
在疫情嚴峻、一年沒去健身房的狀態下,最近我終於挑戰成功沒有輔助、完整的伏地挺身啦~~這是我健身已久的心願,終於實現。
中年大媽的健身心態和年輕人截然不同。
可以進步或突破當然很好,進步緩慢也沒關係。
身材好當然很好,但壯一點也沒關係。
有腹肌和肌肉線條當然很好,但沒出現也沒關係。
更重要的是——維持穩定無壓的運動習慣。
村上春樹自決定以筆耕為職涯起,就覺悟這是需要久坐的工作,因此他每天早起就先慢跑十公里再坐下來寫數個小時,以運動平衡久坐的生活型態。
我實在太欣賞這種遠見與紀律。
===
最近和媽媽聊天,她終於卸下心理障礙,也開始做些徒手重量訓練。我趁機請她試著做比深蹲高的半蹲、踮腳尖、爬樓梯時一次踏兩階,只要這三個動作就能完整練到下半身,下盤穩固可以避免跌倒,也能增加骨質密度,而且不會增加膝蓋負擔。
「喔!我和妳說話聊天就完成這些動作了!」「一次上兩階樓梯?太好了,這我常做。」媽媽聽起來也很開心。她說爸爸單槓還拉得上去,但她無法,只能掛著停留。
補:給媽媽的動作各做8-10下,3組。
===
雖然沒有健身器械做更有效率的訓練,家裡的重量也很有限,但藉著樓梯上一階或下一階調整難度,竟然也讓我進步了!真令我樂不可支。
跟各位推薦這套可以練到全身幾個大肌群的樓梯輔助健身。您可以利用樓梯上一階或下一階,或者頭腳對調,來調整難度喔!
住透天也好、住大樓或公寓,或者利用辦公室的樓梯、操場司令台的樓梯,只要找得到三階樓梯和扶手就可以練習這組動作。
動作與鍛鍊的部位如下:
❤️伏地挺身-胸部
❤️拉-大腿前側和背部
❤️兩階踏階-大腿前側、後側與臀部
❤️軍式推舉-肩膀與手臂
❤️小腿上提-小腿
以上每個動作8-10下,做3輪。
若單邊動作,則每邊8-10下,做3輪。
❤️平板撐-腹部
撐60-90秒,休息45-60秒,練2輪。
❤️側平板-側腹
每邊撐30-45秒,休息45-60秒,練2輪。
影片:
https://youtu.be/k2UuP8f7dwM
健身影片索引:
http://rainymom.com/my-workout-video/
徒手重量訓練 在 蝦叔跑步 Uncle Shrimp Running Facebook 的最佳解答
疫情令人不無收穫——就是打破了很多心理關口。
小至啞鈴,大至跑步機,眼見不少朋友為了workout from home,許多沒想過會放在家的東西,最後都添置了。
當然,買與用,是兩回事。有幾多人是純粹滿足積存已久的購物慾,我不知道。不過無論如何,這也証明了你要做運動,真的無人可以阻止。
以自己為例,步本來已經幾乎天天跑。但重量訓練,卻總是覺得要待到泰拳課堂,有齊設備才肯去做。結果,每星期行禮似的做一兩趟,算是安慰自己交了差。
直到近月疫情去而復返,才死死地氣研究如何在家或附近無器械健身。反而,在這樣的情況下我每天都會在跑步之餘做半小時body weight training。狀態,反而比正常時期更佳。
所以我的良心建議是:先不必急著買大堆器材,嘗試就地取材,先習慣每天(或隔天)做一點如掌上壓之類徒手重量訓練。(更好的是看書爬文參考如何實行周期化系統訓練)
漸漸你就會明白有句說話雖然老套,但也真的沒錯:其實哪裡都是你的健身房。
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歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
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三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量,中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏($280) 比目魚鰭邊壽司($140 )
Beard papa|日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)
韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材:豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料:醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
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今天的訓練強度屬於中等
非常適合初學者一起跑的訓練菜單
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徒手重量訓練 在 徒手重訓效果好嗎 - 健身板 | Dcard 的必吃
體脂30% 最近想減肥爬文後了解增肌更重要,想問增肌除了到健身房重訓以外,在家徒手重訓效果能顯著嗎?還是有什麼運動能有效的增肌?謝謝,(沒有重訓 ... ... <看更多>
徒手重量訓練 在 一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出 ... 的必吃
... 肌群、超人式訓練背部,每組動作維持40 秒,難度不高卻能有效運用到全身肌肉,很適合剛開始嘗試徒手重訓的初學者們。 10 分鐘的腹肌訓練總共有15 ... ... <看更多>
徒手重量訓練 在 Re: [問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度? 的必吃
原文恕刪
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大家好:
剛好小弟也有追蹤一些推崇徒手健身的外國網紅,所以看到這篇忍不住認真回一下。就小
弟觀察,其實這些網紅大多是以徒手健身為主,重量訓練為輔(鍛練下半身時使用深蹲或
硬舉),標榜「純」徒手健身的不是大宗,而即便聲稱自己只徒手健身,粉絲們亦無從得
知其私底下有無使用其他器材。
再者,許多推崇徒手健身的網紅,為了達到「漸進式超負荷」的目的,通常會使用額外負
重(如負重引體向上、負重雙槓撐體),所以要探討「僅利用自身體重鍛鍊,究竟可達成
何種境界」這個問題實在有一定難度。
以下小弟逐一簡介12位推崇徒手健身的外國網紅,並將他們依體重分級,且盡可能從他們
的IG或youtube影片中蒐集近似健美動作的姿勢(腿的部分因為不是所有網紅都有秀腿,
所以只能找比較接近的照片),以比較身形及肉量的差異,並作為徒手健身愛好者的激勵
目標。
基於人性本善的立場,小弟相信他們皆無用藥,但也非為他們背書,如大家有任何想法也
歡迎討論。
一、健美姿勢:
(一)正面雙手二頭肌
(二)正面闊背肌
(三)側面胸肌
(四)背面雙手二頭肌
(五)背面闊背肌
(六)側面三頭肌
(七)腹肌
(八)腿肌
(九)肌肉最發達姿勢
二、簡介:
【60KG-69KG組】
1. Derek Simnett:加拿大人,具營養學背景的全素食者。其頻道主打推廣全素飲食,常
介紹各種食材的營養成分及食譜。非「純」徒手健身者,雖頻道中的健身影片多為單槓、
雙槓及吊環的徒手健身動作,但也會混雜使用啞鈴、纜繩及槓鈴深蹲等動作。小弟最欣賞
他散發出來的樂天正向態度,還有親近大自然的生活方式。
(IG:https://instagram.com/simnettnutrition?igshid=1k8wueqnyio97 )
(YT:https://www.youtube.com/channel/UCpyhJZhJQWKDdJCR07jPY-Q )
2. El Eggs:德國人,具物理治療及武術背景,與搭檔Sven在youtube合開了“Calisthen
icmovement”頻道,頻道中主打推廣徒手健身,拍攝影片解說各項動作的細節,並教導肌
肉的伸展動作。除了拍攝比較「自體訓練」和「重量訓練」的影片時會使用槓鈴及啞鈴,
其餘影片鮮少使用器材。
(IG1:https://instagram.com/eleggs_calimove?igshid=wnuyvwi2kzqr )
(IG2:https://instagram.com/calimove?igshid=meqigsby1rw )
(YT:https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement )
【70KG-79KG組】
3. Frank Medrano:美國人,全素食者,為徒手健身的指標性元老人物,頻道中主打推廣
徒手健身,粉絲頁中常上傳他在單槓上作出違反地心引力般動作的影片,印象中沒見過他
使用槓鈴或啞鈴等器材,比較算是「純」徒手健身者。
(IG:https://instagram.com/frank_medrano?igshid=pjxi5yzej96l )
(YT:https://www.youtube.com/user/nashmedina )
4. Sven Kohl:德國人,具物理治療背景,與搭檔El Eggs在youtube合開了“Calistheni
cmovement”頻道,頻道中主打推廣徒手健身,解說各種動作的細節,並教導肌肉的伸展
動作。他不時也會趁去戶外踏青時拍攝健身小短片,將健身融入日常生活娛樂當中。
(IG:https://instagram.com/sven_calimove?igshid=aj6w1jed3wed )
(YT:https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement )
5. Chris Heria:美國人,發跡於街頭健身團體“Barstarzz”,後來自創品牌和發展健
身APP,現品牌下亦有其他運動員。頻道主打徒手健身,偶爾輔以一些使用啞鈴或槓鈴的
動作,因為曾經從事街頭健身,所以能做出一些如俄式伏地挺身、花式單槓的動作,也還
會玩滑板。因影片剪輯豐富且品牌服飾走潮服路線,所以頻道訂閱人數蒸蒸日上。
(IG1:https://instagram.com/chrisheria?igshid=fmbm2r52xv73 )
(IG2:https://instagram.com/thenx?igshid=1mr2vdx9s6zt5 )
(YT:https://www.youtube.com/channel/UCaBqRxHEMomgFU-AkSfodCw )
6. Micha Schulz:德國人,常參加負重徒手健身賽事,挑戰1RM負重的引體向上和雙槓撐
體,頻道中分享的健身影片,上半身主要是負重徒手健身動作,下半身則是深蹲和硬舉。
(IG:https://instagram.com/micha_bln_?igshid=oczxdowd655c )
(YT:https://www.youtube.com/channel/UCbFF4ouDwE9xyoMs-wTJhpQ )
【80KG-89KG組】
7. Hit Richards:美國人,算是推廣徒手健身的元老之一,影片絕大多數都是自體重量
,包括倒立伏地挺身、單槓、暴力上槓、雙槓、單腳蹲,偶爾使用彈力繩跟空心磚來負重
,大部分的訓練場地都是公園。個人覺得很可惜的是因為他年紀較長,粉絲頁缺乏包裝,
影片拍攝方式也多半是一鏡到底的定點自拍,缺乏剪接而顯得單調,所以知名度和追蹤人
數一直停滯不前。
(IG:https://instagram.com/calisthenicsking?igshid=mhlukss1gd4h )
(YT:https://www.youtube.com/user/calisthenicskingz )
8. Dejan Stipke:塞爾維亞人,青少年時期曾是體操選手,後來開始投入街頭健身界,
也常擔任街頭健身比賽的評審。近年來推廣徒手健身,也開始舉辦工作坊教授學員。除了
徒手健身外,也會練深蹲和硬舉。身型粗壯,自詡為大猩猩幫“GorillaGang”,粉絲頁
中除了健身影片外還有分享一些自己的哲理,定位比較像是influencer,前陣子也獲邀來
臺灣。
(IG:https://instagram.com/iamstipke?igshid=5otkftp9hbi1 )
(YT:https://www.youtube.com/channel/UCjF9tiRbgJKoc8Vh9ndm4NQ )
9. Daniel Vadnal:澳洲人,物理治療背景,在Youtube開立”Fitness FAQ”頻道,性質
和“Calisthenicmovement”相似,分析各種徒手健身動作的過程,並教導肌肉的伸展動
作。為吊環的愛好者,提倡使用吊環可以打造一個良好的身材,並走訪世界各國開立工作
坊授課。除了徒手健身外,也會練深蹲和硬舉。
(IG:https://instagram.com/fitnessfaqs?igshid=12mxd1hhukflc )
(YT:https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs )
10. Ivan Markioli:塞爾維亞人,和Lazar Nonovic為徒手健身團體“BarBrothers”(
提倡「純」徒手健身,頂多額外使用槓片負重)的創始人,以前是籃球員,所以在徒手健
身網紅中屬身材較高挑的,也有兼職當模特兒,算女生比較愛的衣架子身材。最令人印象
深刻的是他那極為流暢且看似輕鬆的暴力上槓。
(IG:https://instagram.com/markioli.ivan?igshid=r95magilpe8e )
(YT1:https://www.youtube.com/user/markioli625 )
(YT2:https://www.youtube.com/user/novoic )
【90KG-99KG組】
11. Brooklyn Tank:美國人,私人訓練師,上半身鍛鍊使用單槓、伏地挺身、倒立伏地
挺身等基本動作,下半身則亦使用啞鈴及槓鈴等器材。訓練影片中還包含拳擊及許多爆發
式訓練,個人認為他的身材在重量級中不算太誇張,沒有明顯的爆筋跟誇張的斜方肌與三
角肌,看起來比較自然。
(IG:https://instagram.com/brooklyntank718?igshid=7xdee6tleros )
(YT:https://www.youtube.com/user/Damnimdirty22 )
12. Lazar Novovic:塞爾維亞人,為徒手健身團體“BarBrothers”的靈魂人物,以前是
籃球員,投入徒手健身界後身材逐漸改變,由精瘦轉為壯碩。健身影片全為自體訓練和負
重徒手健身,影片風格比較硬派,不時會有怒吼以及同伴肘擊腹肌的畫面XD
(IG1:https://instagram.com/lazarnovovic?igshid=1t077uccjn01 )
(IG2:https://instagram.com/barbrothers?igshid=1abf6xh49eesn )
(YT1:https://www.youtube.com/user/CalisthenicsSERBIA )
(YT2:https://www.youtube.com/user/novoic )
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.240.215 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574260252.A.4B1.html
※ 編輯: ILoveHottie (49.217.240.215 臺灣), 11/20/2019 22:31:42
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