「你不是厭世，你只是 #不會呼吸」
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你也經常這樣嗎？
△ 在非工作時間，也不自覺 #唉聲嘆氣
△ 明明還沒到就寢時間卻 #哈欠連連
△ 白天起床覺得兩頰、太陽穴 #痠痠的
△ 整天工作下來覺得 #後頸和肩膀很緊
△ 身體越來越 #疲勞，假日怎麼睡都補不回來
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你知道嗎？這些可能都和 #你的呼吸方式 有關。
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「我活了50多年，怎麼可能不會呼吸？」這是我許多患者的第一反應，的確，人在出生爆出哭聲那瞬間，就學會了呼吸，那是我們的本能。
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然而，呼吸不只是氧氣與二氧化碳交換這麼簡單，呼吸可以看出一個人面對周遭人、事、物的態度，正如日本沖道瑜伽大師龍村修先生所觀察到的：
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#呼吸短淺急促的人，脾氣較暴躁、容易衝動；
#呼吸短淺又微弱者，常因小事煩惱、心思細膩敏感；
#呼吸深沉緩慢的人，通常個性比較樂觀。
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也就是說，呼吸的方式造就 #性格。
其實，呼吸的方式也註定了你的 #生活品質。
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回到一開始的問題，這些 #微困擾 其實都與呼吸方式有關，別小看它對生活造成的負擔。
據說，平均每人每日呼吸 22,500 次，也就是說，我們每天經歷了 22,500 次 #不自覺的呼吸練習，幾秒之間的輕微吐納，在龐大次數下，對身體與精神都是極巨的影響，更何況是錯誤的呼吸方式。
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到底呼吸錯誤，會對身體與精神造成哪些影響呢？英國南丁格爾醫院的生理心理學家瑞姆拉漢（Nerina Ramlakhan）就指出，當出現以下狀況，很有可能是呼吸錯誤了：
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▐ ＃打哈欠
打哈欠是正常行為，然而經常性打哈欠可能是呼吸太淺。當正常呼吸無法獲得足夠氧氣，大腦就會透過無意識的哈欠來進行深呼吸運動，以緩解缺氧狀態。
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根據臨床實驗，打一次哈欠，吸入的氧氣量是 #正常呼吸的5倍之多。所以經常打哈欠，有可能是為了彌補不正確呼吸造成的缺氧。
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▐ ＃嘆氣
當人只用到三分之一的肺呼吸時，另外三分之二的肺便無法交換到氣體，底下充滿著二氧化碳，最後只能以嘆氣的方式，每隔一段時間 #把二氧化碳呼出來，因此經常唉聲嘆氣的人不一定是因為煩惱，而是因為呼吸太淺。
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▐ ＃後頸與脖子酸痛
當呼吸不正確時，為了吸入足夠的氧氣，肺周圍的部位如脖子、肩頸、背部會 #不自覺錯誤發力，因此這些部位的肌肉經常出現僵硬、痠痛的現象。
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▐ ＃身體疲倦出現毛病
慢性疲勞可能由長期呼吸不正確所致，人可以幾天不吃飯，但是不能幾分鐘不呼吸。尤其是睡著的時候，打呼或睡眠呼吸中止症造成的缺氧，會使醒著的時候身體疲累，並出現連帶性傷害，比如頭痛、頭暈、高血壓、糖尿病、記憶力衰退等等。
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▐ ＃磨牙
長期處在高壓環境中，呼吸會變得又快又淺，同時還會伴隨著不自覺咬牙切齒的磨牙狀況，而這樣的人又容易養成脾氣暴躁、衝動的性格， #心理與生理相互影響，需要從壓力源根治。
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想知道自己呼吸是否正確？有個簡易的方式：
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現在試著吐納一次，如果 #只有胸部起伏，代表你用的是 #胸式呼吸，胸式呼吸只能將空氣送到肺的上半部，底下肺泡沒有徹底擴張與收縮，就不能充分送到身體所有部位，長期下來就會缺氧。
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相對的，是現在最推崇的 #腹式呼吸，腹式呼吸在吸氣時，可使橫膈膜下降，把臟器往下壓，肚子漸漸膨脹；在呼氣時，橫膈膜上升，將肺底部的二氧化碳吐出。
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——＃腹式呼吸小撇步——
① 輕鬆坐著、肩膀放鬆，剛開始可躺著練習，對氣體的感受比較明顯。
② 舌頭輕輕放在門牙背面，這樣可以協助你閉好嘴巴，接著鼻子緩慢吸氣 5 秒，想像氣往下 #沉到腹部，練習時可摸著腹部感受氣體，吸氣時肚子往外頂，呼氣時縮起肚子微微用力，過程緩慢，直到所有氣體吐出，時間大約 8 秒。
③ 每天練習5分鐘即可，慢慢養成習慣即可，#不需要有壓力。
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呼吸很簡單，但要 #改變呼吸習慣 不簡單。然而，就因為呼吸是每分每秒的事，只要每天改善一點點，長久下來就能感受到生活品質的巨大改變。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
後頸痛頭暈 在 Re: [問題] 因為肩頸痛造成後腦頭暈、頭痛? - 看板Doctor-Info 的必吃
※ 引述《HelloPTT ()》之銘言：
: 我今年26歲男性, 從9月20號開始脖子後方和右肩緊繃,有時候會感覺刺痛、抽痛
: 然後就開始 後腦頭暈、頭痛, 特別是坐下或低頭一陣子後
: 睡覺的時候也會頭暈、頭痛，而且感覺胸悶，呼吸變不順暢，需要有意識地大口吸氣
: 上禮拜有去看過神經外科照X光，醫生說我脖子退化，以後可能會長骨刺
: 吃了醫生開的消炎藥後, 脖子和右肩的緊繃舒緩了(鎖骨附近的神經還是有點不適)
: 但還是會頭暈、頭痛
: 今天從11點到現在3點都沒辦法睡著
: 在網路爬文後, 不曉得有沒有必要去照後腦和頸部的MRI，怕會不會是頸動脈狹窄、阻塞?
: 感謝您抽空閱讀，謝謝
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身體有狀況首先還是先求醫，尤其台灣醫療發達又有健保，還是繼續看醫生把問題找出來
。
不過我也從不同的角度提供意見給你參考。首先要檢討自己的坐姿，現代人經常性低頭看
手機，或是頭頸部常會不自覺地往前傾來看電腦。這兩個動作都會對頸椎造成極大的負擔
。專家說頭部每向前伸出2.5公分，就會給頸部多增加4公斤的負擔。若是伸出6-9公分，
對頸部的負荷已經超過了20公斤的重量了。所以想想看這對頸肩會造成多大的壓力，也導
致現代人肩頸疼痛成為極為普遍的現象。
https://i2.kknews.cc/SIG=25jep0r/19240005074068pq9603.jpg
此外，睡覺時「會頭暈、頭痛，而且感覺胸悶，呼吸變不順暢，需要有意識地大口吸氣」
，這個現象或許跟枕頭有關係。因為枕頭高度不對會導致頸椎神經受到壓迫，進而出現種
種不適的狀況。
https://sleep119.tw/upload/pillow/howtopillow_02.jpg
對照上表與你的狀況，可以發現當第一、第二和第四神經受到壓迫時，就有可能出現你現
在的狀況。所以建議你重新審視現在的枕頭是否合適。而審視的標準如下:
https://www.sleep119.tw/upload/bestangle01.jpg
https://www.sleep119.tw/upload/bestangle02.jpg
以上資訊提供給你參考了。
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