嗨我的朋友，你對肩膀的認識有多少？
今天帶你一起來了解肩膀的構造📖
肩膀是由肩胛骨（背後三角形的骨頭）、鎖骨、肱骨(手臂骨頭）所組成骨頭間會形成
關節，肩胛骨的關節盂跟肱骨頭
會形成『盂肱關節』🦴
肱骨頭的面積比起關節盂大上許多，就像一顆
大肉圓放在比他小的碗公裡，是擁有最大活
動度的球窩關節，同時關節盂唇會加深
關節盂，來維持關節的穩定🏔
除此之外鎖骨會跟胸骨組成『胸鎖關節』，
是上肢唯一跟胸椎連接的關節肩胛骨上
的肩峰會跟鎖骨組成『肩鎖關節』，
這兩個關節會一同協助
肩胛骨的動作⚙️
肩胛骨會跟胸廓組成『肩胛胸廓關節』，
是一個功能性的關節，與肱骨一同完成
動作，同時也協助手舉高過頭動作
時的上肢穩定能力🙋♂️🙋🙋♀️
當肩膀做活動的時候，不只有盂肱關節，還有
胸鎖、肩鎖、肩胛胸廓關節，會一同完成
上肢動作，像是手抬高、抓背等等💪🏼
你想認識肩關節的動作嗎
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我知道
我會在後續的貼文，
分享給你💡
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後三角 在 [問題] 後三角- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的必吃
版上關於後三角的文章好少喔...
在鐵克上 有特別提到後三角的 是啞鈴和繩索的俯立側平舉
但我感覺 把手張開 往後的這個動作
除了後三角外 整個上背到三頭的上端 都有用力的感覺
而且感覺不出來後三角有特別、獨立的出力
反倒是 把手夾著 往後
像是練背的啞鈴單臂划船 只是只動手臂的動作 後三角會有整個突起的感覺
只是鐵克上好像沒有用類似的動作來練後三角
想問 大家對後三角的練法有什麼看法?
另外
我自己覺得
練背的時候 好像多多少少會吃一些後三角
就好像練胸吃三頭 練背吃二頭
如果在練大肌群的隔天練這些輔助肌群
難道不會違反"休息48hr"的原則嗎?
(三角肌也是休48嗎?)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.1
不過如果這樣排 是不是就不適合在練"背+後三角"的前後一天練三角?
那在練胸、背的前一天 可以練二三頭嗎?
總歸的問題是
在輔助肌群的訓練 在安排課表上有沒有什麼大原則?
我會提出動作疑問是因為
當我空手照著鏡子試做
或是空手單邊試作 另一隻手去摸肩膀後面時
總覺得好像"手夾著時 後三角比較有擠壓感"
但關於後三角 大家最常建議的都是手張開的動作
所以我覺得有點疑惑
還是說 手夾著的緊繃感 就像滑輪頸後下拉一樣 單純是因為姿勢造成的肌肉緊繃?
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