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#新文章上線：
讓旅行更輕鬆、容量更充足的行李箱新選擇
http://nikita57.blogspot.com/2021/09/samsoniteibon.html

其實疫情爆發以後，真的好慶幸平常想小旅行的時候，有真的就排開時間出去走走， 在剛剛好的時間裡過生日，在剛剛好的時間帶著孩子們環島～

從單身時候的一個人旅行、出差，一直到帶著一家老小的旅居，覺得最重要的其實是在"行李的打包"～

只要打包的好，旅遊就會很輕鬆！

至於打包要怎麼打包的好呢？當然就是擁有一個好的行李箱！

放進所有希望一起帶去旅行的東西，還有讓旅行中買的很開心的大容量（放所有戰利品很重要啊！）

在這麼尋尋覓覓好幾年，一直以為原本的行李箱已經一極棒了，直到遇見Samsonite IBON，可鹹可甜的一個行李箱，可以帶著全家去旅行，也可以自己時尚的單身出遊！

⭐️整理一下Samsonite IBON我很推薦的幾個點：

1. #中間開闔設計，全箱展開不到65公分，打開來很好放上行李架
（一般常用的行李箱，兩側比較寬，打開來每次都把房間走道佔滿超不方便）

2. #超大容量，比一般多6-8公升容量＋可調式收納隔層

3. #多功能手提把設計，讓移動更隨心所欲

4. 強調 #永續發展：內裡使用回收環保材質RecyclexTM製成

5. 使用歐洲開發的 #彈力靜音避震雙輪，有效吸震、減噪，推起來平穩輕鬆

真心覺得Samsonite IBON是一個可以給單身貴族，也很可以給家庭的一個行李箱，好裝好用而且外觀又非常有質感和時髦，不帶回家可以嗎！我真的一用以後愛上，以後都少不了他了！

http://nikita57.blogspot.com/2021/09/samsoniteibon.html
直接看文章分享更完整的實際使用心得報告分享！

明明就超忙的
還硬要半夜追劇🦑
隔天起來入戲太深
頭痛又兩眼發昏
要如何保持好的狀態
就很考驗平時的保養了

週年慶的重頭戲
很多人愛、也很多人納悶🤔
蘭蔻小黑瓶真的那麼好用嗎？

先說它不是仙丹
也沒有一夜見效的保養品
但我覺得最有感的是讓肌膚持續「穩定」
可以進一步感受到整個膚況被升級
在不同的時段、季節比較不會鬧脾氣
(像出油、泛紅或脫皮等等)

除了日常早晚保養做為精華液之外
現在因為在餵奶很容易脫水
也會用它稍微在乾燥處稍微厚擦

而且它質地輕盈吸收很快 瞬間補水
完全不會濕濕黏黏的 整個柔嫩度up
也可以幫助細紋、暗沉處更細緻透亮
很有效率的補充營養和健康的光澤

小黑瓶就像我給肌膚吃的益生菌
最著名的成分就是7大益生菌&益生質和活性酵母配方
每一滴都含有3000萬活性粹取
每次用一滴管 就能照顧整張臉
所以我會覺得各種年齡膚質都很適合
後續疊擦其他像是美白功能的保養也不會負擔

大眼冰珠也是我一生推
360度的醫療級白鋼彈力冰珠
可以按摩改善暗沉和浮腫
當然嚴重黑眼圈還是要搭配早睡更有效
但是它改善眼下細紋幾乎是隔天就有感
按摩的步驟直播時都有示範
這次再標註在照片裡面記得照做
記得要輕輕帶到眼瞼處
滋養睫毛的效果也好棒噢！

也喜歡這兩瓶的人
週年慶組合是買小黑瓶50ml+大眼冰珠20ml
送極光水50ml+小黑瓶7ml+新品未來安瓶4ml
打折完整組省下$3,597元 超級划算
限動有官網連結可以直接購買

文末小禮物送上這組特別活動碼「GN09GIFT」
10/1 23:59前輸入就會再多送一個價值$500的小黑瓶5ml！ 

#未來精華 #小黑瓶 #30秒激嫩發光 #7天緊緻年輕 #大眼冰珠 #蘭蔻

🍈▶️10/2 號晚上9:00 截單~
🌼韓國清潭洞美容院品牌~ SUNDUK 善德濟州 韓國 胡蘿蔔 鎮定補水保濕棒 15g🌼
⚀折扣~ 399 元

韓國官網售要 31000 韓幣呦～
現在品牌折扣中 只要399 超級低的~~好划算!!!

這有點像我們揪過
永遠君主 金高銀用的那個 萬能補水棒
現在韓國就流行這樣保養品
👉ㄧ條可以直接擦臉保濕塗抹 也可以唇。身體使用

這款是可以替代化妝水喔
它質地特別 ㄧ抹化為水珠會爆水
在韓國是品牌很熱賣人氣商品
很新鮮有趣的保養品
大家有興趣的 可以買來用看哦~^^

天氣熱 這條還有降溫效果擦來涼涼的很舒適

全韓國最大清潭洞美容院S-HUE 旗下品牌
(是金秀賢 全智賢 秋瓷炫 RAIN 李秉憲 韓彩英等明星專用美容院~~)

獨家技術 一抹爆水!!
是化妝水 加 面霜的結合!!
保濕+清涼+鎮定 一次搞定!
適合乾燥敏感.易發熱肌膚~

👉每次塗抹時,都會生成水滴!
👉保持皮膚水潤保濕! 滾動時可噴出水珠,因特殊的配方可溫和的融化於肌膚,並且帶來冷卻的效果~

📍洗完臉後早晚擦保養
📍或隨身攜帶 可隨時隨地皮膚過熱及缺水時 保濕擦~

你知道皮膚會熱老化嗎?
強力的紫外線加上整天戴口罩，皮膚溫度將持續上升。皮膚溫度上升的話，就會產生毛孔粗大、弱化皮膚造成熱老化現象。是皮膚內膠原蛋白減少，皮膚彈性下降，生成皺紋的現象。

熱老化會導致皮膚 ~ 皮膚鬆弛，沒有彈力!!
發熱發紅。引起乾燥。皮膚皮脂分泌量增多。生成很多粉刺。也使毛孔更加粗大!!

快用水滴保濕棒 來搶救因熱而變乾燥的皮膚!!
適合乾燥敏感.易發熱肌膚~
輕鬆維持水潤、回復緊緻的肌膚!!
只要輕輕一抹就能補充臉部所需的水分及養分！

含濟州胡蘿蔔、山茶花葉提取物打造富有生機、光彩照人的肌膚。因微塵及各種污染而疲憊受刺激的肌膚～有效肌膚壓力、提高細胞能力。
讓你無時無刻容光煥發。

環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！

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基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
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基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
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#膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練

你是否膝蓋疼痛，需要強化膝蓋和大腿但有很多動作不能做？讓我帶領你一步一步的30分鐘訓練 來強化膝蓋和大腿。做了一陣子之後讓我知道您的狀況是否有改善。

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#強化膝蓋 #強化腿部 #超強膝蓋

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
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讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

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