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剛剛跟法國友人討論後 才發現原來歐洲人產後都用這個牌子來保養喔!!
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美體緊緻彈力霜 TC1557 / 250ml
✅非洲葵橘果能維持肌膚緊緻,並維持玻尿酸,膠原蛋白的含量,
✅添加乳油木果、人蔘、紫錐花、綠茶多種天然植物成份,能滋潤保濕肌膚,延緩肌膚老化並維持彈性及光澤。
📌使用方法: 每天或晚上取適量,擦於手臂、腹部、腰及臀部,以劃圓圈方式按摩至吸收,約3-5分鐘。孕期/哺乳期也適合使用,維持肌膚緊緻與彈性。(哺乳期避開胸部)
📌成份: 👉非洲葵橘果、👉老虎草、👉綠茶多酚、👉紫錐花萃取、👉人蔘萃取。
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彈力圈手臂 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文
今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片,雖然都生第三次了,但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄,全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體,肚子還很大、子宮還很高,不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右,肚子雖然消了,但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變,整個身體是塌塌的感覺,除了皮鬆了之外,感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是,生完後沒多久乳汁開始大量分泌,在達到哺乳供需平衡前,我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚,之前去醫美照了超音波想了解自己的身體,發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右,全身都浮浮腫腫,感覺脹脹的;視覺上或許沒有看起來很胖,不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的,我覺得產後五個月到現在進度還算不錯,經過三胎不同的心態與產後瘦身方式,算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月,總結體態回歸的心得大概有下列幾點:
1. 千萬不要心急,也不要覺得永遠瘦不下來,越這樣想越不會恢復(我第二胎產後的切身之痛)。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆,運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動,沒吃好也不要有罪惡感,記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情,放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動,不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感,找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活,找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來?
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同,現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏,也更了解了自己的身體。如同我前面說的,產後的運動重點是找回與身體的連結,強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此,早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時,結果荷爾蒙更加不平穩,又要照顧寶寶睡不飽,身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜,吃這個好有罪惡感,但越罪惡越想吃!下定決心乾脆節食幾天吧?但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環,最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動,又覺得好累好煩好想睡覺或追劇,寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄,內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過,也重新調整出發過,因此這次第三胎,比起專注在飲食及運動上,我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來,而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程,修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙,雖然這些都會體現在身材上,但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單,所以接受當下的身體比運動飲食都重要,先接受了身體,才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來,我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求,運動目標為:消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些:
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘,練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病,課表的設計可以短時間練全身,彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身(胸、背、手臂、肩膀),因為彈力繩的特性可以伸展/收縮,能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來,練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動,頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩(很爽!),飲食70%照自己設計的飲食指南吃,30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃,喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得,找回與身體的連結感,才是產後瘦身的重點,真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊!產後除了身體,更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠,買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺!
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不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後,邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具,提供我的心路歷程與經驗分享,希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
彈力圈手臂 在 蘋果星沙 Facebook 的精選貼文
蘋果星沙💕💕 顯瘦特輯LIVE-2
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08-趣味職業英文短版棉質上衣-粉/黃/灰-250 (長44肩59胸61手臂22袖長38袖口21)
09-明線單口袋排釦外套針織衫-白/黑-380 (長5肩40胸47手臂23袖長58袖口7)
10-百褶網紗中長裙(附方腰帶)-霧卡/深灰/黑-400 (長80腰32-53內裡長72)
11-撞色蕾絲領片造型排釦圈織紋上衣-杏/黑-440 (長61肩39胸51手臂24袖長55袖口10)
12-描繪筆畫人物輕絨棉質上衣-白/杏/咖/灰-280 (長59肩47胸50手臂21袖長21袖口15)
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14-THE WEST下擺束繩華夫格上衣-白/咖-380 (長46肩70胸66手臂23袖長41袖口13)
15-細百褶自然下擺滑棉料中長裙-卡杏/黑-330 (長80腰29-50內裡長54)
16-雙口袋雪紡格線紋襯衫-白/黑-380 (長77肩56胸62手臂26袖長50袖口13)
17-丹寧雙釦3D車線彈力牛仔魔術褲(S-XL)-藍-450 (S長93腰32臀41檔27大腿24;M長94腰34臀43檔28大腿25;L長95腰36臀45檔29大腿26;XL長96腰38臀47檔29大腿27)
彈力圈手臂 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
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謝謝你用實際行動支持我!❤️ 希望未來影片能夠持續幫助你由內而外的健康!
-- Gladys
0:00 Intro
1:06 訓練前準備
1:38 暖身
4:56 20分鐘訓練
21:55 伸展
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彈力圈手臂 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Youtube 的精選貼文
女孩們最需要的腹部臀部雕塑訓練part3
無需任何輔具的捲腹運動,是在家就可以完成的有效率訓練。
Tips:如果你的核心還沒有很大的力量將腳舉起,你可以用臀部後方的手臂輕推身體向前,之後再慢慢用肚子的力量讓大腿靠近身體。
建議組數 15-20下*4組
運動習慣的培養,真的不一掉花上超多的時間才有效果!
無論你在哪裡,什麼時候,只要拿出零碎的時間,就可以運用簡單的動作讓身體保持在最緊致的狀態!
服裝&鞋子:
top @lululemon
Bottom @viasweat
(全都是在台灣的實體店鋪購入的)
輔具使用:
翹臀圈 (限時組合免運中!)
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JESSICA 親手操刀,專為亞洲女孩設計: 居家健身一定要具備的翹臀輔具 (Hip Circle)!
Q&A
*JESS 平常運動就是做這些動作嗎?
A: 所錄製的所有動作都是我平常會再放訓練課表裡的動作,再搭配一些重量的練習。很多人以為一定要做大重量,其實居家健身就可以將身體雕塑的很好!
*JESS 每週運動幾次,都是在哪裡做什麼樣的運動呢?
A: 每週會運動4-5次,一次大概60分鐘。為了讓訓練效率,我比較常在健身房訓練,一次滿足我做重量跟徒手訓練的需求。
*沒有彈力帶或翹臀圈怎麼辦?
A: 影片的動作徒手(沒有輔具)都可以完成。想要更有挑戰或是正精準的訓練主要肌群,翹團圈跟彈力帶會是徒手健身的好夥伴!
*目前有接一對一私人教練課程嗎?
A: 有的,每一季都有有限名額,接受下定決心要改變並達成結果的學生。如果你有興趣報名一對一的教練課程,請用以下連結填寫好諮詢表格,我們會儘速與您聯繫。
線上諮詢:https://goo.gl/forms/2dfuY7jxAdYXIh7u1
*如何加入享吃吧的飲食課程呢?
歡迎查看或私訊享吃吧臉書專頁
https://www.facebook.com/jlin.foodiefitness/
其他想問的問題?歡迎留言告訴我 :)
特別感謝:
拍攝與剪接 光澤美學院 DR. SHINE
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