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最近ハマっているビハインドネックチンニング(これをストレートバーでやっています)。
大円筋と広背筋上部がターゲット👍
(大円筋>広背筋)
大円筋がメインターゲットなので上腕骨と肩甲骨を近づけるイメージで。
ビハインドネックでやる種目は賛否あるけど私は可動域に注意してやれば問題なし派。
もちろん個人により肩周りの柔らかさや骨格が違うので一概には言えないけど。
でも私は好き😉
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デッドリフト。
いつも細心の注意を払ってやってます。
現在デッドでのターゲットは
1、ハムストリング&下背部
2、尻
3、広背筋
まあ基本背面全部ですね。
ps
バリエーションとしてハムメインと広背筋メインの別バージョンもあります👍
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