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我跟很多女孩一樣追求翹臀
尤其我屬於脂肪容易囤積在腹腿臀的類型
脂肪下垂讓我的屁股扁平而且面積很大
就像特大份薄煎餅一樣🥞
當初就是這個日以繼夜困擾我的煎餅
才讓我踏上健身這條不歸路
一開始也是聽『無深蹲不翹臀』這種鬼話
蹲到懷疑人生
依然沒有渾圓的蜜桃臀
經過了多年的撞牆及專研🤓
我才發現原來要打造一個渾圓的臀肌
是需要細心照料的
不只是深蹲臀推這類的大重量訓練
多角度的刺激小肌肉才能讓🍑更圓滿
之前出了《翹臀心機》
得到很多使用者正面的反饋
但
我依然覺得不夠圓滿
我們好 還要更好
今年上半年開始開發《XiUPER彈力帶》
兩天後它終於可以誕生問世了！
迫不及待想和妳們分享了❤️
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不说你不知，为什么长时间坐着反而会腰酸背痛呢？因为我们坐着时其实腰部承受着体重140%的重压，所以坐着其实对腰部是很吃力的!! 久坐还会产生以下问题：
⭕️尾骨痛
⭕️腰酸背痛
⭕️屁股扁平
⭕️屁股麻, 腿麻
⭕️久坐劳累
⭕️含胸驼背
SpiLax Support - Ergonomic Comfort坐垫特点在于：
✅ U 型开口设计：避免尾骨压力
✅ 慢性回弹记忆棉：分散臀部的压迫感，让你 PP 不扁平，能够支撑高达 135kg 的重量，久坐不变形!!
✅ 人体工学设计：更贴合臀部曲线，分区支撑臀部，帮助释放臀部久坐压力，将人体调整到舒适，促进臀部和腿部血液循环。
✅ 凝胶材质：透气和清凉，坐久不会热热的
✅ 坐垫底部防滑设计：使坐垫不易滑落
✅ Handle：方便带四处，适合办公室、居家、汽车、户外、地板
✅ 深蓝色垫套：顺滑拉链，可拆洗，干净卫生
✅ 适合多种人群：学生、上班族、孕妇、司机、乐龄人士、残障人士、肥胖人士
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✅ 达到保养保健功效
✅ 对的坐姿，坐得舒服
✅ 减少腰部和尾骨的压力
✅ 避免以后的健康问题
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曾經有則留言這樣說，
「我看你屁股也沒有很翹嘛！還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣，
因為我以前更慘啦！#需要看before&after嗎？
扁身外加久坐練成的扁平屁股，
可是跟了我3、40年啊，
已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷♀️
這幾年才認真和它正面對決，
還沒運動以前我覺得腹肌很難練，
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的！
但我們不要輕言放棄，
有練有機會，不練呢？只好繼續扁屁屁。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下半身 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線 #臀部
#蜜桃臀 #翹臀 #臀部訓練 #擺脫扁平臀
妳是不是每週花了好多天練臀
但是卻超無感？
最慘的是沒練成蜜桃臀就算了⋯
腿竟然還變粗？！
這其中是不是有什麼誤會…🤔
今天就要來讓各位苦主
逃離扁平屁股的命運
跟你們分享讓臀部乖乖長大的「四個重點」！
1. 大腦與肌肉連結 🧠
2. 喚醒睡著的臀肌💤
3. 正確練臀的方法⚠️
4. 漸進式超負荷 💪🏼
來看看自己有沒有犯了什麼NG行為吧❌
#臀橋 #螃蟹走路 #跪姿後抬腿 #新手 #粗腿
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影片裡的翹臀圈
✨ 翹臀心機
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【重點】
00:00 開場
00:44 如何臀部乖乖長大?
00:50 大腦與肌肉連結 🧠
01:59 喚醒睡著的臀肌💤
03:18 正確練臀的方法⚠️
03:31 練臀的常見錯誤
07:58 漸進式超負荷 💪🏼
09:35 結尾
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✨ 飲食菜單
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更多影片
✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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#SBD怪獸講堂 #何立安 #iHerb
本集節目由全球最大的營養補充品/健康食品平台，美國iHerb贊助播出❤️
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😎 請注意台灣政府規定：
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除了上集提到心血管、三高等疾病，影響著訓練程度之外，許多人面對骨頭，也是往往一個頭兩個大，深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎？硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓？
在醫生開出脊椎相關診斷後，許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思，本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。
溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手達成好的訓練效果。❤️
本集怪獸講堂重點筆記：
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患，該如何設計訓練課表？
1:37 椎弓受傷是什麼？嚴重影響生活？
2:20 避免直接對脊椎負重，該做哪些訓練？
3:37 椎間盤凸出患者，深蹲或硬舉哪一種較好？
4:40 骨盆前傾、後傾，該如何矯正骨盆位置？
5:40 退化性關節炎、髖骨／髕骨外翻患者，建議做什麼訓練？
8:25 半月板破裂，影響有哪些？該怎麼應對？
9:26 深蹲時屁股眨眼，對脊椎或身體會有很大的危害嗎？
10:57 扁平足健身該注意什麼？
12:20 神秘嘉賓！
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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
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相信長期坐在辦公室工作的女生，一定會覺得自己的臀部變得扁平、凹陷，在穿上瑜珈褲或是緊身褲的 ... 有效改善臀部扁平、凹陷問題，輕鬆練出蜜桃臀！ ... <看更多>
屁股扁平 在 [正妹] 完美的女人河北彩花- 看板Beauty 的必吃
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