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🌸 #週五和菓子抽獎時間 🌸

週五到了，和菓子抽獎時間又到囉❤️

這次，和菓子要送親愛的幸福文化熱騰騰剛剛上市的日本聰明健康減重書：《醫生保證瘦的減醣料理：不用運動也能半年瘦11公斤》——趕快動動手指呼朋引伴分享好消息一起拿獎品唷！

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🎀 贈獎獎品 ｜醫生保證瘦的減醣料理：不用運動也能半年瘦11公斤
🎀 贈獎名額 ｜共3名（臉書兩名，IG一名）
🎀 贈獎辦法 ｜回答問題拿好禮
🎀 贈獎期間 ｜截至2021/07/19（週一）台灣時間中午十二點前
🎀 贈獎內容 ｜https://reurl.cc/KADRYj
🎀 贈獎問題 ｜以標準格式「#日本零食和菓子 ❤️ ○○○○○」回答指定問題，留言告訴和菓子你想減重的原因，和菓子就要送給幸運兒禮物囉！

🌸 和菓子中獎小技巧：
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醫生保證瘦的減醣料理：不用運動也能半年瘦11公斤
夫もやせた！糖質オフのダイエットおかず

【親身實證】半年內減了11公斤，腰圍少了10.5CM
保證最好吃、最容易做也最需要的99道限醣食譜
不需要運動x不需要節食x一日三餐就能「瘦」
針對低醣飲食，權威名醫告訴你重點原則

本書特色

1. 作者是專業美食作家，所以本書的減醣料理保證好吃、也非常容易製作
2. 就算停止減醣後也不會復胖
3. 專業醫師工藤孝文監修推薦
4. 毫無難度、不會感到辛苦，可以吃飽又好吃的減醣瘦身餐
5. 99道，有主菜、配菜、湯、沙拉，照著做方便又簡單


　　＃【婚後幸福肥，幫助老公半年瘦下11.2KG】
　　美食部落客小喵與老公結婚7年，老公胖了11公斤！俗稱的「幸福肥」。故作者開始幫老公實行瘦身計畫大作戰，作法非常簡單，只是把一日三餐換成低醣減肥菜單而已，就能在半年內瘦下11.2KG。
　　◆體重（80kg→ 76kg）→2周減少4.2kg
　　◆體重（76kg→ 74kg）→1個月減少6.2kg
　　◆體重（74kg→ 72.3kg）→2個月減少7.9kg
　　◆體重（72.3kg→ 69kg）→6個月減少11.2kg
　　◆尿酸值檢查也正常了！
　　◆腰圍→縮小10.5cm

　　＃【減肥中也可以吃這些，老公最愛的20道BEST減醣料理】
　　─低醣卻又充滿飽足感的老婆愛心料理
　　運用平常手邊使用的食材、調味料中選擇低醣的產品，在做菜的時候掌握住快速、簡單的主旨。不需要麻煩地計算含醣量，也不用另外做一份專門給老公吃的飯菜。成功的祕訣並不是「做出給減肥中人吃的飯菜」，而是幫他愛吃的菜色製造變化。
　　◎豬五花炒高麗菜：減肥期間也吃得心滿意足的回鍋肉！
　　◎鹽檸檬雞：明明很簡單，卻好吃到不行
　　◎微辣韭菜雞胸肉：一吃就令人上癮的停不下來
　　◎超好吃的肉蛋丸子：好吃又很適合帶便當

　　＃【工藤孝文醫生分享：這本低醣食譜可以有效瘦身而且不復胖】
　　1.確實地攝取肉和魚、蛋，不用勉強自己餓肚子
　　2.有助於控制血糖和中性脂肪
　　3.不會減掉肌肉，所以能維持基礎代謝
　　4.能讓皮膚及頭髮變得更漂亮

　　＃【毫無壓力的8個重點，可以輕鬆實行低醣料理】
　　Point 1：不需要精密的計算，以手邊的食材做出快速、簡單、低醣餐！
　　Point 2：將老公愛吃的菜換成低醣的食材
　　Point 3：全家人吃一樣的東西
　　Point 4：確實吃三餐，也可以喝酒，可以喝含醣量比較低的威士忌蘇打酒。
　　Point 5：只需要運用調味料鎖定醣分比較少的品項
　　Point 6：多多使用豆渣粉
　　Point 7：以份量十足的外觀來提升飽足感
　　Point 8：利用香料及風味蔬菜來製造畫龍點睛的效果
　　
　　＃【加入豆渣粉也很好吃的料理，不僅好吃，還能有瘦身效果！】
　　1豆渣粉含有豐富的膳食纖維
　　含醣量極低（100g的含醣量約9g），富含膳食纖維，還有大量的蛋白質及胺基酸。
　　2可以放進湯裡，也可以撒在沙拉上。不用加熱就可以直接吃
　　豆渣粉幾乎沒味道，不用加熱就能吃，所以請先放在餐桌上，可以加在味噌湯等湯品裡，也可以撒在沙拉上或拌進優格來吃，很容易攝取。
　　3具有吸收水分會膨脹的性質，最好與水分一起吸收
　　豆渣粉能吸收4～5倍的水分，會在肚子裡膨脹，所以能夠得到飽足感，建議與大量的水分一起攝取。
　　4吃習慣以後，可多多運用在餐點中
　　也可以做成油炸的麵衣，或是加進漢堡肉裡，用來做菜。

　　＃【至關重要的第一週，7日「晚餐菜單」大公開！】
　　第1天：第一天全都用老公愛吃的食材做成份量多一點的日式菜單
　　範例：
　　․1人份減肥餐的晚餐組合
　　1.用豆渣粉做炸雞╱含醣量6.3 g
　　2.吻仔魚納豆加滿滿紫蘇葉的涼拌豆腐╱含醣量5.4 g
　　3白菜蘿蔔味噌湯╱含醣量3.7 g
　　4生菜沙拉╱含醣量3.4 g
　　
　　＃【充滿飽足感的魚、蛋、豆皮、油豆腐配菜」】
　　․除了肉以外，也有其他低醣又有飽足感的食物！
　　光吃肉還是會吃膩，所以也要多做一點肉以外的減醣菜單。話雖如此，又不想
　　花太多時間精神，所以魚的話不妨利用切片的魚肉或罐頭。蛋及豆皮、油豆腐
　　也是只要2～3個步驟就能輕鬆搞定的食材，又吃得飽，很受歡迎！
　
　　＃【不需要菜刀、砧板就能做的14道懶人瘦身餐】
　　省略烹調的手續和洗碗盤的時間，輕鬆地減去醣分，使用絞肉或肉絲來做菜，不需要菜刀和砧板的食譜在部落格上也大受歡迎。疲憊的日子或忙碌的日子，或者是想偷懶一下的時候，都可以善用這些作法！
　　․用平底鍋簡單做的咖哩豬肉炒蛋
　　․鹽奶油豬肉菠菜，用奶油炒菠菜、豬肉，用鹽和胡椒簡單調味就好
　　․柚子胡椒美乃滋紫蘇夾肉，辣辣的很好吃
　　
　　＃【含醣量低，可經常使用的食材清單】
　　--食材的含醣量一覽表
　　將經常出現且使用的食材，整理其含醣量表格。若想在作法上製造變化、用來代替其他食材時，可盡量採用含醣量比較低的食材！。

　　＃【瘦身實證--老公現身說法，減醣飲食需循序漸進】
　　1.前兩周，兩周瘦下4公斤，開始減少吃飯的時期：早晚在家裡吃的飯為了減醣都拿掉白飯！中午可以吃「一點點飯」，以免給自己太大的壓力。點心可以是黑咖啡和優格。
　　2.減肥2個月後，體重72.3公斤（比開始少了7.9公斤）：士氣大振，開始不吃飯的時期。沒有帶便當的時候就去員工餐廳吃飯，不取飯，只吃肉、魚、蔬菜等配菜，不僅可以減醣，營養也夠均衡。開始感覺到不吃飯時身體感到比較舒服。不可或缺的點心也進化成「巧克力與堅果」。
　　3.開始減肥6個月後，體重69.0公斤（比減肥前少了11.2公斤！）
　　再次回到少吃飯的時期，由於進入了維持期，午餐又開始吃一點白飯，可是完全沒有復胖！


老婆的「低醣減肥料理」讓我輕鬆瘦下11公斤！
小喵獨創的低醣減肥菜單，夫妻倆都「毫無壓力！」的8大重點
工藤孝文醫師推薦：為什麼「減醣」就能減肥？

PART 1 最強減肥菜單 BEST20
BEST 1豬五花高麗菜
BEST 2雞胸肉排佐洋蔥醬
BEST 3青椒炒肉絲
BEST 4 柑橘醋雞肉披薩
BEST 5微辣韭菜拌雞胸
BEST 6蒜香鹽燒翅小腿
BEST 7蒜香美乃滋雞胸
BEST 8咖哩醬油炒豬五花肉
BEST 9鹽檸檬雞
BEST 10肉蛋丸子
BEST 11咖哩起司雞
BEST 12鹽起司韓國烤肉
BEST 13芥末籽燒雞
BEST 14麻辣蘿蔔燉肉
BEST 15鹽焗叉燒
BEST 16韭菜炒雞
BEST 17柑橘醋蛋包菇菇豬
BEST 18鹽煮蘿蔔雞
BEST 19醬炒豬五花茄子
BEST 20鹽燒雞佐秋葵醬

PART 2 添加了豆渣粉的美味瘦身料理
低醣減肥的祕密武器！豆渣粉的4大優勢
多汁美味的經典漢堡排
中式涼拌豬肉豆芽菜
吃了不變胖的炸雞塊
萵苣包鮮嫩雞胸肉
檸檬奶油煎鮭魚
鮮味青蔥拌小肉丸
清爽的鹽味肉鬆
馬克杯起司蛋捲
南蠻風雞胸肉
豬五花肉高麗菜蛋餅
咖哩青花魚
韭菜豆芽菜煎餅
焗烤豆腐雞
薑醋醬油炒雞肉
肉丸佐美乃滋醬
美乃滋墨魚炒豆苗
高麗菜炒肉絲
海苔拌豬肉杏鮑菇
芝麻味噌烤蒟蒻

PART 3 第一週是減醣生活成敗的關鍵
小喵&老公的「第一週至關重要」的精神喊話
第1天的三餐菜單
第2天的三餐菜單
第3天的三餐菜單
第4天的三餐菜單
第5天的三餐菜單
第6天的三餐菜單
第7天的三餐菜單
老公的午餐&點心日記Part 1
【COLUMN】經常使用的減醣食材清單！

PART 4充滿飽足感的魚、蛋、豆腐配菜
【魚】
黑胡椒奶油鰤魚
義式涼拌鮭魚
夏威夷風酪梨鮪魚
咖哩風味香煎鱈魚
綠花椰菜煮青花魚
美乃滋起司烤鮭魚

【蛋】
西班牙煎蛋捲
豆腐吻仔魚蛋包
越南風煎蛋
日本油菜炒什錦

【豆皮】
起司蛋豆皮薄餅

【油豆腐】
鮪魚美乃滋油豆腐排
鴻喜菇辣炒油豆腐
起司焗油豆腐
蔥花味噌油豆腐煎
老公的午餐&點心日記Part 2

PART 5 也能當成下酒菜的瘦身料理
帆立貝炒高麗菜
中華風涼拌青花魚
滑蛋焗烤酪梨豆腐
酪梨奶油起司淋醬
蒜味章魚拌鮪魚
蛋包豆苗雞湯
胡椒蒜味毛豆拌黃豆
鮪魚玉米烤豆皮披薩
泡菜起司烤菇菇

【納豆】
芝麻蔥醬海帶芽納豆
和風味油菜拌納豆
納豆泡菜涼拌食蔬
蘘荷蘿蔔泥拌納豆

【豆腐】
紫蘇納豆涼拌豆腐
秋葵金針菇涼拌豆腐
涮豬肉涼拌豆腐
海苔小黃瓜涼拌豆腐
鮪魚起司涼拌豆腐
番茄橄欖油涼拌豆腐

PART 6 不需要菜刀、砧板就能做的瘦身餐
清炒豬肉水菜
咖哩豬肉炒蛋
奶油豬肉炒菠菜
柚子胡椒美乃滋夾肉
辣炒青椒豬五花肉
紫蘇薑燒豬肉
芝麻味噌拌豬肉
柚子胡椒辣炒豆芽菜
柴魚片炒高麗菜豬肉
生薑炒豬肉韭菜冬粉
胡椒檸檬沙拉雞
芥末籽雞翅膀
奶油檸檬翅小腿
醋醬油炸雞翅

PART 7 湯、沙拉，讓你飽足感滿滿
【湯】
大頭菜培根法式小鍋
白菜蘿蔔味噌湯
豆皮生薑味噌湯
豆腐泡菜大蔥湯
高麗菜蛋花湯
羊栖菜中式蔥湯
豬肉酸辣湯

【沙拉】
基本的沙拉
韓式泡菜沙拉
豆腐芝麻味噌沙拉
起司蛋凱薩沙拉
羊栖菜美乃滋沙拉

作者簡介

知名料理研究家、料理部落客 小喵 （おにゃ）

　　1982年出生於埼玉縣，與丈夫、長女（6歲）、長男（1歲）一家四口住在埼玉。為了經常長吁短嘆「變胖，身體變重了」的丈夫，開始烹調低醣的菜單，半年內就讓丈夫成功地瘦超過10公斤。除了以「總之很簡單，不又會對家計造成負擔」的概念在部落格發表低醣食譜外，還提供短時間就能輕鬆搞定的配菜及下酒菜的作法，因為好做又好吃而大受歡迎。榮獲2016、2018年食譜部落格大賞「酒鬼愛吃的下酒菜」部門第一名。著有三本書。

　　おにゃの旦那が喜ぶ簡単カフェ飯と楽ウマつまみ。ameblo.jp/onya20121217/

監修者簡介

〈日本知名減重名醫〉工藤孝文

　　減重門診、糖尿病內科醫師。畢業於福岡大學醫學系，畢業後前往愛爾蘭、澳洲留學。返回日本後曾任職於大學醫院與地方醫院，現於福岡縣三山市的工藤內科診所經營地區醫療。為糖尿病、肥胖治療、東洋醫學、漢方治療等專家，在NHK《老師沒教的事》、《朝一》、日本電視台《世界上最想上的課》、TBS《名醫掛保證》、富士電視台《真的假的！？TV》等節目上擔任肥胖治療評論家、漢方治療評論家。

　　其中作者登上NHK《老師沒教的事》的集數榮獲2018年收視率第一名。為日本內科學會、日本東洋醫學會、日本肥滿學會、日本糖尿病學會、日本高血壓學會、日本抗加齡醫學會、日本女性醫學會、兒童慢性疾病指定醫師。目前在台灣已出版的著作有《綠茶咖啡減重法》、《醫師認證最強漢方藥》、《改變人生！豆渣優格瘦身法》等。

　　雖然身為代謝減重的專門醫生，卻曾因為工作壓力關係，胖到92公斤，各項健康指數都亮起紅燈。工藤醫師自己親身減重25公斤，著有《專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯》-幸福文化、《綠茶咖啡減重法》等書。

譯者簡介

賴惠鈴

　　不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，因緣際會下成為全職的日文譯者。譯有《我們用「假設」創造世界》、譯有《東京麵包極選之味》、《下半身一次瘦到位》、《一流男人就該沒肚子》、《腰痛自癒：30秒驚人跪坐法》等作品。

專業推薦 (按姓氏筆畫排列)
懶惰姐減醣碎念人生
國際認證運動營養專家、減重醫師 / 蕭捷健
酮好社團創辦人 / 撒景賢
同心醫療體系營養師 / 楊斯涵
Yolanda Chang圈媽烹飪筆記 / 張晴琳(圈媽)
減醣生活料理家 / 花花老師
薇薇安減醣好生活版主、瘦身達人 / Vivian邱玟心
宅宅太太的日常 減醣料理作家 / 小魚媽

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趕快回答問題把《醫生保證瘦的減醣料理：不用運動也能半年瘦11公斤》幸運帶回家❤️

🌸幸福文化臉書：
幸福文化

🌸獲獎名單將在週一台灣時間中午十二點留言截止後公佈，獲獎者請於指定時間內以指定方式聯繫，逾期未收到中獎人完整收件資料者視同放棄中獎資格，抑不得補贈且不另行通知。

馬上呼朋引伴加入《和菓子の日本零食與可愛小物》社團還有IG：jpfoods接收更多美食與贈獎活動訊息，祝福親愛的一定要幸運中獎！

和菓子聯合主辦的贈獎說明、活動時間與注意事項：
https://sweet-cute.com/gossip/8249的

【覺得小綠人的秒數好像有點少? 小心「微肌」找上你 !!】：小時候看著高壯的爸爸，心想著要快點長大；長大後，爸爸卻日漸佝僂且走路速度大不如前，讓人感嘆時光在身上的刻痕…
　　
現在過馬路的時候，總覺得小綠人的秒數好像有點少呢，有醫師表示，其實綠燈的秒數可以做為自己檢測心肺功能的參考【註1】。
　　
以一般成年人而言，100公尺走路約20到25秒可以走完，也就是說，如果成年人過馬路覺得很趕，恐怕就是心肺功能或是肌少症影響，情況如果越來越嚴重，可以去醫院進行檢查【註2】。
　　
雖然老化是必經之路，但…這是無法避免的嗎？但應該有方法可以從年輕即開始保養身體吧。
　
上述文字中提到走路速度大不如前，除了有可能是先前提過的膝關節問題外，另個可能的主因是常發生在老人家身上的「肌少症」。
　　
■「肌少症」定義為65歲以上，且有肌肉量減少及肌肉表現有問題的人：「肌少症」顧名思義指肌肉量變少；但單純的肌肉量變少，不見得肌力會變差，像跑馬拉松的職業選手感覺都很瘦，身體沒有太多肉，但他們並非罹患肌少症。
　　
所以年輕人肌肉變少與老年人肌肉變少是兩回事；若僅看肌肉量變少一事，並未看其他附加定義，有時會失真。
　　
▶「肌少症」定義為
65歲以上，且有肌肉量減少及肌肉表現有問題的人。
　　
▶「肌少症」病人
與肌肉相關的問題就會出現，如「走路無法走久」、「站也站不起來」、「肌肉沒力易造成跌倒」、「每天會覺得無力感」等。
　　
▶「肌少症」指標
除了看減少的肌肉量外，還需看肌肉的表現，以下是兩個常見指標：
①是肌肉的力氣，如上肢看握力或下肢腳的力量。
②是走路速度。
這兩因子的重要性在於握力變差或走路變慢，其死亡率都會變高。
　　
■「簡易篩檢」及「正規檢測」
▶「簡易篩檢」
當肌肉流失後，開始會有握力不足的表現，可能是毛巾用雙手扭不乾、雙手無法開啟玻璃罐蓋子。走路速度慢則可能在過馬路時，綠燈亮了但還沒走完就已經紅燈了，這就屬走路太慢了，有上述症狀出現，則應該進一步測量。
　　
另一種篩檢方式是測量小腿圍，用自己的食指與拇指雙手環繞小腿肚，當圈起來有鬆鬆的感覺時，即有肌少症的發生率。或者拿皮尺測量小腿圍，老年男性小於33公分或女性小於32公分，則需留心。
　　
這些皆是簡易的篩檢方式，若覺得有問題，即該進行正式的檢測。
▶「正規檢測」
較正式的篩檢，若要看肌肉的表現，可使用握力機測握力，亞洲老年男性要>26公斤、女性要>18公斤；如果看走路速度，應每秒鐘大於1公尺。
　　
當篩檢出來握力不足或者是走路太慢時，醫師才會進一步測量肌肉量。目前有兩種機器可以檢測，一種是簡單透過身體組成分析儀，人站著透過電阻來測量，儀器會分析身體組成，可自行計算出肌肉量，這個量再除以身高的平方。
　
另種方式是自費以骨密度檢查機器做測量，透過軟體對身體組成分析，得知身體所有的脂肪、骨骼以及肌肉量，肌肉量再除以身高的平方。當數值低於某個標準以下就屬於肌少症【註1】。
　　
醫師林謂文說：「肌少症可以自我檢測，第一個變輕肌肉量變少，這時候他在肌耐力上就會差很多，所以像是跑步或是快走的運動當中，一開始會受到影響」，不過醫師也提醒，跟小綠人賽跑，只是自我檢視的方法，如果出現突然異常的狀況，還是要到醫院尋求，醫師的檢查協助【註2】。
　　
■小心「微肌」找上你
你知道老人家除了三高，最怕什麼嗎？不是沒錢、沒地位、沒有說話的份，而是沒肌肉、沒力氣、沒骨本！許多年長者認為年紀大了，飲食應該清淡些或因為三高的飲食禁忌，三餐簡單配點青菜，不知不覺讓自己越來越沒胃口，就不知不覺讓「肌少症」找上門！
　　
30歲以後，身體肌肉量以每年0.5~2%的速度減少，60歲以後，減少的速度更遽，加上身體疾病狀況、活動空間缺乏等種種因素，身體活動越來越少，用進廢退，肌肉自然退化得更快。
　　
■「肌少症」的徵兆
「肌少症」是老年失能的兇手，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。肌肉不足也會增加代謝性疾病的罹患率，包含糖尿病、高血壓、高血脂、骨質疏鬆，對健康影響深遠。
　　
▶若有以下徵兆，無論您幾歲，要開始注意囉！
1.走不快：行動變慢、行動困難。
2.走不久：容易累、沒力氣。
3.拿不動：取物困難、握力變弱，如：毛巾擰不乾。
4.站不穩：包含站不起、需要輔助、容易跌倒。
　　
■吃對營養，留住肌肉
1.「熱量要足夠」
年長者應該要吃夠熱量，身體才有足夠營養去建造肌肉，★銀髮族建議每日熱量應在每公斤體重25~30大卡，如60公斤的媽媽，1天建議熱量1500~1800大卡，會依性別、個人生理狀況、目前身形體重、身體活動等會有不同微調。若熱量攝取不足，為維持生理機能，肌肉必是第一個犧牲品！
　　
2.「蛋白質要足夠」
年長者因牙口咀嚼能力不佳，飲食上會因咬不動而逐漸減少攝取肉類，其實蛋白質的選擇很多，透過適當的烹調方式，如：蒸、滷、燉等等，還是可以享受軟嫩且美味的菜餚。
　　
因年長者蛋白質消化及利用率較差，★銀髮族每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重1.2~1.5公克，約占總熱量15~20%，並依生理疾病狀況、身高體重、身體活動等調整，若有肝、腎臟功能不全等問題，蛋白質攝取量需要由營養師個別計算調理，避免增加身體負擔。
　　
★以60公斤的長者為例，1天蛋白質建議攝取量為72~90公克，扣除乳類及五穀根莖類食物中的蛋白質，每餐應攝取2份優質蛋白質食物，包含魚類、肉類、蛋類及豆類（黃豆、黑豆、毛豆）等，2份的量約為女生的手掌心大小。
　　
★簡易記法：若您是一般體型，無特殊疾病，每餐至少吃掌心大小的蛋白質食物，有助於預防或減緩肌肉退化流失。
　　
■做對運動，才走得動：「我有散步、快走不行嗎？」不是不行，是不夠！身體軀幹、臀部、腿部都有許多肌群，共同協助完成生活中的各種動作，我們需要鍛鍊身體核心的穩定度，學習腿部及臀部的肌力運用，維持肩臂關節及肌肉的靈活度，才能減少不當用力造成的疼痛及傷害。
　　
增強肌力或肌肉量需要一些阻抗或負重，建議尋求專業運動指導員的協助，透過自身體重或運動器材來增加阻抗力或重量，抑或透過抵抗地心引力，讓肌肉必須出力，以達鍛鍊之效。
　　
★建議每周進行2~3次肌肉訓練，一次至少30分鐘（可分段），循序漸進，也可使用裝水水瓶、彈力帶、彈力球、輕型啞鈴等輔助器材增加強度。【註3】
　　
面對快速高齡化的台灣社會，如何讓長者能夠健康老化、成功老化是我們極需努力的目標；肌少症對老年族群有許多不良健康影響，其中最重要的即為活動能力及生活品質的下降【註4】。
　　
衛生福利部臺中醫院家庭醫學科蔡尚儒醫師提醒，肌少症對年長者的健康影響包括行動能力、生活品質及增加失能及死亡風險，遠離老年限定的肌少症，靠養肌、活肌，銀髮族也能健康老化。
　　
　　
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎註1
(台大醫院 National Taiwan University Hospital -健康電子報)「年少勤保養，遠離肌少症」：http://bit.ly/3vUiAh5
∎註2
(Yahoo 新聞)「走輸｢小綠人｣ 恐與心肺.肌少症有關」：https://bit.ly/3vTlqmt
∎註3
(中國醫藥大學附設醫院)銀髮族小心「微肌」找上你：https://bit.ly/3tP2ALv
∎註4
(台灣家庭醫學醫學會)「肌少症簡介」：https://bit.ly/2LCj35z
∎註5
(台中醫院)遠離老年限定的肌少症，醫師說靠養肌、活肌，銀髮族也能健康老化：https://bit.ly/3rl6qdI
　
➤➤照片
∎(基隆市社區營養推廣中心)「肌少症的自我檢測方法」：https://bit.ly/3lKvfyw
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽:
https://forum.nhri.org.tw/publications/

3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #微肌 #肌少症
　　
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【12星座九月運勢吉凶】

今天是9月的第一天，老師祝大家九月快樂！9月首先要迎來的是9/10火星逆行，本次「火星」將逆行於守護星座白羊，直到11/13才恢復順行，將影響我們的情緒及判斷力，同時逆行的還有「天王星」、「海王星」、「冥王星」。
雖然火逆看似來勢洶洶，但好在從4月就開始逆行的「木星」、「土星」終於也要在這個月恢復順行了，木星、土星分別在9/13、9/29陸續於摩羯恢復順行，將能減緩不少火逆帶來的衝擊。
而逆行的火星、天王星、海王星、冥王星，與即將順行的木星、土星，又會為9月帶來什麼能量呢？讓我們一起拭目以待吧！接下來請跟艾菲爾老師一起來看，十二星座九月運勢吉凶，請同時參考太陽、上升。

白羊座
整體運勢
這個月的生活，會有許多意外的小考驗，有時會在無意中打亂你的腳步，但大多情況都是虛晃一招，只要你不先投降，戰術運用得宜，反而對你很有利。
工作運勢
職場上，碰釘子是常有的事，但抗壓性頗高的你，這反倒是你的競爭優勢，僵局拖越久，你越有脫穎而出的機會。
愛情運勢
愛情運稍弱，一但你發現與伴侶間出現問題，拖的越久，情況就越容易失控。若你的愛情屬於長跑型的，會建議你盡快找時間搞定，以免夜長夢多！
健康運勢
這個月容易出現自招的意外之災，所以千萬別因為打賭或好面子，去從事危險的活動，如果受傷了，就有點得不償失。
財運運勢
財運上，不適合短視近利，作短的風險不易控管，也賺不到錢，若肯偏重長期投資的標的，反倒會讓你獲利不少。

金牛座
整體運勢
這個月，「魅力曲線」直線上升，你的人格特質，像是穩重、務實、可靠…等，與天時、地利相合，形成一股安然與美好之態。
工作運勢
職場上，你不會急於表現，而是慢慢地的滲入主要核心，有機會受到上級青睞，受到重用，表現亮眼。
愛情運勢
在經歷過些許問題後，與戀人間的親密度及默契都提升了，順利的通過考驗，讓這段感情趨於穩固，有機會走向一個美好的未來。
健康運勢
這個月是個療癒的一個月份，很容易將這種氛圍施展在你周遭的人身上，有一股號召的力量，使得自己健康與生活做到良好的結合。
財運運勢
由於得到許多人認可，財運冥冥中有貴人相助，聚財的方式多樣化，可能是開發新案的獎金，亦或者做自己喜歡的事，得到補助或贊助。

雙子座
整體運勢
這個月是上個月的延伸，尤其表現在特別想要得到的事物上，但要小心誤觸陷阱，凡事別只看外表，更要重視實質的效應。
工作運勢
職場上的選擇變多了，可能是你在挑選公司；也可能是工作上想要與你合作的人增加了，慎選有前瞻性的，會好過那些一直強調給你利益的。
愛情運勢
眼裡的他/她，幻想破滅，可能因不瞭解而在一起，因瞭解而分開，只能說愛情不是演戲，沒辦法一切都有好的浪漫結局。
健康運勢
愛美是好事，你除了會重視自己的顏值外，也會追求內在美，這個月的健康運勢，可說是內、外都兼具了。
財運運勢
金錢支出上，比往常多出許多，如果手頭寬裕倒沒事，但這個月要盡量減少開支，不要追求盡善盡美，否則有可能會花掉你大部份的血汗錢。

巨蟹座
整體運勢
這個月將是處於「高壓」的一個月份，你會展現對事情的毅力，但同時，也有著強烈的疲憊感，若無法心想事成，不妨就先一笑置之。
工作運勢
工作上，被事情推著走，一波未平，另一波又起，有點疲於奔命，這個月的工作運算是蠻糟的，也會讓你心力交瘁。
愛情運勢
愛情上，腹背受敵，進退兩難，對方要的你給不起，轉身離開你又做不到。此時，你只能花較多耐心與精力去化解，以時間來換取空間。
健康運勢
這個月的壓力無所不在，不管男、女，在生殖系統上要多當心，女性易有亂經、陰道感染等問題；男性易有焦慮，千萬別發生有暴力行為的這種事情。
財運運勢
財運較為坎坷，有投資失利、被人倒帳的風險，易有欠下大筆債務的危機，這個月要步步為營，涉及大筆財務之事，別自己一個人輕易做決定。

獅子座
整體運勢
這個月是充滿戲劇化轉變的一個月份，不被看好，或是不被祝福的事情，可以說是高潮迭起，驚喜不斷，可以期待開花結果的一天。
工作運勢
工作上，除了表現良好外，最重要的是你的心態有跟著改變，無形中化解了隱憂，往好的方向轉變。
愛情運勢
近來可能頻繁的與對方的家人接觸，一開始或許不認同，到後頭會像倒吃甘蔗一般的順遂，很快就可以等著張燈結彩！
健康運勢
由於想結伴一生的伴侶出現，在健康上，你較以往積極，會努力實踐健康生活，有助於健康水平的提升。
財運運勢
財務有一定的穩固基礎，而如果你的收入有涉及合作夥伴關係的話，只要再多花一點時間經營，你會看見更豐厚的收入喔！

處女座
整體運勢
這個月的你，就是愛逞口舌之快，可以說是每天都在不同的地方上演，只是想佔上風，說穿了，這種意氣之爭，贏了面子，有時候反倒是失了裡子。
工作運勢
職場上，你挺不服輸的，只要是在氣頭上，什麼話都敢講，要小心職場的爾虞我詐，別替自己樹立太多的敵人才好。
愛情運勢
單身者，會因為心直口快，嚇跑剛認識的對象，徒留遺憾；有伴的，更要多注意一下尊重，不中聽的話，對方也可能會記仇一輩子的啊！
健康運勢
你的身體狀況，一直都是充滿著能量，不用太擔心。強度上的鍛鍊不再是最主要的考量，而是要養成習慣，設法維持在最佳狀態。
財運運勢
在金錢開銷上，一塊錢你都會打好幾個結，所以過度消費這個月在你身上不會出現，你要想的方向，是該如何利用錢滾錢，再為自己多賺一塊錢的思維。

天秤座
整體運勢
在情愛或是家庭方面，這個月堪稱完美，特別心有靈犀，一個眼神，甚至是一個動作，都有種前所未有的交心感覺。
工作運勢
職場上，真的是應驗了「以柔克剛」，在這方面你發揮的淋灕盡致，一些談不攏的細節，在你接手後，出現逆轉，大大提升在公司上的地位。
愛情運勢
愛情上，以「愛」為出發點，與伴侶間彼此都有正向的觀念，三觀契合，這個月很有機會擄獲天長地久的戀情！
健康運勢
身體狀況頗佳，又處於浪漫的日子里，只要心情愉悅，百忙之中不忘休息，小病小痛也都會自然遠離。
財運運勢
因為舒適的生活，當你不再那麼汲汲營營時，原本不看好的投資標的，有可能瞬間翻紅，財富上反倒給了你許多意外的驚喜。

天蠍座
整體運勢
這個月，有一種心累，好像再努力都事與願違，可能要請你相信，無論遇見何事或何人，上天一定都會有它最好的安排。
工作運勢
工作上，有太多的無奈，有時還真的會無能為力，可你不能放棄工作，但你卻可以選擇不在乎這種感覺。
愛情運勢
愛情上，容易因小事而造成信任的破裂，因此雙方的溝通顯得非常重要，都要避免欺騙另一半，不然有可能造成無法輓回的遺憾。
健康運勢
這個月會很容易感到煩躁，再加上如果飲食很愛吃辣和油炸食物，健康可能會有點小狀況，記得「忌口」 會是你能預防的關鍵。
財運運勢
財運不在應有的軌道上，因此會特別渴望財務上的安全感，目前唯一能做的就是先保有工作的穩定度，才有可能穩定中求發展。

射手座
整體運勢
不順遂的原因來自於「財務糾紛」，與親朋好友間，或是職場上都有可能發生，你要格外注意，因為它會瞬間讓你的生活突然爆裂。
工作運勢
職場上，要避免草率與盲目，經手之事要小心求證，謹慎評估，若因誤判情勢導致損失，最後也都有可能陷入訴訟的糾紛。
愛情運勢
情人間的付出，最怕被視為理所當然，這個月的你不但沒感激，反而企圖去改變對方迎合你，要小心其實你正處於暴風雨前的寧靜。
健康運勢
健康運尚可。但若遇生活上的變化時，可就不一定了，第一擊垮的便是你的免疫力，莫名的狀況會一度讓你找不出原因。
財運運勢
這個月的金錢很容易付諸流水，你得開始遵守一些財務上的紀律，為自己定出一套標準，去嚴格執行，未來你才可能因此而受益。

摩羯座
整體運勢
這個月，身邊會出現很多讓你看不順眼的人，有時甚至會拋出與你不相干的事來找你麻煩，雖然不是你的問題，但人在走霉運時，連打個噴嚏別人都很有意見。
工作運勢
職場上，容易遭人陷害及暗算，因此建議你，這個月要收起你的好心，不然就要等著承擔後果，成為他人的代罪羔羊。
愛情運勢
不管是情侶或伴侶，這個月有點走入「相看兩厭」的地步，有可能是彼此對對方都缺少耐性了，不妨換位思考一下，多去想想對方的好，這一切才有可能改變。
健康運勢
這個月影響你心情的事太多了，若你有喝酒或抽煙的朋友，會因此而更加借酒澆愁，要小心健康正逐漸的被你摧毀。
財運運勢
在理財或投資方面，切記不可自亂陣腳，一定要多忍忍，縱使受到別人鼓吹煽動，也請聞風不動，因為這個時間點的投資，都可能讓你慘賠。

水瓶座
整體運勢
你特有一種想法，就是如何讓生活過的「與眾不同」，而你也正在實踐中，這個月的確是個好時機，可以來個華麗的冒險。
工作運勢
你的重心並不在現職上，而是想著如何利用工作以外的時間，來增加自己的附加價值，只要你確定目標，好好規劃，這個月你有機會勾勒出另一塊版圖的形狀。
愛情運勢
你感受到內心一股能量的轉變，而這股力量正是你愛情觀的轉折點，雖然它目前無法帶給你任何的姻緣，但這絕對會替你帶來前所未有的蛻變。
健康運勢
健康上，請關注「夜半腳抽筋」，尤其好發於小腿，除了缺鈣，睡覺姿勢不良或是服藥造成外，要去瞭解原因，不然就會常被抽痛驚醒。
財運運勢
不管是基金或是投資理財，往往都是買在高點、賣在低點，只能說你的投資眼光不精准，這個月會建議你，多停、看、聽一下，才能尋找到好的契機點！

雙魚座
整體運勢
這個月在很多關係的處理上，與你的認知有很大差距，但你依舊還是堅持己見，所以運勢不佳，還有些風風雨雨輪翻上陣，排隊等著考驗你。
工作運勢
工作上沒什麼心眼，相當憨直，再加上偷懶的心思重，專挑簡單事務來處理，職場上學不到什麼，只能算是輕鬆度日。
愛情運勢
對於感情，相當悲觀，容易把別人對你的好，當作是挖坑讓你跳，一時間你也改不過來，能找到速配的人，這個月可以說是機會甚小。
健康運勢
這個月的皮膚狀況不好，在清潔方面要做的徹底，衣服要曬乾再穿，食物盡量也要以熟食為主，多一份注意，就多避一份風險。
財運運勢
對你而言，像是定期定額，零存整付的這種投資商品，你都認為這是支出，不是存錢，食古不化的觀念，得改造，否則還真的會令人啞口無言。