關於 專注 做 好 你能控制的事 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

我與育齊之間的聲音三部曲
【練功】：想回家鄉創業？你有沒有辦法共好？
https://reurl.cc/V5jZj6
【閒聊】：庶民怎麼買房？
https://reurl.cc/zWMGZp
【自我對話】：得到與失去
https://reurl.cc/l59bel
其中，我想針對「得到與失去」這話題做個紀錄。

你設法處理眼前難題的方式是什麼？
育齊說：
「我學會了這件事，你只需要在意你能控制的事情就好，無法控制的事情，就算了吧。」

我們做我們現在能夠做的，就好了。
既然無法控制，你又幹嘛掛心在這上面呢？
專注在自己能控制的事情就好
其他的幸福與不幸
都是比較來的

活在當下這件事情，好重要好重要好重要。

他想起了母親在病床前，看著日本大地震的新聞畫面，他的母親看著電視脫口而出說，「你看我們是不是很幸運？你看電視上那些遇難的人，以為是平凡的一天，但他們不知道今天走出家門，就再也看不見自己在乎的人了，因為醫生告訴我們說，我們還有三個月可以好好相處⋯⋯」

不能夠好好說再見，是最大的遺憾。

而這段對話，影響了育齊日後面對眼前難題時會有的心理狀態，宛如護身符一般，讓這對話精神落實在生活裡，成為最給力的祝福。

我們透過陀飛輪，聊時間，聊得到，聊失去，每一個年紀他追求的階段都不一樣，也透過陳奕迅收錄在《上五樓的快活》這張專輯收錄的音樂作品《床頭燈》分享，如果你是正在闖的階段，你嚮往的也許是外太空，而到了一定歷練的人，也許你認為追求行天宮的光明燈就夠了。

20歲的自己
我敢去挑戰外太空
40歲的時候
我甘於把自己縮小

不管你是創業還是吃人頭路，如果你對得起每一分每一秒，那就是最好的事情。無關職業卑賤，若你的付出都是為了你所想要珍惜或達成的事情，那都是高尚的事情。

我希望透過這一集的交會之下，你都能失去你不要的，得到你喜歡的樣子，這是我們可以努力的事情。

謝謝育齊的智慧！他真的是個好棒的人❤️❤️

EP040 啾團來【自我對話】一下：得到與失去 ft. StableNice BLDG. 主理人張育齊
收聽連結按這裡：https://linktr.ee/JoJo_Chuang

你設法處理眼前難題的方式是什麼？

「我學會了這件事，你只需要在意你能控制的事情就好，無法控制的事情，就算了吧。」
- StableNice BLDG.主理人 張育齊.

我們做我們現在能夠做的，就好了。

既然無法控制，你又幹嘛掛心在這上面呢？
專注在自己能控制的事情就好
其他的幸福與不幸
都是比較來的

活在當下這件事情，好重要好重要好重要。

我們透過陀飛輪，聊時間，聊得到，聊失去，每一個年紀他追求的階段都不一樣，如果你是正在闖的階段，你嚮往的也許是外太空，而到了一定歷練的人，也許你認為追求行天宮的光明燈就夠了。

我希望透過這一集的交會之下，你都能失去你不要的，得到你喜歡的樣子，這是我們可以努力的事情。

EP040 啾團來【自我對話】一下：得到與失去 ft. StableNice BLDG. 主理人張育齊

收聽連結按這裡：https://linktr.ee/JoJo_Chuang

我曾在分享會上提到：「不要想去規劃自己未來會成為誰，因為很難去控制10年後的自己，只能決定當下。」 一位朋友發訊息問我：「那麼寫下實作計畫表、N年人生規劃表、幾歲的時候要達成某某目標，諸如此類，是狗屁、瞎忙一場嗎？」

過去的我，信奉人生可以按照計劃表，一步一步的朝向勝利人生邁進，但事實真是如此嗎？ 踏入社會之前，我學歷不高懂得不多，要做任何事情，只能靠自己。不是不想找個靠山，而是沒有山能靠，僅能一步踏著一步摸索前進。當時，我太太最常說：「船到橋頭自然直，不知道該做什麼就不要去想，去做自己能做的就好。」我五專機械工程科畢業，對於該產業裡能做的事情，完全沒想法，心中充滿許多茫然、害怕。

1999年，網路尚未泡沫，各種創新商業模式在網路世界裡正準備大鳴大放，我想像著「要是有一天，能在環境如此漂亮又看起來時髦摩登的網路公司工作，該有多麽美好？」 當時，我還不知道要怎麼進入網路公司，也沒有門路，可是我對於網頁設計、製作還算有興趣，因此靠著先前自學三年的經驗，順利找了份網頁設計師的工作。

身為就讀機械工程科的菜鳥，我還不夠格到環境優質又美輪美奐的網路公司，只能窩到公寓民宅裡的小型企業上班。公司很小，不到十個人，環境普通簡單，可也一圓我到網路公司上班的夢，我心中開始盼望往更大、更知名的網路公司去發展，像是當時的雅虎、PChome、eBay等公司。可惜，幻想美好現實殘酷，我累積幾年工作資歷，不停向這類公司投遞履歷，連個面試機會都沒有。

輾轉在中小型企業擔任網頁設計的工作幾年過去，莫名成為設計主管，一路從網頁設計、設計部經理再到藝術指導，我根本沒想過自己的職涯發展會是這麼走過來。不想當主管，卻被推上火線處理各種惱人事；不願意管人，卻在當主管的第一天被迫扮演裁員的黑臉。每天應付各式各樣客戶，不斷跟自己彆扭又火爆的脾氣拉扯著。

直到有一天，我受夠客戶對設計的各種指指點點，更無法忍受為了一點需求得勞師動眾重新來過，毅然決然離開設計圈重新開始。我轉而往企劃一職發展。

在成為企劃人員之前，我根本不會寫作，有嚴重寫作障礙只能靠設計繪圖與人溝通的我，不知道哪根神經不對勁，頭也不回的鑽進極需要創意點子多、組織能力強、論述邏輯夠的企劃領域裡。到知名網路公司上班的夢，始終沒有停過，這10年間，每次換工作，我一定一封又一封履歷投，總是沒有任何下文，連最基本的回信都沒收到。當時，除了怨嘆能力不足，我很清楚人生有太多事物非我能控制。

與其想像著不可能發生的事情，倒不如處理好當下自己能做得到的事。因此，我全心全意投入到企劃世界之中，經歷幾番波折，我順利拿到一間廣告公司企劃助理的工作。轉變的代價是從月薪七萬轉而變成兩萬。

即使過去曾靠著設計專長拿下許多大客戶，做出不少漂亮的案子，可換跑道後一切歸零，我不能再用過去的光環看自己，僅能專注在眼前事物，將事情做好，不管最後能獲得多少回饋。人生，永遠就是在無法想像的地方看到一條生路，在狹縫中找到一線生機。企劃沒能為我帶來更好的舞台，可是熟悉客戶的想法，卻為我在行銷領域裡奠定一些機會。靠著對於網路世界的沈迷，很早期就在玩關鍵字廣告Double Click，還有想辦法去洗搜尋引擎的排名。我沒能在企劃領域累積出成績，卻意外靠著對於網路的熟悉與理解，成為該公司第一位網路行銷企劃，當時，這類工作並不多，也沒人知道能幹什麼，而我竟一腳踏入行銷世界裡，成為行銷人。

不過是個五專機械工程科學生，夢想進知名網路公司，卻從網頁設計轉而成為行銷企劃，這條路能被設計嗎？我一開始就想得清楚嗎？或是我在第一天就知道自己會如此嗎？答案是，我什麼都不知道，只是順應著現況，持續在工作崗位上努力，不論好或不好，做就是了，誰知道下一站又會去了哪邊。特別是當我越想往設定好的目標前進，會發現離目標越是遙遠，至少我的人生體驗如此。世界不是為了我轉動，我只能配合世界舞動，世界怎麼動，我跟著怎麼轉，直到我暫時找到個棲息地稍作喘息之後，再來看看距離目標有多遠。

現在，負責經營事業或是經歷創業之路，完全不是過去的我能想像之事。曾效力過的公司執行長最常問我：「紀香，你要給自己目標，告訴自己想要成為什麼樣的人，做什麼樣的事情，你才有機會做到那件事情。」起先，我相信也接受他的說法，我認為這是一套脈絡，很多人都這麼講必然有其道理。經歷多年之後，我完全不再理會這套說法，因為我不會想著自己能成為Steve Jobs就變成他，更不會想著Elon Musk就成為現實世界裡的鋼鐵人。一如，我不會因為想要進雅虎、PChome就獲得工作機會。

形勢比人強，日子推著人前進，想並不夠，只有做才能有所累積。

因此，我會說：「不要去想自己成為誰，這不是你能控制的事情，應該先去做你認為該做的事，以及你想做之事有沒有正在實踐過程中，不論偏離目標多遠，至少你每天都在緩步前進。哪怕最後這整條路歪掉，不像當初想的美好，可是這段人生你沒有枉過。你只不過是認清自己不是理想中的那樣，而應該是現實中的這樣，可這也沒有不好，看看你手上握著的，看看你自己身上累積下來的傷痕與戰績，又有誰能跟你比？你就是你自己，無須成為別人，你就是你生命中最大榜樣，何須在自已身上重疊別人的影子。」

當一件事情有越多干涉、控制因素在裡頭時，事情越容易失控。這麼說，並不是說我們完全不該去控制，而是試著不去控制太多，從中去理解與學習哪些是控制的時機、哪些不是，將外在影響變數降到最小，順其自然或許才是最符合大自然生存的法則。

例如，我再也不去想那些知名網路公司的美夢，而是盡力在生活中求平衡與爭取該有的獲得。結果，十多年過後，當我忘記、不再想像時，反倒夢想中的公司，邀請我去演講、授課，聘我為顧問，甚至透過獵人頭公司試圖挖我過去。很意外嗎？對，我很意外，可是回顧這一切，在過去又怎能想像我會成為現在這樣的我呢？

你永遠都不知道人生的下一秒鐘會怎樣，所以你只需要過好現在這一秒就夠了。

文章整理於諾利嘉官網：http://tinyurl.com/y9yuogcv

直播完整影片
https://youtu.be/oE8agrDeO4o
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影片目錄
00:00 預告
00:18 真命天女症讓你愛上虛幻的她
01:36 過度放大女生的一舉一動，消耗你的專注力
03:50 每個人都會有忙碌和不開心的時候
05:10 不要嘗試控制自己無法控制的事情
05:41 你的專注力不適合一心多用
06:39 匱乏感與需求感是正常的，控制好自己並做自己該做的
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正念到底有多重要！正念是什麼？｜活在當下｜正念練習｜心靈成長

今天要跟大家分享的主題是，
【正念到底有多重要！】
正念是什麼？　
如何練習正念？

正念的目的就是要讓你「活在當下！」

社會越來越進步，當然現代的人因為繁忙的關係，
也讓自己的壓力越來越大！

頭腦的思緒，心中湧現的念頭都完全不受我們的控制，
對於生活上的專注力也越來越渙散，
時常讓自己處於過去與未來的焦慮中無法逃脫！

如果你想要徹底遠離痛苦！
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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已

在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部

光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒

所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢

當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷

第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練

平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。

最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展

我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態

心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態

以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效

今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」

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