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🥰三分鐘就滿滿一鍋超鮮美雞湯
😍一包至少五大塊超嫩雞腿肉，讓👉 包養之道 熱呼呼溫暖你的心~

黑羊身為懶洋洋代表😂生完第二胎後我就😎立志當皇太后!
最近開始入秋了~ 最適合好好趁機進補一下!
雞湯是最溫補又暖心的營養湯品，
但要我頂著烈日上市場買菜、先川燙生雞腿肉、再花兩三小時熬一鍋雞湯
🤦‍♀️光想就覺得累!!

之前買過冷凍雞湯，
🙅‍♀️還要跟啾比的冰磚搶位子放，
推薦你們可✅ #常溫保存 的 #包養之道
真的是即食雞湯界最方便、 又超級 #真材實料 的好選擇👍
裏頭的雞腿肉
真的是熬到入口即化、一咬下去立刻骨肉分離!!
嫩到不得了😋😋😋

使用✅天然食材下去精心熬煮6小時
完全✅沒有添加防腐劑~~~~~~
全家大小都可安心食用!

共有☑️當歸麻油雞湯、 ☑️黑蒜頭雞湯 兩種口味

☑️ #當歸麻油雞湯 用老薑搭配精粹麻油爆香
加入桂皮、川弓、黃耆等數十種中藥下去熬煮
精華是這包 #祖傳秘方當歸酒👍
完全不會刺鼻或過嗆!!
就是很溫順自然地幫忙提味~~~~~~~
口感瞬間變高級!!!
加點麵線跟青菜，
完全不輸外面賣的麻油雞麵線😋😋😋

帕比最愛的☑️ #黑蒜頭雞湯
用的是雲林在地蒜頭發酵兩個月而成~
黑蒜頭少了蒜頭的辛辣刺鼻味，
營養價值更高👍
和雞腿肉一起熬煮，
反而多帶了點酸甜香氣!!
咬下 #骨頭會化開!!!!!!!!!!
還吃的到軟骨滿滿的膠質感~~~~

一包大約是1~2人份，大紅禮盒包裝拿來送禮也很適合🥰 如果是家裡小孩比較大的朋友，也很推薦買幾包塞給住宿舍的孩子，即熱即食，零廚藝也可以吃到滿滿的優質蛋白質~~~

😍更多這三個月好喝到欲罷不能的詳細記錄歡迎參考文章👉https://beheap.pixnet.net/blog/post/33473242

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炎熱氣候的運動攻略第二部曲－熱適應訓練與其效益探討
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上一篇有關「熱與運動」的主題，我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40)，認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後，後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」，談到訓練，就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了

有經驗的跑者應該都聽過高山訓練，它與熱適應訓練雷同，都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題，在嚴苛的環境下訓練，訓練品質會不會大打折扣？

答案絕對是肯定的。

海拔選擇不是越高越好，它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此，這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及，讓運動員在中海拔進行訓練，休息時移至高海拔，如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應，熱適應訓練也是同樣道理。

以終為始，先清楚自己規劃每項訓練的最終目的，如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽，那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練，而且是必要的！ 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎，那麼就不一定要特別進行熱適應訓練，甚至應該要避開高溫時段，以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季，國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區，或是出國移地訓練的原因，因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率，無論品質或恢復都會比較慢。
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以長跑為例，一開始進入夏季訓練，要有一種「打基礎」的心情，不能（當然也無法）要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間，或高強度短時間開始練起，這樣說起來很籠統，考量到每位跑者的目標設定不一樣，我直接舉一個實際的例子和大家分享：

2009 年夏天，筆者有幸與國內旅日長跑好手－張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間，當時仕穎剛退伍不久，過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他，也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練，在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深，那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫，仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑，大概配 4’10”/KM，對他而言約是 105% 馬拉松配速，雖然速度不快，但那是極為虐心的課表，每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。

我問他：「仕穎是在準備馬拉松嗎？」仕穎回答：「不是，我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M，要訓練身體更多使用脂肪產生能量」

我當時心想： 「訓練脂肪這是什麼？ 也太酷了吧！」後來，仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速，該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內，而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈，在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松，跑出當時的個人最佳 2hr40’。

在無可避免的氣候暖化下，身處濕熱的台灣，期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程！

全文連結:
https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k

XTERRA Taiwan l #XTERRAPlanet l #XTERRA l #LiveMore

陛下大班，開學第一天。

/

１．

兒子什麼都好，不哭不鬧，素有報恩白鶴美稱。

唯一會發脾氣的時間，就是沒睡飽叫他起床。

#是的陛下有暴走起床氣
#沒睡飽起床有第二人格

上一間幼兒園，車程來回一小時，每天都要超早起。

為了讓兒子睡飽一點，我們決定換到住家附近的新學校。

換學校前，我們詢問兒子意見。

「把拔馬麻想讓你換附近的學校。好嗎？」

「好吧，雖然我很喜歡我原本的同學，還有老師。」陛下嘆了一口氣。「他們會想念我的⋯⋯」

？？？？

#這個爆棚的自信
#果然是啾啾的兒子沒錯

２．

開學第一天，體恤兒子有適應期，早上，爸爸啾替陛下和緩按摩，打算溫柔喚醒兒子。

半夢半醒間，我聽到兒子不悅的怒吼。

「把拔，這、這不是、叫我起床⋯⋯的好方法⋯這是哄我睡覺用的，會讓我繼續睡著⋯⋯⋯」

#來了第二人格
#好險新學校離住家腳踏車五分鐘

３．

啾啾忙著用蒸氣熨斗幫兒子燙衣服，我準備幫兒子張羅早點。

「baby，你想吃什麼早餐？我幫你準備。」

「沒關係啊。我是早上醒來，不會肚子餓的人啊。」陛下坐在沙發上，淡淡地回答。

#有這樣的人？
#啊就是我

４．

爸爸啾騎腳踏車送兒子去上學，不到半小時就回來了。

「這麼快？怎麼樣？」我好奇。

「很多小孩哭著進學校，不想跟爸爸媽媽分開。」啾啾回答。

#我問的是兒子好嗎

「兒子不就那樣？」啾啾淡淡地哀傷。「自己下了腳踏車，很淡定地去洗手，很淡定的去量體溫，還問我，把拔你怎麼還在？可以回家了⋯⋯」

#被兒子趕走的爸爸

想想也是。

兩歲半去幼兒園時，他沒哭，頭也不回的就進去了。

四歲半搬家換新學校，用里長伯拜票的姿態進入教室。

一進去就跟大家揮手，跟每個人說，親愛的同學，早安⋯⋯

#能有什麼事？
#他是老成的里長伯啊

５．

雖說如此，放學我跟啾啾還是雙雙到場。

四點半下課，我們癡癡站在門外，遲遲見不到兒子⋯⋯

#看來是玩得不亦樂乎
#都要五點了還不出來

好不容易，兒子出來了。

他容光煥發，彷彿童話故事的金鵝男主角，黏著一串小朋友，走到門口來⋯⋯

#真的是一串
#大家心手相連不分開
#好歡樂喔

「哇。你交到新朋友了呢。」我很開心。

「這只是一部分，我還有一串朋友，在上面。」

#哈哈哈哈哈哈哈哈
#你怎麼知道我心裡的單位也是一串

／

📷 附上一起燙衣服的母子。

本來想附上第一天上課的陛下，但他今天玩得太累，直接睡著了。

#突然就有自己時間了
#不可思議

睡著前他默默的說：「你們今天太早來接我，我正在準備做一個噴射機翼⋯⋯」

#早說嘛
#我以後都晚點去

「我下次晚點去。」

「沒關係，你準時吧。」陛下淡淡地說。「因為我中午過後，就開始想你了。不知道你過得好不好⋯⋯」

#直擊心臟
#我明天四點半就會準時到了喔兒子

／

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#錯過會哭

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君君辰辰有著敏感體質
一起床就是～哈啾、哈啾個不停
在家的時間，時常要開著空氣清淨機
淨化家中空氣品質
家中放置風扇、清淨機的空間有限
房間、客廳、書房等...
不可能每個地方都能放置這些小家電
君辰媽咪在尋找安全又能淨化居家空氣的循環扇🌀
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MAO air cool-Sunny 3in1 清淨冷暖循環扇
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💫君辰媽咪文章分享💫：
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重點整理👇👇👇
🌀MAOair cool-Sunny 3in1 清淨冷暖循環扇
📌 暖風四段搭載智慧控溫
📌 冷風九段風量調整
📌 HEPA H13等級 360°環狀濾網
📌 UV殺菌分解黴菌/病毒
📌 去除99.9% PM2.5/細菌
📌 無扇葉設計安全好清潔
📌 DC無刷馬達省電高效能
🎯MAOair cool-Sunny 3in1 清淨冷暖循環扇
使用一段時間後~
君辰媽咪最喜歡它有空氣淨化功能及增添UV殺菌
讓家中的空氣品質更好更安心
無葉扇柱型設計
再也不用擔心寶貝們的手指伸進去風扇中
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暖風模式，寒流來時還可以隨時切換超方便
不用再另外增添暖器機佔空間
一年四季都可以使用的清淨冷暖循環扇
君辰媽咪推薦給有需要的您😘😘😘

#新北潛水 #貢寮潛水 #海廷四季灣

「因為不太懂跟人類交際，我選擇在海裡跟魚相處。」＿某部電影 (有人知道嗎?)



十年前 未成年的我與爸媽和弟弟
一起到峇里島潛水
模糊的記憶只有好深好深的黑暗海底
好多魚觸碰到我的身體
一切都好神奇

這次是第一次在台灣潛水
真的好難啊!
我一直受到水壓鬧得快暈去
還好教練一直控制得好好的讓我安心玩




企劃：蕾c
導演、攝影、剪輯：我是啾比


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蕾c先在這邊祝大家七夕情人節快樂♡
這次做的木工體驗是在 #Pinkoi 上面隨意找到的
不過沒想到就來到這麼優質的一家～～～
本來是想要中午過去
店家貼心跟我說, 想拍影片的話傍晚去比較安靜喔
手作禮物真的很暖心呢♡
像是這次我做的溫柔的微光---木作燈泡小夜燈!

「夜空中最亮的星，每當我迷失在黑夜裡，請照亮我前行。」＿《夜空中最亮的星》
(我最愛的歌!)


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