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2018年因著XTERRA的機緣，與墾丁邂逅了3屆的越野鐵人三項賽，用游泳、登山車、越野跑來體驗這塊大地的熱情和美麗
但其實每次賽前，自己也都有衝動想要連報兩天的賽程，隔天再來跑一場越野跑，無奈每次比完三項後腿已半瘸，只剩下到賽道散步加油的功能
這次... 11月，終於有機會在墾丁賽道上好好跑一場越野跑了!
願天佑台灣，讓接下來的一切都平安，大家都可以好好生活、認真追夢!
LAVA | Xtrail 撒野墾丁－越野跑 2.5/11/21km Trail Runs l XTERRA Taiwan l #XTERRA l #XTERRAPlanet l #LiveMore l 720armour運動眼鏡 l 飛跑健康世界 l BQtoday l RACE ON 鋭速運動醫學
炎熱氣候的運動攻略第二部曲－熱適應訓練與其效益探討
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上一篇有關「熱與運動」的主題，我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40)，認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後，後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」，談到訓練，就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了
有經驗的跑者應該都聽過高山訓練，它與熱適應訓練雷同，都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題，在嚴苛的環境下訓練，訓練品質會不會大打折扣？
答案絕對是肯定的。
海拔選擇不是越高越好，它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此，這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及，讓運動員在中海拔進行訓練，休息時移至高海拔，如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應，熱適應訓練也是同樣道理。
以終為始，先清楚自己規劃每項訓練的最終目的，如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽，那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練，而且是必要的！ 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎，那麼就不一定要特別進行熱適應訓練，甚至應該要避開高溫時段，以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季，國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區，或是出國移地訓練的原因，因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率，無論品質或恢復都會比較慢。
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以長跑為例，一開始進入夏季訓練，要有一種「打基礎」的心情，不能（當然也無法）要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間，或高強度短時間開始練起，這樣說起來很籠統，考量到每位跑者的目標設定不一樣，我直接舉一個實際的例子和大家分享：
2009 年夏天，筆者有幸與國內旅日長跑好手－張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間，當時仕穎剛退伍不久，過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他，也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練，在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深，那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫，仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑，大概配 4’10”/KM，對他而言約是 105% 馬拉松配速，雖然速度不快，但那是極為虐心的課表，每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。
我問他：「仕穎是在準備馬拉松嗎？」仕穎回答：「不是，我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M，要訓練身體更多使用脂肪產生能量」
我當時心想： 「訓練脂肪這是什麼？ 也太酷了吧！」後來，仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速，該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內，而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈，在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松，跑出當時的個人最佳 2hr40’。
在無可避免的氣候暖化下，身處濕熱的台灣，期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程！
全文連結:
https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k
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炎熱氣候的運動攻略三部曲－ 熱傷害篇
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關於熱傷害的主題在天氣濕熱的台灣一直不是新鮮話題，相關事件就如同溺水意外一樣，每年也都會發生，做為戶外運動員/教練，其實自己也有不少次切身的經歷，讓我想更深入的來分享一些有用的實戰內容
礙於篇幅，我們將文章分為三部曲。
第一篇，也就是這篇本文，內容主要談「熱傷害與散熱」，雖然理論多了一些，但個人認為這是很重要的知識背景，有了堅固的理論基礎後才能發展出較正確的策略，文章最後會以賽事實例做收尾。
第二篇討論「熱適應訓練」的實際操作以及探討其效益。這篇對於有目標準備的online運動者們會有些課表安排實務上的幫助的！
第三篇我們回到熱傷害的主題，從運動者的角度來討論如何預防、降低熱傷害對我們的影響，以及大熱天的參賽策略
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當初想動筆寫「熱與運動」的主題時就有一個很明確的目標－ 實戰性。我不想做一些流於文字和理論，在天上飛來飛去、抓不著的東西，我希望自己的內容是有用的、實戰的，但絕對是以理論為基礎背景堆疊而成的架構。Anyway, 希望真的能對讀者們有些幫助囉～：）
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