你聽過「疲勞性骨折」嗎❓
那你知道它另一個也很麻煩的兄弟嗎❓
就是「夾脛症 Shin splint」🔥
😏不認識也沒關係，🐑老師說給你聽！
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💥夾脛症Shin splint💥
又稱為「脛骨內側壓力症候群」 (Medial tibial stress syndrome, MTSS) 疼痛位置為小腿內側脛骨，下方三分之一的骨頭邊緣。大部分為使用過度，或是下肢力學角度不對，反覆拉扯與彎曲脛骨、骨膜，造成「骨頭」受傷。如果沒有適當的休息與處理，很有可能發展成「疲勞性骨折Stress fractures」
⚠️(很多人前期可能會覺得小腿很緊很痠，休息幾天都沒有好轉，就要小心囉！)
💥造成的危險因子有哪些呢？💥
❤️運動量突然增加
🧡BMI數值過高（這裡不分肌肉或體脂比例）
💛核心與臀肌缺乏
💚低足弓族群（先天、結構性）
💥如何減少傷害？💥
1️⃣遵從每週增加10%跑量的原則
連續三週增強，需有一週減量讓身體恢復（ex:30km-35km-40km-30km-40km）
2️⃣減少腳跟著地，使用中足或前足
腳跟著地膝蓋伸直時，會使脛骨承受更大的壓力
採用前腳掌會使負荷降低
3️⃣增加步頻（約10%）或縮短步幅
建議增加10%的步頻，步頻等於或大於180/min
4️⃣訓練小腿足內旋的肌肉
可以訓練小腿的肌肉增加內旋腳度
較為嚴重的可以訂做鞋墊做改善
5️⃣適當放鬆與伸展小腿
使用滾筒或拉筋按摩的方式
使肌肉放鬆預防傷害也增進復原！
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夾脛症為一種棘手的慢性損傷🤕
如果有症狀的不要緊張
建議先採冰敷消炎🧊
同時減輕課表量，適度的休息讓身體恢復❗️
也尋求專業醫療人員，加速恢復的時間❗️
🌈「預防永遠勝於治療」🌈
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