你係新手定老手??
諗下有無中左以下嘅症狀:
1. 心急得到成果🏃♂
新手會好急想短期身型有變化,快速得到成果.想好似一些名人咁,三個月變大隻,隨便跟個大隻佬💪🏼既program同餐單, 見人地健美餐單就以為健身就要餐餐食恰雞胸咁悶,唔清楚人地是否有用藥或程度相差,不理會是否合適自己,結果做到個人過度訓練回復唔到,增加受傷機會
2. 亂追求重量、姿勢錯誤🖖🏼
追求重量係無問題既,因為係一個進步過程,老手會知道自己要玩幾重,刺激肌肥大既重量
但新手會亂追求重量,無錯!推得重係好型😎,可以呃下D新手既
見過好多人玩夾胸機,玩到好重,借晒膊頭力,姿勢錯就一定架喇,但夾到成個人扭曲晒🥴,腳都離晒地,啞鈴推胸就用晒全身力推,最後就BOOM!🙀掉落地
遲早會周身傷😵
3. 欠缺全身訓練❌🦵🏼
新手通常只注重胸肌,腹肌,二頭,可以SHOW肌👏🏼、自拍呃LIKE👏🏼,只練胸不練背就會導致胸背肌肉力量差距大,容易造成圓肩駝背, 重者脊柱變形,壓迫神經😨
或者進楷啲就只練上身,唔練下身,比例唔靚之餘,更對身體靈活性、協調性造成影響
老手就一定唔會Skip Leg day ,因為可以刺激睪丸酮、加速新陳代謝,令全身肌肉增長得更快
4. 沒有飲食計畫🍴
每次都操得好金、好應,又回復到,就係大隻唔到
因為操完就係忽視左飲食同補充,操前操後無食野,操得金左,但食野無多左,令到身體無多餘能量增肌.
不過唔係只食多D咁簡單,而係要提高蛋白質比例🥚,計好卡路里
5. 無休息😷
新手會以為日日操,操兩三個鐘就係勤力?? 梗係唔係喇🙅♂
日日操或者每次操兩三個鐘會令到肌肉無足夠時間休息
重訓係一種高強度既訓練,肌肉係需要24-48小時休息,短時間高度集中就足夠,建議一般重訓大約係60至90分鐘結束是最好的時間👍🏼,太長太密都會令皮質醇提高同CNS疲勞
6. 拒絕自我進修、沒有系統訓練🤔
一個有系統式既訓練係清楚自己既目標,想練力量、大隻定提升運動表現而作出不同訓練同重量,亦需要對自身有了解,可以適應既運動強度同飲食,再加上正確既動作技巧、肌肉感受度,有週期性訓練,例如四星期deload一次,追蹤自己進度,同時確保自己不會過度訓練而又有足夠訓練量
7. 欠缺常識🙂
常見問題: 會問係咪應該食肥D容易操大隻?? 係咪操多D腹就有腹肌?? 脂肪重過肌肉?? 怕太大隻?? 大隻一定係用藥?? 用藥唔洗操都大隻?? 每日4分鐘可以變大隻? 出汗就等於消脂?? 無做熱身、掛住玩手機、掛住吹水、HEA做……..
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夾胸機 在 [問題] 夾胸對健美來說是必要嗎- 看板MuscleBeach 的必吃
一般胸飛鳥都有加入菜單裡
爬一些老文章，還有夾胸可以塑形的論點
但是看了解剖圖
胸大肌的橫向的
可以夾出內胸縫嗎？說到底還是肉量和體脂問題吧？
既然肌纖維是橫向，也就帶動上臂往前的動作
肌肉怎麼會分是推還是夾？
因為推跟夾是我們動作上的歸納
對胸大肌而言，就帶動手臂向前的動作
夾的重量太少，不如多推幾組加強訓練量
胸縫有無，應該肉量多就有
我們不可能控制肌纖維肥在中段或是末端？
以上問題 謝謝
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